15 Rețete rapide, ușoare și ușoare
Cei care au nevoie să mențină o dietă controlată pentru a pierde în greutate sau cel puțin pentru a evita creșterea în greutate, știu că timpul gustării este un pericol real pentru regim.
Acele momente, în intervalele principalelor mese, în care foamea grevează și dacă nu avem mare grijă și nu suntem rezistenți, ajungem să cădem în tentația de a stinge apetitul cu o gustare rapidă care nu favorizează în nici un fel dieta.
Vorbim despre gustări formate din elemente cum ar fi cookie-uri, snacks-uri, snack-uri sau alimente pre-preparate congelate.
Dar există un truc pentru a evita acest lucru: pregătiți o gustare ușoară rapidă acasă și o duceți oriunde mergeți. Deci, într-un moment în care apare foamea, este mult mai ușor să nu cădeți în tentația de a mânca ceva plin de calorii și zahăr.
Și pentru cei care cred că este foarte greu să pregătească aceste gustări, vom arăta câteva rețete ușoare de gustare ușoară, care pot fi pregătite într-un mod ușor și ușor. Oferiți un singur cec:
1. Rețetă de sandwich de pui pentru o gustare rapidă
ingrediente:
- 2 linguri de pui tocat;
- 2 felii de pâine brună;
- 1 lingură de lumină caș;
- 2 frunze de salată;
- 2 felii de tomate;
- 2 linguri de morcov ras;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Faceți o pastă de morcov rasă cu puiul și cașul și gustați. Se condimentează salata verde și frunzele de roșii cu un vârf de sare. Puneți salata și patiseria în felie de pâine brună și acoperiți-o cu cealaltă. Serviți în continuare.
2. Reteta de spice pentru lumina gustare ușoară
ingrediente:
- 1 piept de pui mărunțit și condimentat;
- 1 borcan de iaurt simplu;
- ulei de măsline la gust;
- sare la gust;
- regat piper negru;
- 1 măr fără coji de coji;
- suc de lamaie la gust;
- 1/2 țelină tocată;
- 1 lingură de stafide;
- nuca tocata la gust;
- tocat pătrunjel la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele într-un castron, inclusiv condimente și iaurt pentru a face salata mai omogenă și cremoasă. Serviți în continuare.
3. Reteta Omelet pentru lumina gustare ușoară
ingrediente:
- 2 clar;
- 1 gălbenuș;
- 1/2 roșii tocate;
- 1/4 ceapă tocată;
- 1 vârf de patrunjel;
- 1 linguriță de margarină ușoară;
- 1 felie medie de brânză albă;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Bateți ouăle până la spumă, adăugați brânză tocată, roșii, ceapă și sezonați cu sare și alte condimente de preferință. Încălziți o tigaie neacoperită și unsoare cu puțin unt de ghee sau ulei de nucă de cocos. Se toarnă amestecul și se acoperă. Lăsați-o să se încălzească și să se înroși Când trageți, întoarceți-vă și lăsați maro pe cealaltă parte. Serviți în continuare.
4. Reteta Tapioca pentru lumina gustare ușoară
ingrediente:
- 4 linguri de gumă de tapioca;
- 3 linguri broccoli tocate;
- 1 lingură de lumină caș.
Metoda de preparare:
Puneți guma de tapioca bine răspândită până când acoperă partea inferioară a unei mici tigaie neacoperite. Lăsați-o să se încălzească bine și fermă. Rotiți-o și lăsați-o să se transforme o masă de cauciuc. Îndepărtați, chestii și serviți apoi pliate. Puteți înlocui umplerea preferinței cu condiția să fie ușoară, ca și alte legume, legume, pui tăiat sau ton.
5. Reteta de pancake de banane pentru lumina gustare ușoară
ingrediente:
- 1 banană;
- 2 ouă;
- pinch de scorțișoară.
