15 sfaturi pentru cei care au nevoie de subțire urgentă
Multe diete de mâncare și planuri de scădere în greutate promite pierdere rapidă în greutate, cu modificări minime în dieta și stilul tău de viață. Cu toate acestea, pierderea în greutate necesită ajustări și efort. Uneori pierderea în greutate durează mai mult decât ne dorește, dar există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a îmbunătăți rezultatele dacă trebuie să pierdeți în greutate urgent.
Iată câteva sfaturi urgente privind pierderea în greutate care funcționează. Verifică-l!
1. Tăiați calorii
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa taieti calorii. Pentru o pierdere de urgență în greutate, trebuie să reduceți rapid caloriile. Pentru fiecare 7700 de calorii pe care le taieți, pierdeți 1 kilogram. (Deci, 600 de calorii mai puțin pe zi sunt egale cu un kilogram pe săptămână).
Cât de mult poți să taie? În general, nu puteți mânca mai puțin de 1200 de calorii pe zi, spun experții în pierdere în greutate, inclusiv Jean Harvey-Berino, de la Departamentul de Nutriție și Științe alimentare la Universitatea din Vermont.
Dar pentru o reparație rapidă, puteți reduce puțin - fără a mânca mai puțin de 800 de calorii pe zi, timp de maxim trei zile, a declarat Harvey-Berino nutritionistului Rachel Johnson. Harvey-Berino sugerează, de asemenea, crearea unor reguli care să adauge structura propriei diete.
2. Tăiați alcoolul
O pahar de vin de 150 ml sau bere ușoară are de obicei 100 de calorii. Consumată în fiecare zi timp de un an, 100 de calorii suplimentare sunt egale cu 5 kilograme de creștere în greutate. În plus, alcoolul are un impact profund asupra metabolismului și a capacității organismului de a pierde grăsime.
3. Tăiați carbohidrații la jumătate
Nu înțelegeți greșit: nu spunem că toată lumea ar trebui să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi dieta Atkins sau noul mâncare, dieta Dukan.
Ceea ce sugerez este să mănânc jumătate de pâine, orez sau paste pe care le-ai mânca în mod normal, cu mai multe legume pentru a te face fericit. Alegerea boabelor integrale, care de obicei conțin mai multe fibre, vă va ajuta să vă simțiți mai plini de timp.
4. Mâncați o salată la prânz în fiecare zi
Vorbim despre o salată mare cu multe legume cu fibre mari, cu o proteină slabă: pui, somon sau tofu prăjit. Cercetările sugerează că fibrele și proteinele sunt deosebit de satioase.
5. Bea mai multă apă
Majoritatea experților recomandă să beți între 2 și 3 litri de apă pe zi pentru a avea o stare bună de sănătate și a pierde în greutate. Apa joacă un rol-cheie în menținerea corpului dumneavoastră hidratat și inhibă nevoia de a mânca. Încercați să beți 2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă și veți avea un obicei mare format.
Apa promovează reducerea retenției de lichide în organism și ajută la eliberarea toxinelor. După ce începeți să beți mai multă apă în timpul zilei, veți simți o mare diferență în corpul dvs. deja în primele zile în care încercați să pierdeți în greutate urgent.
6. Mâncați la fiecare 3 ore
Când taieți calorii, este important să le răspândiți, astfel încât să nu vă fie foame. A face o masă la fiecare câteva ore nu ne lasă foame. Rețineți însă: cu cât consumați mai des, cu atât mai puține calorii ar trebui să aveți gustările. Opțiuni bune: un măr și niște migdale sau câteva legume crude condimentate.
7. Gestionați băuturile dvs. zilnice
Acordați atenție la ceea ce mâncați, precum și la ceea ce mănânci când trebuie să pierdeți în greutate urgent. Soda și sucurile de fructe sunt pline de calorii care pot perturba o dietă sănătoasă. În loc de aceste băuturi zaharoase, încercați să beți apă, ceai sau cafea. Un alt sfat este, dacă alegeți un pahar de suc, diluați-l în apă pentru a reduce caloriile.
8. Stabilirea parametrilor de putere
O modalitate de a ajuta la pierderea in greutate sanatoasa este de a stabili cateva reguli pentru dumneavoastra. Este foarte important să nu mâncați după cină, deoarece acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Evitați să deschideți frigiderul cu orice preț, precum și să mâncați în timp ce vizionați televizorul. De asemenea, nu mâncați niciodată în mașină. Nu numai că mașina dvs. va fi mai curată, dar va fi mult mai ușor să evitați oprirea la drumul preferat și să continuați cu dieta sănătoasă.
