Cum să scapi de greutate?
Printre exercițiile fizice care pot ajuta la scăderea în greutate, cursa este atractivă deoarece, pe lângă faptul că nu necesită multe accesorii, doar o îmbrăcăminte ușoară și o pereche de adidași bune și confortabile, nu este nevoie ca medicul să participe la o sală de gimnastică sau să lucreze în la un număr mare de oameni, ceva care nu-i mulțumește pe toți.
Cu toate acestea, înainte de a fugi, este important să aflați dacă acest antrenament provoacă de fapt eliminarea excesului de kilograme și cum ar trebui să se întâmple astfel încât să se poată obține un astfel de efect. Și tocmai asta vom discuta în articolul de astăzi, unde vom vorbi despre cum să pierdem în greutate prin alergare.
Cum de a pierde in greutate prin alergare?
Avantajul exercițiilor fizice pentru cei care doresc și / sau trebuie să piardă în greutate este arderea caloriilor pe care le promovează. În caz de rulare, cheltuielile calorice variază în funcție de durata instruirii, de greutatea medicului și de intensitatea activității.
De exemplu, o persoană de 100 kg care rulează timp de 20 de minute la 8 km / h elimină 266 calorii. Deja cineva care are 70 kg, practică cursa timp de o jumătate de oră la 10 km / h, pierde aproximativ 350 de calorii. La rândul său, un individ de 75 kg care rulează timp de 40 de minute la 8 km / h va pierde 400 de calorii.
În plus, arderea caloriilor continuă chiar și după efectuarea exercițiului. Potrivit experților de la Runners World, activitatea ridică cheltuielile calorice care apar atunci când corpul este în repaus. Un studiu pe termen lung, care a comparat efectele alergării și ale mersului pe jos, a arătat că caloriile eliminate în cursă au provocat o scădere în greutate cu 90% mai mare decât cea a mersului pe jos.
În primul rând, verificați sănătatea
Știm că, atunci când extra kilograme și începe să deranjeze, este normal să fii anxios și să nu vezi timpul să scapi de ei. Dacă acest lucru este cazul dvs., puteți fi nerăbdător și doriți să înțelegeți cum să pierdeți rapid greutatea.
Cu toate acestea, înainte de aceasta, nu putem să nu recomandăm să faceți o evaluare medicală pentru a vedea cum vă face sănătatea și fitness-ul. Prin obținerea aprobării și a instrucțiunilor medicului pentru a începe să fie difuzate, puteți fi mai sigur și asigurați-vă că nu există riscuri mari pentru sănătatea dumneavoastră.
Planificați antrenamentul
Pentru a pierde in greutate, este important ca antrenamentul sa se petreaca frecvent si nu este sporadic sau nu va functiona. Ceva care ajută în acest sens este de a pune împreună un plan de formare cu zilele, orele și durata fiecărei sesiuni.
Cu aceasta veți ști mereu ce trebuie să faceți în fiecare zi, puteți organiza programul astfel încât întâlnirile să nu fie marcate în momentul cursei și puteți, de asemenea, să vă planificați evoluția, astfel încât intensitatea, viteza și durata antrenamentului să crească treptat, încet, în funcție de posibilitățile corpului, care vă vor ajuta să evitați rănile.
Mai bine dacă aveți ajutorul unui specialist în educație fizică pentru a face această planificare. Vă va ajuta să stabiliți ce antrenament este cel mai potrivit pentru dvs. și cum ar trebui să apară progresul dvs. în timp. În plus, vă va învăța tehnicile corecte ale sportului, verificați dacă nu faceți nimic rău care ar putea duce la vătămări și vă va ajuta în caz de accident.
Regularitatea pentru a pierde în greutate de funcționare
O sesiune pe săptămână nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Dacă nu vă puteți exercita puțin în fiecare zi, încercați să alergați cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.
Creați provocări
De-a lungul timpului, pe masura ce imbunatatiti fitness-ul si sunteti deja in curse, facandu-va antrenamentul mai complicat te poate ajuta sa slabesti si mai mult.
Puteți opta pentru cursele de viteză, care promovează masele musculare și accelerează metabolismul în timpul perioadei de repaus, ceea ce va face ca procesul de ardere a caloriilor să fie mai eficient.
Există, de asemenea, posibilitatea de a încorpora cursa într-o formare de intervale de înaltă intensitate (TIAI sau HIIT), care propune practicarea sesiunilor scurte și rapide de exerciții, intercalate cu intervale de odihnă. Cercetările au arătat că HIIT arde de nouă ori mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice tradiționale, păstrând în același timp masele musculare. Nu mai vorbim de faptul că, chiar și după terminarea activității apare accelerarea metabolismului, efectul fiind menținut până la 48 de ore după încheierea sesiunii.
Importanța dietei
Dacă doriți să slăbiți în jos este important să rețineți că secretul de a pierde în greutate este de a cheltui mai multe calorii decât consumați. Deci, nimic nu doriți să vă compensați efortul după o jumătate de oră alergați cu gustări calorice sau tratamente. Acest lucru va face ca toată munca dvs. să fie irosită.
Deci, pentru a vă urma cursul de curs, este esențial să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, care vă oferă un număr controlat și suficient de caloric corpului dumneavoastră, fiind în același timp nutritiv.
De asemenea, este important să știți că nu trebuie să vă opriți înainte de și după antrenament. Înainte, deoarece corpul tau are nevoie de energie pentru exerciții și fără combustibil, mușchii tăi vor deveni slabi. Apoi, deoarece nutrienții și energia vor fi necesare pentru procesul de recuperare.
O altă problemă esențială este că în timpul cursei nu uitați să beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea.
Odată ce începeți să alergați, vă puteți simți mai mult foame. Pentru a evita efectul și a controla apetitul, există unele tactici. Unul este de a consuma alimente bogate în fibre care promovează sentimentul de sațietate în organism.
Efectuarea a cinci până la șase mese pe zi, cu porțiuni mai mici este încă una dintre sugestii. Astfel, veți evita alimentarea exagerată care poate apărea atunci când rămâneți prea mult timp fără hrană.
Există chiar sugestia de a mesteca încet mâncarea, petrecând timp cu mesele. Trupul are nevoie de 20 de minute pentru a înțelege că este plin, astfel că atunci când mâncarea este foarte rapidă, nu îi dă timp corpului să-și dea seama că este deja satisfăcut, ceea ce poate duce la un consum suplimentar și inutil de calorii.
Insanity Workout Thin? Ce este, exerciții și sfaturi
Să faci sală de gimnastică este soluția pentru stilul de viață sedentar? Nu întotdeauna. Există și alte modalități de a începe un program de exerciții fizice. Mulți oameni se simt așa, dar nici măcar nu știu de unde să înceapă. Există o lipsă de programe de instruire, motivație, secvențe logice între o mișcare și alta. În cele din urmă, am renu
Bope Training - Cum este și sfaturi pentru tine de a lua în formă
Oricine a vizionat filmul Elite Troop, cu Wagner Moura și regizat de José Padilha, este probabil deja familiarizat cu BOPE, care este Batalionul de Operații Speciale al Poliției Militare de Stat de la Rio de Janeiro. Acest batalion a fost creat în anul 1970 și este specializat în combaterea criminalității în favela. Cum func
