13 alimente care ajută gravura

Multe femei pot întâmpina dificultăți în a rămâne gravide din cauza unor disfuncții ale partenerului sau ale partenerului. Când se întâmplă acest lucru, primul lucru este să programați o consultare pentru a începe un tratament, dar puteți încerca în continuare să ingerați anumite alimente care ajută la conceperea, numite îngrășăminte datorită prezenței anumitor elemente nutritive fundamentale în acest sens.

Vedeți mai jos lista substanțelor nutritive și vitaminelor cele mai importante pentru cei care doresc să rămână însărcinați și cele mai bune alimente care ajută la concepere. Mult noroc!

Nutrienți importanți

- Proteine ​​de înaltă calitate

Într-un studiu realizat cu cupluri care aveau probleme cu fertilitatea, sa descoperit că consumarea mai multor proteine ​​decât carbohidrații a contribuit la creșterea ratei sarcinii. Consumul unei alimentații de proteine ​​de 25% sau mai mult și 40% sau mai puțini carbohidrați a îmbunătățit calitatea ouălor și a dublat rata sarcinii la pacienții cu FIV comparativ cu cei care consumă mai mulți carbohidrați și mai puțin proteine.

Proteinele de înaltă calitate sunt importante pentru fertilitate. Asigurați-vă că consumați o proteină completă care are toți aminoacizii esențiali pentru organism. Ouăle, precum și carnea de pasăre albă și peștele, în special cele bogate în omega-3 ca somonul, sunt alimente importante care ajută să rămâneți gravidă.

Dacă sunteți vegetarian, fasolea și leguminoasele sunt surse sănătoase de proteine ​​care sunt, de asemenea, bogate în fier, un nutrient esențial. Pentru cei care consumă doar produse pe bază de soia, încercați să ingerați întreaga boabe de soia în loc de versiunile prelucrate care tind să fie mai puțin sănătoase, deoarece sunt bogate în sodiu.

- Omega-3

Când o femeie este deja gravidă, omega-3 joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului, dar ele sunt, de asemenea, excelente pentru dieta înainte de sarcină, deoarece acestea ajută la menținerea hormonilor să funcționeze corect, astfel încât să rămâneți gravidă în lunile următoare mai ușor. Introducerea mai multor omega-3 în dieta dumneavoastră în fiecare zi, prin ingerarea semințelor de chia, a semințelor de in sau a porțiilor de pește pe săptămână vă poate ajuta în fertilitate.

Consumați 1000-2000 mg pe zi de acizi grași pe zi, ceea ce corespunde aproximativ 56-85 grame de pește, 2 linguri de nuci sau 2 linguri de semințe de in sau chia. Semințele de in și semințele de chia pot fi introduse în iaurt, în salate sau se integrează cerealele integrale, fructele uscate etc. Puteți găti, de asemenea, cu ulei de semințe de in sau ulei de semințe de chia pentru a obține toate avantajele.

- Produse lactate și derivate

Produsele lactate sunt alimente excelente care vă ajută să rămâneți gravidă datorită prezenței puternice a calciului și a proteinelor. Pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată, puteți schimba un lapte degresat cu un conținut integral și cu grăsime. Un studiu a constatat că femeile care au consumat o porție de lapte integral pe zi au redus șansele unui anumit tip de infertilitate, potrivit unui articol din New York Times.

Nu este nevoie să consumați versiunea completă a tuturor produselor lactate, dar este o idee bună să schimbați din când în când unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi. Încercarea de a obține niște grăsimi din lapte pentru a obține aceste substanțe nutritive esențiale vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru a avea un copil.

- Fructe și legume

Dacă sunteți deja confortabil să obțineți suficiente fructe și legume în dieta dvs. chiar acum prin adăugarea lor la cât mai multe mese și gustări, după cum puteți, este o modalitate foarte bună de a vă crește șansele de a rămâne însărcinată. Fructele și legumele oferă un număr de substanțe nutritive esențiale și antioxidanți și ajută la scăderea inflamației în organism.

În general, acum este momentul potrivit să vă uitați la dieta dvs. în ansamblu, dacă consumați o mulțime de alimente prelucrate, alimente fast-food, cereale procesate și dulciuri, știți că aceste alimente nu au un beneficiu nutrițional și pot fi dăunătoare pentru dumneavoastră corp. În plus, ele pot crește nivelul de zahăr din sânge și grasimile trans care duc la inflamarea corpului.

Dacă sunteți supraponderal, scăderea în greutate poate crește fertilitatea, dar nu încercați să pierdeți mai mult de o lire pe săptămână. Tăierea drastică a caloriilor sau exercițiile prea mari vor interfera cu capacitatea dumneavoastră de a concepe.