Metoda de preparare:
Bateți ouăle și banana cu puțină scorțișoară în blender. Puneți o bucată de aluat într-o tigaie anti-lipită cu grăsime și unt cald. La căldură foarte scăzută, lăsați 1 minut și rotiți-o pe cealaltă parte. Atunci când aurul serveste pur sau cu fructe proaspete sau dieta de jeleu.
6. Rețetă pentru batoane de cereale pentru o gustare ușoară
ingrediente:
- ½ ceasca de ceai de migdale fara piele;
- ½ ceasca de ceai uscat de caise uscat;
- ½ ceasca de ceai de mere deshidratat;
- 1 bate clar;
- 1 cană de ovaz în fulgi subțiri;
- 1 lingură de unt ghee;
- ¾ ceasca de ceai de miere.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați fructele uscate cu albe, apoi adăugați ovăzul, untul și mierea și bateți totul foarte bine. Răspândiți aluatul și acoperiți o foaie de copt unsă. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și coaceți timp de 20 de minute. Când se înmoaie, se îndepărtează, se așteaptă să se coacă și se taie în felii. Serviti!
7. Rețetă de fructe cu iaurt pentru lumina gustării ușoare
ingrediente:
- 1 ceasca de fructe rosii;
- 1 banană tăiată în felii;
- 1 oală de iaurt simplu;
- 1 lingurita de miere;
- 1 lingură de granola (opțional).
Metoda de preparare:
Spălați bine fructele roșii și amestecați cu banana. Se toarnă iaurtul și se servește cu granola și miere. Serviți în continuare. Poate înlocui fructele preferințelor.
8. Rețetă pentru toast cu cabană pentru gustare ușoară
ingrediente:
- 4 pâine prăjită;
- 1 litru de lapte;
- 3 linguri de oțet sau lămâie.
Mod de pregătire
Puneți laptele să se încălzească bine, dar nu fierbeți. Adăugați oțetul sau lămâia și lăsați-o să se amestece, amestecând constant. Lăsați-o să stea 20 de minute. Scoateți decupajul, treceți într-o sită și plasați-l într-o oală. Se răcește ușor, se condimentează cu sare și ierburi de preferință și se consumă peste pâine prăjită.
9. Rețetă de pâine siriană pentru gustare ușoară
ingrediente:
- 2 linguri de lumină caș
- 2 linguri de ceapa verde tocata;
- 1 pâine siriană tăiată în jumătate;
- 2 linguri de ton scurs de lumină.
Mod de pregătire
Răspândiți ușor pâinea siriană în tigaie. Se amestecă brânza de brânză cu arpagic și tonul drenat până când se formează o patiserie. Treceți în interiorul pâinii siriene și răsuciți bine. Serviti!
10. Rețetă pentru așchii de cartofi dulci pentru lumină ușoară
ingrediente:
- 2 cartofi dulci;
- 1 lingurita de paprika dulce;
- 2 linguri ulei de nucă de cocos;
- 1 lingurita de sare.
Mod de pregătire
Spălați cartofii bine. Uscați-le cu o cârpă. Cu un cuțit sau cu mandolini foarte ascuțite, tăiați cartofii în părți subțiri, chiar și felii. Într-un castron puneți felii și celelalte condimente și ulei. Se amestecă bine până se incorporează. Liniați una sau două foi de copt cu hârtie de pergament și distribuiți felii astfel încât acestea să fie separate. Coaceți la 140 de grade timp de 30 de minute. Scoateți, răsuciți-vă și lăsați-l timp de încă 10 minute sau până când este auriu și crocant. Așteptați răcoarea și serviți!
11. Rețetă pentru toast cu guacamole pentru lumina gustării ușoare
ingrediente:
- 1 pulpă de avocado matură;
- 1 tomată cubată în cuburi fără coajă și fără semințe;
- piper după gust;
- suc de 1 lămâie;
- sare la gust;
- tocat coriandru la gust;
- toasted whole.
Mod de pregătire
Scoateți squashul din avocado și tăiați în bucăți mai mici. Tăiați roșiile și înfășurați-le cu grijă pentru a nu strica avocado. Se condimentează la gust și se servesc cu pâine prăjită.
