11 sfaturi pentru a renunța Soda la o dată de toți
Toată lumea știe deja că băuturile răcoritoare nu sunt cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să aibă grijă de sănătate și fitness. Un motiv pentru aceasta este faptul că ei au așa-numitele calorii goale, care nu furnizează multe substanțe nutritive organismului, ci măresc cantitatea finală de calorii consumate într-o zi și, prin urmare, ajută la apariția de kilograme în plus. Să nu mai vorbim că pot face rău pentru oase, provoacă diabet și carii dentare.
Chiar și știind acest lucru, gustul apetisant al băuturii poate determina mulți oameni să aibă suficiente probleme de tăiere sau cel puțin să reducă cantitatea de băuturi răcoritoare pe care le consumă. Având în vedere acest lucru, vă aducem astăzi o serie de sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță să vă abandonați odată pentru totdeauna. Verificați mai jos:
1. Încetiniți-vă
Trebuie să fii realist. Dacă sunteți dependent de băuturi răcoritoare și le luați la fiecare masă a zilei, retragerea completă a băuturii din viața dumneavoastră poate să nu fie cea mai bună ieșire. Prin urmare, sfatul este de a reduce treptat cantitatea consumată.
De exemplu, începeți prin reducerea aportului la o cană pe zi. După câteva săptămâni, beți sucul numai de două până la trei ori pe săptămână, apoi limitați mai târziu acest număr la o dată pe săptămână. Continuați să reduceți treptat frecvența cu care beți băutura și atunci când este mult diminuată, nu va fi atât de greu să vă obișnuiți să nu mai aveți alcool.
2. Întoarceți cu apă
În același timp cu reducerea treptată a cantității de sodă luată, transformați aportul în apă. Funcționează astfel: când este prânzul sau cina, umpleți jumătate de pahar cu apă și altul cu băutura. În acest fel, nu veți consuma mai puține calorii goale, ci veți fi și mai hidratate.
3. Începeți să numărați caloriile
Indiferent dacă scrieți în notebook clasic sau înregistrați numărul de calorii din aplicațiile de pe telefonul dvs. smartphone, începeți să numărați cantitatea de calorii pe care o consumați pe parcursul zilei.
La sfârșitul zilei veți fi surprinși de modul în care consumul de băuturi răcoritoare se reflectă asupra numărului dvs. și a cantității de calorii pe care ați fi putut-o pierde dacă nu le-ați luat.
4. Calculați efortul necesar pentru a arde aceste calorii.
Dacă vă vedeți caloriile crescute pe care le face ca obiceiul de sifon să nu vă ajungă suficient, încercați să faceți o izolare de bază pentru a ști ce fel de efort ar trebui să faceți pentru a scăpa de ele.
Un sondaj efectuat în anul 2014 de către Universitatea John Hopkins din Statele Unite a arătat că pentru a scăpa de aproximativ 600 ml de sodă trebuie să mergeți mai mult de 8 km sau să alergați timp de 50 de minute.
5. Schimbați ceaiul
Pentru cei care au nevoie de puțină cofeină devreme, dar nu-i plac cafeaua, vârful este să se predea la ceaiuri, care, pe lângă revigorare, au o cantitate mult mai mică de calorii decât băuturile răcoritoare și oferă mai multe beneficii pentru sănătate.
6. Beți un pahar de apă înainte de a lua sucul.
Când ați lovit acel dor de necontrolabil de a bea un pahar de sifon rece, luați o sticlă plină cu apă și beți-o mai întâi. În acest fel, dacă dorința a avut loc din cauza setei, nu va trebui să beți.
Și dacă voința va continua să vorbească mai tare și nu puteți rezista, cel puțin veți lua o cantitate mai mică de sodă, deoarece veți fi hidratată și umplută cu apa pe care tocmai ați băut-o.
7. Încercați apă scânteietoare
Dacă ceea ce vă atrage la băuturi răcoritoare este faptul că acestea sunt carbonate, încercați să le schimbați pentru apă spumante sau pentru băuturi aromate cu gaz. Deci, nu suferiți de o diferență la fel de bruscă cum ar fi dacă ați părăsit coca sau guarana deoparte pentru apă normală sau naturală, de exemplu.
8. Creșteți-vă apa
Chiar și fără gaz, este posibil să oferim o aromă suplimentară apei și să o facem mai delicioasă. Doar adăugați ingrediente precum lămâie, portocală sau castraveți și lăsați băutura bine răcită. În zilele fierbinți este o cale excelentă când vine vorba de înlocuirea agentului frigorific foarte rece.
9. Stați departe de ceea ce vă solicită să luați sifon.
Dacă vă opriți și acordați atenție la rutina zilelor noastre, veți găsi cu siguranță niște obiceiuri sau scenarii care vă vor ajuta să luați amândouă sifon. Poate fi restaurantul pe care îl mâncați, care nu oferă sucuri gustoase, frigiderul de birou care trăiește plin de băutură sau mania pentru a trece în supermarket sau brutărie înainte de a pleca acasă.
Deci, încercați să faceți niște teste de schimbare a mediului pentru a vedea ce se întâmplă. Schimbați-vă restaurantul pentru un storcător, mergeți mai des la frigiderul din birou, lăsând o sticlă de apă sau suc pe biroul dvs. pentru a evita să îl deschideți frecvent și să cereți unei alte persoane să familia ta trece bacanie sau brutărie la locul tău.
Dacă îți dai seama că făcând aceste schimbări, bei mai puțin sodă, încerci să-i faci permanent în viața ta.
10. Încercați să epuizați lichiorul timp de câteva săptămâni
În timp ce pentru unii oameni tactica abandonării băuturii este mai bună, pentru alții soluția este de a radicaliza chiar. Deci nu costă nimic pentru a face acest experiment, nu-i așa? Încercați să rămâneți câteva săptămâni sau chiar o lună fără a pune o picătură de sodă în gură și așteptați rezultatul.
S-ar putea chiar să fie că la sfârșitul perioadei ați vrut să vă grăbiți înapoi la băutură și trebuie să vă întoarceți la tehnica treptei treptate, dar este posibil, de asemenea, să vă obișnuiți cu ea și, în sfârșit, să vă puteți întreba la băuturi răcoritoare.
11. Salvați pentru ocazii speciale
Odată ce vă dați seama că puteți trăi fără băuturi răcoritoare, chiar dacă vă bucurați încă de gustul lor, separați anumite ocazii să le luați. Ziua de naștere a unui prieten sau o adunare de familie reprezintă situații în care băutura este servită, de obicei. Deci, vă puteți elibera și puteți bea în acele ocazii, fără exagerare, desigur.
4 Retete de dovleac Retete de lumina (putine calorii)
Dovleacul este o legumă care are în compoziție substanțe precum carbohidrați, proteine, calciu, sodiu, fier, potasiu, magneziu, fosfor, vitaminele A, C și E, are un conținut scăzut de grăsimi și are doar 26 de calorii pe 100 grame . Se folosește ca ingredient în diferite rețete: gem de dovleac, plăcintă de dovleac și chiar risotto de dovleac. Pentru slăbire
6 Retete de gnocchi de dovleac - Lumina si se potrivesc
Dovleacul este un fruct extrem de nutritiv și gustos. Dovleacul este deja cunoscut pe scară largă în Brazilia și consumat încă înainte de colonizare de către indieni. Din mai până în septembrie, dovlecii se găsesc în locul perfect pentru consum în Brazilia. Fructele au mai multe substanțe nutritive care sunt benefice organismului. Este o sursă e
