10 Beneficii de treadmill pentru fitness și sănătate
Cine nu vrea să rămână în formă fără să plece de acasă? Ei bine, academiile oferă mai multe benzi de alergat, iar acest lucru poate fi cu ușurință achiziționat pentru activități fizice în casa ta. Factori precum economia de timp, confortul și chiar nesiguranța redusă justifică alegerile celor care se bucură de beneficiile banda de alergare acasă sau în săli de sport rezervate activităților sportive.
Plimbările în aer liber sunt opțiuni populare și accesibile, deoarece sunt ieftine, dar știm că nu este atât de ușor să adaptați rutina zilnică la condițiile fizice ale orașelor și la gusturile tuturor celor care aleg să cumpere propriile banda de alergare. Iată câteva avantaje ale treadmill-ului care vă vor ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși.
1. Sistemul musculo-scheletic
Mersul regulat pe o banda de alergat vă poate ajuta să vă mențineți sistemul musculo-scheletic mai sănătos, care beneficiază de mușchi, ligamente, articulații, tendoane și oase. Recunoscută ca un exercițiu de rulare, mersul pe banda de alergat poate exercita o forță care acționează asupra oaselor, ceea ce ajută la prevenirea pierderii osoase, fiind unul dintre principalele beneficii ale treadmill-ului pentru persoanele în vârstă, mai ales.
Prin practicarea plimbărilor, veți recunoaște că mușchii picioarelor și regiunii gluteului vor deveni tonifiați. În mod ideal, trebuie să reglați banda de alergare într-o poziție relativă înclinată, îmbunătățind astfel efectele asupra picioarelor.
2. Flexibilitatea articulațiilor
Deoarece drumeția este un exercițiu de intensitate moderată, una dintre cele mai importante contribuții este menținerea articulațiilor flexibile. Acest beneficiu este valabil mai ales pentru cei care suferă de artrită. Plimbarea pe banda de alergat are ca beneficiu suplimentar reducerea impactului asupra genunchilor, șoldului și gleznelor.
Reducerea șocului vă permite să mergeți cu mai puțină stres pe articulații dacă există o comparație cu plimbările în aer liber. Posibilitatea leziunilor articulare cauzate de suprafețele inegale este superioară în comparație cu plimbările pe banda de alergare.
3. Fitness cardiovascular
Efectuarea exercițiilor pe banda de alergare vă poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, întărind astfel inima dumneavoastră și potențial scăzând tensiunea arterială. Folosind în mod regulat banda de alergat, veți scădea nivelul colesterolului, scăzând astfel riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Merită menționat faptul că unii producători oferă benzile de alergare cu monitoare cardiace, care ajută la optimizarea și controlul condiționării cardiovasculare.
4. Reducerea riscului de îmbolnăvire
Utilizarea regulată a benzii de alergare poate reduce riscul de diabet de tip 2, pre-diabet, hipertensiune arterială, depresie, artrită degenerativă, insomnie și chiar cancer de colon și de sân. Ideea este că practicați cel puțin 150 de minute de mers pe săptămână, aceasta este una dintre cele mai bune metode pentru reducerea riscului de a muri prematur sau pentru a dobândi boli care pot fi prevenite cu beneficiile unei benzi de alergare utilizate în mod regulat.
5. Controlul greutății
Beneficiile banda de alergare se extind la cei care urmăresc gestionarea greutății corporale, deoarece activitățile efectuate permit arderea excesului de calorii, menținând astfel rata metabolică în creștere. Există modele de treadmills care au contoare de calorii, care estimează numărul de calorii arse în timpul antrenamentului. Aceste informații suplimentare vă pot fi utile pentru a vă menține un antrenament și un plan de dietă, în special pentru cei care încearcă să piardă în greutate pentru a obține o formă bună.
6. Comoditate
Drumeții pe banda de alergat pot evita mai multe dezavantaje care sunt frecvente în activitățile în aer liber. Când decideți să faceți exerciții într-o locație deschisă, ar trebui să verificați modul în care vremea, calitatea aerului și alți factori diferiți devin considerații importante în cazul în care aveți astm sau alergii sezoniere.
