12 exerciții de antrenament cu greutate diferită
Cu popularitatea crescândă a exercițiilor funcționale, se dezvoltă din ce în ce mai multe exerciții de pierdere în greutate. Dacă ați luptat de câțiva ani, probabil că știți că este important să practicați în mod regulat un tip de activitate fizică pentru a vă asigura o bună utilizare a caloriilor.
Cu toate acestea, pentru unii oameni, antrenamentele tradiționale de pierdere în greutate, în care ar trebui să vă petreceți ceva timp în timpul zilei pentru a alerga, a merge pe banda de alergat sau a ridica greutatea la sala de sport nu este neapărat o plăcere. Aceasta face ca antrenamentul să fie o obligație, care nu este deloc plăcută.
Dar acest lucru nu ar trebui și nu trebuie să fie așa. Există mai multe posibilități de antrenament în greutate, care sunt diferite și distractive, și pot face pregătire pentru un timp liber. Nu știu ce sunt? Apoi verificați lista noastră de mai jos:
1 - Zumba
Pentru cei cărora le place să danseze ritmuri latine, zumba este o alegere excelentă între antrenamentele de greutate. Este faptul că amestecul de mișcări aerobice cu dansuri precum salsa și meringue poate arde până la 1 mie de calorii pe lecție care durează o oră.
În plus, exercițiul aduce beneficii cum ar fi întărirea picioarelor și fundului și îmbunătățirea agilității, echilibrului și condiției cardiorespiratorii. Și cel mai bine este că poți lua lecții gratuit, deoarece în unele orașe braziliene, zumba este predată gratuit în spații publice.
Dacă nu puteți participa la o sală de gimnastică și nici o clasă gratuit în orașul dvs., vedeți dacă o puteți face acasă. Vedeți câteva clase zumba în fiecare pentru pierderea în greutate.
2 - Lecții de circ
Când vă înfășurați într-o țesătură, urcați-o, urcați-o, stați pe ea și atârnați în aer cu accesoriu înfășurat în jurul taliei, mișcări care se întâmplă într-o clasă de țesături, puteți arde o medie de 500 de calorii într-o oră și clasa medie
Clasa Bow, care lucrează intens pe mușchii abdomenului și a brațelor, cheltuiește în medie 400 de calorii într-o sesiune care durează o oră.
3 - Hula hoop
Îți amintești când erai copil și ai jucat cu vecinii sau cu personalul școlii în timp ce ai plecat cu hula hoop? Dacă aveți nevoie să ardeți calorii, resuscitați accesoriul și răsuciți-l cu el pentru câteva minute vă poate ajuta. Faptul este că 30 de minute de exercițiu de honeydew elimină 200 de calorii, în timp ce tonifiază coapsele, fesele, abdomenul și brațele. Vezi cum hula hoop slims în detaliu.
4 - Bowling
Da, acea familie de excursii pentru distracție cu bowling vă poate ajuta să rămâneți în formă. Mai intai pentru ca prin aruncarea mingii grele pentru a bate jos pinii va fi de lucru muschii brat si al doilea, deoarece o ora de joc petrece 200 de calorii.
Cu toate acestea, pentru a vă bucura de beneficiile activității, este important să nu luați pauze de a mânca gustări calorice, gustări sau să luați sifon sau o înghețată plină de acoperire, deoarece aceasta va pierde arderea calorică a bowling-ului. De asemenea, nu este deloc utilă partajarea benzii cu mai mulți oameni și petrecerea mult timp de fiecare dată când e rândul tău.
5 - Dansul de la polul
Înainte de a fi un dans senzual, dansul pol este o activitate fizică. La urma urmei, nu este deloc ușor să urcăm în baril și să ne suspendăm, în timp ce facem mișcări de dans și întindem corpul. Exercițiul de dans polar funcționează ca un antrenament aerobic și consolidează corpul inferior și superior, cu accent pe abdomen. O oră de clasă a dansului pol elimină până la 700 de calorii.
6 - Jocul cu animalele de companie
În loc să aruncați pur și simplu mingea la animalul dvs. de companie și să așteptați în picioare sau să stați până când el se întoarce și îl aduce înapoi, ce zici de al însoți în cursa? Un sfat de la antrenorul personal Jill Bowers este de a purta o minge sau stick și alerga alături de animalele de companie pentru un minut, alternând mișcările la fiecare 30 de secunde.
