15 Bomboane sănătoase cu puține calorii

Oricine a mâncat vreodată o dietă și iubește să mănânce un dulce știe că cea mai grea parte este de a rezista deserturilor.

Adesea ne stricăm progresul în recadere prin consumul de ciocolată sau de o înghețată cu multe calorii pentru că nu putem rezista la un dulce după mese.

Pentru a vă ajuta să vă mențineți linia la momentul dietă, ați creat o listă de 15 tratamente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă mânca fără vinovăție și pentru a satisface acest dinte dulce.

1. Ciocolata amara

Cu cât este mai amar, cu atât este mai bine, adică mai puțin zahăr și grăsimi în compoziția sa. În mod ideal, ar trebui să existe 70% sau mai mult de cacao în compoziția sa.

• Vezi mai multe: Beneficiile ciocolatei amare pentru fitness și sănătate.

O bară de 25 de grame de ciocolată de cacao de 70% conține aproximativ 127 de calorii.

2. Parfait pentru iaurt

Un castron de iaurt grecesc, cu fulgi de ovăz, granola sau fructe cu coajă lemnoasă, și fructe tăiate formează unul dintre dulcile sănătoase și simple care degustă gustul, care vor conține dorința de a mânca dulce.

În 90 de grame de iaurt grecesc ușor există în medie 78 de calorii. Calorii suplimentare sunt pentru fructe și cereale pentru a include.

3. Budinca Chia cu mango

Pentru cei care nu știu încă, chia este o super-alimente, plină de substanțe nutritive pe care corpul nostru trebuie să le mențină sănătății. Prin urmare, această budincă chia este una dintre cele mai bune rețete pentru dulciuri sănătoase pentru a vă răsfăța voința.

Puteți adapta această rețetă pentru a face budinca cu pudră de cacao sau alte fructe și pentru a schimba desertul.

ingrediente:

• 1 ½ ceasca de mango congelat;
• 1 ceașcă de apă;
• 2 date deshidratate;
• 1 ceașcă de lapte vegetal la alegere;
• ¼ ceasca de seminte de chia;
• ¼ extract de vanilie de lingur.

Metoda de preparare:

Într-un blender, bateți mango congelat cu ¼ cană de apă sau cu suficientă apă pentru a transforma fructele într-o cremă. Adăugați apă treptat cu o lingură, cu atât mai puțin cu atât mai bine.

Împărțiți cremă de mango în două boluri de desert și puneți-le în frigider.

Beat laptele cu cele două date până când se amestecă bine. Datele sunt menite să îndulcească, astfel încât să le puteți înlocui cu o jumătate de banană.

Se toarnă laptele îndulcit într-un castron și se amestecă cu semințele de chia și cu vanilia până devine consistența unei budinci. Se amestecă non-stop timp de aproximativ cinci minute și se lasă să stea cel puțin încă cinci.

Adăugați acest amestec de chia în bolurile mango și lăsați în frigider timp de cel puțin 4 ore. Această rețetă poate rămâne în frigider timp de până la 2 zile, atâta timp cât este bine acoperită.

4. Fructe

Nimic mai bun decît o porție de fructe pentru a sătura dulcea voință fără extrapolarea în dietă. Unele fructe sunt mai calorice decât credem noi, așa că am făcut acest tabel pentru a vă ajuta:

5. Smoothie

Bucurați-vă de aceste fructe pentru a face un smoothie, fie ca o gustare sau chiar ca un desert. Vom separa câteva rețete pentru a vă ajuta:

- Smoothie tropicală

ingrediente:

• ½ banane felii și congelate;
• ½ mango feliat și congelat;
• ⅓ ceașcă de lapte de cocos sau migdale;
• Suc de 1 lămâie;
• 3 cuburi de gheata.

- Smoothie de vară

ingrediente:

• ⅓ ceașcă de ceai de lapte vegetal la alegerea dvs.;
• 1 ceasca de pepene verde tocat si seminte;
• ½ ceasca de capsuni;
• ½ ceasca de iaurt scazut;
• 3 cuburi de gheata.

- Smoothie de banane cu căpșuni

• ½ ceasca de ceai de capsune congelate;
• ½ ceasca de ceai de banane congelate;
• ½ ceasca de kefir sau iaurt grecesc usor;
• 1 lingură de semințe chia;
• ½ ceasca de lapte de migdale sau alta dupa alegerea ta.

Modul în care sunt pregătite aceste produse de patiserie este același pentru toți. Loviți bine blender-ul și bucurați-vă de el.

• Vezi mai multe: Rețete de fructe roșii pentru slăbire.

6. Inghetata de banane

Banana este un înlocuitor excelent pentru uciderea acelei voințe dulci. Un sfat este de a avea mereu banane congelate în casa ta. Când este coaptă, tăiați-o și depozitați-o într-un compartiment de congelare.