12. Reteta Fast Light Snack
ingrediente:
- 1 ½ cești de ceai din făină integrală de grâu;
- ½ ceasca de faina de ovaz;
- 3 lingurițe praf de copt;
- ½ cești de nuci tăiați;
- ½ ceasca de nuca de cacao din ceai;
- 3 ouă;
- 1 ½ ceasca de zahar brun;
- 150g ciocolată amară tocată;
- 200 g de ulei de nucă de cocos răcit în bucăți.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Ungeți o formă cu ulei de nucă de cocos și făină integrală de grâu. Rezervați-o. Într-un castron, amestecați împreună făină de grâu integral, fulgi de ovăz și praf de copt. Adăugați piulițele, pini de cacao, amestecați bine. Rezervați-o.
Într-un mixer electric bateți ouăle cu zahăr până când amestecul se dublează în volum. Rezervați-o. Se topește ciocolata în cuptorul cu microunde. Adăugați uleiul de nucă de cocos și amestecați bine.
Cu mixerul, adăugați ciocolata topită la amestecul de ouă. Includeți amestecul de făină, nuci și pene. Puneți acest aluat pe tigaie și coaceți timp de 25 de minute. Se așteaptă să se răcească și se taie în felii. Serviti!
13. Reteta de paie de tomate pentru lumina gustare ușoară
ingrediente:
- 4 roșii tocate fără piele și fără semințe;
- 2 lingurițe de ulei de măsline;
- 4 frunze de busuioc;
- 4 linguri de iaurt simplu;
- 1/2 ceasca de brânză parmezană rasă;
- sare la gust.
Mod de pregătire
Saut roșiile din ulei și adăugați busuiocul. Gatiti-va la foc mic pana cand ajungeti mai mult. Loviți ușor blenderul cu iaurt și parmezan până când se obține un amestec omogen. Serviți cu pâine prăjită.
14. Rețetă de pâine pentru pâine cu brânză pentru gustare rapidă
ingrediente:
- 1 ou;
- 2 linguri de sprâncene dulci;
- 1 lingura de cabana;
- condimente la gust.
Mod de pregătire
Se amestecă toate ingredientele cu o furculiță și se toarnă amestecul într-o tigaie anti-aderentă și se fierbe la foc mic. În cazul în care browns de jos, pliați aluatul în jumătate și aproape ca o omletă. Serviti.
15. Reteta de brioșă pentru lumină ușoară
ingrediente:
- ½ ceasca de făină de orez brun;
- ¼ ceașcă de fulgi de ovăz;
- ¼ făină de migdale;
- ¼ ceașcă de sprâncene dulci;
- 1 lingurita praf de copt;
- 1 lingurita de scortisoara;
- vârf de nucșoară;
- ½ linguriță de gumă de xantan;
- ½ ceasca de lapte de nuca de cocos;
- 1/3 ceasca de ulei de nucă de cocos;
- ½ ceasca de zahar din nuca de cocos;
- 1 ou;
- ½ linguriță extract de vanilie;
- 1 măr fuji fără ciuperci decojite.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și separați cupcake sau plăcinte și stropiți bine. Dacă aveți silicon, nu este nevoie să lubrifiați. Rezervați-o. Apoi sortați toate ingredientele uscate într-un castron mic. Se amestecă ingredientele lichide și se înfășoară bine până se obține o masă uniformă și omogenă. Distribuiți aluatul în cutii separate și coaceți timp de 20 de minute sau până la maro auriu. Scoateți, lăsați-l să se răcească și serviți nealimentat.
16. Rețeta de salată de fructe fără zahăr pentru gustare rapidă ușoară
ingrediente:
- ½ ceasca de capsuni feliate;
- ¼ măr mic tăiat mărunt;
- ½ banane mici tăiate în felii;
- ½ kiwi felii.
Metoda de preparare:
Spălați bine și coajați fructele, care trebuie să fie proaspete; După ce se toacă și se taie mâncarea, combinați totul într-un castron sau oală.
