Cum sa slabesti fara foame
Dieta poate face mulți oameni furioși. Și de foame. Când vă este foame, puteți deveni mai nervos, mai rău și mai predispus să atacați frigiderul și să exagerezi în alimentele extrem de calorice precum dulciurile, biscuiții, săratele etc.
Doar pentru că sunteți dieting sau încercarea de a pierde în greutate nu înseamnă că trebuie să îndura un stomac supărat și supărat, care țipă în tăcere pentru a fi plin.
Mănâncă mai mult și cântărește mai puțin - visul imposibil al dietelor, nu? Poate nu. "Alimentele care au multă apă sau fibră adaugă volumul la mese, așa că vă simțiți satisfăcuți fără a fi nevoie să consumați mai multe calorii decât ar trebui", spune Barbara J. Rolls, Ph.D., profesor de științe nutriționale la Universitatea Statul Pennsylvania și co-autor al Dietei volumetrice . Deci, spune-i la revedere la dieta birdie. Există modalități de a pierde în greutate fără a vă înfometa și vă vom arăta.
Adevărul despre densitate
Fructele și legumele conțin o mulțime de fibre și apă, deci chiar dacă mâncați o tomată mare, va avea puține calorii. Astfel de alimente au o densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că au puține calorii în comparație cu greutatea lor. Pe cealaltă parte sunt alimente cu o densitate energetică ridicată, cum ar fi brânza, biscuiți și carne grasă: conțin multe calorii în raport cu greutatea lor, astfel încât să ajungeți să consumați multe dintre aceste alimente înainte de a vă satisface.
De ce vă simțiți foame
"Stomacul tau este mai sensibil la cantitatea de mancare pe care o mananci decat la numarul de calorii continute in alimente", spune Rolls, a carui cercetare arata ca oamenii tind sa manance aceeasi masa de mancare in medie pentru cateva zile. Deci, dacă vă tăiați caloriile zilnice - să zicem, de la 2500 la 1500 - mănâncă porții mult mai mici decât mânca de obicei, probabil vă veți simți foame înaintea următoarei mese, ceea ce vă pune în pericol să consumați prea multe gustări între mese.
Dar există modul de a pierde în greutate fără a te înfometa. Dacă adăugați niște alimente cu consum redus de energie la masă cu conținut scăzut de calorii, va arăta satisfăcătoare, veți petrece mai mult timp mâncând și bucurându-vă de mâncare, iar creșterea volumului va face ca receptorii de pe stomac să vă semnaleze că sunteți plini . Veți fi mai mulțumiți, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin înclinați să mâncați gustări.
Mâncați bine și mâncați mai mult!
Tabelul de mai jos prezintă diferența de volum pe care o aveți pentru 100 de calorii: Alimentele din stânga conțin mai puțină apă și au o densitate energetică mai mare decât cele din dreapta. Asta înseamnă că puteți mânca 2 1/4 căni de căpșuni pentru aceleași calorii ca unele M & M!
Comparația a 100 de calorii
Toate aceste alimente pot fi gustări folosite în dietă, dar gelatina și căpșunile vă vor face sănătos.
- 23 M & M
- 1/4 cana de stafide
- 150 grame de gelatină
- 1 și 1/4 căni de căpșuni
Iată câteva alte strategii simple cu privire la modul de a pierde în greutate fără a te înfometa.
Creșterea proteinei
Ați observat vreodată că atunci când mănânci proteine, te simți mai plin? Este aproape un inhibitor al apetitului! Consumul de proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai plini - asigurați-vă că este proteină slabă. Încercați să combinați două proteine, cum ar fi un ou amestecat cu brânză rasă sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu câteva migdale sau nuci.
Permiteți gustări
Mulți oameni cred că ar trebui să mănânce trei mese pe zi, fără nici o gustare între ele. Dar asta nu funcționează pentru toată lumea. Dacă pregătiți niște gustări sănătoase, va fi mai puțin probabil să prindeți ceva. Când știți că veți pleca mai mult de câteva ore, nu părăsiți niciodată casa fără niște mâncăruri cum ar fi migdale sau nuci de cajuș nesărat într-o pungă mică sau câteva morcovi și țelină.
Dacă sunteți acasă, aveți lucruri care pot fi gustări sănătoase cum ar fi brânza de vaci, biscuiți întregi sărate sau fructe cum ar fi mere și banane. Planificarea înainte va evita obiceiul de a lua ceva.
Bea apă
Uneori crezi că ți-e foame, dar de fapt ești însetat. Încercați să beți un pahar de apă data viitoare când stomacul dvs. face zgomot.
Creșteți aportul de fructe și legume
Lucruri precum pepene verde, portocale și castraveți pot avea mai multă apă și astfel pot crea un sentiment de mai multă sațietate. Și au puține calorii pentru a putea mânca mai mult.
Găsiți fibra
Căutați alimente bogate în fibre, deoarece fibrele solubile și insolubile dețin apă și se extind în stomac, ajutându-vă să aveți cum să pierdeți în greutate fără a se înfometa. Alimente cum ar fi fructele și legumele, fasolea, orezul brun, ovăzul și pâinea integrală de grâu sunt bogate în fibre.
Regula 80-20
Sentimentul plin nu este atunci când simțiți că stomacul va exploda și este imposibil să închideți fermoarul pantalonilor. Încercați acest lucru: Mănâncă până când ajungeți la 80% plin. Dacă faceți și așteptați 20 de minute, este posibil să fiți mulțumiți deoarece stomacul dvs. are nevoie de timp pentru a trimite semnalul de sațietate la creier.
Disconforturile nu sunt niciodată binevenite, mai ales când sunt legate de regiunea abdominală. Disconfortul abdominal întotdeauna deranjează sau tinde să ne determine să ne gândim la obiceiuri și la mâncare. Adesea, burta umflată poate da impresia că persoana este foarte grasă în regiunea abdominală și este ceva care deranjează foarte mult oamenii. Aflarea cauzelo
Care este cea mai buna dieta pentru a scapa de greutate?
Când căutați o dietă, trebuie să vă gândiți la mai mulți factori. Există mai multe diete de a alege de acolo, dar dacă nu vă veți simți fericit cu privire la alimentele din această dietă sau dacă nu veți putea să le permiteți, probabil că nu va funcționa. Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate este cea pe care vă place și o puteți urma, că puteți cumpăra produsele și care include alimentele disponibile în regiunea dvs. Dacă nu găsiți alimentele inclu