- Acid folic

Oricine vrea să rămână gravidă ar trebui să aibă o dietă bogată în acid folic. Puteți să luați un supliment de vitamină, precum și să vă măriți consumul de alimente bogate în acid folic, cum ar fi boabe întregi fortificate, cereale fortificate, leguminoase și fructe citrice. Trebuie să deduceți între 400 și 600 mg de acid folic pe zi înainte de sarcină și aproximativ 800 mg în timpul sarcinii pentru a vă asigura o sarcină sănătoasă și a reduce la minimum riscul apariției malformațiilor la făt.

Alimente care vă ajută să rămâneți gravidă

1. Fasole: Fasolea este un aliment care poate crește fertilitatea. Cercetătorii din domeniul sănătății publice din Harvard au analizat aproximativ 19 000 de asistente care încercau în mod activ să conceapă și au constatat că infertilitatea a fost cu 39% mai mare la femeile cu cel mai mare consum de proteine ​​animale. Dar femeile care au consumat prea mult proteine ​​vegetale au fost considerate mai puțin susceptibile de a avea probleme în încercarea de a concepe. Deci merită să investim în năut în salată, consumând linte, tofu, edamame și nuci, care sunt și proteine ​​de origine vegetală bune;
2. Frunze verzi: Spanacul, salata, arugula, broccoli si alte legume cu frunze intunecate sunt alimente care ajuta la insarcinarea prin faptul ca sunt bogate in acid folic, o vitamina B pe care unele studii au descoperit ca pot imbunatati ovulatia. Atât femeile cât și bărbații ar trebui să consume frunze verzi, deoarece dozele mai mari de acid folic produc spermă sănătoasă, reducând probabil șansele de avort sau probleme genetice la copil. Cercetatorii de la Universitatea din California au intervievat 97 de nefumatori care nu au avut istoric de probleme de fertilitate si au descoperit ca cei care au avut cel mai mare aport de vitamine a avut o reducere de aproape 20% a numarului de sperma anormale;
3. Semințe de dovleac: Sunt bogate în fier, tipul de fier găsit în anumite alimente vegetale și alimentele fortificate cu fier. Un studiu a constatat că femeile care au luat în mod regulat un supliment de fier aveau cu 40% mai puține șanse să aibă probleme în a rămâne gravide decât cei care nu au ingerat fier. Semințe de dovleac prăjite în cuptor pot fi alimente excelente care vă ajută să rămâneți gravidă, precum și să vă oferim mai multă claritate la masă;
4. Pâinea integrală: carbohidrații complexi au nevoie de mai mult timp decât carbohidrații rafinați pentru a digera, ajutând la menținerea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, la niveluri stabile ale insulinei. Se știe că nivelurile crescute de insulină pot afecta hormonii reproducători. Un studiu olandez care a analizat 165 de cupluri care încearcă să conceapă a constatat că atunci când femeile aveau niveluri ridicate ale zahărului din sânge, probabilitatea de a rămâne gravidă a scăzut la jumătate în timpul studiului de șase luni. Alegeți pâine integrală de cereale, orez brun și paste întregi de grâu în loc de alb;
5. Uleiul de masline: Uleiul de masline este o grasime mononesatura care ajuta la cresterea sensibilitatii la insulina si reduce inflamatia in organism. Inflamația interferează cu ovulația, concepția și dezvoltarea timpurie a embrionului. Se spală uleiul de măsline în salate cu o oțet mic de balsamico sau se utilizează pentru gătit în loc de unt;
6. Somon sălbatic: Acest pește de apă rece este bogat în omega-3, care poate ajuta la reglarea hormonilor reproducători și la creșterea fluxului sanguin în organele reproducătoare. Somonul are, de asemenea, o cantitate mai mică de mercur decât alte pești, fiind o opțiune mai sănătoasă pentru consumul acestor alimente care vă ajută să rămâneți însărcinată. Evitați rechinii, peștele spadă și macrou, pe care Agenția pentru Protecția Mediului din SUA nu le recomandă nimănui care încearcă să-l conceapă;
7. Lapte: Studii recente au constatat că produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt probabil unul dintre cele mai bune alimente care vă ajută să rămâneți gravidă. Laptele este o sursa excelenta de calciu, fosfor si vitamina D. Este, de asemenea, esentiala pentru construirea oaselor de copii. Cu toate acestea, consumul său ar trebui să fie limitat deoarece produsul este extrem de caloric. Laptele poate fi usor consumat pur sau in prepararea de shake-uri. Poate fi consumat împreună cu fructele și cerealele;
8. Ouă: Ouăle sunt foarte bogate în aminoacizi, deci se crede că ele pot fi, de asemenea, alimente utile care ajută la concepere. Aminoacizii sunt în esență o formă de proteine ​​care nu numai că ajută la creșterea fertilității, dar sunt, de asemenea, importante în formarea ouălor reproducătoare în corpul feminin. Ouăle se pot mânca sub formă de omelete, ouă fiartă, ouă amestecate, sandvișuri și salate;
9. Boabe: fructe de padure sau fructe de padure sunt fructe bogate in carbohidrati, vitamina C, acid folic, potasiu, fibre si fluide si, prin urmare, ajuta la fertilitate. Bomboanele ajuta cu adevărat în prevenirea daunelor prin prevenirea îmbătrânirii celulelor somatice. Ele pot fi luate în shake-uri, în salate sau cu cereale;
10. Semințe de ulei : Unele semințe de ulei, cum ar fi migdale, nuci și fistic, sunt considerate indispensabile organismului. Grăsimile prezente în aceste alimente nu sunt grăsimi trans sau grăsimi saturate, care sunt dăunătoare organismului, dar și grăsimi mononesaturate, care sunt necesare pentru a vă menține echilibrul în insulină și a crește șansele de a rămâne gravide. Semințele oleaginoase sunt, de asemenea, bogate în vitamina E și pot fi consumate în gustări dimineața sau după-amiaza, în orez sau în salate;
11. Banane: Bananele sunt surse bogate de vitamina B6 și sunt necesare pentru producerea de hormoni sexuali. Consumul de banane poate facilita și regulariza menstruația și, de asemenea, duce la o dezvoltare sănătoasă a ouălor. De asemenea, ele ajută la transformarea alimentelor în energie, creând noi celule sanguine pentru ca copilul să crească și să contribuie la vederea și pielea unui copil sănătos. Cu atâtea beneficii, nu ar trebui să fie aruncate din dietă. Consumă pură sau cu lapte și cereale;
12. Carne rosie: Carnea rosie este o sursa importanta de fier si vitamina B12, care ajuta la prevenirea anemiei. În plus, reduce riscul de infertilitate și joacă un rol vital în producerea de globule roșii. Este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos. Poate fi consumat în moduri diferite. Asigurați-vă că optați pentru carnea roșie organică și o consumați în cantități moderate;
13. Inghetata: Un studiu a aratat ca una sau doua portii zilnice de lapte sau produse lactate integrale cum ar fi inghetata protejeaza impotriva infertilitatii ovulatorii. Laptele degresat are efectul opus, îngreunând sarcina. Îndepărtarea grăsimilor din lapte destabilizează hormonii sexuali, care la rândul lor împiedică ovulația. Trebuie să încercați înlocuirea unor lapte fără grăsimi pentru laptele integral și să încercați să compensați cantitatea mai mare de grăsimi ingerate prin eliminarea caloriilor din alte alimente.

