6 Rețete pentru Granola Vegană
Ar trebui să știți deja că granola este super nutritivă pentru a face parte din dieta ta, nu? Acest amestec de semințe și semințe oleaginoase poate contribui la creșterea energiei în timpul zilei și la creșterea performanței în formare. V-ați gândit vreodată?
- Vezi mai multe: Granola grăsime sau să piardă în greutate?
Mulți oameni consumă granola cu acai, vitamine, iaurt sau fructe proaspete. Într-adevăr, merge bine cu mult! Dacă sunteți vegan, puteți consuma granola prin adaptarea unor rețete.
Mai jos veți găsi numai rețete ușoare de vegan granola pentru a vă pregăti. Pregătirea este rapidă și când este gata, așteptați să se răcească pentru a se consuma. Dacă doriți, puteți să-l depozitați în borcane închise de sticlă și să consumați în termen de 15 zile. Faceți în cantitate să consumați puțin pe zi și să aveți la dispoziție o gustare rapidă și practică. Verificați rețetele și apetitul bun!
1. Rețetă pentru granola vegană ușoară
ingrediente:
- 3 cani fulgi de ovăz;
- 1 cană de fulgi de porumb;
- 1 cană de fulgi de orez;
- 1 ceașcă de nucă de cocos proaspătă;
- 1/2 ceasca de stafide;
- 1/3 ceasca de migdale;
- 1/3 ceașcă de nuci de Brazilia;
- 1/3 cești de nuci de cajou;
- 1/3 cana de arahide;
- 1/3 cești de nuci;
- 2 linguri ulei de nucă de cocos;
- 2 linguri de sirop din trestie;
- 1 lingurita de esenta de vanilie.
Metoda de preparare:
Într-un vas mare de copt, se întind fulgii de ovăz și se coace timp de 10 minute la 180 °. Într-o cratiță medie, încălziți uleiul de nucă de cocos cu siropul de trestie și esența de vanilie la foc mediu și amestecați bine. Rezervați-o.
Tăiați nucile pe jumătate și combinați cu ingredientele rămase, cu excepția nucă de cocos rasă. Scoateți fulgii de pe cuptor și transferați-le într-un castron. Se adaugă amestecul de ulei de nucă de cocos și se amestecă bine.
Transferați în foaia de copt și reveniți la cuptor timp de încă 15 minute, amestecând constant pentru a obține o marjă uniformă. După 5 minute, adăugați nucă de cocos proaspăt rasă. Scoateți vasul de coacere de la cuptor de îndată ce observați că granola este deja crocantă. Așteaptă răcoare, servi.
2. Rețetă pentru granola veche ușoară cu date
ingrediente:
- 2 cani fulgi de ovăz;
- 1 ceașcă de nuci tăiate;
- date tocate după gust;
- ¼ ceasca de ulei de nuca de cocos;
- ⅓ cană de sirop de trestie de zahăr;
- treci la gust;
- 2 linguri chia.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Se topește untul de cocos și siropul de trestie într-o baie de apă sau cuptor cu microunde. Într-o oală mare, combinați fulgi de ovăz, nuci, date, ulei de nucă de cocos și melasă.
Când totul este amestecat, transferați-l într-o formă și coaceți timp de 15 minute. Se amestecă la fiecare 5 minute pentru a se amesteca bine și nu arde. Scoateți, așteptați răcit și depozitați într-un vas închis și consumați în termen de 15 zile.
3. Rețetă pentru granola vegană ușoară cu cacao
ingrediente:
- 2 linguri de fulgi de ovăz;
- 2 linguri de nuci tocate;
- 2 linguri stafide;
- 2 linguri de pudră de cacao;
- 1 lingură de zahăr brun;
- 1 lingură nucă de cocos rasă fără zahăr;
- porumb glucoza la gust;
- ulei de nucă de cocos la gust.
Metoda de preparare:
Într-un vas de copt puneți ovăzul, tăiați nucile și adăugați. Se amestecă bine. Adaugati stafide tocate, zahar brun, nuca de cocos ras si cacao. Se amestecă bine. Adăugați un pic de ulei de nucă de cocos și glucoză pentru a înmuia și coace timp de 20 de minute. În jumătate din timp amestecați totul. Când sunt crocante, lăsați să se răcească și să se servească.
