Faceți exerciții și nu pierdeți din greutate? Descoperiți ce se întâmplă
Ați petrecut ultimele săptămâni în sala de gimnastică, ați lucrat pe banda de alergare, ați făcut lecții de dans și chiar ați făcut ceva culturism și chiar și atunci când ați văzut să vă cântăriți în echilibru, ați realizat că nimic nu sa schimbat și că veți continua să purtați greutatea deasupra idealului? În acest articol vom explora motivele pentru aceasta, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine ( British Journal of Sports Medicine, traducere gratuită).
Potrivit publicației, acest lucru se poate întâmpla din cauza accentului greșit pe care oamenii îl dau practicării exercițiilor fizice în procesul de slăbire și a modului în care aceștia practică .
Pentru cei responsabili de studiu, deși exercițiile oferă beneficii cum ar fi reducerea riscului de a dezvolta boli, ele nu pot fi considerate linia de salvare a celor care au nevoie să piardă câteva kilograme.
Clinica Mayo, un grup de cercetători medicali din Statele Unite, este cel mai puternic susținător al acestei idei. Instituția susține că activitatea fizică nu are ca rezultat rezultate sau pierderi modeste în ceea ce privește pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor și că este puțin probabil să aducă pierdere în greutate pe termen scurt.
Aceasta este una dintre ipotezele pentru antrenamentul dvs. nu are nici un efect asupra siluetei este că este posibil să nu aveți grijă de mâncare, precum și să încercați să vă exercitați.
Iată motivele pentru aceasta:
Problema despăgubirii inconștiente
Problema legăturii dintre mâncare și mâncare nu este că prima face în mod necesar creșterea apetitului și practicantul vrea să mănânce mai mult decât de obicei, ci mai degrabă că poate stimula persoana să facă alegeri greșite în mese.
Știți acea bucată de prăjitură sau ciocolată sau salata de fructe dulce-coajă pe care cineva o mănâncă imediat după antrenament? Astfel, pot distruge câștigurile obținute în timpul antrenamentului, în funcție de cantitatea consumată și de calorii prezente în acea masă.
Experții numesc acest proces "compensare". În ea, persoana care tocmai a exercitat compensează caloriile pe care le-au pierdut consumând mai mult decât ar trebui, ca o modalitate de a se recompensa pentru efortul pe care l-au făcut.
Această idee a fost dovedită într-un studiu realizat de Arizona State University din Statele Unite, care a examinat efectul exercițiilor fizice asupra a 81 de oameni supraponderali cu un stil de viață sedentar pe o perioadă de 12 săptămâni. În acest timp, au avut trei sesiuni de antrenament pe săptămână și au continuat să se hrănească în modul în care erau deja obișnuiți.
La sfarsitul acelor saptamani, oamenii de stiinta au descoperit ca nici unul dintre ei nu a inregistrat o pierdere semnificativa in greutate si ca 70% dintre femeile care au participat la experiment au castigat in greutate. Chiar dacă cercetătorii nu au urmat dieta și mișcarea pe care aceste femei o făceau atunci când nu erau în laborator, au emis ipoteza că au câștigat greutate deoarece s-au mutat mai puțin și au mâncat mai mult decât de obicei atunci când nu lucrau la banda de alergat, chiar și din neatenție .
După cum explică Zoe Harcombe, cercetătorul de obezitate, de fapt, antrenamentul fizic se termină cu un efect psihologic asupra modului în care oamenii mănâncă: "Exercițiul este văzut ca o recompensă. Dar prea adesea aprecierea oamenilor este răsplătită proporțional cu cantitatea de exerciții pe care au făcut-o ".
Vezi și: 11 moduri de a arde mai multe calorii în timp ce sunt leneși
În plus, studiile au arătat cum oamenii nu sunt buni la calculul numărului și tipului de calorii pe care le consumă. Unul a evaluat mai mult de 5.000 de adulți și a constatat că au subestimat cantitatea de grăsimi, uleiuri și dulciuri pe care le-au consumat și au supraestimat cantitatea de proteine pe care au mâncat.
În mod similar, sondajul a arătat, de asemenea, că majoritatea oamenilor supraestimează exercițiile fizice pe care le practică.
Se mai vorbește de problema echipamentului de exerciții care arată numărul de calorii arse de utilizator. Este faptul că ei nu numai că informează despre rata eliminată cu efortul făcut în echipament, ci și pe contul care a fost folosit singur de către organism.
De exemplu, dacă banda de alergare pretinde că tocmai ați ars 250 de calorii, de fapt antrenamentul dvs. a făcut să pierdeți doar 180 de calorii, restul ar fi fost deja eliminat de corpul dvs. chiar dacă ați stat acasă pe canapea la un program de televiziune.
