12 cele mai bune sfaturi sanatoase pentru sportivi pentru a va inspira
Realizarea unei medalii la Jocurile Olimpice este un moment de glorie în viața unui atlet profesionist. Dar pentru a ajunge acolo, sportivii au nevoie de mult efort, dăruire și o mulțime de îngrijiri medicale. Și cu cât viața pe care o conduc poate părea oarecum îndepărtată de realitatea noastră, putem să le inspirăm mai degrabă și să luăm câteva lecții bune în ceea ce privește îngrijirea sănătății noastre.
Vom învăța de la sportivii olimpici și profesioniștii din domeniul sănătății care îi ajută să-i pregătească? Deci, verificați următoarea listă și vă inspirați:
1. Respirati dreapta
Pentru psihologul sportiv, care participă la sportivi de elită, Dr. Leah Lagos, ceva care împiedică performanța bună este stresul. Și cheia pentru a controla stresul este să mențină o respirație bună. Medicul îi învață pe clienți să găsească o tehnică de respirație care le permite să regleze și să scape de stres. Este așa-numita frecvență rezonantă, care variază de la o persoană la alta.
Odată descoperită și învățată, acest mod specific de respirație determină încetinirea ritmului cardiac, reducerea anxietății, necredința în sine și tensiunea musculară. Unii sportivi raportă chiar o îmbunătățire a rezistenței cardiovasculare și o mai mică oboseală.
2. Îndepărtați gândurile care se concentrează
Focusul este esențial în viața unui atlet olimpic, după toate acestea are puțin timp să-și demonstreze abilitățile în competiție și să obțină o medalie. Prin urmare, o altă metodă pe care le-a învățat-o dr. Leah este să-ți dai seama când apar mintea în mintea ta și încearcă să scapi de ea cât mai curând posibil.
Pentru aceasta, ea explică că trebuie să inhalezi prin nas timp de patru secunde și să expiră prin gură timp de șase. O altă tehnică care ajută la golirea unei minți agitate este aceea de a număra de la 100 la zero, înapoi.
Pentru oamenii obișnuiți, aceste metode pot ajuta nu numai în momentul practicării unui exercițiu fizic, ci și să se concentreze pe activități importante de viață, cum ar fi un colegiu sau un examen public sau un interviu de angajare.
3. Concentrați-vă pe dietă
Sportivistul sportiv Dr. Jamie Schehr oferă trei sfaturi de bază pentru mâncare. Primul este să vă asigurați că mâncați cantitatea necesară de proteine. Proteina este esentiala pentru organism in performante pe termen lung, precum si pentru a se recupera de la orice daune care apare la muschi in timpul exercitiilor fizice, a spus doctorul Take Part.
Al doilea sfat este de a fi atent cu privire la cantitatea de zahăr consumat. Asta pentru că, potrivit nutriționistului, suprasolicitarea substanței poate pune pe greutate, face ca persoana să se simtă letargic și să cauzeze spikes în zahăr din sânge. Recomandarea sa este de a obține nutrienți prin consumul de fructe proaspete.
Ultimul sfat nu este cel de a planifica hrănirea. "Cel mai bun mod de a menține o alimentație sănătoasă este să fii pregătit", a spus ea. Deci, gândiți-vă la meniul săptămânii încă de luni și alegeți restaurantele și supermarketurile care vor pune la dispoziție alimentele sănătoase furnizate în planificarea dvs.
4. O privire asupra dietei [2]
Fostul inotator olimpic si profesor de psihologie sportiva, Katrina Radke, lasa cateva sfaturi despre dieta. Pentru ea, oricine dorește să se hrănească ca un atlet de elită, nu poate să moară de foame și să mănânce dincolo de factura.
"Permiteți-vă metabolismului să funcționeze pentru dvs. și nu împotriva dumneavoastră. Veți pierde în greutate mai repede dacă mâncați mai des și nu vă mâncați prea mult decât dacă vă înfometați ore întregi și apoi mâncați mai mult decât ar trebui ", a spus ea pentru Take Part.
