13 sfaturi despre cum să-și piardă burta rapid
Bumura se referă la depunerea de exces de grăsime pe părțile laterale ale taliei. Grăsimea din jurul abdomenului nu este doar frustrant, ci poate duce și la probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Pierderea abdomenului poate fi dificilă, mai ales dacă aveți multă grăsime depusă în talie. Puteți face modificări specifice în dieta și stilul de viață pentru a vedea rezultatele în acea parte a corpului.
Așadar, am creat 13 sfaturi despre cum să vă pierdeți rapid burta pentru a vă ajuta. Faceți următoarele.
1. Faceți un plan de dietă
Posibilitatea de a mânca este crucială pentru orice plan de pierdere în greutate. Creați un plan de dietă cu pierdere în greutate pentru a ști cum să vă pierdeți burta rapid și să obțineți o greutate sănătoasă. O dieta care limiteaza aportul de grasimi trans si saturate sunt cele mai bune pentru oamenii care incearca sa paraseasca abdomenul cu un aspect mai tonifiat. Alimentele care conțin grasimi saturate și trans sunt bogate în calorii și sodiu, care nu vă permit să slăbiți ușor.
2. Faceți mese mici și comune
Niciodată nu săriți o masă pentru a pierde în greutate, deoarece acest lucru vă face foame înaintea următoarei mese și, de asemenea, face corpul dumneavoastră să intre în modul "foame" în care reacționează prin depozitarea grăsimilor. Faceți mese mici, nutritive la intervale mici, cum ar fi fructele, un pahar de lapte degresat sau gustări cu conținut scăzut de calorii. Nu treceți niciodată de micul dejun.
Trebuie să mănânci mai des pentru a-ți scăpa burta. În loc de trei până la patru mese, faceți cinci până la șase mese pe zi. Aceasta accelerează metabolismul, stabilizează zahărul din sânge și reduce foametea.
3. Alegeți alimente cu înțelepciune
Trebuie să fii specific cu privire la ceea ce mănânci, mai ales când treci prin locuri care vând alimente grase. Alegeți surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi ulei de măsline, castan și avocado. Mancati alimente care contin grasimi mononesaturate si polinesaturate. Mâncați carne slabă (carne de pui fără piei și carne slabă de porc). De asemenea, încercați să gătiți sau să coaceți carnea în loc să prăjiți.
Atunci când există un dezechilibru între caloriile consumate și caloriile arse sau necesare, creșterea în greutate se întâmplă. Deci, pentru a ști cum să-și piardă burta rapid, este important să știți cum să alegeți alimentele potrivite și să mâncați porțiunile corecte. Dacă aveți probleme cu colesterolul, este bine să reduceți aportul de grăsimi saturate. Consumul de carbohidrați ar trebui redus și consumul de proteine a crescut.
4. Stați departe de zahăr și grăsime
Mai mult zahăr poate avea un efect de umflare, făcând ca burta să arate chiar mai mare. Reduceți băuturile cu mult zahăr, cum ar fi sucurile. Înlocuiți-le cu sucuri de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu apă, ceea ce vă va ajuta să scăpați în greutate și să scăpați apetitul.
Alimentele bogate în zaharuri rafinate și prelucrate precum băuturile răcoritoare și prăjiturile trebuie evitate. Burgerii și cartofii prajiti trebuie evitați complet. Evitați alimentele prăjite.
5. Bea mai multă apă
De cele mai multe ori, setea poate fi confundată cu foamea și te face să te mânca prea mult. Evitați acest lucru prin hidratarea cu multă apă, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă rezolvați problema de umflare și să vă păstrați sănătatea. Creșteți consumul zilnic de apă. Acesta vă va detoxifica corpul, va scădea aportul de calorii și vă va ajuta la scăderea în greutate.
6. Au un regim regulat de exerciții
Este mai greu să arzi grăsimea abdominală fără a vă exercita. Dacă nu vă place să faceți exerciții, începeți un regim de exerciții aerobice care include alergarea, înotul, ciclismul sau mersul pe jos. Sesiunile de 30 de minute ale exercițiilor aerobice de trei ori pe săptămână vă vor ajuta să eliminați grăsimile prin accelerarea metabolismului și arderea caloriilor.
Persoanele supraponderale pot considera că este nerăbdător să înceapă un plan de exerciții fizice și să continue cu acesta, dar este necesar. Nu există nici o modalitate de a pierde burta rapid fără acest lucru. Dacă nu ați exercitat niciodată, începeți încet, cu un ritm moderat de mers pe jos, încât să puteți crește treptat. Exercitarea este importantă pentru toată lumea, atât supraponderală, cât și greutatea ideală, forma generală bună și bunăstarea emoțională echilibrată.