Banana congelată, când este bătută în blender, devine super cremă, deci este un ingredient interesant pentru dulciuri sănătoase și piureuri sănătoase.

Pentru a face o înghețată banană, pur și simplu loviți-le înghețate în blender. Puteți adăuga pastă de arahide sau arahide sau chiar cacao pentru a da o aromă diferită.

Un banan mediu înghețat are aproximativ 94 de calorii.

7. Banane congelate, scăldate în ciocolată amară

Pentru a profita de indiciile de banane congelate, iată o altă rețetă delicioasă pentru dulciuri sănătoase.

Doar puneti la cuptor felii de banane congelate in ciocolata topita. După cum am văzut, va avea mai multă ciocolată mai amară, mai sănătoasă și mai puțină de calorii.

După aceea, aduceți bananele la congelator timp de cel puțin 2 ore, până când ciocolata se întărește. Atunci bucura-te!

8. Struguri înghețați

Strugurii înghețați reprezintă o altă opțiune surprinzătoare pentru bomboane sănătoase. Mai ales pentru vara, aceste struguri își vor satisface voința dulce fără a strica dieta, pe lângă faptul că sunt foarte răcoritoare.

• Vedeți mai multe: Are Slab sau Fatten Grape?

Puneți o grămadă de struguri în congelator câteva ore și apoi mâncați. Această gustare vă va furniza antioxidanți și substanțe nutritive capabile să scadă nivelul colesterolului LDL și să îmbunătățească starea de sănătate a sistemului sanguin.

O ceașcă de struguri conține în medie 114 de calorii.

9. Amestec de nuci cu fructe uscate

Efectuarea unor porții mici de amestec de nuci este o modalitate excelentă de a nu se preda altor tratamente atunci când aceasta se va înăspri. Se amestecă fructele cu coajă lemnoasă, cum ar fi cashews, pará, arahide, migdale, nuci și fistic, cu fructe uscate, cum ar fi stafide, caise, prune, printre altele.

Un sfat este de a sparge piulițele mari și de a tăia fructele mari, astfel încât să nu mâncați prea repede.

Fiecare portie de 15 grame trebuie sa contina in medie 70 de calorii, in functie de ingredientele folosite.

10. Lemonade popsicle cu căpșuni

O altă rețetă pentru cei care iubesc înghețată este această versiune revigorantă a popsicle cu căpșuni și lamaie.

Puteți adapta această rețetă la alte tipuri de sucuri de fructe, cum ar fi ananasul cu menta, fructele pasiunii cu ghimbir sau orice vă cere imaginația.

ingrediente:

• 1 ceasca de ceai de capsuni;
• Suc de 2 lămâi;
• 2 cești de ceai cu apă caldă;
• Zahăr la gust.

Metoda de preparare:

Beat căpșuni într-un procesor de alimente sau blender lăsând câteva bucăți și locul într-un castron.

Se adaugă sucul de lamaie și se amestecă. Se amestecă cantitatea dorită de zahăr cu apă caldă până când se dizolvă.

Se amestecă toate ingredientele și se pune într-o formă de copt. Puteți adăuga mai multe bucăți de căpșuni dacă doriți.

Lăsați în congelator timp de cel puțin 4 ore.

11. Cookie-urile sănătoase de ciocolată

Mult mai bine decât consumul de alimente industrializate este de a pregăti o versiune mai sănătoasă a acestora acasă. Deci nu numai că veți ști ce ingrediente consumați, dar va produce, de asemenea, gustări sănătoase și tratamente gustoase.

Această rețetă pentru cookie-urile sănătoase vă va surprinde și este o opțiune minunată de a mânca la micul dejun sau când ați lovit acea dorință dulce.

ingrediente:

• ½ ceasca de ceai zdrobit de avocado;
• 2 linguri ulei de nucă de cocos sau alt ulei sănătos;
• ½ ceasca de zahar brun;
• ¼ ceasca de zahar din ceai;
• 1 extract de vanilie de lingură;
• 1 ou mare;
• ¼ ceasca de pudra de cacao fara zahar;
• 1 drojdie de drojdie;
• 1 vârf de sare;
• 1 ceasca ceai de ovăz;
• ½ scorțișoară de scorțișoară;
• ½ ceasca de făină de grâu întreg;
• ⅓ ceașcă de nuci sau migdale tocate (opțional).

Metoda de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și coaceți cu untul.

Într-un castron mare, combinați avocado deja frământat cu ulei de nucă de cocos. Se adaugă cele două zaharuri și se amestecă. Se adaugă pudra de vanilie, ouă și cacao și se amestecă până devine omogenă.

