11 sfaturi pentru a opri consumul compulsiv
Îți amintești când a fost ultima dată când ai mâncat atât de mult încât te-ai simțit rău? Uneori ne împotmolim la ocazii speciale, cum ar fi zile de naștere, petreceri de Anul Nou sau un moment de sărbătoare, și asta e normal.
Dar dacă mâncați în mod compulsiv de multe ori, cum ar fi după o zi grea, poate că este timpul să vă regândiți obiceiurile alimentare și să înțelegeți de ce supraîncălzirea este recurentă în viața voastră.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate suferă de o problemă serioasă de alimentație compulsivă și sunt descurajați la prima recidivă. Acest lucru vă poate face chiar să mâncați mai mult.
Cei care nu se pot controla în timpul mesei nu vor obține cu greu rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate, așa că este important să știți câteva sfaturi pentru a nu mai mânca compulsiv.
De ce unii oameni mănâncă compulsiv?
De când ne-am născut, mâncarea este strâns legată de emoțiile noastre. Noi creăm o legătură maternă prin mâncare, mâncăm pentru a sărbători și chiar pentru a ne mângâia de o problemă.
Cu toate acestea, cei care mănâncă în mod compulsiv au alimente în singura lor priză pentru a face față unor emoții proaste. Ca urmare, acești oameni simt adesea că consumul lor este scăpat de sub control și încep să se gândească prea mult la alimente. Acest lucru îi face să fie jenat și poate chiar să se simtă deprimat după ce mănâncă, și pentru că mâncarea este singura lor cale de a face față sentimentelor rele, pot mânca și mai mult.
Este foarte diferit de sentimentul natural pe care îl avem după exagerare după cina de Crăciun, de exemplu, care este o dată specială care se învârte practic în jurul hranei. Putem regreta, dar nu suntem rușinați sau deprimați de ceea ce am făcut.
Binge eating este o tulburare serioasă de alimentație care este legată direct de emoția noastră, dar există oameni care mănâncă doar compulsiv fără a avea neapărat această problemă.
Oricum, supraalimentarea poate face mult rău organismului nostru și, de asemenea, stimei noastre de sine, așa că trebuie să ne poliționăm și să învățăm cum să nu mai mâncăm în mod compulsiv pentru a combate acest obicei care este atât de dăunător pentru sănătatea noastră.
Cum incepe obiceiul de supraalimentare?
În unele cazuri, oamenii pur și simplu nu își dau seama că sunt prea mulțămiri sau pentru că mănâncă distragerile și nu își dau seama că au prea mult sau că nu identifică cu adevărat problema.
În general, supraalimentarea poate fi legată de o viziune negativă asupra corpului tău. Deși în mod inconștient, persoana vede într-un mod neplăcut și nu este motivată să mănânce mai puțin, începând să mănânce din ce în ce mai mult.
Adesea, un obicei alimentar obișnuit poate începe după o perioadă de dietă foarte restrictivă. Experții spun că persoanele care se află întotdeauna pe o dietă și nu li se permite să mănânce ocazional niște alimente pe care le bucură sunt mai multe șanse de a ieși din linie și, odată ce distrug dieta, se limitează prea mult, generând un ciclu nesfârșit.
- A se vedea de asemenea: Cum să utilizați ziua de gunoi în mod corect pentru a pierde în greutate.
Este posibil să fii dependent de alimente?
Unele cercetări recente indică faptul că există unele tipuri de alimente care pot fi dependente, cum ar fi alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare.
Aceste ingrediente pot provoca efecte asupra creierului care arata ca efectele cauzate de droguri. Studiile efectuate în laboratoare indică faptul că șobolanii pot simți semne de dependență de zahăr și de alimentație compulsivă.
Sfaturi pentru a opri consumul de alcool
1. Căutați ajutor
Poate fi foarte dificil să nu mai mâncați compulsiv fără ajutorul unui profesionist, mai ales dacă problema are de a face cu problema emoțională. Un ajutor al unui terapeut poate ajuta la descoperirea factorilor de declanșare a supraalimentării.
În plus, discuția cu un psiholog vă poate ajuta să creați o viziune mai pozitivă asupra dvs. și să vă dau mai multă motivație să mâncați mai sănătos și mai moderat.
2. Răspunsul nu se referă la o altă dietă
Există o mare șansă ca consumul de alcool să înceapă doar din cauza unei dietă, astfel încât o dietă diferită nu va ajuta și poate chiar să se încurce.
Mai ales în cazul unor diete restrictive în care nu puteți mânca un anumit tip de hrană sau puteți mânca în cantități foarte mici, acest lucru vă va lăsa cu atât mai mult dorința de a mânca mâncarea interzisă și dacă o veți mânca, aceasta va deveni în continuare nemotivată.
3. Mănâncă mai lent
De obicei, cei care mănâncă compulsiv mâncă foarte repede. Cercetarea de la Universitatea din Florida a descoperit că creierul unei persoane subțiri durează aproximativ 12 minute pentru a primi primele semne de sațietate, dar acest număr se ridică la 20 de minute sau mai mult dacă persoana este obeză.
Indiferent de tipul fizic, consumul mai lent va da corpului tau timpul sa recunoasca faptul ca mananci si iti dai semnele de satietate, astfel incat sa nu mananci prea mult fara a-ti da seama.
- A se vedea, de asemenea: Mananca rapid ingrasare?