Porții de servire: 1
Calorii totale pe servire: 106 calorii
17. Reteta de ciuperci crocante de dovleac pentru gustare rapida
ingrediente:
- 1 dovlecel mediu;
- 1 ou;
- Sare la gust;
- Piper la gust;
- 2 unități de pâine într-un mod integral;
- 2 linguri de brânză parmezană rasă.
Metoda de preparare:
Spălați bine dovlecelul, tăiați și tăiați jumătățile în formă de bastoane, păstrând coaja; Spargeți oul în interiorul unui castron, adăugați sare și piper și amestecați cu ajutorul unei linguri; Tăiați pâinile în bucăți, cu aceeași mână, și treceți în procesorul de alimente, astfel încât acestea să fie bine zdrobite; Transferați pâinea de pământ în alt castron și amestecați brânza parmezană rasă; Apoi, umezi fiecare băț de dovleac în castronul de ou și treci în oală cu pâine zdrobită și brânză; Aduceți betisoarele la cuptor la 220º timp de 30 de minute. După ce ai servit-o.
Porții pe servire : 18 bastoane, aproximativ (suma totală poate varia în funcție de dimensiunea tăiată)
Calorii totale pe fiecare portie: aproximativ 20 de calorii pe fiecare scobitoare.
18. Rețetă de morcovi prăjiți pentru o gustare ușoară
ingrediente:
- 2 morcovi fierte;
- 1 cățel de usturoi;
- Suc de portocale;
- 1 buchet de menta;
- 1 bucată mică de ghimbir;
- Sare la gust;
- Piper la gust;
- 1 castron mic de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Metoda de preparare:
Gatiti morcovii intr-o tigaie cu apa si puneti-le pe platou; Grătați cățelul de usturoi și bucata mică de ghimbir într-un castron mic. Se taie ramura de menta și se adaugă castronul de usturoi și ghimbir; Strângeți sucul de portocale în castron, amestecați bine și adăugați sare și piper la gust; Cu ajutorul unei linguriți, treceți condimentele obținute pe morcovi; Aduceți morcovii să se coacă în cuptor la 180 ° C timp de 20 de minute; Puneți iaurtul degresat în partea de jos a unui vas și terminați cu morcovii prăjiți deasupra.
Porții de servire: 2
Calorii totale pe servire: 134 de calorii
19. Rețete de tort de fructe pentru lumină gustare ușoară
ingrediente:
- 2 ouă;
- 1 ceașcă de fulgi de ovăz;
- ½ ceasca de zahar brun;
- ½ ceasca de făină de orez brun;
- ¼ ceasca de ulei de floarea-soarelui;
- ¼ ceasca de fructe uscate asortate;
- 1 măr tăiat în cuburi;
- 1 drojdie de drojdie;
- Scorțișoară de scorțișoară.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul. Într-un castron, rupeți ouăle, adăugați uleiul de floarea soarelui și amestecați bine. Apoi adăugați zahărul brun și amestecați din nou bine; Adăugați ovazul fin și amestecați încă o dată. Se adaugă făina de orez brun și se amestecă din nou până se obține o masă omogenă; Adăugați pudra de scorțișoară la gust, drojdia, diferitele fructe uscate și mărul. Din nou, amestecați bine. Dați aluatul obținut într-o formă de tort engleză;
Coaceți timp de aproximativ 20 de minute. Opriți-vă când puteți prinde o furculiță sau o scobitoare pe tort și obiectul se întoarce curat.
Serii de servire: 8
Calorii totale per portie: 218 calorii.
20. Rețetă de muffin pentru dovlecei și banane pentru o gustare ușoară rapidă
ingrediente:
- 2 banane coapte;
- 1 dovlecelă răzuită;
- 1 lingurita de unt;
- 1 făină de migdale de lingură;
- Sare la gust;
- 1 ceasca de granola fara zahar si fara gluten;
- 1 lingurita de pulbere fermentata.
