12 modalități de eliminare a stresului la locul de muncă
Stresul la locul de muncă este una dintre cele mai mari probleme din societatea de astăzi, provocând rate crescute ale diferitelor boli, precum și tulburări psihologice crescute, inclusiv anxietate și depresie.
Potrivit Social Security, astăzi, stresul în mediul de lucru este considerat al treilea motiv că majoritatea provoacă retragerea pentru mai mult de 15 zile, iar estimarea este că până în 2020 stresul devine primul motiv pentru absențe și retrageri.
Cu o competitivitate sporită, există o căutare în creștere a profesioniștilor care pot lucra timp de mai multe ore la rând și care pot atinge obiective tot mai îndrăznețe și mai agresive. Există mai mulți factori legați de creșterea stresului în muncă, printre care salariile scăzute oferite, orele lungi de lucru, puținele perspective de creștere și dezvoltare profesională, rutina excesivă în activități, colecții foarte agresive și obiective și colectarea excesivă altele.
- A se vedea, de asemenea: 5 imagini relaxante pentru a scuti imediat stresul.
Din păcate, presiunea acestor profesioniști în cadrul companiilor este enormă, provocând simptome cum ar fi iritabilitatea, pierderea concentrației, tulburările emoționale, schimbările de dispoziție și problemele fizice care apar ca rezultat al acestei supraîncărcări a muncii, inclusiv simptome de dureri de cap, dureri de stomac, insomnie, tensiune arterială crescută, imunitate scăzută, printre altele.
Cum să facem față stresului la locul de muncă?
Încercarea de a schimba piața muncii nu este cea mai bună soluție, deoarece multe dintre aceste companii nu sunt îngrijorate de supraîncărcarea și orele lucrate de angajații lor. Prin urmare, este necesar să existe un plan individual de acțiune pentru a reduce presiunile zilnice și constante la locul de muncă și pentru a putea face cât mai bine toate cerințele profesionale.
Iată 12 modalități de a elimina stresul la locul de muncă și de a învăța cum să vă gestionați mai bine viața profesională, astfel încât să aveți o mai bună calitate a vieții:
1. Respirați adânc
Acest sfat pare să fie foarte simplu, dar poate aduce multe beneficii îmbunătățirii sănătății fizice și mintale. Respirația ajută la promovarea relaxării, la creșterea calmului și liniștii și stimulează consumul adecvat de energie în organism. Practica exercițiilor fizice și a tehnicilor de meditație ajută la stimularea conștiinței corpului în legătură cu respirația corespunzătoare.
În timpul zilei, încercați să faceți cel puțin 5 minute să vă relaxați și să respirați adânc. Alege un loc mai silențios unde nimeni nu te poate întrerupe. Închideți ochii și trageți aerul adânc, umplând plămânii, încercând să faceți acest lucru încet. Țineți-l puțin și eliberați încet aerul. Repetați acest proces pentru câteva minute până când vă veți simți mai calm.
Așteaptă bine.
Stresul excesiv poate provoca tulburări de somn și poate crește oboseala, oboseala mentală și pierderea productivității. În timpul somnului, corpul îndeplinește mai multe funcții care ajută la menținerea și îmbunătățirea sănătății. Calitatea somnului este esențială pentru asigurarea unui corp și a unei minți sănătoase, contribuind totodată la reducerea stresului.
Mai multe studii au arătat că persoanele care au probleme cu somnul sau cu somnul câteva ore pe zi au o incidență mai mare a bolii și, de asemenea, au rate mai mari de stres.
- Vezi mai multe: Designerul creează o pătură terapeutică care îmbunătățește somnul și reduce stresul.
Creați un mediu de dormit mai sănătos, mai silențios și mai puțin clar. De asemenea, încercați să evitați activitățile foarte stresante seara, asigurându-vă că vă relaxați mai mult la culcare. Idealul este de a menține o rutină de cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Chiar și așa, amintiți-vă că calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea de ore.
