7 cele mai bune exerciții pentru sanii tăi
Indiferent dacă aceasta se datorează vârstei, gestațiilor sau unei pierderi foarte rapide în greutate, apariția sânilor femeilor se schimbă și din această cauză pot apărea în ele dorința de fermitate, de rigidizare, de creștere în dimensiune, de întărire și chiar de diminuare a sânilor.
Cu toate acestea, înainte de a merge acolo în căutarea pentru chirurgi pentru a efectua un anumit tip de intervenție chirurgicală, o ieșire destul de viabilă este de a începe să includă în rutină o antrenament cu exerciții pentru sani.
Opțiunile sunt cele mai diverse. Să le cunoaștem:
1. Push-up-uri
Pe langa faptul ca este un exercitiu grozav pentru sani, flotarile fac si muschii umerilor si a spatelui. Această pregătire se poate face și în sala de gimnastică și în casă.
Pentru al face, lăsați-vă cu burta jos, puneți-vă mâinile drept pe podea și stați pe vârful picioarelor pentru a face mișcarea în sus a corpului, îndoind brațele.
Când vă întoarceți la podea, mențineți mușchii burții contractați și coborâți lent, apoi flexați din nou pentru a ridica corpul.
Acesta este un tip de exercițiu care, dacă este efectuat fără exagerare, nu va face ca femeia să pară "prea puternică". Suma ideală poate fi stabilită cu ajutorul unui antrenor personal.
2. Exercițiul cu bile
În plus față de lucrul la mușchi, îmbunătățirea echilibrului și coordonării, puteți încerca exerciții pentru sânii cu bilele, ridicarea ganterelor în timp ce spatele dvs. rămâne înclinat pe unul.
Funcționează după cum urmează: vă sprijiniți spatele într-una din aceste mingi de gimnastică și lăsați ambele picioare ferm pe teren, formând un unghi de 90 °. În același timp, ar trebui să țineți un halter în fiecare mână și să stați cu brațele drepte pe partea laterală a corpului.
Apoi ridicați-vă brațele cu ganterele dvs. într-o mișcare care trebuie să dureze zece secunde. Înapoiați încet brațele în poziția inițială și repetați din nou exercițiul.
3. Apăsați Bench dreapta și înclinat
Suporturile, fie drepte, fie înclinate, sunt exerciții bune pentru sani. În timp ce rectul funcționează grupul muscular pectoral în general, contribuind la sprijinul sânilor, înclinarea implică în principal regiunea superioară a pieptului.
O altă diferență între aceste exerciții este aceea că presa de bancă este executată pe o bancă plană de 180 °, iar panta se face pe o bancă cu panta de 45 °.
4. Drumuri pe podea
O altă opțiune de exercițiu pentru sani este ridicarea de gantere pe podea. Pentru a efectua antrenamentul, trebuie să vă așezați pe spate, poziționându-vă bine în centrul unui covor.
Apoi, îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele pe podea. În fiecare mână se găsește o gantera, iar brațele se extind orizontal, una în poziția opusă celeilalte. Apoi, ridicați atât pe verticală, cât și simultan, cauzând ganterele să se întâlnească.
În timpul ridicării brațelor, este important să expirați aerul din plămâni și, atunci când le puneți înapoi pe teren, este necesar să efectuați mișcarea încet, în același timp în care inspiră aerul. De asemenea, nu puteți uita să vă contractați abdomenul în timpul antrenamentului.
Indicația este că fiecare antrenament este compus din patru seturi cu 20 de repetări în cauză, una dintre ele și intervale de 45 de secunde de repaus între aceste serii.
5. Exercițiu pentru postură
Îmbunătățirea posturii poate ajuta, de asemenea, ca sânii să arate mai ferm, investind astfel în aceste tipuri de sani este o alegere excelentă. Una se numește dezvoltare laterală, care servește în mod special pentru a lucra în regiunea umărului.
Este așa: cu o gantere în fiecare mână și cu brațele poziționate de partea laterală a corpului, cu coatele tale îndoite, le ridicați lateral, ridicând membrele până la înălțimea capului și revenind la poziția de plecare.
6. Exercițiul de gimnastică
O altă formă de exercițiu pentru sani este formarea făcută cu ajutorul mingii gimnastice, numită și minge medicină. Funcționează astfel: țineți mingea la o înălțime deasupra capului, lăsați picioarele să se desprindă unul de altul și genunchii ușor îndoiți.
Apoi apăsați mingea cât de tare puteți, ridicați-o și repetați mișcarea din nou. Indicația este că în fiecare dintre ele se fac trei serii cu 20 de repetări.
Mușchii regiunii pectorale sunt lucrate tocmai atunci când mișcarea de aruncare a mingii la sol este efectuată. Astfel, intensitatea cu care este aruncată este proporțională cu intensitatea pe care o vor face mușchii acestei regiuni.
În plus, acest exercițiu implică și umerii, brațele și picioarele și oferă beneficii inimii.
7. Izometrul de pectoral
Poate că aceasta este cea mai simplă formare pe această listă, dar chiar și așa, nu se oprește să fie eficientă, deoarece funcționează în regiunea pieptului.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă țineți poziția dreaptă, așezată sau în picioare, punându-vă mâinile împreună într-o poziție centrală în raport cu pieptul și apăsând unul împotriva celuilalt, care ar trebui să rămână relaxat.
Principalul avantaj al acestui exercițiu este că se poate face acasă, deoarece nu necesită telefoane și nu necesită tehnici foarte complicate și nu ia mult din timpul persoanei, ceea ce este ideal pentru femeile care au o viață mai grea. Puteți să o rulați la prânz și chiar înainte de a merge la culcare.
Pierdere în greutate, de asemenea, ajută
Atunci când efectuați exerciții fizice regulate, indiferent dacă acestea sunt specifice pentru mamă sau nu și mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a elimina kilogramele în exces, aceasta contribuie, de asemenea, la un mod de îmbunătățire a aspectului sânilor.
Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul femeilor care doresc să diminueze dimensiunea sânilor lor, ceea ce poate crește și câștiga aspectul ciudat de "căzut" tocmai din cauza excesului de țesut gras.
măsuri de precauție
Înainte de a alege unul sau mai multe exerciții pentru sânii pentru antrenament, asigurați-vă că vorbiți cu un specialist în educația fizică care vă va îndruma în tehnicile fiecăruia și gradul de intensitate pe care trebuie să-l aibă pentru a atinge obiectivul dorit.
Bodybuilder Charles Atlas - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri
Istoria idolilor de culturism nu este atât de lungă în comparație cu istoria altor sporturi, dar cu siguranță depășește faptele lui Arnold Schwarzenegger. Mulți dintre idolii cei mai apreciați și-au atins scopurile numai în virtutea eroilor fondatori care au venit înaintea lor: pionierii, care au pus bazele unui stil de viață corporal. Un astfel de p
14 sfaturi care accelerează rezultatele dvs. de fitness
Ați fost timp îndelungat în sala de sport și credeți că rezistența dvs. nu este acolo și că trebuie să vă îmbunătățiți rezultatele, dar nu știți exact ce trebuie să faceți? Calmează-te, te ajutăm! Iată o listă de 14 sfaturi care vă pot ajuta să vă accelerați rezultatele de fitness: 1. Ascultați muzică Nu uitați
