13 Alimente cu fibre mai solubile
Fibrele solubile sunt substanțe care, pe lângă faptul că oferă un sentiment de sațietate organismului, care este excelent pentru controlul apetitului celor care doresc să piardă în greutate, contribuie, de asemenea, la reducerea ratelor colesterolului rău, LDL, reducând astfel riscul bolilor în organism. inima, si ajuta la controlul nivelurilor de zahar din sange, care beneficiaza persoanele care au diabet zaharat.
Pentru a obține toate aceste beneficii oferite de fibrele solubile, putem privilegia consumul unor alimente care sunt surse bogate de aceste substanțe, cum ar fi:
1. Legume
În lista de legume care conțin cantități mari de fibre solubile, este posibil să se includă lămâie, arahide, mazăre și soiuri comune de fasole, negru și unt. Fiecare dintre aceste alimente are 2 g de substanță pentru o masă de jumătate de cupă.
În plus, boabele conțin și alte componente importante ale organismului, cum ar fi potasiul, fierul și proteinele.
2. Ovăz
Cunoscută ca boabe integrale, fulgi de ovăz oferă 1, 4 g fibră solubilă în măsura corespunzătoare a 1/3 din ceașcă.
Fibrele sunt prezente în compoziția ovăzului, în germeni, endosperm și tărâțe. Astfel, este important să rețineți că atunci când una dintre părțile sale este îndepărtată, cantitatea de fibre solubile prezente în alimente scade, de asemenea.
3. Orz
Orzul este un alt tip de boabe care servește ca sursă de fibre solubile în corpul uman: găsim 1 g fiecare măsură echivalentă cu o jumătate de ceașcă. În plus, ingerarea alimentelor contribuie la sănătatea oaselor și a mușchilor, având 20% din necesarul zilnic de magneziu, în plus față de posedarea seleniului, care ajută la controlul hormonului tiroidian și acționează ca un antioxidant.
4. Orange
Orange este deja un fruct foarte benefic pentru organism, datorită prezenței mari a vitaminei C în compoziția sa, care crește imunitatea, are proprietăți antiinflamatoare, acționează ca un antioxidant natural și încă ajută la tratamentul împotriva gripei.
Dar este, de asemenea, o altă sursă excelentă de fibre solubile, deoarece fiecare unitate de fructe are 1, 8 grame de substanță.
Vrei un sfat pentru cafeaua de dimineata? Includeți în meniul de masă un castron de fulgi de ovăz însoțit de o portocală și creșteți ratele de fibre solubile în corpul dvs.!
5. Turnip
Una dintre legumele care sunt mari surse de fibre solubile este porumb: acestea sunt 1, 7 g pe portie pentru fiecare jumatate de cana. În plus, este importantă și pentru sănătatea inimii, deoarece are proprietăți antiinflamatorii și contribuie la reducerea nivelului de colesterol al organismului.
6. Cartofi dulci
Când am inclus cartofi dulci în oricare dintre mesele noastre, am obținut și o sursă de fibre solubile, cu aceeași cantitate de 1, 7 g pe jumătate de cupă, precum și un stimulent pentru sistemul nostru imunitar și prevenirea bolilor inflamatorii cronice cum ar fi poliartrita reumatoidă.
7. Tofu
Acest produs alimentar din soia, o sursă bogată în proteine și fier, are, de asemenea, o rată ridicată a prezenței fibrelor solubile în compoziția sa: este de 2, 8 g pentru fiecare măsură care corespunde unei ¾ de ceașcă.
8. Avocado
Într-o porție echivalentă cu jumătate de ceașcă de avocado există 2, 1 g de fibre solubile. În legume, găsim de asemenea proprietăți care sunt bune pentru ochii noștri, împiedică boala de inimă și accidentele vasculare cerebrale și facilitează absorbția de nutrienți cum ar fi carotenoizii, de exemplu.
9. Sparanghel
Dacă aveți nevoie să măriți cantitatea de fibre solubile în meniul dvs., asigurați-vă că includeți o salată de sparanghel la prânz sau cină. Motivul pentru aceasta este că într-o jumătate de cană cantitatea de legume sunt 1, 7 g de fibre solubile.
În plus, acest produs are și alte câteva beneficii, cum ar fi acțiunea diuretică și antioxidantă, îmbunătățirea sistemului imunitar datorită prezenței vitaminei C, absorbției îmbunătățite a nutrienților și sănătății inimii.
10. Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles este o alta leguma care ofera organismului cantitati bune de fibre solubile: intr-o portie echivalenta cu o jumatate de cana sunt 2 g.
Alimentele ajută organismul să lupte împotriva inflamației și să prevină diferite tipuri de cancer, cum ar fi vezica urinară, sânul, colonul, plămânul, prostata și ovarul, din cauza prezenței compușilor cum ar fi glucozinolații și izotiocianații.
11. Smochine uscate
Doriți să încorporați un fruct care funcționează bine pentru piele, ajuta la întărirea oaselor, contribuie la bronșită și astm și are suficientă fibră solubilă? Apoi, veți fi cu siguranță satisfăcut de smochinul care face toate acestea și încă mai are 1, 9 g în fiecare porție egală cu ¼ măsurării unei cani.
12. Flax semințe
Dacă, pe de o parte, o mare parte din semințe sunt surse bogate de fibre insolubile, semințele de in urmează o altă cale. Acestea fac parte din alimente care au cantități mari de fibre solubile: 1, 1 g se găsesc în fiecare porție corespunzătoare unei linguri.
Flaxseed are, de asemenea, proprietăți care ajută la controlul inflamației, îmbunătățesc funcția intestinului, contribuie la sănătatea osoasă și chiar previne cancerul de sân.
13. Pere
În cele din urmă, avem parul, un fruct care este o sursă de energie, contribuie cu sistemul imunitar, la o gestație sănătoasă prin prezentarea acidului folic și previne osteoporoza.
Dar nu se opreste aici, pe langa toate aceste beneficii, mancarea contribuie si cu aportul de fibre solubile, oferind 1, 2 g pentru fiecare unitate de fruct fara coaja.
Îmi place!
Acum, că știți deja cantitatea de fibră solubilă prezentă în fiecare alimente, puteți începe să vă planificați meniul în funcție de cantitatea potrivită care trebuie să fie ingerată. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), această cifră ar trebui să fie în medie de 25g în fiecare zi.
Pe de altă parte, nu este recomandabil să exagerezi mult din fibre și să nu le inghiți fără a bea apă. Motivul este că excesul poate genera un fel de tort de fibre în organism, provocând constipație și împiedicând absorbția altor substanțe nutritive importante, cum ar fi zincul, calciul și fierul.
Poate mânca avocado cu diabet?
Deși caloric - alimentul are 322 calorii pe unitate - avocado poate fi considerat un aliat al sănătății. Este bogat în așa-numitele grăsimi bune, pe lângă faptul că este o sursă de nutrienți cum ar fi fibre, proteine, potasiu, calciu, zinc, cupru, fier, magneziu, fosfor, mangan, vitamina A, vitamina C și vitamina E. Fructul este
10 Beneficii de piersici - pentru ce le serveste si proprietati
Fara a fi surprinzator, fructele sunt aliati excelenti pentru cei care doresc sa piarda in greutate fara sa lase deoparte o dieta echilibrata si sanatoasa. În plus față de furnizarea de substanțe nutritive importante organismului nostru, fructele ajuta la uciderea foamei între mese. Piersica este un fruct excelent pentru a face un meniu bogat în substanțe nutritive esențiale pentru corpul nostru, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții. Să vorbi
