Hipercolesterolemia - cauze, dietă, exerciții, tratament și simptome

Hipercolesterolemia sau pur și simplu colesterolul ridicat este termenul utilizat pentru a descrie o creștere a concentrației de colesterol din sânge. Mai specific, starea este caracterizată prin valori ale colesterolului peste 200 mg / deciliter.

Potrivit Societății braziliene de cardiologie, aproximativ unul din cinci brazilieni are o schimbare în nivelul de colesterol. Și în timp ce exercită funcții metabolice esențiale, colesterolul (atunci când este în exces) poate aduce o serie de riscuri pentru sănătate.

Aflați despre cauzele hipercolesterolemiei și descoperiți, de asemenea, sfaturi și exerciții pentru a scădea în mod natural colesterolul.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță grasă naturală în toate celulele corpului nostru. Pe lângă faptul că are un rol important în formarea și menținerea pereților celulari, colesterolul participă, de asemenea, la producerea hormonilor, a vitaminei D și a bilei.

Ficatul nostru are nevoie doar de o cantitate mică de grăsime din alimente pentru a putea sintetiza tot colesterolul de care avem nevoie.

Grăsimea sau colesterolul din alimentele pe care le consumăm este absorbit în intestin și de acolo este transportat în ficat. Organul transformă grăsimea în colesterol și îl eliberează în sânge.

Pentru a fi transportat de către organism, colesterolul se leagă de o proteină, care poate fi mică sau înaltă densitate. În primul caz, se numește LDL ( lipoproteină cu densitate scăzută ) sau lipoproteină cu densitate scăzută.

Lipoproteinele cu densitate mare se numesc HDL sau lipoproteine ​​cu densitate mare . În combinație cu o cincime din valoarea trigliceridelor, HDL și LDL formează colesterolul total.

- LDL colesterol

Lipoproteinele cu densitate scăzută sunt popular cunoscute sub numele de "colesterol rău", deoarece acestea tind să se stabilească în interiorul arterelor.

Acumularea constantă a LDL atrage celulele sanguine în sit, ceea ce poate duce, în timp, la formarea de plăci care încep să blocheze fluxul de sânge prin artere. Această afecțiune este cunoscută sub numele de arterioscleroză.

Dacă un cheag formează și previne trecerea sângelui prin vasul de sânge, rezultatul poate fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral (accident vascular cerebral sau accident vascular cerebral).

- colesterol HDL

Spre deosebire de colesterolul LDL, colesterolul "bun" nu se depune în artere. De fapt, HDL are funcția exact opusă: elimină depozitele LDL formate în interiorul vaselor.

Cercetătorii consideră că colesterolul HDL acționează ca o mătură, care redirecționează grăsimile acumulate către ficat. Odată ajuns acolo, lipidele sunt degradate și trimise spre eliminare.

- Trigliceride

Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime, a cărei funcție principală este de a stoca excesul de energie care ajunge în organism prin alimente.

Ca și alte tipuri de grăsimi, trigliceridele trebuie, de asemenea, să se lege de o proteină pentru a se mișca liber prin sânge. Această combinație se numește VLDL ( lipoproteină cu densitate foarte scăzută ).

În exces, colesterolul VLDL contribuie, de asemenea, la ateroscleroza, deoarece tinde să se stabilească în interiorul arterelor.

Valorile colesterolului

Valoarea totală a colesterolului este obținută prin adăugarea LDL, HDL și VLDL.

- LDL

Deoarece rata ridicată a LDL poate provoca blocarea parțială sau totală a arterelor, medicii recomandă ca nivelurile sanguine de colesterol "rău" să scadă sub 130 miligrame pe decilitru.

Persoanele cu antecedente de complicații ale inimii trebuie să fie mai conștiente de nivelul lor de colesterol LDL, care în acest caz specific nu trebuie să depășească 100 mg / dl.

- HDL

Nivelurile de colesterol HDL sunt, de asemenea, importante: persoanele cu valori HDL mai mici de 40 de miligrame pe decilitru sunt mai predispuse să dezvolte probleme cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza și un atac de cord.

Pentru a îmbunătăți sănătatea arterelor și a proteja inima, medicii recomandă menținerea unei valori HDL întotdeauna peste 60 mg / dl.

- VLDL

Valorile de referință pentru colesterolul VDL sunt:

• Normal: 2 până la 30 mg / dl
• Înalt: peste 30 mg / dl

Deja trigliceridele ar trebui să rămână sub 150 mg / dl.

- Colesterol total

Deși încă controversat, nivelul colesterolului ideal în comunitatea științifică este de până la 200 mg / dl. Nivelurile peste această valoare indică hipercolesterolemia.

