11 Beneficiile de magneziu - pentru ceea ce acesta servește și surse

Magneziul a fost din ce în ce mai recunoscut de atleți și de oamenii obișnuiți pentru importanța lor nutrițională. Există o gamă largă de beneficii de magneziu pentru organismul uman, astfel încât o deficiență a mineralelor este destul de dăunătoare.

Alimentele cu magneziu sunt abundente și obținerea unor niveluri adecvate de acest mineral nu este dificilă dacă există voință. În cazul unor impedimente sau necesitatea obținerii unor niveluri deosebit de ridicate, există posibilitatea de a lua suplimente de magneziu.

1. Sănătatea cardiovasculară

Magneziul este esențial pentru a menține regularitatea bătăilor inimii. Adică, printre avantajele magneziului, probabil cel mai esențial, pentru că fără el inima suferă de lipsa de ritm, care poate avea consecințe grave.

În plus, este cunoscut că magneziul protejează inima de stresul muscular și contribuie la controlul tensiunii arteriale. Toți acești factori fac din magneziu un mineral esențial pentru sistemul cardiovascular.

2. Sănătatea osoasă

O altă proprietate a magneziului este implicarea sa în menținerea densității osoase adecvate. Această funcție este extrem de importantă pentru copii și adolescenți, a căror creștere adecvată depinde de densitatea osoasă corectă. Pentru adulți și vârstnici, totuși, proprietățile magneziului sunt excelente pentru menținerea sănătății oaselor pe tot parcursul vieții.

3. Cea mai bună nutriție

Beneficiile magneziului pentru nutriție vin prin rolul său în absorbția altor nutrienți. Mineralele, cum ar fi sodiu, calciu, potasiu și fosfor, precum și multe vitamine, sunt cel mai bine absorbite atunci când corpul este bine aprovizionat cu magneziu.

Acest beneficiu poate fi atribuit capacității magnezului de a activa diferite enzime, substanțe necesare pentru defalcarea nutrienților în timpul digestiei. În acest mod, aportul adecvat de magneziu creează un efect lant benefic asupra alimentației globale.

4. Digestia adecvata

Deoarece magneziu acționează ca mediator în multe procese digestive, acest mineral evită probleme cum ar fi indigestie, durere abdominală, vărsături, gaz și constipație. Acesta este unul dintre cele mai cunoscute avantaje ale magneziului, care este utilizat pe scară largă din cauza proprietăților sale laxative.

5. Reglementarea nivelurilor de zahăr

Una dintre funcțiile magneziului este de a regla reacția insulinei la nivelurile de zahăr din sânge, ajutând la menținerea acestor niveluri sub control și în mod rezonabil constantă. În plus, magneziul face celulele mai sensibile la insulină, astfel încât acest aspect al metabolismului este foarte avantajat. Din acest motiv, magneziu este extrem de indicat pentru prevenirea diabetului zaharat și pentru tratamentul bolii.

6. Sănătatea mentală și nervoasă

Menținerea unor niveluri bune de magneziu asigură prevenirea și ameliorarea diferitelor probleme de sănătate mentale și nervoase. Anxietatea și stresul, precum și atacurile de panică sau agitația excesivă sunt evitate sau ameliorate de cei care primesc nevoile zilnice ale mineralelor.

În plus, magneziu este recunoscut pentru atenuarea intensității durerilor de cap și a migrenelor, precum și prin reducerea frecvenței acestora.

7. Producția mai mare de colagen

Producția de colagen este benefică de niveluri adecvate de magneziu în organism, astfel încât aceste importante proteine ​​să devină mai abundente în țesuturile fibroase, cum ar fi tendoanele, ligamentele și pielea. În acest sens, beneficiile magneziului nu se extind doar la starea de sănătate a acestor țesuturi, ci și la frumusețe și formă bună, deoarece colagenul menține pielea tonifiată.

8. Sleep Better

Magneziul reglează producția de melatonină, un hormon foarte important pentru un somn adecvat. În acest fel, cei care suferă de insomnie sau somn săraci pot beneficia de unul dintre avantajele magneziului, ceea ce contribuie la o odihnă mai lungă și la o mai bună calitate.

9. Pierdere în greutate

Absorbția nutrienților necesari, prin activarea enzimelor la care servește magneziu, rupe ciclul de hrănire excesiv. Organismul oferă o senzație mai intensă și mai durabilă de satietate atunci când primește toate substanțele nutritive necesare, facilitând respectul față de o dietă și, prin urmare, colaborează semnificativ pentru pierderea în greutate.

La fel de important este și reglementarea metabolismului zahărului pe care îl promovează magneziul. Reglarea nivelelor de zahăr împiedică în mod automat acumularea de grăsimi. Mai mult decât atât, totuși, creșterea sensibilității la insulină duce la scăderea nivelului acestui hormon, responsabil pentru stimularea acumulării de grăsimi.

10. Creșterea masei musculare

Magneziul este important pentru sinteza ATP, molecula utilizată de organism ca sursă de energie. În acest fel, persoanele cu niveluri scăzute de magneziu suferă de o disponibilitate redusă de energie, ceea ce este evident în special în timpul activității fizice. Exercițiile de rezistență musculară sunt, prin urmare, în mare măsură benefice de niveluri adecvate ale acestui mineral.

Se crede, de asemenea, că nivelurile sănătoase de magneziu influențează pozitiv nivelul de testosteron din organism, ceea ce reprezintă un stimulent semnificativ pentru creșterea musculară. Funcțiile de magneziu în sinteza proteinelor, la rândul lor, beneficiază direct de recuperarea și dezvoltarea musculară.