4. Mâncați pe feluri de mâncare mai mici
Există câteva modalități de a mânca mai puțin fără să vă dați seama că vă înșelați creierul. Prin a pune mai puțină mâncare pe o farfurie, creierul dvs. poate identifica acea masă ca fiind insuficientă, deoarece este obișnuită cu o porție mare pe acea farfurie.
Dacă utilizați un vas mai mic, aceeași porțiune va arăta mult mai mare și creierul dvs. nu va indica faptul că trebuie să mâncați mai mult.
5. Alegeți alimente mai satisfăcătoare
Evadarea din alimentele pline de calorii în volum redus, adică orice alimente cu multă adaos de zahăr sau grăsime, cum ar fi înghețată, ciocolată cu lapte, alimente gustoase, printre altele.
Cu cât aveți mai multe fibre și proteine pe care le aveți în ceea ce mănânci, cu atât mai mult este sentimentul de sațietate fără a fi nevoie să mâncați prea mult.
6. Înainte de a începe să mănânci, ia în considerare
Când credeți că trebuie să mâncați, faceți o pauză pentru a vă gândi sincer dacă sunteți foarte foame. Adesea, oamenii se concentrează atât de mult pe ceea ce vor să mănânce, încât nu își dau seama că nu sunt înfometați, într-adevăr, ci că vor să mănânce.
Acesta este cel mai mare semn pe care îl consumați în mod obișnuit: mâncați fără a fi foame. Acest lucru este legat, de obicei, de probleme emoționale. Deci, pentru a nu mai manca compulsiv, este crucial sa fiti constienti de ce mananci de fiecare data cand mananci.
7. Predă-te la niște vorbe
Restricționarea alimentelor va face să doriți să le mâncați și mai mult și, în cazul în care unii vor încerca să inhibe, rezultatul este același.
Permite-te, cu moderatie, sa iesi din cale, dar in mod constient face acest lucru. Acest lucru vă va oferi o motivație mai mare pentru a continua, în timp ce, în același timp, poate scădea semnele stresului și anxietății.
8. Nu vă concentrați atât de mult pe scară
Persoanele care suferă de unele tulburări de hrană deseori cântăresc foarte mult. Acest lucru vă poate descuraja mai mult dacă încercați să opriți consumul compulsiv și să urmați obiceiuri alimentare sănătoase.
Cântărirea tot timpul nu ajută și dacă problema dvs. este emoțională, vă va face să doriți să mâncați când înțelegeți că nu ați pierdut încă kilogramele pe care le doriți. Deci, stai departe de cântare de ceva timp.
9. Alimentele pot fi combustibile, dar ar trebui să fie și plăcute.
În mod normal, cei care sunt mereu pe o dietă vor vedea mesele lor ca fiind un moment neplăcut, deoarece aceștia trec mai mult decât sunt satisfăcuți. Acest lucru este foarte dezmotivant.
Încercați să vă bucurați pentru a testa noi rețete pentru ingredientele pe care le bucurați și nu mâncați alimente care nu vă plac doar pentru că sunt sănătoase. De asemenea, stați departe de alimente sau de produse care promite câteva calorii doar din acest motiv, deoarece de obicei nu au un gust bun și consumul lor nu va fi plăcut.
10. Sărbătați câștigurile mici și rămâneți pozitivi
Adesea, atunci când ne confruntăm cu o problemă, uităm să sărbătorim micile victorii, gândindu-ne la marile obiective pe care nu le-am mai atins încă. Fiți mai pozitivi și dați-vă creditele pe care le meritați.
În mod similar, atunci când aveți o recădere, nu vă fie rușine de ea. Înțelegeți că depășirea unei tulburări de alimentație cum ar fi oprirea consumului compulsiv nu este ușoară și prin urmare trebuie să fiți persistenți și să vă bazați pe ajutorul persoanelor apropiate și, dacă este posibil, al unui profesionist care să vă ajute.
11. Concentrați-vă pe acțiuni
Mai mult decât să spui că vrei să încetezi să mănânci în mod compulsiv, trebuie să acționezi. Acțiunile merită mult mai mult decât cuvinte.
Când mergeți la supermarket, cumpărați alimente sănătoase care vă vor satisface, adică alimente bogate în proteine și fibre. Dacă este posibil, implicați-vă în procesul de pregătire a mesei.
Cu alimente mai puțin procesate și alimente bogate în nutrienți în casa dvs., șansele de a începe un obicei alimentar sănătos sunt mai mari.
Cum sa pierzi grasimea abdominala - 15 strategii
Este recunoscut pe scară largă că excesul de grăsime poate fi dăunător pentru sănătate, dar majoritatea oamenilor nu știu că grăsimile acumulate în jurul taliei sunt deosebit de periculoase. Persoanele cu un corp de mere (cu grăsime în jurul taliei) prezintă un risc mai mare de boli și afecțiuni - inclusiv boli de inimă, diabet zaharat, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, apnee în somn și anumite forme de cancer - de pere (mai multe grăsimi din partea inferioară a corpului, adică în șold, fesele și coapsele). Există două tipuri princi
Ce trebuie să faci pentru a pierde greutatea - pași importanți
Succesul pierderii în greutate necesită timp și efort. Învățați-vă ce trebuie să faceți pentru a pierde greutatea este partea ușoară, dar partea dificilă este găsirea unui motiv solid pentru a începe și apoi a continua. Este nevoie de eforturi fizice și mentale constante. Și veți avea nevoie de tot sprijinul pe care îl puteți obține. Starea unei singure