4. Rețetă pentru granola vegană ușoară cu scorțișoară
ingrediente:
- 200 g ovăz în fulgi groși;
- 150 g de nuci diferite;
- 50 g de semințe diferite;
- 50 g nucă de cocos rasă uscată;
- 150 g de fructe uscate au variat după gust;
- 1 lingurita de scortisoara;
- 5 linguri de glucoză de porumb;
- 5 linguri de ulei de porumb.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Într-un vas de copt mediu, puneți ovăz, nuci tăiate, semințe, nucă de cocos mărunțită și pudră de scorțișoară. Răspândiți bine pe foaia de coacere. Se înmoaie cu făină de porumb și se amestecă. Coaceți timp de aproximativ 30 de minute, amestecând la fiecare 5 minute până la maro auriu. În timp ce coaceți, tăiați fructele uscate mai mari. Luați granola din cuptor și adăugați fructele. Se amestecă și se răcește. Serviți în orice fel doriți. Consuma in doua saptamani.
5. Rețetă pentru granola vegană ușoară cu semințe de in
ingrediente:
- 2 ½ cesti de fulgi de ovăz presat;
- 1 ceașcă de nuci de cajou;
- 1 cană de tărâțe de grâu;
- 2 cești de ceai de in;
- 1 ceasca de ceai din germeni de grau;
- 1 lingurita de praf de scortisoara;
- 1 ceasca de ceai de miere;
- ½ ceasca de ulei;
- 1 vârf de sare;
- 1 ceasca de ceai de stafide;
- ½ ceasca de fulgi uscați de nucă de cocos;
- 2 cesti de fulgi de porumb.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele într-un castron, cu excepția stafidei și nuci. Așezați-o pe o foaie de copt bine răspândită și coaceți la temperatură medie (180 ° C) până când ovăzul devine aur. Aveți grijă să nu ardeți. Așteptați să se răcească și depozitați într-un blocaj. Consumați cu iaurt sau fructe uscate.
6. Rețetă veche cu granule vechi și fără gluten
ingrediente:
- 3/4 ceașcă de apă;
- 1 1/2 ceașcă de ceai de aur din aur;
- 1/2 ceasca de seminte de dovleac;
- 1/2 ceasca de migdale tocate;
- 1/2 cana goji fructe de padure;
- 2 linguri ulei de nucă de cocos;
- 2 lingurite de scorțișoară;
- 1/2 linguriță de praf de ghimbir;
- 1/2 lingurita de aroma de vanilie.
Metoda de preparare:
Într-un castron se adaugă semințele de in, se acoperă și se lasă în frigider peste noapte sau timp de 5 ore. Îndepărtați și amestecați semințele, migdalele și fructele goji. Lăsați cuptorul la 180 ° C.
Se topește uleiul de nucă de cocos și se adaugă condimentele și aroma de vanilie. Se amestecă bine cu semințele de in. Zahăr cu stevia la gust. Coaceți ușor pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de pergament timp de 20 de minute. Scoateți, răciți și depozitați într-un borcan de sticlă sterilizat.
10 Retete de somon în cuptorul ușor - fript și delicios
Ce zici de un prânz sau o cină specială astăzi? Somonul din cuptorul de lumină, prăjit, este un fel de mâncare delicioasă, rafinat și ușor de pregătit și sănătos pentru dieta ta. Cel mai traditional este somonul cu sos de fructe de pasiune, dar puteți servi și cu sos de portocale, ciuperci, capere, pesto sau cu legume. Mai jos veți g
Nimic ca o tocană de fasole pentru nopți mai reci, nu-i așa? Dacă vă place fasolea, fie că este vorba de tocană tradițională, supă sau tutu, probabil că veți plăcea acele rețete de broască vegană care nu transportă carne, șuncă sau ingrediente de origine animală. Puteți adăuga legume în bulionul dvs. vegan, cum ar fi dovl
