15 Sfaturi pentru dieta menopauzei

Este o fază de noi adaptări pentru femei. Sexul feminin coexistă cu mai multe variante hormonale care pot provoca disconfort și schimbări de dispoziție de-a lungul vieții, și de aceea o dietă menopauză poate oferi o mai bună bunăstare.

Adoptarea unei diete în această perioadă poate oferi o calitate diferențiată a vieții, o mai bună dispoziție și chiar poate reduce posibilitatea apariției bolilor cu daune atât în ​​prezent, cât și în viitor. Trebuie să determinați să vă bucurați mai bine în fiecare moment al vieții voastre; astfel, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate reduce dezechilibrele cauzate de menopauză, favorizând nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală.

Mâncăruri bogate în soia

Izoflavona conținută în alimente bogate în soia poate reduce impactul care apare la menopauză. Este de remarcat faptul că unele produse industrializate care sunt legate de soia nu oferă neapărat același efect benefic. Soia poate furniza fitoestrogeni. Aceste alimente sunt recunoscute ca aliați deoarece au hormoni care sunt produși în mod natural de femei, dar că în timpul menopauzei există o scădere a producției: estrogen, care poate fi înlocuit de consumul regulat de soia.

De asemenea, se subliniază faptul că, pentru a obține beneficii, este necesar să se consume cel puțin 45 mg. Adăugarea mai multor soia în dieta dvs. poate reduce bufeurile și durerile musculare.

Nu consumați cafea, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice

Producția de hormoni în acest stadiu este redusă, ceea ce înseamnă că trebuie să urmăriți alimentele care pot contribui la reducerea acestei producții. Femeile aflate în stadiul menopauzei se confruntă cu anxietate, insomnie, reducerea calciului și chiar dureri de cap, iar aceste băuturi pot contribui la aceste simptome înrăutățind în continuare. Începeți prin reducerea consumului acestor alimente în dieta menopauzală și eliminarea acestora.

Consuma ulei de măsline

Este crucial să știți că uleiul de măsline este uleiul care vă poate oferi cele mai bune beneficii sănătății dvs., dar când este încălzit, acesta poate deveni cel mai mare răufăcător. Menopauza contribuie la reducerea consecințelor îmbătrânirii celulelor, oferind astfel un efect antioxidant. Uleiul de masline poate ajuta la reducerea posibilitatii de boala in creier si inima. Femeile în zadar pot adopta ulei de măsline în mese pentru a-și întări unghiile și părul. Nivelul de colesterol poate fi, de asemenea, mai bine controlat și încă ajută la prevenirea osteoporozei.

Adăugați semințe de in

Semințele de semințe de vită pot ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge, în special pentru femeile diabetice care doresc să aibă o dietă menopauză. Flaxul de semințe poate ajuta la reglarea florei intestinale, deoarece va deveni o sursă de fibre pentru corpul dumneavoastră, precum și va contribui la eliberarea lentă a insulinei în sânge. Alimentele pot încă ajuta cu efect antiinflamator. Nu credeți că beneficiile s-au terminat, deoarece semințele de flax încă pot cauza un echilibru între omega 3 și omega 6. Se afirmă că un consum regulat de 10 grame de in, pe zi, poate fi deja un diferențial pentru sănătatea ta.

Incorporați-o în cereale sau făină în salatele și mesele în general. De asemenea, alimentele pot fi consumate în băuturi nutritive, ceea ce nu limitează consumul acestora la mesele principale, ci se extinde și la mesele intermediare.

colagen

Este foarte frecvent ca femeile să se îngrijoreze de aspectul pielii în perioada menopauzei. Ei cred că faza este predispusă la apariția mai multor riduri și semne de expresie a feței, dar ceea ce mulți dintre ei nu știu este că, odată cu adoptarea unei diete menopauzale, aceste efecte pot fi reduse.

Colagenul poate fi consumat în forme naturale de alimente și, de asemenea, în suplimente care pot fi găsite cu ușurință în magazinele de suplimente și produse naturale. Se recomandă consumarea a cel puțin 10 grame pe zi. Versiunea pulbere este mai potrivită, deoarece recomandarea este de porțiuni mai mari, dar opțiunile în capsule nu trebuie devalorizate. De asemenea, puteți obține colagen în alimente cum ar fi carne, ouă, lapte și lapte, dar aveți grijă să nu consumați alimente bogate în grăsimi.

Nu există contraindicații pentru consumul de colagen, dar poate oferi mai multă siguranță pentru cartilaj și oase. Trebuie să subliniem faptul că, odată cu vârsta, producția de nutrienți este redusă, care poate fi compensată prin suplimentarea pentru a evita consecințele majore.

Suplimentarea cu proteine

În perioada de menopauză apare pierderea masei slabe, astfel încât produsele alimentare bogate în proteine ​​pot furniza substanța nutritivă esențială pentru nutriția muschilor. Este important să se acorde prioritate surselor naturale și bogate de proteine, cum ar fi carnea slabă, care nu contribuie negativ cu grăsimile la corpul dumneavoastră, stabilind astfel prioritatea procentului redus de grăsimi. Suplimentarea cu supliment de proteine ​​poate fi, de asemenea, o diferență pentru femeile menopauzale și practică exerciții fizice pentru creșterea musculară, consolidând astfel corpul, rezistența fizică și reducând impactul asupra frumuseții pielii.

