10 Rețete de pizza la legume ușoare
Pizza nu mai este acea hrană complet interzisă de cei care urmează o dietă restrictivă. Cu toate acestea, în zilele noastre există multe opțiuni de umpluturi mai sănătoase de legume și paste mai puțin calorice care sunt opțiuni excelente pentru cei care doresc să mănânce o pizza și să nu strică dieta.
Opțiuni cum ar fi vinete, dovlecei, chuchu, cartofi dulci și alte delicatese pot integra umplerea unei pizza de legume ușoare. Mai jos sunt câteva rețete cu paste de casă pregătite cu ușurință și sugestii de umpluturi delicioase și ușoare. Bucurați-vă de masă!
1. Rețetă ușoară de legume pizza cu vinete
ingrediente:
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust,
umplere
- 1 vinete tăiate în felii;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
2. Rețetă de pizza cu legume ușoare cu dovlecel
ingrediente:
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust.
umplere
- 1 dovlecel tăiat în felii;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
3. Reteta pentru Pizza cu legume usoare cu Chuchu
ingrediente:
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust.
umplere
- 1 chuchu felii;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
4. Rețetă pentru pizza cu legume ușoare și cartofi dulci
ingrediente:
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust.
umplere
- 1 cartof dulce tăiat în felii;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
5. Pizza cu legume usoare cu reteta de spanac
ingrediente:
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust.
umplere
- 1 buchet de spanac tocat;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
6. Rețetă ușoară de legume pizza cu conopidă
ingrediente
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust.
umplere
- 1/2 buchet de conopidă;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
7. Rețetă pentru legume ușoare cu sfecla
ingrediente:
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust.
umplere
- 1 sfeclă rasă;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
8. Reteta pentru Pizza cu legume usoare cu castravete
ingrediente:
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust.
umplere
- 1 castravete felii;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
9. Rețetă pentru legume ușoare cu piper de pizza
ingrediente:
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust.
umplere
- 1 ardei verde tăiat în felii;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 1 tomată feliată;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
10. Rețetă ușoară de legume cu pâine
ingrediente:
masă
- 2 cani din făină integrală de grâu;
- 1 cană apă caldă;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 10 g de drojdie;
- sare la gust.
umplere
- 1 tăiței de rapiță;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 100 de grame de brânză de vaci;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- piper după gust;
- Sos de roșii de casă.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați apa caldă și dizolvați drojdia și sarea. Adaugati margarina si faina amestecand constant. Coaceți aluatul cu mâinile până când este neted. Atunci când masa începe să slăbească din mâini se datorează faptului că este în punctul potrivit. Frământați bine, faceți o minge și lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră. Pe măsură ce trece timpul, întindeți aluatul pe o suprafață unsă și freacă cu ajutorul unui știft de rulare. Aranjați aluatul pe fundul unui vas de copt de pizza. Coaceți la temperatura medie timp de 10 minute.
Pentru umplere, separați o tigaie și puneți usturoiul în ulei de măsline. Adăugați legumele, gustați și amestecați bine câteva minute. Se toarnă umplutura peste aluat, se adaugă brânza și se revine la cuptor timp de încă 20 de minute sau până la maro auriu.
6 Rețete de supă cu carne tocată de carne
Cornmeal supa poate fi o opțiune delicioasă pentru o zi rece. Mulți oameni iubesc polenta, iar o alternativă mai ușoară, cu aromă similară, este supa de porumb, care poate fi mai ușoară și mai hrănitoare. Supa de porumb este bogată în vitaminele A, E și B și ajută la prevenirea bolilor digestive cum ar fi hemoroizii și constipația. În plus, cornmeal
1200 de calorii pe zi meniu dieta
Cu siguranță sunteți deja conștienți că pentru a pierde în greutate este necesar să cheltuiți o cantitate mai mare de calorii decât cantitatea calorică consumată prin dietă. Iar un fel pe care unii oameni îl găsesc pentru a face acest lucru este prin reducerea numărului de calorii consumate zilnic pe parcursul meselor. Un exemplu est
