15 alimente care dau sentiment și vă ajută să pierdeți din greutate
Cine nu a decis niciodată să facă diete nebune pentru a pierde în greutate rapid? Problema este că are valabilitate, adică când ne așteptăm cel mai puțin să nu mai luăm această dietă și ajungem să mâncăm toate prostiile din jurul nostru și ajungem la îngrășare de două ori mai mult decât am pierdut.
Din acest motiv, este necesar să avem o dietă echilibrată și să căutăm alimente nutritive și sănătoase, care ne dau mai multă sațietate pentru a ucide foamea.
Cum sa alegi cele mai bune alimente care dau satietate?
Unele alimente, cum ar fi alimentele sărate și alimentele grase, oferă adesea doar jumătate de satietate decât altele. Și în acest caz, sațietatea pe care o oferă nu plătește, pentru că vine cu multe calorii.
Componentele chimice ale alimentelor sunt unul dintre factorii care determină acest indice. Într-o viziune superficială, alimentele care conțin mai multe fibre, proteine și apă vor deveni saturate, dar ar trebui să se uite în special la fiecare alimente și să o analizăm cu prudență.
Merită să ne amintim că, în general, credem că legumele și produsele întregi sunt mai satisfăcătoare, însă depinde de punctul de vedere. De exemplu, o banană satisface mai puțin decât un măr și o portocală, în timp ce pâinea cu cereale integrale este la fel de satisfăcătoare ca și pâinea albă.
Alimentele grase nu se mulțumesc ca alții. Grăsimea este văzută de organism ca un aliment care ar trebui folosit doar pentru situații de urgență și astfel ajunge să se acumuleze în celule în loc să se utilizeze imediat. Trebuie întotdeauna să acordați prioritate unor grăsimi bune, care sunt benefice organismului.
Mai jos veți găsi niște alimente hrănitoare care ne vor ajuta să pierdem în greutate și să oferim mai multă sațietate pentru mai mult timp. Verificați-l:
1. Cartofi dulci
Chiar dacă este văzută ca o hrană bogată în carbohidrați, cartofii sunt plini de fibre și, potrivit cercetărilor, este unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente, menținând de trei ori mai mult decât timpul mediu de sațietate al altor alimente.
Dar amintiți-vă că dacă este consumat într-o prajitură sau chips-uri, nu va avea același rezultat și va crește considerabil caloriile. Un sfat ar fi să le fierbeți pentru cele mai bune beneficii și să consumați pui fără piele ca acompaniament.
2. Fasole
Fasolele au un număr de fibre fundamentale. Conform cercetărilor efectuate, alimentele bogate în fibre sunt procesate mai lent și durează mai mult timp în stomac, lăsând persoana saturată mai mult timp.
3. Supe și creme ușoare
Supa a fost întotdeauna draga multor diete și, de fapt, oamenii care consumă supă de două ori pe zi pierd și mențin greutatea cu mai mult succes.
Amintiți-vă că supa ia multă apă în ingredientele sale și dacă aveți prea multă apă, vă puteți simți foame rapid; alegeți astfel supă și creme pe bază de carne, pui și legume care vor umple mai bine stomacul.
Proteinele
Dacă se măsoară cele mai multe alimente care furnizează sare, proteinele sunt printre cele mai indicate.
Includerea unei proteine slabe în toate mesele și gustările vă ajută să vă alimentați și vă menține saten până la următoarea masă. Încercați ouăle în cafea, iaurt, brânză de vaci și piept de curcan în gustări și pui, pește și carne roșie slabă la prânz și cină.
Vedeți mai multe detalii despre fiecare dintre ele:
4. Carne
Friptura din carne oferă micronutrienți precum fierul și zincul. Această mâncare este o garnitură de un fel de mâncare care poate fi însoțită de orez, fasole și o salată. Un vas tipic brazilian care oferă sațietate și vă va ajuta în dieta dumneavoastră. Dar nu uitați să alegeți carne slabă.
5. Ouă
În timp ce este cunoscut de mulți ca un răufăcător, această opțiune sănătoasă este cunoscută sub numele de "proteină perfectă" și, după cum știți deja, proteina joacă un rol important în sațietate.
Cercetarile de la Universitatea din Washington au descoperit ca persoanele care au mancat 30% din proteine in dieta lor au consumat in fiecare zi 441 calorii decat cei care au consumat doar 15% din proteine in dieta lor.
Un sfat bun ar fi să adăugați ouale la micul dejun.
6. Pești
Este dovedit ca albul fiert poate tine satiat pentru o lunga perioada de timp. Alegeți să o consumați în abur sau la grătar. Alte pești pot fi, de asemenea, de ajutor în dieta ta.
7. Salate
Salata are foarte putine calorii si creste volumul vasului, pare sa aiba o multime de mancare (un sfat grozav, sa umpleti salata si legumele pentru a va ameliora foamea). În plus, se demonstrează că persoanele care mănâncă mai întâi salata înainte de masa principală consumă mai puține calorii pe parcursul zilei decât cei care nu o mănâncă.