Adăugați drojdia, sarea, ovăzul și scorțișoara. Se amestecă treptat făina și dacă se adaugă nuci, acesta este momentul.

Aluatul va fi moale, deci puneți-l în formă cu ajutorul unei linguri. Două linguri pentru fiecare cookie sunt suficiente.

Coaceți timp de aproximativ 10 minute și lăsați să se răcească înainte de a mânca.

Ananas pe gratar

O altă opțiune de dulce sănătoasă cu fructe este de a face ananasul la grătar, deliciosul desert care va da o nouă abordare a acestui fruct atât de prezent în toate dietele.

ingrediente:

• 1 ananas decojit și tăiat;
• 2 linguri unt unsalted;
• 1 lingură de zahăr brun.

Metoda de preparare:

Într-un recipient, topiți untul într-o baie de apă sau în cuptor cu microunde. După ce se topește, se adaugă zahărul brun. Se amestecă bine până se amestecă ambele.

Se încălzește carnea de pui pe foc mediu și se adaugă ananasul. Așteptați câteva minute înainte de a vă întoarce. Permiteți gratare bine pe ambele părți până când apar semnele de pe grătar.

Scoateți și adăugați un pic de amestec de unt pe ambele părți.

13. Măr tresărit

Ce zici de un măr de copt? Aceasta este o opțiune ușoară care are un gust uimitor și vă va ajuta să uitați de voința dulce fără a depăși caloriile.

ingrediente:

• 3 mere medii;
• Suc de două lămâi;
• ¼ ceașcă de miere.

Metoda de preparare:

Preîncălzi cuptorul la 180 de grade.

Tăiați merele în jumătate, scoateți semințele și tăiați în felii.

Puneți-le într-o formă și adăugați sucul de lamaie.

Se toarnă mierea și se pune friptura până devin moi.

Dacă doriți, presărați scorțișoară.

Un măr coapte fără miere conține o medie de 162 de calorii.

14. Scratchpad pepene verde

O altă rețetă răcoritoare și foarte gustoasă, perfectă pentru zilele fierbinți.

ingrediente:

• 4 cești de ceai de pepene verde în cuburi și fără sămânță;
• 2 linguri de zahăr;
• 2 linguri de suc de lamaie.

Metoda de preparare:

Într-un procesor de alimente sau blender, bateți pepeni. Aveți grijă să nu le lăsați lichide, ideea este că acest amestec este aproape ca un piure.

Adăugați sucul de lamaie și zahărul se amestecă și se amestecă ușor.

Puneți amestecul într-o formă mare și lăsați-l în congelator timp de cel puțin 2 ore. În fiecare oră, amestecați acest amestec pentru a răspândi gheața formată.

Când întreaga formă este aproape înghețată, îndepărtați și lăsați timp de 5 minute la temperatura camerei.

Răsturnați forma și plasați cartela de zgâriat în boluri individuale. Serviți imediat.

Pentru a da o aromă diferită, puteți adăuga ghimbir tocată sau menta în rețetă.

15. Bomboane de iaurt grecesc

Aceasta este o rețetă simplă și delicioasă, care vă va ajuta să nu scăpați de linie chiar și la timpul de desert.

ingrediente:

• 1 pahar de lumină de iaurt grecesc;
• ½ ceasca de capsuni tocate sau alte fructe alese de dumneavoastra.

Metoda de preparare:

Se amestecă cele două ingrediente până se amestecă.

Într-o formă căptușită cu hârtie cu unt, adăugați linguri mici de amestec lăsând spațiu suficient între fiecare rând.

Lăsați în congelator timp de cel puțin 2 ore sau până la congelare. Bucurați-vă!

10 Rețete de tort ușoare cu conținut scăzut de grăsimi din lactoză

Tortul Fubá este acea rețetă clasică care salvează întotdeauna oamenii în momentul disperării, în momentul unei vizite neașteptate. Fiind o reteta care apeleaza la majoritatea oamenilor, avand un gust deosebit gustos si usor de pregatit, aceasta poate fi o optiune de preparare a tortului. Cei care nu consumă lactoză din cauza alergiilor sau a intoleranței trebuie să fie conștienți, deoarece cele mai multe prajituri vândute gata în brutării și pe piețe poartă lapte sau produse lactate în pregătirea lor. Pentru a evita inconve

(dietă)

12 Surse vegetariene de proteine ​​complete

Când ne gândim la obținerea de proteine ​​prin alimente, este normal ca carnea să fie una dintre primele alimente care vin în mintea noastră. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, pentru a obține nutrientul, dieta noastră trebuie să fie plină de carne sau că o persoană vegetariană suferă deficiențe în ceea ce privește proteinele. Acest lucru se datorea

(dietă)