13 Fructe cu mai puțini carbohidrați și zahăr
Există oameni care, atunci când încearcă o dietă care se concentrează pe scăderea în greutate sau menținerea unei greutăți adecvate, decide să-și reducă aportul de carbohidrați și zahăr în alimente.
Unele alimente cum ar fi soda și pastele sunt cele mai evidente surse ale acestor substanțe. Cu toate acestea, există și cei care urmăresc cu atenție conținutul de zaharuri și zahăr din fructe (care apare sub formă de fructoză, zaharoză și glucoză) pentru a alege cele cu cel mai mic conținut al acestor componente.
Dar nota, conform unei publicatii Asociatiei Nationale pentru Diabet zaharat, fructoza naturala a fructelor este diferita de fructoza utilizata in alimentele procesate, care este un sirop de porumb.
13 fructe cu mai puțin carbohidrați și zahăr
Pentru a oferi o forță celor care urmează o dietă concentrată pe consumul controlat de carbohidrați și chiar pe zahăr în ceea ce privește fructele, aducem o listă cu câteva fructe cu mai puțin carbohidrați și zahăr. Dar aveți grijă: nu urmează nici un fel de ordine ascendentă sau descendentă. Verifică-l!
1. Pepene verde
Fiecare porție de 100 g din pepene verde este compusă din numai 7, 55 g de carbohidrați, fructul este bogat în apă și are un conținut ridicat de apă. Cu toate acestea, din aceste 7, 55 g, numai 0, 4 g corespund fibrelor.
Pe de altă parte, merită să ne gândim că o felie de pepene verde poate avea cu ușurință mai mult de 200g de fructe, ceea ce ar da aproximativ 15g de carbohidrați. Pepeneaua de pepene are o cantitate considerabilă de zahăr. În 100 g sunt 6, 2 g de zahăr.
2. Căpșuni
O cantitate de 100 g de căpșuni conține 7, 68 g de carbohidrați. Din acest total, 2 g sunt fibre. Astfel, există doar 5, 68g de carbohidrați digerabili.
În ceea ce privește conținutul de zahăr, 100 g de căpșună au aproximativ 4, 6 g de zahăr.
3. BlackBerry
Continuând lista fructelor cu mai puține carbohidrați și zahăr, avem dud, care prezintă 9, 61 g de carbohidrați la 100 g. Cu toate acestea, 5, 3 g corespund fibrelor. Astfel, carbohidrații digestibili sunt doar 4, 31 g.
În 100g de mure, există aproximativ 4g de zahăr.
4. Zmeură
Sursa antioxidanților, potasiu și vitamina C, zmeura prezintă 5, 44 g de carbohidrați la fiecare 100 g de servire. .
În 100g de mure, există aproximativ 4g de zahăr.
5. Meloa (pepene galben)
Clasificată ca fruct cu conținut scăzut de fructoză, fiecare 100 g de melo este compus din 8, 16 g de carbohidrați, din care 0, 9 g este echivalent cu fibrele.
O felie mare de pepene galben are 8 g de zahăr. O felie mare de fructe corespunde cu puțin peste 102 g.
6. Avocado
Avocado este un fruct și are 8, 53 g de carbohidrați, dintre care 6, 7 g corespund fibrelor. Acesta este unul dintre cele mai bune fructe cu mai putine carbohidrati si zahar pentru persoanele care au o dieta saraca in carbohidrati, deoarece are numai 1, 83g de carbohidrati digerabili in 100g de fructe.
Într-o porție de 100 g de avocado există doar 0, 66 g de zahăr.
7. Peach
O porție de 100 g de piersici este compusă din 9, 54 g de carbohidrați, dintre care 1, 5 g echivalează cu fibrele.
Conținutul său de zahăr este de 8, 39 g / 100 g.
8. Lima
100 g de fructe sunt compuse din 10, 54 g de carbohidrați (din care 2, 8 g corespund fibrelor), în timp ce ele conțin numai 1, 69 g de zahăr.
9. Lămâie
O porție de 100 g de lamaie poartă 9, 32 g de carbohidrați - 2, 8 g de fibre - și 2, 5 g de zahăr. Amintiți-vă că o limonadă, făcută cu o lămâie stoarsă, îndulcitor și apă, are numai 3 până la 4 g de carbohidrați.
10. Afine (merișor)
Când consumăm o porție de 100 g afine, am obținut 12, 2 g de carbohidrați, din care 4, 6 g corespund fibrei și 4, 04 g de zahăr în organismul nostru.
11. Guava
Guava conține 14, 32 g de carbohidrați - din cele 5, 4 g de fibre - și 8, 92 g de zahăr în fiecare porție de 100 g. Poate părea o cantitate mare de carbohidrați, dar merită să ne amintim că, prin reducerea cantității de fibre, avem 8, 92 g de carbohidrați care vor fi asimilați. Dar o unitate de guava, care este o deservire comună a consumului, are 4, 88g de carbohidrați digerabili, și este unul dintre fructele cu mai puține carbohidrați și zahăr.
12. Kiwi
O porție de 100 de alimente conține 14, 66 g de carbohidrați, dintre care 3 g echivalează cu fibre și 8, 99 g de zahăr. Într-o unitate de kiwi există 8, 84g de carbohidrați digerabili.
13. Tangerine
O porție de 100 g din fruct, care corespunde aproximativ unei unități mari, este compusă din 13, 34 g de carbohidrați - 1, 8 g corespunzând fibrelor - și 10, 58 g de zahăr.
Notă: aveți grijă de fructele confiate sau deshidratate, deoarece acestea sunt adăugate de obicei cu zahăr. De aceea, alegeți întotdeauna versiunea naturală și organică a fructelor și întotdeauna verificați masa nutritivă pentru a verifica conținutul de carbohidrați și zahăr din alimente.
atenție
Fructele sunt alimente sănătoase, surse de fibre, minerale și vitamine, care sunt esențiale pentru funcționarea corpului nostru. Prin urmare, nu merită să le excludem din dietă doar pentru că au carbohidrați și zahăr.
Dacă doriți să reduceți aportul acestor substanțe în dieta dvs., probabil că este bine să reduceți alimentele prelucrate, tratamentele și alimentele fast-food, care sunt adesea bogate în carbohidrați și zahăr și sunt, de obicei, săraci în nutrienți.
Oricare ar fi concentrarea dvs. asupra dietei, în mod ideal este sănătoasă, nutritivă, echilibrată și controlată. Căutați urmărirea unui nutriționist bun care va indica o metodă eficientă și sigură, care va permite organismului dvs. să primească substanțele nutritive și energia de care are nevoie pentru a funcționa corespunzător.
Are hipotiroidismul grăsime sau pierde în greutate?
Hipotiroidismul este o afecțiune care apare atunci când există o lipsă a hormonului glandei tiroide în organism. Tiroida trimite hormoni care ajută la reglarea metabolismului în sânge. Metabolismul este procesul care controlează modul în care organismul folosește energia pe care o are. Când nu există suficiente niveluri ale acestui hormon, metabolismul scade. Deoarece fu
Cum să faci o mâncare sănătoasă într-un restaurant cu Kilo
De lucru departe de casa înseamnă adesea necesitatea de a avea prânz aproape de locul de muncă și, în general, opțiunea cea mai practică este să fie restaurantul pe kilogram. Rapid și ieftin, acest tip de restaurant este în prezent preferat printre marea majoritate a oamenilor care nu au timp să se întoarcă acasă sau să pregătească o masă completă. Și dacă, pe de o p
