12 Beneficiile hidrogenelor pentru femeile gravide și sfaturi

În timpul sarcinii, corpul feminin suferă o metamorfoză globală, aceasta include noua postură dezvoltată pentru a se adapta copilului, care, de cele mai multe ori, duce la forțarea musculaturii spinoase, provocând multe disconforturi și chiar dureri.

Greutatea suplimentară pe care femeia începe să o transporte zilnic necesită o forță complementară a întregii musculaturi, dar, nu întotdeauna, în această fază, va fi posibilă menținerea unei rutine de exerciții intense pentru practicanții obișnuiți, cu atât mai puțin pentru începători.

O modalitate de a exercita, fără a supraîncărca organismul și mai mult, este prin aerobica cu apă pentru femeile însărcinate.

Cum acționează aerobicul cu apă pentru femeile gravide?

Este o clasă de aerobic convențională, în apă, fără a simți greutatea corpului în articulații, evitând, de asemenea, riscul de rănire.

Este cunoscut faptul că împingerea apei în timpul exercițiilor face ca corpul nostru să susțină doar 50% din greutatea sa, ceea ce reprezintă o mare ușurare pentru toate articulațiile și mușchii, fără a fi necesară oprirea exercițiilor de rutină.

Apa este un element extrem de relaxant, chiar și pentru cei care nu se exercită în cadrul acestuia. În general, oamenii scutesc stresul și stresul atunci când intră în contact cu apa.

Gimnastica pe apă pentru femeile gravide va aduce femeii o condiție fizică mai bună, esențială pentru a îndura orele de muncă dure.

Cum este clasa?

Lectia urmareste sa ofere un echilibru mai bun femeii insarcinate, deoarece o mare greutate in plus este concentrata in regiunea abdominala. Din exerciții, o ajustare posturală va oferi o mai mare confort femeii.

Exercițiile vor include stretching, warm-ups și condiționarea aerobă pentru a lucra întreaga structură musculo-scheletică.

De asemenea, include exerciții de respirație, pentru a îmbunătăți circulația, pentru a vă relaxa, pentru a reduce anxietatea și stresul și, în parte fizică, pentru a descuraja membrele inferioare.

Și cine nu știe cum să înoate?

Nu există probleme cu asta. Oamenii care nu pot înota pot participa în siguranță la cursuri.

Aerobicul de apă pentru femeile gravide este dezvoltat pentru a promova bunăstarea fizică și emoțională, fără a intenționa să facă niciunul dintre aceștia un înotător olimpic, din acest motiv, apa nu depășește înălțimea pieptului.

Începătorii se pot plimba și pot alerga în interiorul piscinei. Este o modalitate de a întări mușchii picioarelor și șoldurilor, în același timp câștigând încredere în exerciții.

Exerciții interzise

Cele mai multe exerciții de aerobic cu apă pentru femeile gravide pot fi efectuate în condiții de siguranță, totuși, unele mișcări trebuie evitate în timpul sarcinii. Acestea sunt:

• Mișcări care comprimă stomacul;
• Miscari care preseaza regiunea abdominala;
• Sărind excesiv în apă.

Dacă simțiți vreun disconfort în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat și spuneți instructorului.

Intensitatea exercițiilor

Intensitatea, precum și frecvența exercițiilor hidrogimnastice pentru femeile gravide, este un factor individualizat. Pentru că nu simt greutatea reală în apă, multe femei ajung să exagereze.

Pentru a afla dacă ritmul cardiac este bun și acceptabil, Congresul american de obstetricieni și ginecologi sugerează că "testul conversației" trebuie aplicat în timpul exercițiilor fizice.

Pentru aceasta, este suficient ca femeile să vorbească unul cu celălalt. Oricine poate vorbi, chiar și puțin respirabil, va fi în limita de siguranță. Oricine a depășit nivelul fără suflu și nu este capabil să vorbească și să respire în același timp ar trebui să încetinească imediat.

Acesta este un sfat foarte simplu, însă, care favorizează perfect evaluarea individuală.

Semne de avertizare

Oricât de plăcută și de distractivă ar fi clasa, unele semne, dacă apar, ar trebui să determine gravidă să oprească imediat pregătirea. Acestea sunt:

• Exerciții exerciții care cauzează durere;
• amețeli;
• Contracții în regiunea abdominală;
• Dificultăți de respirație;
• Sângerarea vaginală.

