Cele 4 exerciții fizice principale în spate
Cu toții dorim să privim în oglindă și să vedem mușchi bine definite, cu pieptul, brațele și abdomenul bine delimitate. Vrei să fii impresionat de corpul tău, indiferent dacă te lași cu tot efortul pus în ore în sala de gimnastică pe săptămână și zile și mai multe zile, fără a lua o pauză de la regimul alimentar.
Dieta și exercițiile fizice sunt într-adevăr cheia pentru a ajunge acolo, dar dacă doriți să aveți o structură de 100% potrivită și bine definită, trebuie să aveți grijă de grupurile musculare care pot fi trecute cu vederea. De exemplu, când puteți vedea cum sunt mușchii din spate? Nu numai din acest motiv veți înceta să le antrenați, pentru că, chiar dacă nu le vedeți (cu excepția unui set de oglinzi), toată lumea din jurul vostru vede.
Dacă doriți să aveți un corp simetric, nu vă concentrați doar pe piept, brațe și abdomen. Spatele are mușchii care sunt importanți pentru funcționarea întregului corp, care sunt responsabili pentru ca toți mușchii corpului să lucreze în mod coerent. De exemplu, nu veți putea să vă ridicați sau să vă așezați în picioare pentru a lucra în picioare, fără ca mușchii spatelui să fie bine pregătiți pentru aceasta.
- Vezi deasemenea: 6 greșeli majore în antrenamentele din spate și cum să le eviți.
Dacă sunteți încă unul dintre acei oameni care nu au ca de obicei exerciții fizice în timpul antrenamentului de culturism, acordați atenție acestor 4 exerciții principale pentru a dezvolta acest grup muscular și asigurați-vă că vă rezervați o zi de antrenament la acesta.
1. Pălărie curbă
Dacă ați practicat culturismul de ceva timp, cu siguranță ați practicat un fel de vânătoare cel puțin o dată. Există mai multe tipuri de vânătoare, care pot varia amprenta, aparatul / greutatea utilizată și numărul de repetări.
Pentru a face cursa îndoită, alegeți un bar ca cel de mai sus și cereți antrenorului fizic să vă asigurați că faceți mișcarea corectă - chiar dacă acesta este un exercițiu care, dacă este făcut în mod incorect, riscă să vă dăuneze.
Câmpul curbat va acționa asupra mușchilor dorsali și a trapezului și este excelent pentru a fi parte din antrenamentul din spate.
2. Contracție
Reducerea trapezului are deja un nume care se explică. Luați un halter în fiecare mână și folosiți umerii și forța trapezului pentru a ridica greutatea. Este posibil să nu păreați prea mult efort la începutul repetărilor, dar veți simți rezultatul la sfârșitul exercițiului. Contracția va declanșa trapezul și mușchii romboidali.
3. Lovituri de sarcină
Ridicarea este una dintre principalele exerciții compuse pe care trebuie să le practicați în sala de gimnastică. Acesta acoperă mai multe grupuri musculare în același timp, iar spatele este inclus în acel pachet. Așa-numitele ascunzătoare sunt fantastice pentru întărirea musculaturii spatelui și pentru tonifierea acesteia, și la fel ca ghemuirea, necesită munca întregului corp pentru a ridica greutatea de pe sol.
Acesta este, de asemenea, un exercițiu care necesită o atenție maximă pentru mișcare, deci este important să urmați un instructor fizic de partea voastră. Forma incorectă poate provoca vătămări.
Dacă încă nu practicați ridicarea solului, includeți-l în antrenament.
- A se vedea, de asemenea, 4 sfaturi pentru a evolua în studiul terestru.
4. Trageți în față
Tragerea frontală, după cum vedeți în imagine, necesită utilizarea unui dispozitiv care se găsește numai în academii. Exercițiul este similar cu bara din spate, dar în acest caz nu utilizați greutatea și greutatea proprie pentru a face exercițiul.
Există o serie de variații ale amprentei pentru acest exercițiu, încercați diferite metode, modificați exercițiile din seria dvs. și aflați care dintre ele au adus rezultate mai bune musculaturii.
Interval de formare de înaltă intensitate funcționează într-adevăr?
Pentru a deveni sănătoși și a rămâne la greutatea ideală pe tot parcursul vieții, este esențial să creăm un stil de viață mai sănătos și un stil de viață mai bun, încercând să facem mai multe alegeri alimentare și adăugând o activitate fizică care nu numai că poate ajuta la reducerea în greutate și măsuri, precum și de a acționa în construcția de mase musculare. Se desfășoară mai multe studii
Sai brazilian de excesul de greutate și câștigă titlul în Culturism
Astăzi, culturistul brazilian de 35 de ani, Karla Souza, câștigător al competiției World Beauty Fashion and Fitness Show în categoria Divas Fitness Master, probabil că nu își dă seama că acum un an a fost de 12 kilograme mai mare decât greutatea ei ideală, 30% procent de grăsime din corpul său și a condus un stil de viață sedentar. Schimbarea a înc
