13 sfaturi pentru a vă face bucătăria să colaboreze cu sănătatea și fitness
Dacă nu puteți spune cu certitudine că mediul în care trăiește o persoană nu determină modul în care va fi, nu este, de asemenea, posibil să negăm că influențează viața acelei persoane. Și acest lucru este valabil și atunci când vorbim despre sănătate și fitness. Să gândim împreună: cum puteți rămâne pe o dietă echilibrată atunci când dulciuri și tratați sunt în vedere pe deplin casa, în timp ce cei sănătoși sunt ascunși adânc în dulap? Și cum să controleze mărimea porțiunilor, dacă vasele și bolurile folosite pentru servire sunt uriașe și induc suficientă mâncare?
De aceea, atunci când cineva decide să se formeze și să mențină un stil de viață mai sănătos, trebuie să acorde atenție unde locuiește și să-l facă aliat în noul său efort. Și printre toate locurile din reședință, cu siguranță cea mai importantă este bucătăria, pentru că în acest caz trăiește literalmente pericolul.
Vedeți și: Cum locurile la care participați Ați mâncat mai mult (sau mai puțin)
Iar din acest motiv, astăzi vă vom arăta câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta bucătăria să vă ajute să fiți mai sănătoși. Consultați lista de mai jos:
1 - Cumpara containere mai mici
Dacă ați auzit pe cineva spunând că este bine să folosiți plăci mai mici, castroane și cești decât de obicei pentru a obține o sărăcie, știți că această persoană avea dreptate. Acest lucru se datorează faptului că de obicei suntem instigați să punem o cantitate de alimente sau băuturi care să umple recipientul pe care îl folosim și ajungem să consumăm 92% din conținutul prezent.
Deci, dacă recipientele pe care le folosim sunt prea mari sau prea adânci, probabil le vom umple cu mai multă mâncare decât avem nevoie și vom consuma mai multe calorii decât ar trebui. Deci, pentru început, calea este de a comerț cu prats, boluri adânci, și uriașe cupe pentru versiuni mai mici.
Vezi și: 10 Trucuri simple și curioase pentru pierderea în greutate
2. Afișați alimente sănătoase
Cei care nu sunt încă obișnuiți să mănânce alimente sănătoase trebuie să-și amintească să facă acest lucru până când obiceiul devine o rutină. Și vrei o modalitate mai eficientă de a nu uita decât să te uiți mereu la aceste alimente? Prin urmare, atunci când este vorba de a organiza alimente în bucătărie, recomandarea este de a pune întotdeauna cele mai sănătoase în vedere.
Merită să lăsați un coș de fructe pe masă, legumele și legumele în locuri vizibile în frigider și sucuri naturale chiar în ușa aparatului. Un alt sfat este de a aranja legumele în locuri înalte. Acestea sunt consumate de trei ori mai mult când sunt poziționate în partea de sus.
3 - Ascunde bunele
În plus față de a lăsa ceea ce este sănătos în vedere, lăsați bomboanele și bomboanele departe de ochii dumneavoastră. Când depozitați, plasați-o în partea inferioară a dulapului, de preferință într-un loc foarte dificil de atins. Astfel, va fi mai ușor să rezistați și să evitați ispita.
4- Organizați dulapul de bucătărie
Poate părea ciudat, dar organizarea bucătăriei influențează, de asemenea, dieta. Oamenii care își părăsesc bucătăria murdară mănâncă cu 44% mai multe gustări și gustări.
5- Separați alimentele în porții
Controlarea porțiunilor este una dintre cheile pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun. Iar o modalitate de a face mai ușoară și de a evita consumul mai mult decât este necesar este de a separa alimentele în porții. Apoi, după cum ați cumpăra mâncarea și înainte de a le depozita în bucătărie, separați-le în vase cu dimensiunea porției necesare pentru mese.
Cu toate acestea, nu intrați în "achometru". Uită-te pe ambalajul produselor care corespund unei cantități și urmați informațiile de la literă.
Pe lângă faptul că vă ajută să controlați porțiunile, aceasta va face viața mai ușoară în momentul în care mâncați.
6. Acordați atenție la ceea ce mâncați
În loc să stați în fața televizorului sau a calculatorului în momentul mâncării, mâncați la masa de bucătărie sau cina împreună cu restul familiei. Bucurați-vă să mâncați mai lent, rezervând timpul necesar fiecărui mestecat. Utilizați și momentul pentru a discuta cu rudele dvs. și pentru a avea un timp plăcut cu ei, ceva care a devenit mai rar după ce tehnologia a venit pe scenă.