9. Găsiți un dieta
Aproape totul este mai distractiv cu un prieten, și care include pierderea în greutate. Încercați să găsiți un prieten care, de asemenea, trebuie să piardă din greutate urgent pentru a vă însoți în această călătorie. Vă puteți motiva reciproc, împărtășind rețete și sfaturi despre pierderea în greutate și mergând împreună la sală. Voi doi ar trebui să păstrați un jurnal alimentar, care să ajute la o alimentație sănătoasă. Luați în considerare și înregistrarea rutinelor de exerciții fizice.
10. Feriți-vă de tulburări periodice de alimentatie
Compulsiunea dietei periodice - consumarea unor cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp - va întrerupe pierderea în greutate. Tulburarea poate fi cauzată de probleme emoționale sau de stres prin faptul că sunteți pe o dietă. Încercați să combateți tentația de a mânca prea multe calorii, ceea ce vă va distrage atenția. În schimb, încercați să vă plimbați puțin, să mergeți la sala de gimnastică sau să vă apelați la un prieten pentru a primi dorința de a mânca.
11. Evitați dietele de modă
Este ușor să cadeți în diete de mâncare atunci când căutați modalități de a pierde în greutate urgent. Orice dietă care promite rezultate imediate cu puțin sau deloc efort trebuie să creeze un semn de avertizare. De asemenea, orice plan alimentar care se atașează unui anumit tip de hrană, restrânge anumite alimente sau nu ia în considerare numărarea caloriilor nu trebuie să facă parte dintr-o dietă sănătoasă.
12. Lupta obiceiurile de alimentatie
Schimbarea modelelor proaste de alimentație este esențială. Renunțarea la voința de a mânca promovează supraalimentarea. Este important să eliminați alimentele pe care le simțiți (cookie-uri, sifon, bomboane, chips-uri, înghețată) de la dvs. acasă și la birou. Găsirea este o modalitate sigură de a vă încetini eforturile de scădere în greutate.
În schimb, optați pentru alimente sănătoase cum ar fi fructele, legumele, proteinele și cerealele integrale și folosiți strategii pentru a evita consumul de alcool. Atunci când dungii dentare lovesc, încercați să o reduceți cu apă potabilă, ceai sau cafea cu lapte degresat și îndulcitor.
13. Obțineți asistență
Suportul emoțional de la familie și prieteni vă poate ajuta foarte mult în atingerea obiectivului dvs. de scădere în greutate. Dacă sunteți responsabil de cumpărături, în loc să umpleți coșul de jetoane de la magazin alimentar, cumpărați fructe, legume și cereale integrale - și faceți din întreaga familie un stil de viață sănătos. Grupurile de sprijin sunt o altă opțiune excelentă pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
14. Ia responsabilitate
O cheie pentru a obține pierderea în greutate este să vă folosiți echilibrul. Cântărirea este o parte importantă a oricărui program de pierdere în greutate, deoarece vă ajută să vă asumați responsabilitatea și să rămâneți pe drumul cel bun. Frecvența depinde de tine. Experții recomandă cântărirea cel puțin o dată pe săptămână - mai mult sau mai puțin în același timp - și nu mai mult de două sau trei ori pe zi. Rețineți că pot apărea mici variații ale scării datorită retenției de lichide sau deshidratării.
15. Sue
Cu toții ne-ar plăcea să ne prindem degetele și să ne slăbim, dar este nevoie de timp și de efort pentru a vedea rezultatele - mai ales atunci când este vorba de exerciții fizice. Cel puțin, adulții ar trebui să facă 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână sau 75 de minute de exerciții intense, împreună cu două sau mai multe zile de antrenament prin formarea tuturor grupurilor musculare atunci când este necesar să pierdeți în greutate urgent. Exercitarea este crucială pentru pierderea în greutate pe termen scurt și menținerea siluetei în viitor.
20 Cele mai mari pierde sfaturi pentru a pierde in greutate
Cea mai mare pierdere este un spectacol de realitate în care persoanele supraponderale participă la o competiție de pierdere în greutate. Regulile variază, dar, în general, cel care are mai mult succes în calea sa de a pierde în greutate pe toată durata spectacolului de realitate câștigă un premiu în numerar. Această mon
Cum se face pentru a pierde Belly - 10 pași
În lumea de astăzi a alimentelor nesănătoase, a luxului, a stresului și a ziarelor haotice, se întâmplă de multe ori obezitatea, adolescenții și adulții frustranți. Pântecele este o zonă ușor afectată de depunerea de grăsimi în cazul unor obiceiuri alimentare greșite și a lipsei de exerciții fizice. Aceasta este și zon
