14 Alimente sănătoase care pot strica dieta ta Pierdere în Greutate
Fii atent: Doar pentru ca arata sanatos nu inseamna ca este! Iată o listă cu 14 alimente "sănătoase", care sunt de fapt proaste pentru dieta ta de pierdere în greutate, înainte de a merge înapoi la magazin alimentar sau a ieși să mănânce ceva. Acestea sunt unele alimente pe care oamenii tind să le creadă că sunt sănătoase. Rețineți că cel mai puternic instrument pentru pierderea în greutate este cunoașterea a ceea ce mănânci.
1. Bread Integral
Puteți adăuga grâu la literalmente orice carbohidrat și numiți întregul produs. În zilele noastre, puteți cumpăra cereale integrale cu zahăr mic, dar într-adevăr credeți că este sănătos? Dacă nu se face făină integrală de 100%, pâinea poate conține făină îmbogățită, care generează un vârf de zahăr în corpul tău, urmată de o picătură și nu are o valoare nutritivă pentru dieta ta. Practic, făina îmbogățită indică faptul că substanțele nutritive au fost luate din pâine.
Schimbați pentru: Pâine cu fibre de înaltă calitate obținută din făină integrală de 100%. Alte pâine, cum ar fi boabele multigraine sau boabele, sunt, de asemenea, alegeri bune, atâta timp cât acestea sunt primele ingrediente din pachet. Mai bine, dacă doriți să reduceți 200 de calorii, încercați să vă curgeți sandwich-ul cu salată romaină.
2. Fructe uscate
Fără îndoială, ele sunt alimente care conțin fibre. Ei au, de asemenea, o cantitate de zahăr și sulf pentru a le menține mai mult. Hummm! Deoarece este un fruct uscat, are de 3 ori mai multe calorii pe volum decat versiunea proaspata. Un sac de cipuri de banane are de 3 ori mai multe calorii decât o banană și cu 20% mai multe grăsimi.
Comerț pentru: fructe proaspete sunt întotdeauna mai bine! Acestea vă vor ține complet pline și veți obține toate ingredientele care nu au fost pierdute în procesul de uscare.
3. Nuc amestecat
Dacă nu exersați, uitați-vă. Umplut cu nuci sarate, stafide zaharite și chiar M & M în unele cazuri, chiar și o mână mică are peste 300 de calorii. Combinația de nuturi este o gustare rapidă pentru oamenii care își exercită, care au nevoie rapid de calorii suplimentare, dar nu este o opțiune bună de gustare pentru a subțiri. Nu aveți nevoie de o cantitate de zahăr și de sare în dieta dvs. de scădere în greutate, mai ales fără a vă exercita.
Comerț pentru: O porție simplă de nuci fără sare. Măsurați-le în pungă pentru a afla exact cât mâncați. O mică mână de migdale poate satisface foamea și poate da o bună îmbunătățire nutriției până la următoarea masă.
4. Lapte de soia aromatizat
Da, soia poate fi o sursă de proteine și potasiu. Dar consumul de vanilie sau ciocolata adauga 10 grame de zahar si 50 de calorii pe cana. Nu mulțumesc!
Comerț pentru: lapte natural de soia zero. Puteți chiar încerca lapte de migdale sau de cânepă, dacă încercați să stați departe de lapte sunt două alegeri bune.
5. Iaurt aromat cu aromă
Alimentele grase nu sunt alimente sănătoase! Grăsimea nu are grăsime, zahărul devine gras. Cele mai multe iaurturi aromate au 15 grame de zahăr la fiecare 170 de grame și chiar dacă nu au aromă de fructe, ele nu sunt sănătoase.
Comerț pentru: iaurt grecesc cu fructe proaspete tăiate. Dacă doriți o dulce mai puțin, adăugați niște miere sau agave.
6. Unt de arahide cu mai puțină grăsime
Una dintre cele mai mari beneficii ale arahidei este că sunt pline de grăsimi mononesaturate, adică de grăsimi bune. Ia-o din untul de arahide și ce ai? O tona de zahar si aceeasi cantitate de calorii (acum goala). De obicei, atunci când vedeți un produs care pretinde că are mai puține grăsimi, înseamnă că grăsimea este schimbată pentru zahăr și sare.
Treceți la: Mănâncă doar versiunea normală, numai în porțiuni mai mici. Obțineți unt de arahide natural fără adaos de zahăr. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru dieta dvs. de scădere în greutate, și un pic vă va lăsa deja plin.
7. Salata de fructe industrializată
Puteți crede că orice fruct este sănătos. Dar felul în care se păstrează fructele poate avea o mare diferență. Un pahar de salată de fructe poate avea aproximativ 110 de calorii, dar are 26 de grame de zahăr. Aceasta este suma dvs. zilnică!
Comercializați pentru: Știți deja că fructele reale sunt întotdeauna mai bune. O banană sau un măr este la fel de portabil ca o ceașcă de plastic.
8. Catifea
Deși au o zecime din grăsime în chipsuri, covrigeii au aceeași cantitate de sodiu și nu au valoare nutritivă pentru dieta ta de scădere în greutate. În plus, ele sunt făcute din făină albă, consumul crește nivelele de zahăr și oferă puțină senzație de sațietate. Uitați-vă în spatele sacului: covrigi au mai multe ingrediente (un semn rău) și sunt alimente incredibil de calorice, deoarece unul dintre ingrediente este făină îmbogățită, urmată de sare, sirop de porumb și ulei de porumb. Nu mai arata asa de sanatos, nu-i asa?