Evitați grăsimile trans

Grasimile trans, care se găsesc în multe produse coapte, alimente prelucrate, alimente prajite și altele, sunt grăsimi care interferează cu sarcina. Aceste grăsimi diminuează capacitatea organismului de a reacționa la insulină, ceea ce îl va face mai predispus la ovulația neregulată.

Lista celor mai bune alimente care vă ajută să rămâneți însărcinată nu este extinsă, iar cele enumerate mai sus sunt ușor de găsit pentru consum în supermarketuri. Pe lângă faptul că ajută la concepere, ele aduc alte beneficii pentru sănătate și nu au efecte secundare nocive.

De asemenea, este necesar să subliniem faptul că excesul de alimente nu este niciodată bun pentru sănătate. Toate alimentele ar trebui să fie consumate pentru a satisface o cerință a corpului și nu pentru a mânca prea mult. Orice disconfort în timpul încercării de a rămâne gravidă trebuie să informeze un medic. Și dacă acest lucru nu ajută, programați o consultare pentru un tratament mai adecvat.

10 Sugestii privind produsele fără gluten

Prezentată în grâu, ovăz, secară și orz, glutenul este o proteină care poate aprinde corpul și provoacă acumularea de grăsimi abdominale. Recent, câteva diete au propus eliminarea glutenului pentru a pierde în greutate și chiar și unele vedete au urmat acest tip de hrană fără gluten. Gisele Bündchen

(Alimente pentru dietă)

Are Popcorn Carbohidratul? Tipuri, variante și sfaturi

Nu este mic numărul de oameni care fac diete cu restricție de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Și o caracteristică comună în toate acestea este existența unei limite de grame a nutrientului pe care o puteți mânca în timpul zilei sau la masă. Popcornul are carbohidrați și poate întrerupe acest tip de dietă? Ce tipuri pot f

(Alimente pentru dietă)