12 alimente bune pentru memorie
Uitând ceva, din când în când, este normal și face parte din rutina tuturor, dar când acest lucru intensifică și începe să ne compromită ziua de zi, este un semn că ceva nu merge așa cum ar trebui.
Inițial, o astfel de uitare poate fi atribuită unei diete deficitare, unei vieți neliniștite, stresului, unor medicamente și altora asemănătoare. În acest caz, este posibil să încercați să modificați obiceiurile nutriționale, să includeți în alimentație alimente care sunt bune pentru memorie.
Dacă această schimbare în dietă nu este suficientă, este recomandabil să căutați un medic specialist care să poată evalua mai bine cauzele problemei.
De ce memoria eșuează?
Este comun să ne amintim ce am mâncat ultimul Crăciun, dar am uitat complet ce a fost mâncat la cină ieri. Se pare destul de ciudat și contradictoriu, dar se întâmplă tuturor. De ce?
De cele mai multe ori, problema nu este memorie, ci concentrare. Oamenii trăiesc într-un timp atît de ocupat încât fac unele activități "automate", deci nu dau atenție la ceea ce fac și, ca urmare, informația nu se soluționează.
12 alimente bune pentru memorie
Iată o listă interesantă cu cele mai bune alimente pentru memorie, unde le poți consuma zilnic prin modificarea meniului și poți să le evaluezi rezultatele.
1- Somon
Omega-3 este prezent în pește de apă rece, cum ar fi somonul, dar poate fi găsit și în ton și sardine, printre altele. Omega-3 este un acid gras, important pentru funcționarea creierului și, de asemenea, pentru sistemul cognitiv. Mai mult, receptorii serotoninei din creierul nostru devin mai eficienți atunci când ingerăm omega-3, ceea ce ne face mai entuziasmați și dispuși.
2 semințe de flax
O altă sursă importantă de omega 3 este, de asemenea, o parte a alimentelor bune pentru memorie, care dezvăluie efecte mai pozitive chiar și atunci când boabele lor sunt înmugurite. A se vedea și 8 cele mai bune Omega 3 Foods.
3- gălbenuș de ou
Alimente extrem de benefice pentru sănătate în general, gălbenușul de ou prezintă aminoacidul colin, foarte important pentru celulele nervoase, memoria și învățarea.
4- Cereale integrale
Consumul de carbohidrați de bună calitate, sub indicat, va cauza dificultăți în memorare, concentrare și cunoaștere. Din acest motiv, este important să fie în dieta noastră zilnică.
5- Saffron
Ajută la inhibarea morții neuronilor. Ar trebui adăugat la alimente, o dată pe zi, care nu depășește 1 linguriță. Puțin răspândită, șofranul este unul dintre cele mai bune alimente pentru memorie. A se vedea și alte beneficii ale șofranului.
6- Struguri
Strugurii contin fisetin, pe langa faptul ca sunt bogati in flavonoide (cu atat mai intunecat cu atat mai bine), care impreuna ajuta la regenerarea celulelor, evitand moartea neuronilor.
7- Vin
Din aceleași motive legate de struguri, vinul are aceleași proprietăți, fiind, de asemenea, antioxidant.
8 - Quinoa
Accelerați schimburile de mesaje prin intermediul creierului.
9 - Ceai verde
Proprietățile ceaiului verde se extind la ceai alb și roșu. Efectele sale sunt similare cu vinul și strugurii, fiind de asemenea bogate în flavonoide, care sunt importante pentru dezvoltarea și menținerea unei memorii bune.
10 - Ginseng
O linguriță de ginseng în suc în dimineața ajută la declanșarea vigilenței datorită volumului sporit de dopamină, hormonul responsabil pentru această funcție.
11- Vitamine ale complexului B
Se găsește în carne roșie, ficat, păsări de curte și ouă în principal, de asemenea în leguminoase (fasole, linte) și semințe (nuci, nuci, migdale, alune), care contribuie la dezvoltarea și întărirea sistemului nervos, îmbunătățind comunicarea între neuroni.
12 - Căpșuni
Un alt fruct bogat în fisetina *.
* Fisetin este o substanță fitochimică, excelentă pentru memorie, deoarece întărește, stimulând în același timp formarea de noi conexiuni între neuroni.
Remedii X Memorie
Utilizarea unor medicamente poate interfera direct cu memoria. Acestea sunt: antidepresive, relaxante musculare, tranchilizante, traverse, anxiolitice, antialergii, analgezice puternice etc. Spuneți medicului dumneavoastră dacă observați interferența directă cu oricare dintre aceste medicamente.
Alți factori
În plus față de hrănirea incorectă și utilizarea unor medicamente, există și alți factori care pot compromite buna funcționare a creierului. Acestea sunt:
- alcool
- medicamente
- insomnie
- fum
- depresiune
Exercițiu creierul
Cine a spus că numai corpul are nevoie de exercițiu? Creierul, la fel ca întregul corp, trebuie, de asemenea, să fie stimulat zilnic, să facă noi conexiuni. Lucrurile foarte simple pot aduce rezultate foarte interesante:
- Citește, este o modalitate excelentă de a-ți menține creierul.
- Mergeți înainte și înapoi prin casă.
- Periați dinții ținând peria cu cealaltă mână.
- Încercați să scrieți cu mâna stângă dacă aveți dreptate și invers.
- Faceți diferite moduri de a merge în locuri comune.
- Când ajungeți dintr-o plimbare, scrieți în detaliu unde ați fost, deci va trebui să acordați o atenție deosebită mediului, încercând să memorați tot ce este posibil.
- Ca un puzzle? Mare exercițiu pentru creier.
- Răzbunarea și memorarea jocurilor precum Sudoku sunt excelente.
- Învață să practice meditația. Este o modalitate de a "curăța" gândurile sabotante, dând loc multor lucruri edificatoare.
Considerații finale
Având o dietă cu alimente prietenoase pentru memorie, combinate cu exerciții fizice, terapii ocupaționale și tehnici de memorare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria. În timp, schimbările vor fi încorporate în rutină, astfel încât creierul nostru va deveni mai agil, răspunzând mai repede la stimuli.
Vezi și: Ridicarea în greutate contribuie la îmbunătățirea memoriei - descoperă cercetările
Cu excepția excepțiilor, în cazul în care tulburările de memorie au o cauză patologică, caderile sunt comune tuturor și nu ar trebui să fie îngrijorătoare, dar îndoieli, căutați medicul dumneavoastră.
Ovăzul este un aliment asociat cu o serie de beneficii. Lista cuprinde acțiunea antioxidantă, scăderea colesterolului rău, scăderea nivelului zahărului din sânge, creșterea sentimentului de sațietate, creșterea florei intestinale și ameliorarea constipației. Vezi de asemenea: Beneficii de ovăz pentru sănătate și fitness. De asemenea, a
Există o mulțime de rețete care sunt acolo care promite să dea o forță celor care doresc să piardă în greutate. Cu toate acestea, înainte de a începe să le folosiți, este important să le cunoașteți și să înțelegeți dacă și cum funcționează. Să aflăm, de exemplu, dacă sucul de gelatină este într-adevăr subțire, cum poate influența forma noastră bună și beneficiile pe care le poate oferi? Sucul de gelatină pierde în greuta