O altă recomandare din partea fostului Olympian este să respecte regula 80/20. Funcționează după cum urmează: 80% din alimente ar trebui să fie destinate nutrienților pe care corpul trebuie să funcționeze corect. Restul de 20% poate fi lăsat pentru cele mai delicate dulciuri, delicatese sau gustări.
Odată ce puteți urma această regulă corectă, fiți un pic mai radical și încercați să aderați la raportul 95/5.
Ultimul sfat al lui Katrina este să mănânci ceva de 30 de minute după ce ai terminat exercițiul. Potrivit ei, acest lucru va contribui la repararea musculara si va lasa efectele antrenamentului si mai pozitive.
5. Întinde-te
Poate parea plictisitor, dar intinderea este foarte importanta pentru cei care se angajeaza in activitatea fizica, deoarece ajuta la prevenirea leziunilor si mentine sau creste flexibilitatea musculara.
În cazul sportivilor profesioniști, o problemă cu care se confruntă sunt leziunile datorate suprautilizării unei anumite regiuni musculare. Prin urmare, importanța întinderii altor părți ale corpului.
O modalitate simpla de a face acest lucru este de a lua timp pentru a intinde muschii opozanti, astfel incat organismul este bine echilibrat in raport cu utilizarea sa, a spus dr. Radke.
Ei bine, dacă chiar și sportivii de elită fac asta, cine să lăsăm întinderea să plecăm, nu-i așa? Deci, nici lenea sau graba. Luați câteva minute de antrenament pentru a vă întinde și a vă lăsa antrenamentele mai sigure.
6. Nu mănânci să alergi
Un alt exemplu important pe care îl putem extrage de la sportivii olimpici este în legătură cu alimentele. După cum a relatat dr. Jamie Schehr, care a lucrat cu volei, crossfit și înotători, ei nu mănâncă în grabă și iau timp să mănânce.
"Permiterea timpului adecvat pentru a mânca și a nu alimenta ficatul îmbunătățește digestia și dă corpului un sentiment mai mare de satietate", a spus medicul de a lua parte.
7. Tăiați sucurile de dietă
Dacă luați sifon cu justificarea refacerii energiilor, citiți raportul Dr. Jamie și vedeți că nu este întotdeauna necesar: "Un atlet cu care lucram a avut un program extrem de epuizant de concursuri și a luat sare de dietă înainte și după evenimentele pentru a obține cofeina. Când am luat-o pe sifon, nu numai că energia și performanța ei s-au îmbunătățit pe măsură ce fizica sa schimbat dramatic în bine. "
Din moment ce nu au nici un folos pentru dietă, chiar modul este tăiat. Și dacă nu puteți să ieșiți dintr-o dată, încercați să luați băutura din meniu.
8. Relaționați cu alte persoane
"Sportul individual nu există. Relația dvs. cu antrenorii și colegii de echipă este legată de performanța dvs., de modul în care vă simțiți în legătură cu dvs., angajamentul, sportul sportiv, eșecurile, succesul, pasiunea și depășirea obstacolelor ", a dezvăluit fostul jucător din echipa americană și scriitorul american, Alexandra Allred.
Dr. Leah accentuează comentariul lui Alexandra explicând că, astăzi, trebuie să ne simțim conectați cu alți oameni. Prin urmare, ea recomandă sportivilor ei să mențină contactul cu cel puțin trei cunoscuți în timpul perioadelor de concurs.
Pentru noi, lecția este că este mult mai bine să ai un partener de antrenament decât să te antrenezi. Deci, pe lîngă o companie, avem și cineva care să ne încurajeze și să contezăm când grevele de descurajare.
9. Nu cădeți în ispite
Nu numai noi, simpli muritori, suferim de ispitele de gătit și trecem prin momente de tensiune atunci când vine vorba de menținerea dietei noastre. Elite sportivi, de asemenea, trece prin asta. Katrina Radke afirmă că în satele olimpice, brandurile care sponsorizează jocurile își lasă expuse produsele - care includ alimente care nu sunt întotdeauna sănătoase - și există o diversitate de bucătărie pe site, deoarece există concurenți din întreaga lume.
