7 obiceiuri care ar putea să vă atenueze metabolismul
Știați că obiceiurile dvs. zilnice vă pot săboteze eforturile de scădere în greutate prin încetinirea metabolismului? Verificați ce sunt și evitați aceste obiceiuri în fiecare zi pentru a vă crește potențialul de ardere a grăsimilor.
1. Să dormi prea puțin
Lipsa somnului are un impact direct asupra sistemului nostru endocrin. Dacă nu reușim să dormim suficient, putem produce mai mult cortizol, ceea ce sporește stocarea grăsimilor și influențează unde este stocată grăsimea.
Un alt hormon care este afectat este ghrelinul, care reglează foamea. Nivelurile de leptină, pe de altă parte, scad și acest hormon este necesar pentru a suprima apetitul nostru și pentru a atenua echilibrul energetic al corpului nostru. Ca rezultat, au tendința de a mânca mai mult și de a stoca mai multe grăsimi atunci când suntem lipsiți de somn. Studiile arată o săptămână de calitate slabă a somnului sau un anumit grad de deprivare a somnului poate duce deja la creșterea în greutate.
- Vezi și: Leptina și ghrelinul în scăderea în greutate.
2. Nu mânca destul
Taierea caloriilor este una dintre principalele metode folosite pentru a pierde în greutate, dar există o linie fină între crearea unui echilibru negativ al caloriilor și foamea în corpul vostru. O dieta severa de restrictionare a caloriilor forteaza corpul sa intre in modul de supravietuire deoarece necesita un anumit numar de calorii pentru a mentine functiile biologice de baza. Acest lucru este agravat atunci când persoana care practică această dietă practică exerciții intense.
În "modul de supraviețuire", metabolismul dvs. încetinește și corpul dvs. va depozita grăsime în timp ce încearcă să conserve cât mai multă energie posibilă.
Nu renunțați la mese - în special la micul dejun. Rularea vieții în fiecare dimineață poate să rămână puțin sau deloc timp pentru a mânca. Cu toate acestea, sărind peste mese vă lipsește corpul de calorii necesare pentru restul zilei. Noaptea, corpul nostru este postit timp de opt ore sau mai mult. Acest lucru creează catabolismul muscular. Astfel, luarea unui mic dejun împiedică corpul să intre în modul de supraviețuire explicat mai devreme.
Deci, pentru a vă menține metabolismul în mod corespunzător, este important să nu omiteți niciodată o masă, în special micul dejun.
3. Fii deshidratat
Nivelurile dvs. de hidratare afectează în mod direct metabolismul, deoarece organismul are nevoie de apă pentru a avea loc procese metabolice importante. De aceea, metabolismul dumneavoastră încetinește atunci când vă aflați într-o stare de deshidratare.
De asemenea, lipsa apei vă limitează motorul metabolic - mușchii, care metabolizează substraturile energetice, inclusiv grăsimile.
De prea multe ori confundă foamea cu setea. Așa că tendim să mâncăm în loc să bem, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. În mod ideal, ar trebui să beți 8-10 pahare de apă pe zi. În plus, consumul de sticlă înainte de fiecare masă vă poate face mai puțin probabil să vă mâncați prea mult.
4. Consumați carbohidrați rafinați
Hrănirea cu carbohidrați rafinați va contribui la reglarea negativă a producției de insulină, principalul hormon care reglează răspunsul de depozitare a grăsimilor din organism. Alegerea mai multor surse naturale, cum ar fi fructele și legumele, mărește și aportul de fibre, ceea ce poate crește capacitatea de ardere a grăsimilor corpului dumneavoastră.
Cercetările recente au constatat că, atunci când consumăm fibre, creștem abilitățile de combatere a grăsimilor cu 30%. Același studiu a constatat, de asemenea, că femeile care au consumat mai multe fibre au câștigat mai puțină greutate. Încercați să consumați 25g de fibre pe zi.
- Vezi de asemenea: Alimente bogate în fibre pentru dieta ta.
5. Mananca mai putina proteina
Femeile ar trebui să încerce să consume 1, 2-1, 8g de proteine pe kilogram pe zi. Și nu-ți face griji, nu vei câștiga mult din mușchi. Încercați să consumați iaurt grecesc (aproximativ 18g de proteină pe o porție de 170g) sau ou (13g de proteine pe porție) la micul dejun.
Mâncați o porție de pui (25g de proteină pe porție) sau pește (22g de proteine pe porție) la prânz și cină. Puteți încerca, de asemenea, să includeți fasole neagră (15g sau proteină pe porție) în mese.
6. Stați la biroul dvs. toată ziua
Cei mai mulți dintre noi petrecem cea mai mare parte a zilei de lucru stând la biroul său în birou. Apoi intrați în mașină și stați în trafic timp de mai multe ore și apoi ne aruncăm pe canapea când ajungem acasă.
Această inacțiune este în detrimentul metabolismului nostru, deoarece reduce cantitatea de energie pe care o ardem în fiecare zi pentru a ne îndeplini sarcinile zilnice. A fi mereu în mișcare (sau cel puțin câte ceva pe oră) vă va menține metabolismul. Exersați un exercițiu intens la un moment dat al zilei și aveți o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul și numărul de calorii pe care le ardeți pe zi.
7. Executați doar exerciții aerobice
Majoritatea participanților la sala de gimnastică încep să se ducă direct la banda de alergare și să folosească bicicleta de fiecare dată când intră în ea. Deși exercițiul aerobic este cel mai eficient în arderea caloriilor, acesta are și potențialul de distrugere a mușchilor - care este cel mai activ metabolic țesut din corpul nostru.
Pentru a menține masa musculară, adăugați sesiuni de culturism în viața de zi cu zi, ceea ce va crește rata metabolică bazală, care este cerința de bază de energie pe care organismul trebuie să o satisfacă cerințelor fiziologice de bază.
De asemenea, vă puteți mări metabolismul cu sprâncenele și antrenamentul HIIT, care creează o "tulburare metabolică" mai mare. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră va lucra mai mult și va arde mai multe calorii în timpul procesului.
Copiii văzând desene cu caractere grosolane Tind să mănânce mai mult
O cercetare publicată în Jurnalul de Psihologie al Consumatorilor a descoperit că copiii care urmăresc desene cu caractere cu kilograme în exces tind să mănânce mai mult. Oamenii de stiinta responsabili de acest studiu au descoperit ca tinerii care au vazut un personaj animat au consumat de doua ori mai multe besteirinuri decat cei care au urmarit un spectacol cu protagonisti care au avut o silueta mai subtire. Pentru a a
Popcorn vă face să vă îngrășați sau să vă ajutați să scăpați în greutate? Sfaturi speciale
Are popcornul gras sau pierde in greutate? Câte calorii aveți în diferitele tipuri de popcorn? Mananca popcorn noaptea te va face gras? Cum sa faci popcorn fara grasimi? Și popcorn în sac, pentru că microundele devin grase? Pofta de porumb dulce cântărește mai mult decât sare? Sau chiar dacă popcornul are prea mult carbohidrați? Stați cu m