3. Planificați întotdeauna ziua următoare
Una dintre cele mai stresante situații la locul de muncă este lipsa de organizare și de planificare. Activitățile desfășurate în mod aleatoriu și necontrolat pot genera o mulțime de stres, provocând probleme legate de îndeplinirea obiectivelor și găsirea de rezultate și generarea de perturbări în relațiile cu alți profesioniști care lucrează în același mediu.
Un sfat foarte simplu este să puteți organiza o listă de sarcini pentru a doua zi. În acest fel, vă puteți ușura mintea, care va fi mai puțin împovărată cu atât de multe informații și va ajuta la planificarea timpului și a resurselor necesare pentru fiecare activitate.
4. Luați pauze scurte pe tot parcursul zilei
Există încă o cultură care lucrează mai multe ore la un moment dat sinonimă cu productivitatea. Mai multe studii au arătat că luarea de pauze mici pe parcursul zilei poate ameliora foarte mult stresul la locul de muncă și, de asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea concentrației și concentrarea pentru a efectua fiecare activitate.
Creați o rutină de lucru care intersectează un interval de timp pentru fiecare sarcină, astfel încât să vă mențineți concentrarea cu o perioadă scurtă de odihnă. Un exemplu de acest tip de rutină poate fi funcționarea timp de 90 de minute la rând fără pauză și apoi opriți-vă cu 10-15 minute înainte de a vă întoarce.
5. Învață să spui nu
Printre numeroasele probleme care pot provoca stres la locul de muncă se numără excesul de urgență de rezolvat și întreruperile excesive. Aflați cum să gestionați situațiile de zi cu zi, făcându-i să fie clar pentru oameni că sunteți ocupat și că puteți răspunde la solicitări în cel mai potrivit timp.
De asemenea, învățarea de a vorbi nu contribuie prea mult la reducerea stresului. Învață să evaluezi dacă cerințele și sarcinile sunt în concordanță cu prioritățile tale. Explicați-vă că nu veți putea să vă angajați dacă vă va întrerupe efectiv și dacă este necesar să urmăriți ce sa întâmplat, luați în considerare delegarea unor activități.
6. Creați o listă de sarcini și priorități
Obținerea dezorganizării la locul de muncă poate genera o mulțime de anxietate și poate crește considerabil stresul. Aveți un calendar pentru a pune toate sarcinile zilei și a alege prioritățile. Concentrați-vă pe activități care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele personale și profesionale.
Un alt sfat important este să încercați să vă împărțiți proiectele în pași mici. În acest fel, veți realiza că evoluați în mod constant și veți fi întotdeauna motivați să vedeți realizările pe care le realizați în activitățile pe care le desfășurați în fiecare zi.
7. Faceți o activitate fizică regulată
Când oamenii sunt foarte ocupați și plini de angajamente, aceștia tind să uite să aibă grijă de propria sănătate, să nu aibă o dietă sănătoasă și să nu desfășoare activități care să contribuie la bunăstarea lor fizică și psihică.
A fi capabil de a fi fizic poate contribui mult la managementul stresului, contribuind la creșterea energiei și a dispoziției, precum și la eliberarea diferiților hormoni legați de starea de spirit.
Adăugați rutina la câteva minute pe zi pentru a efectua o activitate fizică. În mod ideal, trebuie să vă exercitați timp de cel puțin 30 de minute în 3 zile pe săptămână. Dacă aveți o viață sedentară, începeți cu plimbări mici în aer liber și creșteți intensitatea activităților în timp.
- Vezi mai multe: 10 modalități dovedite științific de a scuti stresul.
Activitățile aerobice sunt cele mai recomandate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, precum și sporturile de echipă, inclusiv fotbalul și voleiul. Culturismul și fitness-ul sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru a scuti stresul, pentru a vă îmbunătăți starea de fitness și pentru a vă asigura o viață mai sănătoasă.
8. Mananca alimente sanatoase
Așa cum exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea sănătății și la reducerea stresului la locul de muncă, multe alimente pot contribui, de asemenea, la bunăstarea fizică și psihică. Asigurați-mâncăruri mici pe tot parcursul zilei cu soiuri de alimente precum fructe, legume, carne slabă și carbohidrați întregi.