Și sfatul pe care îl dă sportivilor cu care lucrează este să rămână stabil în rutina ei. "Nu este momentul să încercați ceva nou cu câteva zile înainte de performanțele voastre mari", a declarat Katrina pentru Take Part.
Sfatul este pentru noi să păstrăm aceeași dedicație atunci când mergem la cumpărături la supermarket sau suntem invitați la cină în casa unui prieten care nu pregătește meniuri foarte sănătoase. Dorința poate fi minunată, dar degustarea tentației și mâncarea ceea ce nu este de natură să afecteze dieta va împiedica progresul deja realizat.
10. Învinge-ți propria medalie de aur
Nu este nevoie să jucați un campionat ca o olimpiadă pentru a vă câștiga medalia de aur. Depășirea barierelor proprii și posibilitatea de a exersa un exercițiu sau un sport pe care credeți că nu îl veți putea face niciodată, vă poate da un sentiment de victorie similar cu ceea ce experimentează sportivii profesioniști.
"Toată lumea are propriile olimpice. Toată lumea are performanța medaliei de aur pe care se străduiesc să o obțină. Îi încurajez întotdeauna pe oameni să-și găsească propriul moment olimpic ", a spus Allred.
11. Întoarce-te
Când era încă înotător, la vârsta de 22 de ani, Katrina Radke a dezvoltat sindromul de oboseală cronică, o boală care a făcut patul ei și dependentă de alte persoane.
Cu toate acestea, fostul atlet nu a permis bolii să o scuture și sa luptat să o depășească. În timp ce nu se putea mișca, începea să facă exerciții de respirație până când putea să se miște din nou.
De-a lungul timpului, Katrina a reușit să depășească boala și a revenit pentru a concura ca un înotător de clasă mondială.
Vedeți, dacă poate depăși un incident care la lăsat în pat, de ce să nu te inspirați și să lupți când apare o problemă fizică? Dacă piciorul este rănit sau corpul doare cu o anumită modalitate, de ce să nu căutați una mai ușoară care să nu necesite atât de mult efort? Dacă nu este dificil, insistați-vă asupra recuperării și urmați recomandările medicilor pentru a vă menține bine și pentru a putea reveni la o activitate activă. Cel mai important este să nu renunți.
12. Nu folosiți banii ca scuză
O altă problemă care ne afectează nu numai pe noi, ci și cu sportivii olimpici este problema banilor. Dacă ne confruntăm cu lipsa de bani pentru a cumpăra anumite echipamente, angajați un antrenor personal sau plătiți taxa la o sală de gimnastică, lucrurile sunt puțin mai rău pentru ei.
În plus, pe lângă toate acestea, aceștia petrec în călătorii și au nevoie de sponsorizare. Iar atunci când ajutorul nu apare, ei trebuie să folosească creativitatea și bugetul pentru a continua să practice și să concureze în modul lor.
Ei bine, dacă cu ei că costurile sunt mai mari într-un fel pot fi date, de ce trebuie să fim diferiți? Dacă nu puteți merge la o sală de gimnastică, puteți începe drumeții și jogging la un parc din apropiere. Dacă nu există bani pentru a intra în sala de sport și a angaja un antrenor, ce zici de a căuta un proiect social sau un program guvernamental care oferă lecții gratuit?
10 sfaturi de formare pentru bodybuilding pentru începători
Începutul practicării sportului necesită întotdeauna o atenție diferențiată și nu este diferit de culturism. Există oameni care cred că practica este limitată la halterofilii simpli, dar asta nu este chiar realitatea. Există numeroase măsuri de precauție care trebuie respectate pentru a păstra nu numai o bună pregătire în domeniul culturismului pentru începători, dar și pentru a evita leziunile și consecințele acestora asupra sănătății. Sfat 1: Respirație Poate
Noua elvețiană Swiss Watch Une Fitness & Fashion
Dacă sunteți unul dintre cei care nu se pot organiza sau nu au timp să controleze modul în care desfășoară activitatea fizică, știți că tehnologia poate fi un aliat mare în această privință. Este faptul că tot mai multe companii din zonă au dezvoltat produse care fac viața mai ușoară pentru fanii din lumea fitness. Un exemplu în aces
