13 alimente bune pentru articulații
Articulațiile sunt structuri găsite în corpul uman care fac legătura între așa-numitele părți scheletice, adică oase și cartilaje. De asemenea, cunoscute sub numele de articulații articulare, ele atașează, de exemplu, două sau mai multe dintre aceste piese scheletice situate pe diferite părți ale corpului, cum ar fi genunchii, coatele, încheieturile, gleznele și umerii.
Îmbinările realizează o lucrare fundamentală în mai multe mișcări pe care le realizăm în fiecare zi, deoarece permit oaselor și cartilajelor să se miște ca răspuns la contracțiile musculare.
Cu o asemenea importanță în organism, este foarte important să se aibă grijă de starea de sănătate a articulațiilor. Dar cum să ai grijă de ei?
Aveți nevoie să continuați să vă deplasați, să rămâneți în greutatea ideală, să vă întindeți, să vă încălziți înainte de a vă exercita, să vă îmbunătățiți puterea corpului, să vă poziționați bine, să vă purtați greutăți din articulații și mușchi mai mari și să nu faceți exerciții prea mari care depășesc limita dvs., de exemplu.
13 alimente care sunt bune pentru articulații
În plus, produsele alimentare joacă, de asemenea, un rol relevant și pot contribui la sănătatea comună. Deci, haideți să verificăm o listă care conține câteva alimente bune pentru articulațiile de mai jos:
1. Pește
Pestele de apă rece, cum ar fi somonul și macroulele, sunt alimente bune pentru articulații, deoarece acestea oferă acizi grași omega-3, care contribuie la menținerea sănătății articulațiilor și contribuie la scăderea inflamației, ceea ce provoacă dureri articulare și sensibilitate la persoanele care au artrită reumatoidă.
În timp: poliartrita reumatoidă este o boală inflamatorie cronică care ajunge de obicei la articulațiile mâinilor și picioarelor, însoțită de o umflături dureroase.
Pentru cei care nu le place pește, soluția poate fi de a consuma suplimente de omega-3, cu toate acestea, este important să vă consultați medicul pentru a afla ce tip de produs este cel mai potrivit pentru cazul dumneavoastră.
2. Iaurt
Un alt aliment bun pentru articulații este iaurtul, care este compus din bacterii bune care pot beneficia de articulații, ajutând la atenuarea umflăturii și sensibilității articulațiilor.
3. Seminte de chia
Ca pește, semințele de chia sunt alimente bune pentru articulații, deoarece servesc ca o sursă de omega-3. Acestea sunt semințele care au cel mai mare conținut al componentei.
- Vezi și: Semințele principale comestibile, beneficiile și substanțele nutritive ale acestora.
In plus, ele contin in compozitia lor calciu si magneziu, doi nutrienti care contribuie la sanatatea oaselor. Magneziul este încă asociat cu ameliorarea durerii, care este utilă pentru cei care suferă de dureri articulare.
4. Ceai verde
Se crede că băutura poate ajuta la ameliorarea durerii articulare, în special la persoanele diagnosticate cu poliartrită reumatoidă.
Cercetatorii de la Universitatea din Michigan din Statele Unite au descoperit ca un compus gasit in ceaiul verde inhiba productia de molecule care contribuie la inflamatia si afectarea articulatiilor persoanelor cu artrita reumatoida.
O astfel de substanță este cunoscută sub numele de epigallocatechin-3-galat sau EGCF. Băutura are în continuare catechine care împiedică descompunerea cartilajului și a colagenului, scăderea căreia este asociată cu slăbirea articulațiilor.
5. Semințe de rodie
Aportul său este recomandat pentru sănătatea articulațiilor datorită faptului că alimentele conțin substanțe numite flavonoli, care sunt înzestrați cu un efect antiinflamator.
6. Cireșe și caise
Fructele au în componența lor așa-numitele antocianidine care ajută la controlul inflamației. În plus, cele două sunt o sursă de magneziu, care, după cum am văzut, este un mineral asociat cu ameliorarea durerii.
7. Ghimbir
Ginger are compuși care ameliorează umflarea și durerea. Acest lucru poate fi benefic pentru cei care suferă de acest tip de problemă comună din cauza artritei reumatoide.
Cu toate acestea, este important să știți că acești compuși sunt aproape de coaja alimentelor. Prin urmare, se recomandă să se radă în loc să se desprindă complet ghimbirul.
8. Amarant
Este o sămânță fără gluten care este alcătuită dintr-o peptidă (lanț de aminoacizi) numită lunasin (lunasin), care este înzestrată cu acțiune antiinflamatorie.
9. Apple
Un alt fruct care este prezent în lista noastră de alimente bune pentru articulații este mărul, sursă de antioxidanți care acționează și în lupta împotriva inflamației. Fructul este, de asemenea, o sursă de quercetin, care este un compus natural antihistaminic (antialergic) și contribuie la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge care transportă nutrienți și oxigen până la țesutul articular.
10. Turmeric
Ca și în cazul ghimbirului, este un ingredient picant care este alcătuit din proprietăți care contribuie la lupta împotriva inflamației.
11. Varza și broccoli
Cercetările efectuate de Universitatea din Anglia de Est din Regatul Unit au constatat că, din cauza prezenței unei substanțe numite sulforaphane, varza și broccoli pot contribui la protecția împotriva deteriorării articulațiilor.
12. Proteine Lean
Proteinele sunt importante pentru crearea unei țesuturi conjunctive sănătoase și un aport inadecvat al nutrienților poate determina o scădere a rezistenței și a pierderii masei musculare. După cum am văzut mai sus, întărirea este una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea comună.
În plus, este important să aveți grijă de mușchii deoarece susține articulațiile. Muschii slabi nu pot îndeplini această funcție în mod corespunzător, să ia articulațiile din alinierea lor corectă și să crească presiunea la care sunt supuși.
Lista surselor de proteine slabe care sunt alimente bune pentru articulații include fasole, ouă, carne de pasăre, pește, carne de pui, brânză de vaci, carne roșie slabă, iaurturi slabe și tofu.
13. Sursele vitaminelor B
Nivelurile scăzute ale vitaminelor B pot determina o creștere a numărului bogat de degenerări ale articulațiilor. Prin urmare, este important să se includă alimente cum ar fi pește, ficat, nuci, avocado, kale, spanac, semințe de floarea soarelui, tărâțe de ovăz, migdale, alune, ciuperci, banane, prune, alune, ouă, lapte și fructe de mare. dieta.
- Vezi de asemenea: Beneficiile vitaminelor B
Referințe suplimentare:
Are endorfinul de eliberare a ciocolatei chiar?
Ciocolata este un aliment obișnuit în cazul persoanelor care sunt îngrijorătoare, stresate, trebuie să scadă PMS, să uite problemele sau să se relaxeze, știi de ce? Deoarece ciocolata eliberează endorfina, care provoacă sentimente de plăcere, relaxare și bunăstare în oameni. Endorfinele sunt neurotransmițătorii care fac practic oamenii fericiți. Endorfinele sunt
Calorii din Goiaba - tipuri, porțiuni și sfaturi
Gustoasă, versatilă și ieftină, guava este unul dintre cele mai bune fructe pentru a vă încadra în dieta dumneavoastră. În plus față de calorii scăzute, fructul are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu veți suferi de un vârf de insulină (care aduce foame) la scurt timp după ce ați consumat un guava întreg. În practică, deoarec
