Suc de sfeclă Pre Workout Work?
Sfeclă este un aliment care are doar 35 de calorii pe unitate. În același timp, servește ca sursă de substanțe nutritive importante pentru organismul uman, cum ar fi carbohidrați, fibre, potasiu, fosfor, calciu, fier, zinc, mangan, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5 și vitamina C.
- Vezi mai multe: Beneficii de sfeclă - pentru ceea ce servește și proprietăți.
Cu putinele calorii si varietatea de substante nutritive pe care le ofera, putem considera legumele ca o alimentatie sanatoasa, nu? Dar v-ați întrebat vreodată cum vă poate influența sfeclă antrenamentul?
Sucul de pre-sfeclă funcționează?
Cercetările au indicat deja că consumul de suc de sfeclă înainte de antrenament a dus la o creștere de 16% a duratei unei sesiuni de antrenament fizic.
Cercetătorii de la Școala de Medicină din cadrul Universității din Washington au descoperit că nitrații (compuși naturali din compoziția sfeclei) obținute prin dietă au îmbunătățit performanțele musculare ale sportivilor de elită.
Mai multe căutări referitoare la sucul de sfeclă de dinainte de lucrare
În organism, nitrații sunt transformați în acid azotic. Sucul de sfeclă de suc de antrenament funcționează tocmai pentru că băutura a fost asociată cu niveluri crescute de acid azotic în sânge.
Ce legătură are acest lucru cu antrenamentul? Este faptul că această creștere a nivelului de acid azotic în sânge a ajutat persoanele studiate de cercetătorii de la Universitatea din Exeter din Anglia să reducă cantitatea de energie utilizată în ciclurile de antrenament fără a încetini ritmul.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie-Reglementare, Integrativă și Comparativă Fiziologia a evaluat 14 bărbați sănătoși care au consumat suc de sfeclă și băuturi non-nitrate pe o perioadă de 15 zile .
De-a lungul perioadei, presiunea participanților a fost examinată în timpul perioadelor de odihnă și de formare. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că sucul de sfeclă a determinat creșterea nivelului de oxid nitric în plasma sanguină.
Acest efect este asociat cu mărirea vaselor de sânge, permițând astfel o îmbunătățire a fluxului sanguin prin corp. Această îmbunătățire face mai puțină stres sub inima în timpul efectuării antrenamentului fizic, ceea ce face ca ședința de exerciții să dureze mai mult.
Dar nu se opreste aici: imbunatatirea fluxului sanguin face de asemenea ca muschii instruiti sa primeasca o cantitate mai mare de nutrienti, ceea ce este important pentru cresterea musculare si chiar contribuie la o mai mare pompa musculara.
Pentru cei care se întreabă, pompa musculară este în jurul valorii de momentul în care mușchiul devine mai umflat și există mai mult flux sanguin către mușchi, ceea ce duce la transportul nutrienților și a oxigenului către fibrele musculare.
Există, de asemenea, o creștere a plasmei intramusculare, care se va opri în spațiile dintre vasele de sânge și celulele musculare. Acest spațiu are un exces de lichide, ceea ce determină o creștere a presiunii locului, determinând revenirea plasmei la mușchi.
Acest lucru duce la o cantitate mare de sânge în interiorul mușchiului, ceea ce duce la umflarea caracteristică a pompei musculare.
Sucul este susținut de atletul englez
Conducătorul englez Chris Carver a prezentat un interes tot mai mare pentru sucul de sfeclă ca o băutură de îmbunătățire a performanței.
În 2010, sportivul a fost campionul unui ultramaraton și și-a asociat victoria cu consumarea zilnică a băuturii în săptămâna anterioară competiției în cauză.
Într-un studiu de la Universitatea din Exeter, sa constatat că sportivii și-au îmbunătățit timpul de anduranță cu 20%.
În timpul experimentului, cicliștii au ingerat jumătate de litru de suc de sfeclă înainte de antrenament, iar cercetătorii responsabili de studiu consideră că nitrații din compoziția băuturilor au dus la o scădere a cantității de oxigen necesară exercițiului.
Pe de altă parte
Este demn de remarcat faptul că oamenii de știință de la Universitatea din Exeter au înțeles că pentru sucul de sfeclă neprofesională rezultă o ușoară îmbunătățire - de la doar 1% la 2% în timpul de funcționare.
În plus, merită avertizat că consumarea de cantități excesive de băutură poate provoca efecte secundare, cum ar fi urina violetă și diareea, de exemplu.
Deși studiile pe care le-am analizat arată că sucul de sfeclă este o băutură promițătoare care trebuie consumată înainte de formare, trebuie să ținem seama că ideea este că ea poate contribui pur și simplu la obținerea.
Evident, de la sine, sucul de sfeclă de băut înainte de antrenament nu face nimic. Este necesar să aveți o dietă integrală axată pe obiectivul pe care îl aveți pentru formare și care este capabil să ofere nutrienții și energia pe care organismul trebuie să aibă o performanță atletică bună.
Pentru a defini acest lucru, în cel mai bun mod posibil pentru cazul dvs. particular, merită să aveți îndrumarea unui nutriționist bun.
Reteta pentru pregatirea sucului de sfecla de zahar
ingrediente:
- 1 sfecla mica;
- Îndulcitor pentru gust;
- 1 ½ pahare de apă.
Metoda de preparare:
Peel, spălați și tăiați sfecla; Luați sfeclă, îndulcitor și apă la blender și bateți. Treceți conținutul într-un borcan sau în sticlă și serviți.
6 sfaturi pentru o dieta bogat
Înmulțirea în culturism este procesul în care practicanții aleg să câștige greutate și masa musculară; tocmai din cauza creșterii masei slabe, nu a grăsimii. O mare concepție greșită a urmașilor dietei voluminoase este adoptarea conceptului de a mânca cât mai mult posibil, indiferent de tipul de hrană și de substanțele sale nutritive. Dieta nu se limitea
10 sfaturi pentru hipertrofia musculară feminină
Femeile pot câștiga, de asemenea, forme musculare și în formă, fără a deveni prea mari, sau să câștige prea mult grăsime. Iată 10 sfaturi utile despre hipertrofia mușchilor feminini pentru a ajuta la acest proces: 1. Antrenați cu greutăți dificile cu șase până la 12 repetări Câștigarea masei musculare slabe (numită hipertrofie) se realizează cu greutăți dificile și cu cel puțin șase repetări. Hipertrofia este procesul de
