11 cele mai utilizate remedii de dormit

Pentru a avea calitatea vieții, este important să aveți o dietă sănătoasă și, de asemenea, o viață mai activă prin practicarea exercițiilor fizice. Cu toate acestea, acestea nu sunt singurii factori care afectează sănătatea noastră. Reducerea stresului și a calității somnului poate avea de asemenea multe beneficii.

Cu prea multe sarcini zilnice și stres crescut, oamenii devin din ce în ce mai puțin timp să se odihnească în mod corespunzător, iar cu aceasta, ratele problemelor legate de somn cresc anual. Adesea, atunci când tehnicile mai tradiționale și mai naturale nu funcționează, folosirea pastilelor de dormit este necesară, în funcție de fiecare caz.

Spuneți-ne mai jos de cele mai utilizate pastile de dormit și cunoașteți mai multe informații despre suplimente și soluții naturale pentru a obține mai mult și mai bine somn.

Cât de importantă este somnul pentru sănătate?

Somnul este fundamental pentru a menține buna funcționare a corpului, deoarece în timpul perioadei în care dormim, organismul îndeplinește diferite funcții metabolice care promovează menținerea corpului. Este o necesitate fiziologică a corpului, esențială pentru odihnă fizică și mentală, având o importanță fundamentală în funcționarea metabolismului și mai ales a creierului.

Somnul de dormit ajută la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, inclusiv memoria, concentrarea și focalizarea. În plus, în timpul somnului, corpul funcționează prin îmbunătățirea sistemului imunitar pentru combaterea și prevenirea bolilor, contribuind la conservarea corpului, prevenirea îmbătrânirii prematură, eliberarea de substanțe care controlează pofta de mâncare și, de asemenea, reducerea hormonilor de stres, între multe alte funcții.

În timpul fazelor mai profunde ale somnului, metabolismul eliberează unele substanțe care stimulează reglarea sănătății și a sistemului nervos, cum ar fi hormonul de creștere, care influențează dezvoltarea masei musculare și leptina, care este esențială pentru prevenirea acumulării de grăsime și de a ajuta la controlul apetitului. Somnul este foarte important în menținerea sănătății corpului nostru și menținerea corectă a funcțiilor metabolismului.

Fiecare persoană are nevoie de o cantitate determinată de somn, în funcție de așa-numitul ceas biologic. Se recomandă, pentru majoritatea oamenilor, o medie de opt ore de somn pe noapte pentru a obține o bună calitate a somnului. Cu toate acestea, unii oameni pot atinge acest nivel de calitate cu mai puține ore de somn sau chiar au nevoie de mai multe ore pentru a se simți pe deplin odihnă.

În plus față de numărul de ore, o altă întrebare care implică ceasul biologic este legată de momentele în care fiecare persoană se simte mai productivă și mai energică. Unii se simt foarte bine dimineața și după-amiaza, simțindu-se mai obosiți noaptea. Alții pot schimba acest ritm și pot fi mai dispuși dimineața și seara, simțindu-se mai obosiți după-amiaza.

Din nefericire, dormitul prost poate provoca diverse probleme de sănătate și poate aduce multe dificultăți vieții cotidiene, sporind oboseala fizică și mentală, perturbând productivitatea și generând pe termen mediu și lung probleme de sănătate, provocând unii oameni căutați câteva somnifere. Iată câteva dintre problemele cauzate de calitatea slabă a somnului:

- Obezitate și supraponderalitate

Multe studii arată o relație strânsă între problemele de somn și excesul de greutate. Se știe că în timpul fazei mai profunde a somnului, organismul promovează eliberarea și reglarea hormonului leptină, care este responsabil pentru controlul apetitului și a sațietății în metabolism. Prin urmare, somnul slab sau ușor afectează controlul natural al foamei, determinând o creștere a aportului zilnic de calorii și, ca o consecință, promovarea sporului în greutate.

- Dificultate în concentrarea și concentrarea

A dormi prost poate afecta funcțiile creierului, perturbând producția de neurotransmițători responsabili de buna memorare și concentrarea și concentrarea abilităților. Acesta este, de asemenea, unul dintre primele simptome de deprivare a somnului, indicând faptul că persoana nu primește suficient somn sau nu primește suficientă odihnă.