Persoanele care sunt deasupra acestui număr, dar care nu au istoric familial de probleme cardiace, nu trebuie să fie alarmate. Unele schimbări în dietă și anumite obiceiuri pot fi suficiente pentru a reduce această rată.

Pe de altă parte, cei care sunt hipercolesterolemia și care au suferit deja un atac de cord (sau altă boală cardiacă) sau au un membru al familiei directe cu arterioscleroză ar trebui să fie mai conștienți de aceste valori.

Familie Hipercolesterolemie

Hipercolesterolemia ereditară sau familială este o boală genetică în care ratele de colesterol sunt ridicate din copilărie în mai multe persoane din aceeași familie.

Unul din 300-500 de persoane din întreaga lume prezintă această afecțiune, care se caracterizează printr-o incapacitate a ficatului de a recicla și regla nivelul eficient al colesterolului.

Persoanele cu hipercolesterolemie familială au niveluri ridicate ale colesterolului și aproape întotdeauna au nevoie de medicamente pentru controlul ratelor LDL din sânge.

Simptomele hipercolesterolemiei

Majoritatea persoanelor cu colesterol ridicat nu prezintă simptome.

În general, persoanele cu hipercolesterolemie știu doar că au această afecțiune atunci când au un test de sânge sau dezvoltă o condiție de arterioscleroză.

Cauzele hipercolesterolemiei

În unele cazuri, după cum am văzut mai sus, colesterolul ridicat poate avea o componentă ereditară. Totuși, de cele mai multe ori, condiția este cauzată în principal de o dietă bogată în grăsimi saturate și de carbohidrați rafinați (în special dulciuri).

Lipsa activității fizice și fumatul pot provoca, de asemenea, o schimbare a valorilor colesterolului (țigările nu cresc colesterolul total, dar reduc concentrația de HDL în sânge).

Alți factori de risc pentru hipercolesterolemie includ:

• diabet;
• hipotiroidism;
• Afecțiuni hepatice sau renale;
• sarcinii;
• Utilizarea anumitor medicamente care cresc LDL sau reduc HDL, cum ar fi progesteron, steroizi anabolizanți și corticosteroizi;
• Pierderea masivă în greutate (persoanele care elimină multă greutate într-un timp scurt au un fel de hipercolesterolemie tranzitorie);
• Utilizarea medicamentelor antiretrovirale;
• hipertensiune;
• Obezitatea.

diagnostic

Confirmarea diagnosticului hipercolesterolemiei se face prin examinarea testului de sânge cerut de medic.

Persoanele deja diagnosticate cu colesterol ridicat sau care au antecedente de boală cardiacă coronariană în familie ar putea avea nevoie să verifice nivelurile de colesterol la fiecare 3-6 luni.

profilaxie

Cel mai bun mod de a evita colesterolul ridicat este de a avea grijă de alimente și de a practica activitatea fizică.

Alte recomandări privind modul de prevenire a hipercolesterolemiei includ reducerea consumului de alimente prelucrate (în special a celor cu conținut ridicat de saturație și trans-grăsimi) și includerea mai multor legume în meniu.

Menținerea unui IMC adecvat, evitarea țigărilor, îngrijirea tensiunii arteriale și conștientizarea ratelor de glucoză din sânge sunt alte sfaturi pentru a preveni creșterea colesterolului din sânge.

Tratamentul hipercolesterolemiei

Tratamentul hipercolesterolemiei trebuie să urmeze inițial aceleași indicații enumerate mai sus pentru prevenirea afecțiunii.

Adică, o mare parte din cazurile cu colesterol ridicat pot fi rezolvate prin adoptarea unei diete echilibrate, a unui exercițiu regulat și a unei pierderi progresive în greutate.

- Dieta

Sfaturi de hrănire pentru scăderea colesterolului:

• Limitați consumul de grăsimi saturate (în special cele de origine animală) și de grăsimi trans. Nu mai mult de 7-10% din consumul zilnic de calorii ar trebui să provină din grăsimi saturate (grăsimile trans trebuie eliminate complet);
• Lasă zahăr și carbohidrați rafinați în general (pâine, produse de patiserie etc.) pentru ocazii speciale;
• Mananca mai mult peste bogat in omega 3 (grasime care creste ratele HDL), cum ar fi somonul, tonul si sardinele. Două sau trei porții pe săptămână de pește aduce deja beneficii sistemului cardiovascular;
• Lăsați legumele (fructele, legumele și legumele) să fie baza produselor alimentare. Studiile arată că persoanele care adoptă o dietă cu puține alimente pe animale au o reducere de până la 15% în totalul nivelurilor de colesterol;
• Consumați cel puțin 30 de grame de fibre dietetice în fiecare zi (ele ajută "să transporte" colesterolul din organism);
• Cerealele integrale (orez, paste, pâine, ovăz) sunt bogate în fibre și aproape nu conțin grăsimi;
• Deoarece corpul produce deja tot colesterolul de care avem nevoie, nu este necesar să-l obținem prin dietă. Moderată în alimente precum brânza, laptele, iaurtul, carnea roșie și gălbenușul de ou;
• Includeți mai multe fitosteroli (substanțe naturale găsite în legume și colesterol mai scăzut) în dietă. Acestea se găsesc în alimente precum nuci, semințe de floarea-soarelui, avocado, ulei de măsline, verdeață și legume.