Apoi, sugestia este de a arunca obiectul la animalul mic si de a se bucura in timp ce el preia jucaria pentru a face cinci push-up-uri pe podea.
7 - volei pe plajă
Veți petrece vacanța sau vacanța următoare pe plajă? Apoi, obțineți o plasă de volei pe plajă și o minge și chemați niște prieteni pentru a juca niște sporturi. Modalitatea necesită mai multe mișcări, cum ar fi squats, sări și îngropate, în plus față de creșterea rezistenței.
Un joc de volei pe plajă de o oră petrece 400 până la 550 de calorii.
8 - Surfing interior
Un alt antrenament de pierdere în greutate, care pare a fi destul de distractiv, este navigarea în interior. În el, practicantul exersează cu o tablă care imită pe acelea pe care le efectuează surferii, care lucrează în principal abdomenul. Diferența este că el exercită departe de mare, în interiorul sala de sport.
O sesiune care durează o oră de activitate determină practicantul să piardă între 300 și 500 de calorii. Și împreună cu mișcările tradiționale de surfing, tehnicile de stretching și yoga pot apărea în clasă pentru a da stabilitate și exerciții aerobice pentru a stimula arderea grăsimilor.
9 - Capoeira
Populară în Brazilia, exercițiul care aduce rădăcinile africane este un amestec de dans, arte marțiale, muzică și acrobație, care necesită executarea de mișcări precum răsuciri, lovituri în aer și lovituri. O antrenament de două ore de activitate arde până la 1600 de calorii.
10 - Videogame
Da, este posibil să pierdeți calorii în antrenamentele de pierdere în greutate care vă permit să utilizați jocul video. Există jocuri de dans și sport care permit utilizatorului să imite mișcările exercițiului în timpul jocului. Este o modalitate foarte bună de a trimite calorii în spațiu, în timp ce te distrezi. Dacă vă angajați în aceste jocuri și dansuri puteți pierde între 300 și 600 de calorii pe oră.
11 - Trambulină
Jumping pe mini trambuline este un exercițiu aerobic distractiv care se poate face atât în sala de gimnastică cât și acasă. Antrenamentul, care se numește și salt de putere, lucrează în abdomen, întărește picioarele și arde 600-900 de calorii într-o sesiune de 55 de minute. Vedeți mai multe detalii despre modul în care clasa de trambulină poate fi o bună alternativă în rândul diferitelor clase de instruire în greutate.
12 - Scrimă
Cu garduri, îți poți aminti epoca medievală cu o luptă cu sabia, dar cu protecție, astfel încât șansele de accidente și răniri sunt mult mai mici decât cele din acea vreme. Exercitiile cresc ritmul cardiac, imbunatatesc viteza si agilitatea, tonuleaza fesele si bratele si elimina
Să nu mai vorbim că aceasta este o pregătire care este de asemenea bună pentru minte, având în vedere că îi forțează pe practicanți să ia decizii rapide în timpul luptei. Un duel de garduri de o oră petrece 500 de calorii.
Are pierderea bicicletei Belly Belly?
Pântecele este unul dintre locurile în care se acumulează grăsime și devine mai vizibil și, ca o consecință, este și una dintre principalele ținte pentru pierderea de grăsimi. Grăsimea abdominală trebuie eliminată nu numai din motive estetice, ci mai ales pentru sănătate, deoarece este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsimi din organism, mai ales dacă în plus față de grăsimile subcutanate aveți și grăsime viscerală (cea care înconjoară organele abdomenul tău). Dacă sunteți hotărât să vă
Cum să alegeți echipamente de exerciții aerobice pentru o sală de gimnastică acasă
Investiția într-un echipament de gimnastică acasă poate părea o idee grozavă, mai ales dacă sunteți o persoană ocupată și nu aveți timp să mergeți la sală de zi cu zi. În ciuda faptului că stațiile de gimnastică acasă sunt minunate gadgeturi de tot felul de exerciții, există și alte tipuri de echipamente de gimnastică acasă pe care ar trebui să le luați în considerare. Ele se completează recipro