- Rata crescută de stres, anxietate și depresie

Somnul este esențial pentru menținerea activităților metabolice ale organismului, inclusiv pentru producerea de substanțe esențiale pentru creșterea stării fizice și mentale, cum ar fi serotonina și endorfina.

Mai multe studii arată că somnul sărac poate crește stresul, anxietatea și genera depresia. Ca rezultat, mulți oameni caută remedii adânci de somn pentru a putea lucra în mod corespunzător și pentru a duce o viață normală.

- Cauzează probleme cu metabolismul glucozei

Unele studii au arătat că privarea de somn poate avea efecte adverse asupra reglării glucozei, implicând de asemenea lipsa controlului eliberării insulinei hormonale în sânge, care este responsabilă pentru transportul glucozei în celule. Când corpul eliberează mai multă insulină, există o reducere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, sporind senzația de foame.

Această problemă poate duce la o creștere a consumului de zahăr și a alimentelor care conțin carbohidrați rafinat și, ca o consecință, există o creștere a cantității de calorii, determinând o creștere a greutății corporale. O altă problemă importantă este că, pe termen mediu și lung, problema generată de metabolismul glucozei poate provoca dezvoltarea diabetului.

Care sunt cele mai folosite pastile de dormit?

Potrivit unui sondaj efectuat de IBGE, se estimează că peste 11 milioane de brazilieni folosesc pastile de dormit rapide. Aceste cifre cresc anual numai ca urmare a stresului crescut și a calității reduse a vieții. Există multe forme de tratamente naturale, dar majoritatea oamenilor aleg să utilizeze un medicament.

Este întotdeauna important să căutați îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății înainte de a utiliza orice remedii de somn, deoarece acestea sunt medicamente controlate și pot provoca reacții adverse la pacienți, provocând de asemenea dependență chimică. Unele dintre cele mai frecvent utilizate tipuri și nume de somnifere de pe piață sunt:

1. Benzodiazepine sedative hipnotice: Acesta este cel mai frecvent tip de remediu pentru somn și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a trata anxietatea, în plus față de tratamentul pentru insomnie. Acestea includ partea frontală (alprazolam), rivotril (clonazepam), lexotan (bromazepam), lorax (lorazepam).
2. Non-benzodiazepine Sedative hipnotice: În general, acest grup de pastile de dormit provoacă mai puține efecte secundare și, de asemenea, o mai mică dependență. Cu toate acestea, acestea nu sunt recomandate tuturor pacienților. În acest grup este buspar (buspirone).
3. Remedii antidepresive de somn: Acest grup este, de asemenea, utilizat pe scară largă pentru ameliorarea simptomelor de insomnie. În timp ce generează un sentiment de calm și bunăstare, ele sunt cele mai indicate pentru imaginile depresive. În acest grup sunt prozac (fluoxetină).
4. Agonistul receptorului melatoninei: Deși nu este utilizat pe scară largă în Brazilia, acest grup de pastile de dormit acționează prin mimarea hormonului care reglează somnul, melatonina, acționând direct asupra zonei responsabile de somn în creier.

Care sunt tratamentele naturale și soluțiile pentru un somn mai bun?

Deși mulți oameni aleg să folosească pastile rapide de dormit, există mai multe tratamente naturale pentru a ajuta la insomnie, care poate aduce îmbunătățiri considerabile ale bunăstării fizice și mintale.

1. Supliment pentru melatonină

Suplimentele cu melatonină sunt adesea folosite pentru a trata problemele de somn (insomnie).

În majoritatea cazurilor, suplimentele de melatonină sunt sigure în doze mici pentru utilizare pe termen scurt și lung. Dar este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a utiliza suplimentul în cazul dumneavoastră. Copiii și femeile gravide sau care alăptează nu trebuie să ia melatonină fără să vorbească mai întâi cu un medic.

Melatonina poate provoca reacții adverse, dar de obicei dispare atunci când nu mai luați suplimentul. Efectele secundare pot include:

• Somnolență.
• Temperatura inferioară a corpului.
• Vise vii.
• Somnitatea dimineata.
• Schimbări mici ale tensiunii arteriale.

Dacă melatonina vă face să vă simțiți somnolenți, nu conduceți vehicule și nu folosiți utilaje atunci când o luați.