- Pierdere în greutate

Studiile arată că supraponderabilitatea crește riscul hipercolesterolemiei și a bolilor de inimă. O reducere de numai 3-5 kilograme poate fi deja suficientă pentru a reduce colesterolul LDL.

Frecvent, pierdere în greutate, de asemenea, se încheie îmbunătățirea ratelor de trigliceride și HDL.

Pentru a evita riscul de a vă supune sănătatea, vizați pierderea maximă de 400-600 de grame pe săptămână.

- Exerciții

Dacă vă scoateți pantofii din dulap și începeți să faceți exerciții este unul dintre cele mai bune tratamente naturale pentru hipercolesterolemie.

Mai ales atunci când este combinată cu o dietă echilibrată, așa cum am menționat mai sus, activitatea fizică regulată ajută la reducerea LDL și la creșterea HDL - și, prin urmare, scade riscul de ateroscleroză și alte complicații ale inimii.

Cercetările arată că chiar și o mică sesiune de 10 minute de exercițiu moderat este suficientă pentru a determina o creștere de 1, 4 mg / dl în valorile HDL.

Pentru a controla sau a menține greutatea și pentru a reechilibra ratele de trigliceride, LDL și HDL, faceți 4-5 sesiuni săptămânale de câte 30 de minute, fiecare cu un exercițiu moderat.

Plimbarea, pedalarea, alergarea, înotul, filarea, încrucișarea, etc. sunt toate activitățile care determină o creștere a frecvenței cardiace și ajută la tratarea hipercolesterolemiei.

Dacă ați fost diagnosticat cu hipercolesterolemie, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.

- Medicamente

În cazurile în care modificările dietei și exercițiilor fizice nu duc la o reducere a colesterolului, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente pentru a controla LDL.

Principalele remedii pentru tratarea hipercolesterolemiei sunt:

• Statine (simvastatină, pravastatină, fluvastatină, lovastatină, rosuvastatină, atorvastatină). Acestea inhibă HMG-CoA reductaza, una dintre enzimele hepatice responsabile pentru producția de colesterol;
• Niacin (acid nicotinic): crește colesterolul HDL;
• Fibrați (Genfibrozil, fenofibrat): descompun particulele care formează trigliceridele;
• Sechestranți ai acizilor biliari (colestipol, colestiramină): elimină bilele din sistemul digestiv, forțând ficatul să elimine colesterolul din fluxul sanguin pentru a restabili concentrația de sare biliară;
• Ezetimib : blochează absorbția colesterolului din alimente.

prognoză

Deși este asimptomatic, colesterolul ridicat poate prezenta riscuri grave pentru sănătate dacă este lăsat netratat. Nivelurile ridicate de LDL depășesc dublul riscului de atac de cord.

O reducere de numai 1% din valoarea totală a colesterolului este suficientă pentru a reduce riscul de boli cardiace cu 2%.

Menținerea greutății în intervalul recomandat de IMC, ca urmare a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate, și exercitarea îmbunătăți semnificativ prognosticul pe termen scurt și lung al pacienților cu hipercolesterolemie.

Ketoza - ce este, simptomele și dieta pentru a pierde în greutate

Spre deosebire de alte diete pentru a pierde in greutate, dieta care promoveaza ketoza nu se concentreaza pe reducerea exacta a caloriilor, ci mai degraba pe restrictionarea carbohidratilor. Grăsimile și proteinele alcătuiesc aproape întreaga hrană a celor care se află în cetoză, iar consumul de alimente, cum ar fi pâinea, orezul și fasolea, este descurajat. Principi

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)

5 semne că casa ta te face să faci

Mediul în care trăim influențează mai mult sănătatea și forma bună decât ne dăm seama. Nu este vorba numai de temperatură, ci mai ales de menaj sau de muncă care provoacă obiceiuri automate în tine. Este mult mai ușor să pierzi în greutate și să fii mai sănătos zilnic atunci când schimbăm aceste declanșatoare care duc la obiceiuri proaste, ceea ce ne face să avem comportamente automate în alegerile alimentare și acțiunile care ne fac să crească. Urmăriți acest videoclip, un

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)