Vezi și: 10 moduri de a arde mai multe calorii la fiecare antrenament
În acest fel, dacă intrăți în mecanismul de compensare pe care tocmai l-am prezentat în acest articol și decideți să mâncați o bucată de tort de porumb cu aproximativ 190 de calorii sau o felie de pizza margarete care are aproximativ 205 de calorii, veți pierde toate câștigurile a trecut prin efort.
Acum înmulțiți asta cu o săptămână sau o lună și vedeți cum această compensare poate face antrenamentul fără rezultate pentru pierderea în greutate sau poate duce la creșterea în greutate.
Efectul exercițiilor variază de la persoană la persoană
O altă problemă este că nu întotdeauna tipul de exercițiu care a lucrat pentru prietenul sau ruda ta va funcționa în mod necesar pentru tine. Acest lucru se datorează faptului că mai multe studii au arătat că același program de formare poate aduce diferite efecte pentru fiecare persoană, cum ar fi eliminarea kilogramelor pentru unii și obținerea de grăsimi pentru alții.
Faptul că unii câștigă în greutate și alții pierd greutate este un alt punct care ne face să ajungem la concluzia că o instruire singură nu este capabilă să promoveze o formă bună.
În plus, o revizuire a cercetărilor deja efectuate privind relația dintre exercițiu și scăderea în greutate a identificat faptul că unii oameni reușesc să piardă doar o treime din cantitatea de kilograme pe care speră să o elimine cu seria de antrenamente.
Și dacă pur și simplu menținerea unei rutine a activităților fizice nu este suficientă pentru a pierde în greutate, renunțarea la programul de antrenament prin faptul că nu văd rezultatele poate face situația și mai rea. Un studiu american a concluzionat că greutatea recuperată după oprirea unei serii de exerciții este destul de greu de pierdut din nou.
Făcând întotdeauna același tip de exercițiu poate să nu fie o idee bună
Ați întâlnit vreodată pe cineva care tocmai a intrat într-o sală de gimnastică și a pierdut puțin greutate? Rezultatul inițial poate fi destul de pozitiv, dar păstrarea acestui nivel este mult mai complicată.
Un studiu realizat de Universitatea din Tampa din Statele Unite a determinat existența unui proces numit "stare staționară aerobă de joasă intensitate". Acest lucru se întâmplă atunci când cineva petrece mult timp repetând același tip de activitate aerobă, cum ar fi obținerea a 45 de minute pe bicicletă de exerciții sau aproximativ o oră pe un treadmill.
La fel de mult ca si la inceput acest lucru duce la pierderea in greutate, in timp organismul se adapteaza si nu are nevoie sa faca acelasi efort ca si pana acum pentru a tine cont de miscarile si, prin urmare, cheltuielile cu calorii sunt mai putine.
A se vedea, de asemenea: 8 sfaturi despre cum să ardeți rapid localizate grăsimi
Un alt lucru care vă poate face rău este să combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii cu un program de antrenament lung de serie aerobă . Deoarece dietele cu conținut scăzut de calorii tind să includă câteva meniuri în meniu și trebuie să vă petreceți mai mult timp pentru a arde aceeași rată calorică ca și înainte, atunci când stocul de carbohidrați pentru a furniza energie organismului se scurge, trebuie să recurgă la mușchii continuă să lucrezi.
Marea problemă este că, în loc să pierzi grăsimea, vei pierde mușchii. Și pentru cei care doresc să piardă în greutate, acest lucru este rău, deoarece cu cât masa musculară are mai multă persoană, cu atât mai multe calorii vor putea să ardă.
Aerobic pe termen lung poate fi un exercițiu greșit
Ceea ce se întâmplă este că, deși practicați un anumit exercițiu fizic, de dragul pierderii în greutate, persoana poate face o pregătire greșită. Așa cum tocmai am învățat, mai multe mușchi sunt egale cu o cantitate mai mare de calorii arse, așa că pentru a pierde în greutate trebuie să vă dedicați antrenamentului care promovează creșterea musculară (și asta nu înseamnă că veți avea corpul unui culturist) de rezistenta musculara (culturism).
Merită menționat faptul că, în loc să petreacă mult timp activitățile aerobice cu intensitate scăzută, efectuarea unei serii rapide dar intense și odihna pentru o perioadă mai scurtă de timp poate aduce efecte benefice mai mult pierderii în greutate.
Vezi și: Bodybuilding Fat Burning?
