Pierderea in greutate va arata mai usor cu aceste 4 sfaturi
Fiți de 10 sau 50 kg ceea ce trebuie să pierdeți, nu contează - trebuie să ne confruntăm cu faptul că slăbirea este o sarcină aproape întotdeauna dificilă! Dar nu trebuie să fie. Asigurați-vă calatoria pierdere în greutate mai ușoară și mai plăcută, urmând aceste 4 sfaturi. Și puteți chiar pierde în greutate mult mai repede!
Bea apă
Păstrarea permanentă a unei sticle de apă aproape de tine este o necesitate absolută deoarece consumul de apă în timpul zilei (nu neapărat trebuie să fie un galon întreg) vă menține satisfăcut și apoi mâncați mai puțin.
Bea cel puțin 250 ml dimineața (cu puțină lămâie este o idee grozavă!). Beți cel puțin încă 250 ml de fiecare dată când aveți o masă și, de asemenea, hidrați-vă între mese atunci când începeți să vă simțiți foame pentru o gustare.
Simptomele deshidratării, cum ar fi durerile de cap și energia săracă, te pot păcăli să te gândești că ți-e foame când tot ce ai nevoie este doar câteva buzunare de apă. Dacă aveți probleme în a vă aminti să beți pe parcursul zilei, setați mementouri pe telefonul dvs. cu una dintre aceste aplicații.
Faceți acest tip de instruire
Instructorul de fitness John Kersbergen a spus: "Cea mai eficientă modalitate de a obține rezultate este de a face un fel de antrenament de intensitate mare (HIIT)". El a adăugat: "Întreaga antrenament, inclusiv încălzirea, nu are nevoie de mai mult de 45 de minute pentru a fi eficace." Și de trei până la patru ori pe săptămână este suficient.
Mănâncă asta la toate mesele
Nutriția nutriționistă certificată Leslie Langevin din Nutriția pentru întreaga sănătate spune că fibrele, grăsimile sănătoase și proteinele sunt cele trei esențiale de care aveți nevoie pentru fiecare masă și cel puțin două pentru fiecare gustare.
Fibrele umple, grăsimile sănătoase vă mențin mai mult și mai mult mulțumiți, iar proteinele vă susțin energia. Deci, de fiecare dată când mâncați, uitați-vă la mâncare și faceți un control mental pentru a vă asigura că toți cei trei nutrienți sunt prezenți.
Pentru a obține necesarul de fibre (cel puțin 25 de grame pe zi), consumați fructe proaspete în loc de suc, cereale integrale în loc de carbohidrați rafinați și procesați și o mulțime de legume. Avocado, nuci, semințe și ulei de măsline sunt opțiuni excelente pentru grăsimile sănătoase. Și când vă consumați doza zilnică de proteine, alegeți fasole, nuci, carne slabă și produse lactate.
Consumul tuturor celor trei substanțe nutritive la fiecare masă vă va umple mai repede, astfel încât să mâncați mai puțin la fiecare masă și foamea dvs. va fi, de asemenea, mult mai saturată.
Înșelați-vă creierul
Pe măsură ce vă așezați să mâncați, serviți mâncarea în vase mai mici, cum ar fi desertul, și în bolurile de dimensiuni mici. Acest lucru vă va forța să mâncați mărimile normale și adecvate de servire, dar, deoarece mâncarea va umple întregul vas, acesta vă va convinge creierul că mănâncă o masă imensă. Acest lucru chiar functioneaza! Acesta este un truc extraordinar pentru persoanele care nu au timp să mănânce prea mult.
Aceste 4 modificări pot dura puțin timp pentru a vă obișnui, dar după ce începeți să le încorporați în viața dvs., ele devin obișnuite și rezultatele vor începe să apară.
7 rețete de lumină Burger ușoare
Dacă aveți copii sau ați fost un copil în trecutul trecut, știți, cel mai probabil, desenul SpongeBob și, prin urmare, burgerul de crab. Cine na vrut niciodată să încerce burgerul de crab al domnului Sirigueijo? Arată foarte delicios! Mai jos veți găsi versiuni ale burgerului de crab usor, care poate fi foarte hrănitoare și o opțiune sănătoasă de consum la prânz sau cină, ale dvs. sau ale copiilor dv
Consumul de masa poate ajuta la pierderea in greutate, spune un nou studiu
Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au câștigat popularitate în ultimele două decenii, mulți oameni au eliminat complet alimentele bogate în carbohidrați, crezând că vor contribui întotdeauna la creșterea în greutate. Se pare că consumul de masă o dată-malignă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit unui nou studiu publicat pe BMJ Open. Deși oamenii consumă