Treceți la: Baby morcov copil. Ea are mai putine calorii si veti obtine proteine, fibre, vitamine si minerale pentru a continua. Morcovii copilului o vor sătura mai mult decât covrigi fără problemă cu zahăr și devin din ce în ce mai populari pentru cei care doresc să piardă în greutate.
9. Bare de proteine
Citiți eticheta. Cele mai multe bare de proteine sunt cărămizi prelucrate din ingrediente artificiale nefolosite. Cele mai multe dintre ele nu sunt altceva decât un bomboane cu puțină proteină pătată. Nu veți dori una dintre aceste gustări dacă are mai mult de 200 de calorii și mai mult de 8 grame de zahăr. Lăsați-o pe raft.
Comerț pentru: Dacă sunteți în căutarea pentru o creștere a proteinei în dieta dvs. pierdere în greutate încercați să adăugați fasole la mese, sau hummus și legume ca o gustare. Aceste opțiuni vă vor oferi proteine ca sursă, mai degrabă decât să fiți adăugate la o bomboană, precum și multe bare de proteine. O altă opțiune este folosirea proteinei din zer, bătută cu lapte și fructe sau amestecată cu iaurt.
10. Iaurt înghețat
Indiferent de ingredientele pe care le adăugați, iaurtul congelat nu are valoare nutritivă. Nu vă faceți o favoare pentru a pierde în greutate consumând iaurt înghețat în loc de înghețată. Este o bomboană care trebuie considerată doar bomboane.
Comerț pentru: Mănâncă lucrurile reale într-o porție mai mică. O jumătate de ceașcă de înghețată adevărată se potrivește mai bine, vă oferă sentimentul de a fi mai plin și veți mânca lucrurile reale. Este un drăguț, nimic altceva.
11. Gustări organice
Organic sau nu, o plăcintă este încă o plăcintă! Este foarte popular în zilele noastre să folosească cuvintele organice și fără gluten în alimente, iar oamenii cred că este sinonim cu sănătatea, dar nu este.
Comerț pentru: Un tratament care va readuce afecțiunea. În loc de biscuiți dulci, încercați mere mereu coapte, felii de mere cu microunde cu puțin scorțișoară. În loc de chipsuri de cartofi grași, încercați o mână de fistic.
12. Granola Baruri
Dacă este o alegere între o bară de granola și sărind peste o masă, barele de cereale sunt utile. Cu toate acestea, aceste bare sunt pline de zahăr, sodiu și grăsimi saturate. Dacă credeți că un bar de granola este o gustare sănătoasă, puteți mânca și un Snickers! Nu arata asa de natural, nu-i asa?
Comerț pentru: mango tăiat și un pic de ciocolată amară. Pentru o fractiune de calorii si zahar, poti manca ceva delicios, nutritiv si care va satisface dorinta ta pentru dulciuri.
13. Sushis
Pește, orez și alge, de ce nu este sănătos? Un somon sau ton sushi poate fi o mâncare bună, dar cu versiunile occidentale trebuie să vă faceți griji pentru a pierde în greutate. De exemplu, un somon rulat cu orez și alge conține 120 de calorii pe porție. O rolă de somon, cu brânză topită, maioneză condimentată și sos de casă poate ajunge la 500 de calorii pe porție. Poți mânca și un Big Mac cu asta.
Comerț pentru: Sashimi! Este, de obicei, însoțită de struguri și ghimbir, și îngrijit frumos. Evitați să cereți ceva picant sau crocant, care de obicei adaugă 300 de calorii sau mai mult la o masă sănătoasă.
14. Omelet cu legume
Ca și sushi, omeletele nu sunt alimente naturale proaste, dacă știți cum să le comandați. Suplimentările inutile măresc valoarea calorică. Legumele din omelețul tău sunt de obicei gătite într-o mare de ulei. O combinație de ulei și unt în tigaie cu brânză, care vă pune fața cu un pahar de ulei în micul dvs. dejun sănătos.
Schimbați pentru: Solicitați o omletă uscată, restaurantele știu că acest lucru înseamnă că nu există ulei în tigaie. Comandați legumele aburit și țineți vârfurile de brânză. Amintiți-vă că diavolul este în detalii, deci purtați acest lucru în minte data viitoare când alegeți să pierdeți în greutate.
Thermogenesis - ceea ce este și cum să-l crească pentru a pierde în greutate
Thermogenesis este vorba despre energie. Energia nu este nici creată, nici distrusă, ci transformată, transformată, transportată și stocată. Deci este în corpul uman. Toată energia care intră în corpul nostru se transformă în mâncarea pe care o consumăm. Energia este măsurată în calorii. Calorii sunt ene
6 moduri de a asigura un abdomen definit
Dacă sunteți într-o misiune de a obține o definiție și de a obține un abdomen definit, există câteva porunci pe care trebuie să le urmați. Dacă nu distingeți alimentele pe care le consumați zilnic, va reduce rapid rezultatele și vă va face să vă întrebați unde vă aflați. Dacă doriți cu adevărat să obțineți rapid rezultatele, ar trebui să aveți controlul asupra "dietă abdominală" și să vă hrăniți numai cu alimente care vor favoriza arderea calorică. Să trecem prin câteva dintre porunci