Feriți-vă de hrana proprie a atletului
Culturistii, sportivii profesionisti si de inalta performanta care petrec mult timp antrenand antrenamente intense si intense, au nevoie de mai multa imbunatatire a energiei si astfel recurg la bauturi sportive, mese bogate in carbohidrati si bare de energie pentru a umple corpul.
Chiar și practicienii obișnuiți, care petrec mai puțin timp în programe de intensitate mai mică, nu au nevoie și nu ar trebui să folosească aceste produse. Este vorba de un nivel înalt de calorii și atunci când este oferit unui organism care nu are nevoie de atât de multă energie, cu siguranță va rezulta în kilograme în plus.
Problema stresului
Un alt punct care merită îngrijire în ceea ce privește activitățile fizice este stresul. Chiar dacă sunt evidențiate ca o soluție la problemă, când echilibrul hormonal al organismului nu este în locul potrivit, efectele sunt dăunătoare.
Funcționează astfel: în timpul exercițiilor organismul eliberează cortizolul, care este hormonul de stres, dar din moment ce practica stimulează de asemenea producția de endorfină, care este clasificată ca hormon de sănătate, pe lângă alte substanțe chimice de stres. cortizolul are efectul neutralizat.
Cu toate acestea, dacă persoana este deja stresată înainte de antrenament și hormonii nu sunt ajustați și funcționează corect în organism, excesul de cortizol din organism nu va fi combătut în mod eficient, iar rata dumneavoastră poate fi chiar mai mare la sfârșitul antrenamentului.
Vezi și: Controlul anxietății și stresului - 10 sfaturi infailibile
Cortizolul este o veste proastă pentru oricine dorește să piardă în greutate. Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol determină organismul să rezerve grăsimile și să provoace o creștere a apetitului.
Cel mai rău dintre toate este faptul că această grăsime pe care organismul o stochează atunci când există exces de cortizol în organism este situată în jurul mijlocului corpului. Atunci când grăsimile din această regiune sunt mari, este posibil să crească riscul unor boli grave cum ar fi diabetul zaharat, afecțiunile cardiace și cancerul de sân.
Sfat pentru oricine deja suferă de stres și care doresc să piardă în greutate este de a îmbunătăți mai întâi calitatea somnului, relaxați-vă și să recurgă la activități cum ar fi mersul viguros pentru a face față problemei și a scăpa de ea, înainte de a începe să practicați un fel de exercițiu mai mult intensă.
Alte avantaje ale activităților fizice
Deci, din moment ce exercițiile fizice nu mă vor face să pierd în greutate, ar trebui să o las deoparte, nu? Erradíssimo. Fitness într-adevăr nu vă pot ajuta să pierdeți în greutate în izolare, dar poate contribui la procesul dvs. dacă promovați reeducarea dietetică și aveți obiceiuri mai sănătoase în viața voastră.
În plus, activitatea fizică contribuie, de asemenea, la sănătate, după cum arată o revizuire a cercetării științifice pe un subiect. Ajută la scăderea riscului de demență, diabet zaharat de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, depresie și obezitate.
Includerea formării de rutină este, de asemenea, o modalitate de a vă lua timp pentru tine, având grijă de propriul trup și având puțină agitație și agitație pe care majoritatea oamenilor sunt impuse în aceste zile, a explicat antrenorul personal Janey Holliday.
Și, în cele din urmă, de lucru poate fi o mulțime de distracție. Fie că mergeți, înotați, dansați, practicați un sport colectiv sau ridicați greutatea: calea este să găsiți ceva care vă face să vă simțiți bine și să vă bucurați de practicare, fără a pune toată presiunea necesară pentru a face acest lucru pentru a pierde în greutate, minte că în afară de a te distra, acel moment poate fi una din părțile care te vor ajuta să ai corpul pe care îl vrei.
1600 de calorii pe zi meniu dieta
Formula de bază pentru slăbire constă în consumarea unei cantități de calorii mai mică decât valoarea calorică care este arsă pe parcursul zilei. Pentru a atinge acest obiectiv, o tactică adoptată este practica frecventă a activităților fizice. O altă metodă utilizată este de a reduce cantitatea totală de calorii ingerate zilnic, adoptând programe de dietă, cum este cazul dieta de 1600 de calorii pe zi. Deoarece o persoană
8 Rețete pentru Supa de Lumină Arugula
Supele sunt aproape întotdeauna opțiuni foarte sănătoase și nutritive pentru dietă, mai ales atunci când iau legume sau legume în preparat. Acest lucru se datorează faptului că astfel de ingrediente pot furniza organismului mai multe fibre și substanțe nutritive, păstrând-o în stare de funcționare. Nu este deloc