Vezi de asemenea: Cele mai simple sfaturi pentru pierderea greutății pe care nimeni nu o urmează
7- Nu petreceți atât de mult timp în bucătărie
Dacă nu curățați bucătăria, nu pregătiți mâncarea sau nu luați o masă, nu trebuie să rămâneți în bucătărie tot timpul. Cu cat mai putin petreceti in sau in apropierea mediului inconjurator, cu atat mai putin probabil sa va cazati in ispita de a strange un lucru mic sau altul, chiar fara a va fi asa de foame.
8 - Serviți mâncarea direct de la aragaz
Cercetările recente au arătat că oamenii consumă 19 procente mai multă hrană atunci când se află la masă decât atunci când se află pe sobă sau pe bucătărie. Deci, sfatul nu este să aduci oalele la masă, lăsând doar oala de salată pe masă și turnându-o direct din bucătărie.
În plus, merită, de asemenea, închiderea vaselor și a vaselor cu restul produselor alimentare. Este o modalitate de a face repetarea felului de mâncare mai dificilă și de a evita să mâncați mai mult decât este necesar.
9 - Investiți în aparate sănătoase
În piața culinară există mai multe aparate care ajută la prepararea unor alimente mai sănătoase: grătare, vase pentru gătit, grătare electrice ... Sunt o opțiune excelentă de a pregăti hrana zilnică pe care familia este deja obișnuită să o mănânce și să o lăsați mai putin gras.
Cu toate acestea, înainte de a vă deschide buzunarul și de a le cumpăra, este important să vă asigurați că vor fi efectiv utilizate. O tactică bună este de a face ca și cu alimente sănătoase și lăsați-le să se uite la dulap.
10 - Folosiți plăci colorate
Pe lângă reducerea mărimii vaselor, se recomandă, de asemenea, diversificarea culorii recipientelor. Aceasta deoarece prin utilizarea unei culori diferite care contrastează cu tonul hranei, vă păcăliți creierul și dați impresia că mâncați mai mult decât sunteți de fapt.
Opțiunile bune de culoare sunt verde și albastru, în special pentru cei care se bucură de orez, cartofi și paste făinoase.
11- Redecorează bucătăria
Vopsiti bucataria in culorile potrivite pentru a va ajuta cu dieta. De exemplu, știați că nuanțele de albastru și verde scad apetitul? Doar nu exagereaza-l in albastru, deoarece culoarea te poate face deprimata.
Pe de altă parte, culori mai vibrante, cum ar fi alb, galben și roșu, măresc apetitul.
12 - Păstrați o bucătărie de bucate sănătoasă în bucătărie
Indiferent dacă este stocată într-o aplicație de tabletă sau telefon mobil, în folderele notebook-urilor sau într-o broșură tradițională, scrisă manual, păstrați un fișier de rețete sănătoase pe tejghea sau în sertarul pentru bucătărie.
În acest fel, atunci când aveți dubii despre ce să vă pregătiți pentru cină, veți avea aproape de unde să verificați un fel de mâncare sănătoasă și nu va trebui să vă predați vechilor rețete despre care știi, dar nu ajută prea mult la dietă.
13 - Păstrați mirodenii în cămară
Una dintre dificultățile în menținerea unei alimentații sănătoase este falsa impresie că acest tip de dietă nu este foarte gustos acolo. Dar acest lucru nu este adevărat. Cu puțină creativitate și condimente potrivite, puteți adăuga un gust puțin în mâncare.
Opțiuni cum ar fi uleiul de măsline, usturoiul, șofranul și busuiocul sunt exemple de condimente care vor face mâncărurile dvs. sănătoase mai apetisante.
Tortul Dukan poate fi preparat pe baza unor ingrediente cheie cum ar fi laptele degresat și tărâțele de ovăz. Aceste ingrediente dau aliajului o bază de patiserie a tortului, cu toate acestea, pot fi adăugate și alte ingrediente, cum ar fi iaurtul, pentru a da mai multă moale, esență de vanilie sau altă preferință de a da aromă etc. Cei care urme
12 Surse vegetariene de proteine complete
Când ne gândim la obținerea de proteine prin alimente, este normal ca carnea să fie una dintre primele alimente care vin în mintea noastră. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, pentru a obține nutrientul, dieta noastră trebuie să fie plină de carne sau că o persoană vegetariană suferă deficiențe în ceea ce privește proteinele. Acest lucru se datorea