Metoda de preparare:
Frământați cele două banane într-un vas adânc, adăugați dovlecelul ras și amestecați bine; Adăugați sare, făină de migdale și unt ușor și amestecați din nou bine. Se adaugă granola fără zahăr și fără gluten și se amestecă bine; Se adaugă drojdia și se amestecă din nou. Împărțiți aluatul în tigaie și coaceți timp de 20 de minute pentru a coace.
Porții de servire: 6
Calorii totale pe portie: 105 calorii.
21. Rețetă ușoară de sandwich de pui cu morcov pentru o gustare rapidă ușoară
ingrediente:
- 3 felii de pâine brună;
- 80 g de piept de pui tocat;
- 1 morcov răzuit;
- Sare la gust;
- Piper la gust;
- Ardei la gust;
- 1 lingură de brânză cremă luminoasă.
Metoda de preparare:
Treceți ruloul de paste făinoase pe fiecare felie de pâine brună și tăiați pesmetul care se află pe marginea sa; Aruncați puiul și amestecați într-un castron cu morcovul ras și arpagia tocată. Adăugați sare, piper și brânză cremă și amestecați totul; Umpleți jumătate din fiecare felie de pâine brună cu amestecul obținut. Curl fiecare felie și cravată cu frunza de arțar.
Porții de servire: 3
Calorii totale pe portie: 151 calorii.
22. Rețetă sandwich de pâine siriană cu ricotta pentru lumină ușoară
ingrediente:
- ½ toată pâinea siriană;
- 1 felie de ricotă.
Metoda de preparare:
Doar mâncați întreaga pâine siriană cu ricotta, închideți sandwich-ul pe care gustul este gata.
Porții de servire: 1
Calorii totale pe fiecare portie: 93 de calorii.
23. Rețetă pentru iaurt degresat cu miere pentru lumina gustării ușoare
ingrediente:
- 1 unitate de iaurt fără grăsimi;
- 1 lingură de miere.
Metoda de preparare:
Doar adăugați mierea în oală cu unitatea de iaurt degresat, amestecați bine și gustați gustări.
Porții de servire: 1
Calorii totale pe servire: Aproximativ 90 de calorii
24. Reteta pentru chipsuri de cartofi dulci pentru lumina gustarilor usoare
ingrediente:
- 1 cartof mediu dulce;
- Sare la gust;
- Ardei gras pe gust.
Metoda de preparare:
Spălați bine cartofii dulci și tăiați-le în felii subțiri; Se condimentează după gust cu sare și piper; Liniați o foaie de copt cu unt de hârtie și puneți felii de cartofi dulci, fără a lăsa una să se lipiască în cealaltă; Coaceți în cuptor la o temperatură de 140 ° C.
Porții de servire: aproximativ 20, dar numărul variază în funcție de cantitatea de felii obținute.
Calorii totale pe fiecare portie: 5 calorii.
25. Reteta de banane cu ovaz pentru o gustare rapida>
ingrediente:
- 1 banană medie;
- 1 ovaz lingura fulgi subtiri.
Metoda de preparare:
Taiați banana în felii subțiri; Se adaugă ovăzul și se amestecă bine.
Porții de servire: 1.
Calorii totale per portie: 157 calorii.
6 Rețete de lumină de sare Granola
Cel mai probabil știți și, de obicei, consumați granola în alimentația sănătoasă. Dar ați știut că există o versiune de granola sarată ușoară? Puteți pregăti versiunea de origine cu câteva ingrediente cum ar fi flax, fulgi de porumb, fulgi de ovaz, fulgi de orez, semințe de dovleac, floarea soarelui, nuci, migdale, nuci, arahide sau alte ingrediente preferate. Vezi mai multe: 8
9 Rețete de suc de cacao - Beneficii și cum să
Cashew este un fruct tropical și cu fața Braziliei, la urma urmei, este nativ din țara noastră. Se găsește în aproape toate statele din Brazilia, dar în special abundent în regiunea de nord-est, datorită climatului favorabil plantării acestuia. Cesusul este un fruct suculent, moale și foarte apreciat de mulți oameni și poate fi utilizat în prepararea sucurilor și a deserturilor. Curios să știț