După scăderea în greutate, este chiar mai important să continuați cu rutina exercițiilor fizice pentru a menține greutatea. Acest lucru vă va ajuta să evitați problemele cardiace, hipertensiunea și diabetul. Cel mai bine este să consultați un profesor calificat pentru consiliere.
7. Exercitiul de tonifiere a muschilor abdominali
În plus față de exercițiile aerobice, faceți antrenamentul în greutate de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 15 până la 20 de minute. Exercițiile de cultură tonifică mușchii sub grăsimea abdominală. Deci, încorporați exerciții precum sit-up-uri în rutina exercițiilor pentru a scăpa mai repede de grăsime.
8. Evitați alcoolul
Alcoolul contine multe calorii si nu face nimic pentru sanatatea ta, asa ca evitati daca nu doriti sa va impulsionati burta.
9. Nu stresați
Stresul poate face ca mulți oameni să reacționeze diferit pentru a face față unor situații dificile. Majoritatea oamenilor ajung să mănânce prea mult pentru a trece prin momente dificile. Puteți reduce stresul cu ajutorul tehnicilor de relaxare cum ar fi metodele de respirație și exercițiile de yoga. Stresul este de vina pentru multe probleme și supraponderarea este una dintre ele.
10. Aveți un gând pozitiv și concentrat
Pentru a pierde in greutate, aveti nevoie de un nivel ridicat de motivatie. O persoană poate renunța cu ușurință, dar o orientare minuțioasă și obiective pe termen scurt de la început vă vor ajuta. Beneficiați de un grup de sprijin, fie că este vorba de prieteni sau de familie, care va continua să vă încurajeze să ieșiți din zona dvs. de confort. Concentrați-vă pe cantitatea și frecvența exercițiilor pe care le planificați, dar sunteți realist în stabilirea standardelor și obiectivelor.
11. Rămâneți motivat
Nu există nici o modalitate de a pierde burta rapid și să rămână cu ea uscat într-o săptămână. Este nevoie de câteva săptămâni, chiar luni, pentru a vedea o pierdere de grăsime abdominală. Răbdarea este cheia; trebuie să fii consecvent și să te concentrezi pe un plan de scădere în greutate pentru a reduce grăsimea abdominală.
12. Rămâi departe de pastile minunate
Pentru a pierde in greutate, oamenii tind sa fie victime ale abuzurilor rapide de pierdere in greutate cu pastile. Aceste pastile nu oferă beneficii și pot face mai mult rău decât bine. Cel mai bine este să stai departe de asta și să piardă în greutate într-un mod sănătos.
13. Consultați un medic.
Dacă aveți orice problemă de sănătate care implică greutate, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră. Adesea, oamenii adoptă diete, un program de exerciții sau chiar suplimente care sunt contraindicate persoanelor care au această stare de sănătate. Este important să cunoașteți starea dvs. de sănătate, astfel încât să nu luați măsuri care să poată diminua în continuare starea.
Amintiți-vă să începeți lent și aveți obiective pe termen scurt, deoarece acest lucru vă ajută să rămâneți motivați și este o opțiune mai sănătoasă decât dietele rapide. Scopul pierderii în greutate ar trebui să fie obținerea unei greutăți ideale și nu doar din motive cosmetice. Urmați sfaturile propuse aici și veți învăța cum să vă pierdeți rapid burta prin arderea grăsimilor localizate.
Nu aveți nevoie de un antrenor personal sau de echipament de exerciții pentru acest lucru, tot ce aveți nevoie este un stil de viață sănătos și motivație. Pierderea în greutate nu este dificil de realizat, ci doar necesitatea dedicării și voinței voastre. Dacă aveți ceea ce este nevoie pentru a pierde în greutate și a urma aceste sfaturi în mod corect, veți pierde în greutate în orice împrejurări.
Umflarea burta: Cauze, simptome și ce trebuie să faceți
Umflarea burta sau distensia abdominală poate fi descrisă ca fiind sentimentul că există un balon umflat în abdomen. Apare atunci când se acumulează substanțe cum ar fi aerul (gazele) sau fluidele care provoacă creșterea stomacului și a zonei taliei. În acest fel există senzația și, de asemenea, distensia reală a zonei abdomenului. Persoanele car
Sunteți pe punctul de a descoperi sfaturile de pierdere în greutate care păstrează stelele de la Hollywood în acea formă perfectă, pregătite pentru covorul roșu. Să mergem la ei! Timp de ceai Artistul burlac Dita Von Teese a declarat recent ziarului The Times că ritualul zilnic include o ceașcă de ceai verde când se trezește, o dietă bogată în proteine slabe și Pilates. Nu este singura stea