- Vezi mai multe: 10 alimente pentru a combate anxietatea și stresul.
Evitați alimentele bogate în grăsimi și zaharuri, deoarece acestea pot întrerupe eliberarea hormonilor sănătoși și pot determina creșterea absorbției de lichide pentru a ajuta la hidratarea corpului și pentru a promova o mai bună concentrare și concentrare.
9. Începeți ziua în mod corect
Puteți vedea că în zilele în care vă treziti târziu și vă lăsați să se grăbească să lucreze, ziua dvs. devine mai stresantă și mai puțin productivă. Începeți ziua corectă. Încearcă să te ridici devreme, să faci un mic dejun sănătos, să-ți organizezi calm materialele și activitățile.
În acest fel, veți ajunge să lucrați la momentul potrivit și sunteți gata să începeți ziua bine. Dacă poți face o activitate fizică dimineața sau o activitate de relaxare, vei descoperi că ești mai dispus și concentrat.
10. Evitați perfecționismul
Încercarea de a face cele mai bune este întotdeauna o calitate foarte valoroasă. Cu toate acestea, atunci când lăsăm perfecționismul să preia activitățile noastre, acest lucru poate duce la o creștere semnificativă a stresului la locul de muncă, deoarece colecția personală crește și vom lua mult mai mult pentru a vedea rezultatele activităților noastre.
Setați limite mici pentru eliberarea muncii dvs., setând datele de livrare pentru dvs. sau pentru alții. În acest fel, vi se va cere să împliniți activitățile și să le furnizați chiar dacă nu sunt perfecte. Realizați că o idee bună pusă în practică este mai bună decât multe idei senzaționale care nu părăsesc hârtia.
11. Acceptați că nu puteți controla totul
Există multe situații pe care încercăm să le schimbăm în așteptarea unor rezultate diferite. Cu toate acestea, multe dintre ele nu sunt în totalitate în controlul nostru și ajungem să creăm anxietate și stres inutil în căutarea de soluții. Pentru fiecare provocare și obstacol care vă apar, evaluați participarea reală și verificați ce activități depinde numai de dvs.
Concentrați-vă mai întâi pe aceste activități și pe toți ceilalți pe care vă depindeți, analizați dacă merită sau nu. Veți realiza de-a lungul timpului că multe dintre problemele generatoare de stres la locul de muncă nu sunt sub controlul nostru, astfel încât să puteți accepta și să vă simțiți mai puțin dornici de rezultate diferite.
12. Creați relații bune la locul de muncă
Situațiile de stres în mediul de lucru sunt numeroase și multe dintre acestea ar putea fi evitate dacă știm cum să comunicăm și să ne referim la persoanele care trăiesc în același mediu. Încercați să ascultați mai mult colegii dvs., să încercați să păstrați un contact mai personal și să creați strategii pentru a facilita procesele care implică activitățile desfășurate împreună.
Astfel, atunci când există o situație mai tensionată care trebuie rezolvată, persoanele implicate vor fi mai receptive să negocieze și să ușureze situația în vederea atingerii unui scop comun.
5 sfaturi despre cum să începeți o dietă
Înainte de a începe sarcina de a încerca să piardă în greutate, este important să fii pregătit să ai o idee clară despre scopurile și obiectivele tale. Trebuie să știți cum să începeți corect o dietă și urmând acești cinci pași, veți avea o dietă și un plan de pierdere în greutate de succes, inclusiv pentru ao menține pe termen lung. Pasul 1: Asigurați-vă că
9 Anunțuri bune Creative și Funny
Majoritatea oamenilor știu despre importanța exercițiilor fizice, fie pentru a menține aptitudinile fizice, fie pentru a pierde kilogramele excesive, dar este adevărat că nu toată lumea pune această cunoaștere în practică, fie prin lene, lipsă de timp, bani sau motivație . Pentru a nu permite nimănui să uite această necesitate de a menține corpul în mișcare, unele companii de publicitate creative au creat reclame care nu merg neobservate, devin amuzante și atrag atenția asupra problemei controlului greutății: 1. Boomerangul baconului