La adulți, melatonina se administrează în doze de 0, 2 mg până la 20, 0 mg, pe baza motivului pentru care se utilizează. Doza corectă variază foarte mult de la o persoană la alta. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce doză potrivită și pentru a afla dacă melatonina este potrivită pentru dumneavoastră.

2. Suplimentul Valerian

Valerian este probabil cea mai cunoscută plante medicinale pentru a ajuta la problemele de insomnie. Mulți oameni care nu vor să folosească pastile de dormit profund utilizează valeria. Există numeroase studii care arată rezultatele pozitive ale plantei medicinale. Dar nivelul efectului poate varia în funcție de organism.

Valerian pare să acționeze ca un sedativ în sistemul nervos. Unele studii au arătat că poate fi necesar să se utilizeze continuu pe parcursul mai multor zile sau săptămâni, până când se obțin rezultate satisfăcătoare.

3. Supliment pentru Passiflora

Passiflora este o plantă cu efect sedativ. Este utilizat pe scară largă ca sedativ și, de asemenea, pentru a ajuta la somn. Oamenii spun că, în general, are un efect mai ușor decât Valerian, dar poate fi exact ceea ce căutați. Unii medici prescriu utilizarea lui Valeriana în asociere cu Passiflora, dar este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla ce este mai bine pentru dumneavoastră.

4. Meditația

Mai multe studii arată că meditația ajută la îmbunătățirea somnului prin reducerea nivelului de hormoni legați de stres și, de asemenea, prin promovarea controlului respirației. Obișnuința de meditație îmbunătățește și funcțiile cognitive, stimulând concentrarea, concentrarea și relaxarea minții și a corpului. Găsiți un profesionist care vă poate ghida în practicarea meditației.

5. Aromaterapia

Există mai multe uleiuri esențiale care au arome care pot fi folosite pentru a trata multe probleme. Multe studii arată că uleiul esențial de lavandă poate stimula creșterea timpului de somn, promovând somnul profund. Utilizați un sac de lavandă sub pernă sau puneți două picături de ulei în foaie. Puteți folosi și ulei de lavandă pentru un duș.

6. Acupunctura

Un studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh a constatat că acupunctura poate fi un tratament foarte eficient pentru insomnie, arătând că, în cinci săptămâni, secreția de melatonină în timpul somnului a crescut semnificativ, îmbunătățind considerabil calitatea și timpul total de somn.

7. Mananca sanatos

Există mai multe alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor de insomnie, în special a alimentelor care conțin triptofan, care este un precursor de aminoacizi pentru serotonină, care este transformat mai târziu în melatonină. Alimentele bogate în carbohidrați întregi și vitamina B6 sunt surse mari de triptofan, cum ar fi boabele, bananele, iaurtul, printre altele.

Magneziul este, de asemenea, un mineral care are proprietăți naturale, cum ar fi sedativ. Alimente bogate în magneziu sunt leguminoasele și semințele, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, printre altele.

concluzie

Probleme legate de somn sunt în creștere în fiecare an din cauza nivelurilor crescute de stres și a calității reduse a vieții. Mulți oameni aleg să utilizeze un remediu rapid de somn și să caute ajutor de la simptomele cauzate de o calitate slabă a somnului. Întotdeauna solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de a utiliza orice tip de medicament.

Referințe suplimentare:

Utrogestan Îngrățire? Ce să faceți, efectele secundare și cum să utilizați

Când suferim de o boală sau de o stare de sănătate și căutăm un ajutor din partea unui medic pentru a rezolva problema, el sau ea ar trebui să indice utilizarea unui anumit tip de medicament ca parte a tratamentului. Cu toate că utilizarea sa este necesară pentru a avea grijă de ceea ce afectează organismul, este adevărat că unele dintre aceste remedii pot aduce efecte secundare nedorite. Astfel, este

(căi de atac)

Cele mai utilizate remedii pentru tenadinită

Tendinita este o afecțiune caracterizată prin inflamarea sau iritarea unui tendon, care este descrisă ca un fel de frânghie groasă care leagă mușchii de oase și care asistă în mod repetat la executarea unei mișcări. Tendinita provoacă durere acută, sensibilitate și face dificilă mișcarea articulației care a fost lovită. Această durere es

(căi de atac)