8. Legume
Toate tipurile de legume și salate se usucă cu ușurință. Din acest motiv, nu trebuie să alegeți prea multe pentru a adăuga pe farfurie pentru prânz și cină. Aveți posibilitatea să variați pentru a vă bucura mai mult de mâncarea dvs. Alegeți cele care au cele mai multe fibre și mai puține calorii, cum ar fi vinetele și dovleceii, și vor avea mari beneficii.
fructe
Chiar dacă nu toate fructele au putere mare de sațietate, există unele, cum ar fi merele, strugurii și bananele, care vă pot lăsa săturate. Acesta este motivul pentru care le includeți și ca sugestie în gustările dvs.
9. Fig
Acest fruct este bogat în fibre (la fiecare 37 de calorii există un gram de fibre), care încetinește eliberarea de zahăr din sânge.
10. Mere
Consumul unui mar pe zi vă poate menține mai sănătos și mai mulțumit, datorită volumului mare de apă. Alimentele care au mai multă apă au mai puține calorii pe proprietatea lor (și nici măcar nu trebuie să comenteze despre fibre).
11. Popcorn
Este greu să găsești pe oricine nu-i place popcornul și este o opțiune pentru o gustare grozavă care îți oferă sațietate. Popcorn este excelent pentru persoanele mai compulsive care trebuie să mestece tot timpul, adică va menține gura în mișcare și oferă mai puține calorii decât alte gustări, cum ar fi gustări sărate. Dar tineti minte ca popcornul cu unt si alte sosuri poate creste brusc calorii, iar adaugarea de sare poate creste retentia de lichide.
12. Ovăz
Acesta este cel mai satisfăcător cereale, oferind mai multe proteine și fibre decât orice alte cereale.
Un sfat bun pentru creșterea sentimentului ar fi includerea laptelui ca o urmărire, cum ar fi iaurtul sau laptele degresat, și îl puteți mânca în timpul micului dejun sau al gustărilor.
13. Lapte degresat
În loc să vă umpleți cu un pahar de suc de fructe (care este probabil făcut cu prea mult fructe), optați pentru laptele degresat dimineața.
Un sfat bun pentru a crește sentimentul dvs. ar fi să consumați lapte cu un castron de fulgi de ovăz, ceea ce vă va ajuta să mâncați mai puțin la prânz.
14. Tăiței întregi
Pastele întregi conțin mai puțin amidon și carbohidrați decât în mod normal, dar totuși vă face să vă simțiți mulțumiți după o masă. Pentru a obține cele mai bune rezultate pentru a pierde în greutate, încercați să utilizați condimente luminoase care au mai puține calorii.
15. castane
Castanele, cum ar fi arahidele și nucile, sunt calorice și bogate în grăsimi bune, dar consumul în cadrul măsurii poate fi benefic pentru cei care doresc să piardă în greutate.
În cercetările privind consumul de nuci, sa dovedit că cei care mănâncă aceste nuci tind să mănânce mai puțin în restul zilei.
Și cum vă ajută aceste alimente să pierdeți în greutate?
Menținerea unei diete cu alimente de sațietate ajută automat la scăderea în greutate, deoarece acestea împiedică alegerea alimentelor grase, cum ar fi alimentele rapide, alimentele gustoase, dulciurile și multe altele.
Încercați să puneți alimentele de mai sus în dieta dvs. și veți vedea că vă vor ajuta mult să rămâneți saturați, deoarece unele alimente vă pot lăsa săturați de ore, iar alții vă lasă stomacul să sforăiească în mai puțin de o oră.
Consumul de alimente cu valori nutriționale bogate este o modalitate ușoară de a mânca ceea ce vă place, nu vă stricați dieta și controlați în continuare consumul total de calorii, împiedicându-vă să mâncați prea mult.
Diferențele dintre colesterolul LDL și HDL
Când menționăm cuvântul "colesterol", de obicei vine în minte faptul că o persoană mănâncă prost și consumă prea mult grăsime, cauzând acumularea acestei substanțe în sistemul dumneavoastră circulator. Aparent, acest cuvânt nu ne aduce nimic pozitiv, dimpotrivă. Ceea ce puțini oameni știu este că există două tipuri de colesterol: "bun", cunoscut sub numele de HDL, și "rău", care este cel mai popular și cunoscut sub numele de LDL. Diferențele dintre colest
Cum să ai un corp perfect - 15 pași
În timp ce există oameni care nu au grijă să nu aibă un corp perfect, atât timp cât nu provoacă probleme de sănătate, mulți oameni visează să aibă o burtă uscată și subțire sau un abdomen bine definit. Pentru persoanele care fac parte din ultimul grup, sarcina nu este ușoară. Chiar și pentru că cucerirea trupului de vise necesită multă muncă, disciplină, efort și voință. Și pentru a da un impuls ac
