3 alimente antiinflamatoare de mâncat după ziua coșului de gunoi
Alimentele care luptă împotriva inflamației ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Mai ales după mese bogate în amidon și zahăr, cum ar fi ziua gunoiului pe care probabil îl veți lua la sfârșit de săptămână, toată lumea ar trebui să consume alimente antiinflamatorii pentru a contracara umflarea și pentru a controla ușor leziunile.
Totul se întâmplă în conformitate cu Rachita Reddy, MD și Violet Santana, nutriționist și autor al operației Cleanse, care împărtășeau alimentele antiinflamatorii și antiinflamatoare la care au apelat întotdeauna după o masă nedorită.
Luați în considerare ingerarea următoarelor trei alimente pentru a ameliora inflamația și a detoxifia în acest sezon de sărbători și zile de rahat!
1. Quinoa
"Cerealele integrale reduc grăsimea și scad centimetri din talie, deoarece sunt absorbite în sânge într-un ritm lent", explică Reddy.
Ea recomandă ingerarea quinoa și a altor cereale integrale, cum ar fi orz, orez brun, fulgi de porumb și ovăz, după o masă junk, deoarece toate sunt umplute cu fibre, care previne inflamația și un spike de zahăr. "Evitarea vârfurilor de zahăr înseamnă că zahărul din corpul dumneavoastră nu va fi depozitat ca grăsime".
2. Somon
Somonul se află în partea de sus a oricărei liste de alimente antiinflamatoare pentru a vă alimenta. Acizii grași omega 3 din acest pește sunt ceea ce ați putea numi "grăsimi sănătoase" care contribuie la funcția creierului sănătoasă și la un risc mai scăzut de cancer și boli cronice, cum ar fi boala Alzheimer, degenerescența maculară, scleroza multiplă și artrita reumatoidă.
Un studiu din 2013, publicat în ziarul Imunitate, a constatat că acizii grași omega-3 ajută la blocarea răspunsului inflamator al organismului. În plus, acest pește bogat în proteine este bogat în vitamine și minerale cum ar fi potasiul, seleniul și vitamina B12.
3. Avocado
"Desi avocadoul este bogat in grasimi sanatoase, nu are atat de mult calorii ca oamenii cred", spune Santana. Ea recomanda sa mananci acest fruct dupa mese junk, deoarece este natural bogat in grasimi nesaturate sanatoase pentru inima, fibrele, vitaminele A, C, E, K si B, potasiu si antioxidanti.
Beneficiile anti-inflamatorii ale avocado sunt atât de puternice încât pot suporta chiar și opțiunile alimentare nesănătoase. Un studiu din 2013 a constatat că adăugarea unui avocado la un hamburger ar putea limita răspunsul inflamator în organism.
Creșterea în greutate zilnic stimulează scăderea în greutate, indică cercetarea
Conform unui studiu american recent realizat de Universitatea Duke din statul Carolina de Nord, verificarea greutății proprii în fiecare zi poate încuraja oamenii să se comporte mai sănătos și să câștige mai mult succes în scăderea în greutate. Potrivit cercetătorilor, studiul a constatat că indivizii care au avut obiceiul de a se cântări zilnic au avut beneficii mai mari în ceea ce privește pierderea în greutate în comparație cu persoanele care nu aveau obiceiul de a face acest lucru cu aceeași regularitate, deoarece acestea erau doar oameni care aleg să mănânce mai sănătos și să-și exercite .
Dash Diet: Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Odată cu avansarea științei nutriționale, devine din ce în ce mai bună și mai accesibilă pentru a controla tensiunea arterială crescută și colesterolul. În Statele Unite există o mare problemă a hipertensiunii arteriale, deoarece este una dintre țările cele mai importante în domeniul obezității și hipertensiunea arterială este o problemă asociată cu obezitatea. Cu toate acestea, hip