Beneficiile aerobicului de apă pentru femeile însărcinate

1. Creste energia;
2. Ameliorează durerea în timpul sarcinii;
3. Elimină constipația;
4. Îmbunătățește dispoziția;
5. Tind să câștige mai puțină greutate;
6. Reduce umflarea picioarelor, a genunchilor și a gleznelor;
7. Beneficii pentru inima și sistemul circulator;
8. Previne venele varicoase;
9. Reduce incidenta diabetului gestational;
10. Elimină riscul accidentelor, căderilor și rănilor;
11. Îmbunătățește somnul;
12. Reduce stresul și anxietatea.

Evaluarea rezultatelor

În practică, hidrogimnasticile pentru femeile însărcinate au arătat rezultate foarte interesante, potrivit cercetătorului din cadrul Departamentului de Obstetrică și Ginecologie al Universității din Campinas, Dr. Erica Baciuk, într-un studiu din 2008, în care efectele hidrogneticii prenatale au fost evaluate într-o grup de 71 de voluntari gravide, în săptămâna a 20-a de sarcină.

Acestea au fost împărțite în două grupe: 34 dintre aceștia au participat la un program de hidrologie prenatală, 50 de minute, de 3 ori pe săptămână. Ceilalți 37 nu au făcut acest tip de activitate fizică.

Studiul a arătat că printre cele 37 de femei care nu au făcut aerobic de apă, 25 au solicitat o epidurală în timpul travaliului, în timp ce în celălalt grup doar 9 femei au solicitat anestezie. Epiduralul este cel mai frecvent tip de anestezie în timpul travaliului. Blocheaza durerea locala, nu sedand complet persoana. Aceasta va promova ameliorarea durerii în timpul travaliului.

Prin urmare, se remarcă faptul că beneficiile aqua-gimnastice în perioada de gestație au fost de a facilita contracțiile, de a întări mușchii și de a permite durerilor să fie mai tolerabile în timpul nașterii.

Când trebuie să eviți aerobicul în timpul sarcinii

Femeile ar trebui să discute cu obstetricianul și / sau ginecologul lor înainte de a opta pentru aerobic de apă prenatală dacă:

• Au probleme pulmonare;
• Este posibil să fi avut placentă previa sau placentă cu inserție scăzută;
• Sunt cardiopatii;
• Probleme actuale la nivelul colului uterin;
• Prezentarea preeclampsiei;
• Istoricul precoce al nașterii premature;
• Rapoartele anterioare ale avorturilor spontane.

Leziuni în timpul sarcinii

Unele femei se plâng de multe leziuni în timpul perioadei de sarcină. Aceasta se datorează producerii relaxinei hormonale, care este responsabilă pentru "slăbirea" musculaturii și a articulațiilor, pentru a facilita trecerea copilului prin pelvis la naștere.

Din acest motiv, printre altele, aerobicul de apă pentru femeile gravide este exercițiul care va cauza cel mai puțin răniri în timpul sarcinii.

sfaturi

• Temperatura apei ar trebui să fie între 20 și 30 grade, pentru a nu provoca disconfort;
• Verificați asepsia locului unde doriți să practicați aerobicul cu apă, facilitățile sale, igiena, îngrijirea. Încercați să discutați cu instructorii;
• Ca și în cazul oricărei practici sportive, menținerea hidratării în timpul exercițiilor fizice este critică.

Pe scurt

Aerobic de apă este un exercițiu excelent pentru gravide sau nu. Va aduce o calitate mai bună a vieții, mai multă dispoziție și dispoziție. Bine meritat.

Care este diferența dintre aerobic și anaerob?

Pe scurt, termenii "aerobi" și "anaerobi" se referă la prezența sau nu a oxigenului. Majoritatea celulelor noastre își iau energia prin folosirea oxigenului pentru a alimenta metabolismul. În timpul exercițiilor fizice cu o cantitate adecvată de combustibil și oxigen (de exemplu, aerobic), celulele musculare se pot contracta în mod repetat fără a fi obositoare. În timpul

(aerob)

Care arde mai multe calorii: eliptice sau biciclete?

Mulți oameni se întreabă câte calorii consumă cele mai multe mașini eliptice în legătură cu pedala pe ergometrul bicicletei vechi. În ultimii ani, vânzările de eliptice au depășit pe cele ale bicicletelor. În gimnastică, oamenii preferă elipticul, dar este pentru că este la modă sau chiar arde mai multe calorii decât bicicleta? Care mașină arde m

(aerob)