Mănâncă citrice

Ele pot livra vitamina C corpului. Ele pot favoriza sistemul imunitar și contribuie, de asemenea, la acțiuni împotriva infecțiilor, a virușilor și a răcelilor. Proprietățile acestor fructe pot contribui la vâscozitatea sângelui și pot reduce și îmbătrânirea celulelor. Majoritatea acestor fructe pot contribui, de asemenea, la flavonoide. Dintre acestea, putem evidenția mandarina, lămâia, portocala și cidru.

Bea 2, 5 litri de apă pe zi

Nu numai că apa este esențială într-o dietă menopauză, ci și pe tot parcursul vieții. Băutura poate să ne păstreze corpul hidratat și să evite câteva consecințe care pot trece neobservate, identificându-se astfel numai în situații de sănătate mai grave.

Apa este principala băutură în dieta menopauzală, în special pentru femeile care doresc să-și mențină greutatea ideală, deoarece băutura nu are calorii și totuși oferă sațietate. Apa poate încuraja digestia și, de asemenea, elimina toxinele.

Exersați exerciții fizice

Activitățile fizice sunt esențiale pentru femeile menopauzale pentru a-și păstra corpul în formă. Corpurile pot rămâne tonifiate și întărite prin exerciții fizice regulate. Menținerea corpului în mișcare poate contribui la funcționarea metabolismului bazal și poate, de asemenea, întări articulațiile în organism, contribuind chiar și la prevenirea osteoporozei.

Consumați mai puțină sare

Controlul aportului de sare poate reduce retenția de lichide și poate preveni creșterea tensiunii arteriale. O astfel de îngrijire poate reduce probabilitatea apariției unei boli, care nu numai că va dăuna sănătății femeilor în menopauză, ci și mai târziu.

Produse alimentare antioxidante

Dieta menopauzei poate deveni și mai eficientă dacă alegeți alimente care au proprietăți antioxidante. Ele pot reduce îmbătrânirea celulelor și pot reduce și posibilitatea apariției bolilor cronice. Aceste alimente reduc impactul cauzat de radicalii liberi. Mai jos găsiți alimente care vă pot ajuta organismul să beneficieze de aceste proprietăți:

• morcov;
• cacao;
• roșii;
• Ulei de cocos;
• ulei;
• Suc întreg de struguri.

Mancati mai putin alimente procesate

Aceste alimente pot deveni principala opțiune pentru femeile aflate în faza de menopauză și trebuie să trăiască cu o rutină intensă. Ele pot face mai ușoară pregătirea mesei, dar sunt recunoscute ca adjuvanți de sodiu și conservanți care pot împiedica echilibrul organismului. Acest dezechilibru poate duce la câteva reacții neașteptate la nivelul corpului dumneavoastră, precum și la retenția fluidelor. Controlați consumul, evitând cazuri precum obezitatea, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și chiar mai multe boli grave care pot apărea din cauza alimentării incorecte.

Alimente bogate în vitamina E

Aceste alimente pot ajuta la reducerea producției de estrogen. Vitamina E se încadrează în booster-urile de putere antioxidantă. Această vitamină poate contribui la combaterea infecțiilor, contribuie la vindecare, poate proteja sistemul cardiovascular și poate reduce impactul cauzat de fumat. Această vitamină poate favoriza efectul diuretic și încă ajută la sănătatea organelor, deoarece reacționează direct în ele.

Alimente bogate în calciu

Acestea pot ajuta la reducerea posibilității osteoporozei. Acest nutrient este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. În faza menopauzei, există o reducere a producției naturale de substanțe care beneficiază de protecția articulațiilor, astfel încât o cantitate suplimentară de calciu poate deveni un diferențial pentru ca dumneavoastră să vă simțiți mai siguri în acest stadiu.

Calciul poate contribui la contracția musculară, contribuind astfel și la echilibrul ritmului cardiac. Nutrientul poate beneficia, de asemenea, de digestia grasimilor si, in principal, ajuta la metabolizarea proteinelor.

Vizita regulată la medic

Nu credeți că luând acțiuni sănătoase vă puteți întârzia vizita la medic. Profesionistul în domeniul sănătății poate fi diferența de care aveți nevoie pentru a preveni consecințele de la mici la mari pentru corpul dumneavoastră. Acest profesionist poate recunoaște reacțiile care au apărut în corpul dumneavoastră și vă recomandă cele mai bune acțiuni pe care trebuie să le luați pentru a evita efectele secundare, inclusiv vârsta înaintată. Este recomandat să alegeți un profesionist pe care să îl simțiți în siguranță, astfel încât medicul să poată face o evaluare a comportamentului corpului, știind astfel să susții acțiuni în favoarea bunăstării.

De ce diete sănătoase sunt cele mai bune, de asemenea, pentru mediul înconjurător

Oamenii de stiinta au descoperit ca mancarea unei diete sanatoase este cea mai buna optiune pentru dumneavoastra si pentru mediul inconjurator. Producția alimentară are un impact enorm asupra planetei, cu o pondere de până la o treime din emisiile de gaze cu efect de seră din agricultură. Recomandările dietetice făcute de guverne tind să se bazeze pe informații nutriționale și să nu diminueze impactul asupra mediului, dar un nou studiu sugerează că cei doi merg în aceeași manieră. Studiul include

(dietă)

10 Rețete de Cake Light Quinoa

Te-ai gândit să faci un tort quinoa cu lumină nutritivă? Vrei niște rețete gustoase? Quinoa este un bob mare consumat de cei care doresc să trăiască mai mult, mai sănătoși și care îi pasă de forma bună. Este o hrană superioară deoarece are toți aminoacizii esențiali, precum și fibrele, carbohidrații și vitaminele complexului B. Quinoa este un ingred

(dietă)