Una dintre beneficiile benzii de alergat din casa dvs. este că vă veți bucura de o mai mare libertate de a vă exercita. Dacă vă recunoașteți ca pe un multitasker angajat, este posibil să fiți capabil să citiți și să citiți aceste informații, deoarece utilizarea banda de alergare vă permite să faceți alte activități în timpul exercitării, ceea ce reprezintă unul dintre cele mai atractive puncte.
7. Longevitatea
Cine nu a întâlnit niciodată niște bătrâni, bine dispuși, care ar putea da un spectacol în rutina tinerilor sedentari? Mai multe cercetări au arătat că exercițiile fizice contribuie în mod pozitiv la o mai bună calitate a vieții și, în special, la extinderea acesteia într-un mod mai productiv și mai sănătos.
Nu este o coincidență faptul că vedem persoanele în vârstă care merg pe jos, respectând întotdeauna limitările și condiționările fizice ale acestora. Beneficiile treadmill-ului se pot bucura nu numai în săli de sport, deoarece chiar și fără a părăsi acasă, vă puteți menține sănătatea și vă puteți trăi mai mult.
8. Reglabil
Diferă de exercițiile fizice cu intensitate ridicată sau cele considerate prea monotone, treadmill-ul vă permite să reglați viteza și înclinația dorită pentru antrenament.
Dacă doriți să efectuați simulări de piste sau rute mari cu dificultăți mai mari, puteți crește panta. Știm că reconcilierea unui exercițiu de rutină cu sarcinile cotidiene nu este atât de ușoară și poate deveni adesea un argument pentru a eluda formarea în timpul zilei; prin urmare, banda de alergat poate fi un aliat deoarece, chiar dacă nu vă simțiți într-o zi atât de productivă pentru a vă exercita, puteți reduce înclinația și puteți practica o plimbare ușoară și înceată a vitezei, care nu vă dăunează corpului și te tine in echilibru.
9. Perfect de încălzire
Există și cei care ignoră încălzirea înainte de activitatea fizică, dar această practică poate preveni unele răniri, pregătindu-se astfel mai bine corpul pentru activitățile viitoare cu un impact mai mare. Beneficiile treadmill-ului se extind la acei culturisti si sporturi intensive. O plimbare lentă, cu o înclinare de la 3% la 5%, poate fi considerată un rapel pentru încălzirea corpului, în special în ceea ce privește exercițiile de exerciții de aducători. Educatorii fizici spun că, cu atât mai lent, cu atât mai bine, deoarece este cel mai bun mod de a obține activarea musculară.
10. Sprijin
Poate trece neobservat, dar șinele de cale au ajutat deja mulți oameni să evite rănile și accidentele mai grave. Nu numai modelele disponibile în academii, dar și covorașurile au acest suport, care poate ajuta practicanții care se confruntă cu dificultăți de echilibru, reflex și chiar de coordonare motorie.
Este esențial să accentuați respectul care trebuie să vizeze condiția fizică proprie, adică să nu vă provocați corpul să facă plimbări cu intensitate mai mare decât rezistența fizică. Știm că există momente în care corpul este obosit și poate necesita o pauză de urgență, astfel încât să nu folosiți doar brațul ca suport, ci mai ales butonul de urgență, astfel încât rulmentul să fie oprit imediat, evitând accidentele și păstrându-vă sănătatea și corp.
Ce este un antrenament funcțional pentru a scădea în greutate?
Multe celebrități s-au alăturat formării funcționale pentru a părăsi corpul în formă în timpul verii (și de ce nu și pentru restul anului?). Printre ei, Cláudia Leitte și Sabrina Sato, care au ales această activitate, pentru că, potrivit lor, este mai completă și mai puțin repetitivă decât exercițiile tradiționale. Unul dintre avantaje
Cele 5 mari beneficii ale exercițiilor aerobice
Beneficiile exercițiilor aerobice sunt puternice și ar trebui să facă parte din programul dvs. de fitness. Exercițiul aerobic este orice activitate ritmică care utilizează în primul rând mușchii dvs. mai mari, cum ar fi cvadricepsul și tendoanele și necesită mai mult plămâni și inimă. Aerobic înseamn