11. Sănătatea în timpul sarcinii

Magneziul este, de asemenea, esențial pentru o sarcină sănătoasă. Mai degrabă decât reducerea riscurilor de osteoporoză care sunt introduse în timpul sarcinii, magneziul crește toleranța la durere, astfel încât să contribuie în mod semnificativ la o livrare liniștită.

Efectele lipsei de magneziu

Deficitul de magneziu este un fenomen rar care se poate întâmpla la persoanele cu o nutriție foarte inadecvată sau la persoanele ale căror boli afectează absorbția mineralelor. Medicatia, alcoolismul si imbatranirea sunt, in acest caz, factori de risc.

În absența magneziului, adesea există dureri la nivelul gâtului și spatelui, în plus față de o imagine caracterizată prin oboseală și slăbiciune musculară. Funcțiile de magneziu în reglarea ritmului cardiac lipsesc, astfel încât aritmia cardiacă este mai frecventă atunci când există o deficiență a acestui mineral.

Bonele, a căror densitate este susținută de magneziu, suferă sever de la deficitul de magneziu, ducând la o creștere necorespunzătoare sau osteoporoză. Pentru a agrava această situație, lipsa magneziului cauzează și deficiența altor minerale.

Problemele digestive, cum ar fi pierderea apetitului, greață, vărsături și constipație sunt frecvente din cauza insuficienței magneziului. Cu toate acestea, la aceste probleme se adaugă și alte neplăcute: insomnie, dureri de cap și migrene, pe lângă manifestările de anxietate, agitație și iritabilitate.

Cât de mult magneziu este suficient?

Doza zilnică necesară de magneziu variază în funcție de vârstă și sex. Pornind de la 30 mg de magneziu pe zi, nevoile cresc până la vârsta de 14 ani, când ajung la nivelul de 240 mg. De la vârsta de 14 ani, nevoile bărbaților și femeilor diferă.

Pentru bărbați, doza zilnică de 410 mg este suficientă până la vârsta de 18 ani, când nevoia scade la 400 mg. După 30 de ani, însă, valoarea zilnică recomandată crește din nou la 420 mg.

Pentru femei, până la vârsta de 18 ani, este nevoie de 360 ​​mg, când se înregistrează o scădere severă a necesităților la 310 mg. De la vârsta de 30 de ani cantitatea necesară a fost de 320 mg pe zi. În timpul sarcinii și alăptării, aceste valori cresc, variază în funcție de vârstă.

Unde să găsiți magneziu

Sursele naturale ale mineralelor sunt abundente, astfel încât alimentele cu magneziu fac parte din dietele aproape tuturor oamenilor, chiar dacă la un nivel mai scăzut decât este necesar.

Nu este greu să știi unde să găsești magneziu, deoarece cantități mari de magneziu se găsesc în nuci și migdale în general, precum și în spanac și boabe întregi. În plus, peștele, orzul, anghinarea, cartofii dulci și arahidele sunt surse semnificative de magneziu.

Există, de asemenea, alimente extrem de comune de magneziu, cum ar fi făină de grâu și porumb, roșii, produse lactate și ciocolată.

Suplimentarea cu magneziu

Suplimentarea cu magneziu, deși nu este necesară pentru persoanele sănătoase care pot obține mineralul în mod natural, poate fi foarte benefică pentru persoanele în vârstă sau pentru persoanele ale căror boli sau medicamente afectează absorbția de magneziu sau minerale în general.

În general, această suplimente devine potențial periculoasă dacă este făcută la persoanele care au probleme cu rinichii, precum și pentru cei care iau inimă diuretice, antibiotice sau medicamente.

În orice caz, trebuie acordată o atenție specială dozei, care trebuie determinată de un medic. Doza de 350 mg pe zi este considerată limita oricărei suplimente de magneziu în condiții de siguranță, astfel depășirea acestei limite este extrem de incorectă.

Supradozaj de magneziu

Prea multă doză de minerale cauzează efecte nedorite, în special în sistemul digestiv. Din toate disconforturile posibile, cea mai periculoasă se datorează efectului laxativ al magneziului, deoarece, în funcție de doză, diareea severă poate fi extrem de periculoasă.

În plus, există o scădere a presiunii, precum și consecințe negative pentru mușchii care pot suferi crampe, pe lângă dezvoltarea unei imagini a oboselii și a slăbiciunii.

13 Alimente bogate în Tyramine

Anumite tipuri de alimente și băuturi - sau componentele pe care le conțin - pot fi declanșatorul migrenelor oribile la unii oameni. Tyramine este adesea una dintre acele componente care pot duce la aceste dureri de cap puternice. Ce este tiramina? Tiramina, derivată din tirozina aminoacidului, este o monoamină care apare în mod natural în organism și a cărei funcție este eliberarea catecolaminei - un neurotransmițător care circulă în sânge și constă de fapt dintr-un grup de substanțe care includ adrenalina, dopamina și noradrenal. Principala funcție

(suplimente)

Lipsa de magneziu - simptome, cauze, surse și sfaturi

Mulți nu știu, dar magneziul este un mineral foarte important pentru corpul nostru. Este cea mai abundenta camera minerala din corp si este esentiala pentru sanatatea umana. Acest lucru se datorează faptului că este implicat în mai mult de 300 de procese metabolice în corpul nostru. Printre acestea, în transportul adecvat de calciu prin membranele celulare. Este

(suplimente)