Net Protein - Beneficii, cum să luați și sfaturi
Proteina lichidă este o sursă concentrată de proteine pentru persoanele care au nevoie de mai multe proteine. Acesta poate fi indicat de către medici persoanelor cu răni, diabetici, malnutriție în proteine, pierderea involuntară în greutate, pre și postoperator, anorexie, stres, traume, cancer și arsuri.
În plus, este utilizat la scară largă de sportivi și de oameni care se antrenează intens în academii. Dar știi care sunt beneficiile proteinei lichide? Cum să luați? Și alte sfaturi? Pentru un rezultat mai satisfăcător al acestei "băuturi" extrem de hrănitoare, urmați textul de mai jos.
Proteina este unul dintre substanțele nutritive considerate cel mai esențial pentru organismul uman, deoarece este format din combinații de aproximativ 20 de tipuri de aminoacizi în diferite proporții care acționează în funcții variate cum ar fi transportul nutrienților, formarea fluidelor biologice, funcțiile structurale, de reglementare și de apărare . Prin urmare, oricine, atlet sau nu, ar trebui să consume un tip de proteină pentru a-ți menține corpul perfect funcțional. Cu toate acestea, persoanele care caută hipertrofie ar trebui să știe că au nevoie de o rată suplimentară de proteine tocmai datorită cheltuielilor cu energia petrecute în timpul antrenamentului
beneficii
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale;
- Sursă de alimentare;
- Reconstrucția musculară;
- Îmbunătățirea performanței;
- Absorbție rapidă în organism.
caracter
La fiecare 28 de grame de proteine lichide există 10 g de proteine și 100 de calorii. Compoziția prezintă colagenul hidrolizat ca sursă de proteină și oferă tuturor aminoacizilor esențiali organismului. Are glicerină ca sursă de carbohidrați și nu are zaharuri simple. Are 55 mg de sodiu în 28 de grame, având conținut scăzut de sodiu. Este îmbogățit cu triptofan, un aminoacid esențial care stimulează producerea serotoninei, hormon de bună dispoziție. Nu conține grăsimi, lactoză și gluten și, prin urmare, este potrivit pentru persoanele cu boală celiacă sau care doresc să piardă în greutate, să își echilibreze nivelul proteic în organism sau să-și îmbunătățească performanța.
În ciuda avantajelor sale, proteina lichidă nu poate fi utilizată ca singura sursă de nutriție, deci o dietă echilibrată trebuie menținută pe baza altor alimente care vor furniza vitamine, minerale și substanțe nutritive necesare pentru sănătatea oricărui organism.
Când să luați și cum să luați proteine solide și când să proteină lichidă?
Unele sfaturi importante pentru academicieni și sportivi, în general, sunt când să consumăm proteine lichide și când trebuie să fii solid. Proteine solide de înaltă calitate ar trebui să fie ingerate cu cel puțin 45 de minute înainte de antrenament și apoi în post-antrenament, o cantitate care să îmbunătățească recuperarea ar trebui, de asemenea, să fie ingerată.
Fiți conștienți de faptul că beneficiind de o sinteză crescută de proteine musculare, trebuie să ridicați aminoacizii în sânge consumând proteine înainte de antrenament, deoarece un studiu anterior a arătat că administrarea proteinei încetinite în urma digerării nu este la fel de eficientă.
Aproximativ 45 de minute înainte de antrenament, consumă proteine din carne de înaltă calitate, adică proteine solide. Dacă doriți să luați proteină pre-antrenament puteți opta pentru proteine lichide suplimentare, deoarece va oferi aminoacizi în timpul antrenamentului.
Pentru cele mai bune rezultate, puteți ingera BCAAs în timpul antrenamentului pentru a crește nivelul de leucină și aminoacizi. Pentru a asigura sinteza proteinei și rezultatul maxim, puteți lua un shake de proteine lichide post-antrenament pentru o digestie mai rapidă. Se știe că adăugarea de aminoacizi neesențiali găsiți în proteinele din zer și solide pare a fi necesar pentru a susține căile de sinteză a proteinelor pentru a obține o recuperare mai rapidă.
Pentru a rezuma: Cei care doresc să câștige musculare ar trebui să consume proteine solide înainte de antrenament, deoarece câștigurile și recuperarea vor fi mult mai mari, menținând nivelurile de proteine ridicate până la sfârșitul antrenamentului. După antrenament, consumarea de proteine lichide este o idee bună, deoarece organismul în acest moment are nevoie de nutrienți pentru a fi absorbit rapid pentru o recuperare completă și formatul lichid are acest diferențial.
Masele lichide au o digestie mai ușoară și mai rapidă, deoarece conținutul prezent în tractul gastrointestinal este lichid, permițând o acțiune enzimatică mai eficientă. Astfel, absorbția sa va fi de asemenea mai rapidă și, în consecință, cu cât nutrientul va ajunge mai repede la mușchiul scheletic.
Nu există nici un mister, pentru a lua puteți amesteca cantitatea de 40 g sau mai mult de proteine lichide în apă sau în shake-uri.
cautari
Un nou studiu in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu a aratat cum sa ingereze si sa se suplimenteze inainte si dupa antrenament pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare.
Cercetarea urmărea să determine care proteină ar fi cea mai bună pentru a crește rata de sinteză a proteinelor în perioada de pre-antrenament, proteine lichide sau solide. Au fost făcute mese cu 12 bărbați sănătoși instruiți în exerciții de rezistență. Au fost formate trei grupuri: grupul placebo 1; grupul 2 prin ingerarea a 25 g de proteină și 5 g de leucină cu un volum de 500 ml; și grupul 3 cu un aport de proteine egal cu grupul 2, dar împărțit în 15 ori 33 ml timp de 45 de minute.
Aportul alimentar solid a fost simulat de grupul care a luat doze mici de proteine din zer la fiecare 15 min (grupul 3) pentru a imita digestia lentă a alimentelor reale. Acest grup a avut o creștere mai mare a nivelurilor de sinteză a proteinelor la două ore după antrenament, stimulând mai multă hipertrofie. În grupul lichid (grupa 2), concentrațiile de aminoacizi din sânge au recuperat valorile înainte de finalizarea antrenamentului, adică concentrația de aminoacizi de pre-formare din grupa 2 a fost mai mică decât cea din grupa 3.
Beta Ecdysterone: cum funcționează, efecte secundare și cum să luați
Beta Ecdysterone, cunoscută și sub numele de ecdysteron sau 20-hidroxicisteină, este o substanță extrem de anabolică găsită în plante și insecte, un steroid utilizat pe scară largă ca supliment natural de către sportivi, cu scopul de a accelera creșterea musculară. Unele studii arată că componenta crește retenția de azot și stimulează sinteza proteinelor, ajutând la reducerea timpului de recuperare între seturile de exerciții fizice. În acest fel, individu
Ar trebui să fac ciclu de creatină?
După proteinele din zer, creatina este posibil unul dintre suplimentele cele mai utilizate de către practicienii de activitate fizică. În ciuda utilizării pe scară largă a produsului, cu toate acestea, mulți oameni încă mai au îndoieli cu privire la ceea ce ar fi cel mai bun mod de a lua creatina. Luați ace
