15 motive pentru lipsa rezultatelor în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (cu puține carbohidrați)
Dietele cu carbohidrați scăzut sunt foarte eficiente. Acesta este un fapt științific.
Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alimentații, oamenii opresc uneori să piardă în greutate înainte de a ajunge la greutatea dorită.
Iată primele 15 motive pentru care nu pierdeți din greutate dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (cunoscută și sub numele de dieta cu conținut scăzut de carb).
1. Pierdeți grăsime, nu observați
Pierderea în greutate nu este un proces liniar.
Dacă te cântărești în fiecare zi, vor fi zile când scara va coborî, iar altele în care va urca.
Aceasta nu înseamnă că dieta ta nu funcționează, deoarece tendința generală este să scadă.
Mulți oameni pierd o greutate foarte mare în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este în cea mai mare parte greutatea apei. Pierderea în greutate va scădea semnificativ după această fază inițială.
Desigur, scăderea în greutate nu este aceeași cu pierderea de grăsime.
Este posibil, mai ales daca incepeti sa faceti antrenamente in greutate, ca veti castiga muschi in timp ce pierdeti grasimea.
Pentru a vă asigura că pierdeți, folosiți ceva dincolo de cântare (care este un mincinos mare). Utilizați o măsură de bandă pentru a măsura circumferința taliei și pentru a măsura procentajul de grăsime corporală în fiecare lună.
Faceți și fotografii. Observați cum se potrivesc hainele dvs. Dacă arăți mai subțire și hainele tale sunt mai slăbite atunci pierzi grăsimi indiferent de ce scară spune.
În concluzie : Pierderea în greutate nu este liniară și există mult mai mult în greutate decât doar grăsime corporală. Fiți răbdători și utilizați alte forme de măsurare dincolo de scală.
2. Nu reduceți cantitatea suficientă de carbohidrați
Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrați decât alții.
Dacă consumați mai puțini carbohidrați și greutatea ajunge la un platou, va trebui să reduceți și mai mult carbohidrații.
În acest caz, mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi.
Când mâncați mai puțin de 50 de grame pe zi, va trebui să eliminați majoritatea fructelor din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, deși puteți consuma fructe roșii în cantități mici.
Dacă acest lucru nu funcționează, consumarea a mai puțin de 20 de grame poate funcționa temporar ... puteți înlocui carbohidrații consumând doar proteine, grăsimi sănătoase și legume verzi cu frunze.
În concluzie : Dacă sunteți sensibil la carbohidrați, este posibil să eliminați temporar fructele și să mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi.
3. Sunteți subliniat tot timpul
Din păcate, nu este întotdeauna suficient să mănânci sănătos și să-ți exerciți.
Trebuie să ne asigurăm că trupurile noastre funcționează optim și că mediul nostru hormonal este favorabil.
Starea stresată continuă să mențină corpul într-o stare constantă de "luptă sau alerga" - cu niveluri ridicate de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul.
Având niveluri cronice crescute ale cortizolului vă pot crește foamea și dorința de a mânca alimente care nu sunt sănătoase.
Dacă doriți să eliminați stresul, încercați meditații și exerciții de respirație. Tăiați distragerile precum Facebook și site-urile de știri și citiți mai multe cărți.
În concluzie : stresul cronic poate avea efecte negative asupra mediului dumneavoastră hormonal, lăsându-vă mai înfometat și împiedicându-vă să scăpați în greutate.
4. Nu consumați alimente adevărate
O dietă cu conținut scăzut de carburi este mai mult decât reducerea aportului de carbohidrați.
Trebuie să înlocuiți aceste carbohidrați cu alimente reale și nutritive.
Aruncați toate alimentele procesate cu puține carbohidrați cum ar fi batoanele de cereale, nu sunt alimente reale și NU sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Concentrați-vă pe carne, pește, ouă, legume și grăsimi sănătoase dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
În plus, "deliciile" cum ar fi cookie-urile și brânzeturile sănătoase pot provoca probleme chiar și atunci când sunt făcute cu ingrediente sănătoase. Ar trebui să fie considerate ocazional, nu ceva de mâncare în fiecare zi.
De asemenea, este important să mâncați suficient de grasime. Dacă încercați să reduceți carbohidrații și grăsimile, veți ajunge înfometați și vă simțiți rău.
Consumul unei alimentații fără proteine este o idee foarte proastă. Puțin carbohidrați, o mulțime de grăsimi și o cantitate moderată de proteine este modul potrivit dacă doriți să rămâneți în mediul ideal pentru a arde grăsimea corporală.
În rezumat : Trebuie să înlocuiți carbohidrații cu alimente reale și nutritive. Pentru a slabi, concentrați-vă pe carne, pește, ouă, grăsimi sănătoase și legume.
5. Mâncați prea multe castane
Castanele sunt alimente reale, fără îndoială.
Ei au, de asemenea, multe grăsimi, migdalele, de exemplu, au aproximativ 70% calorii grase.
Cu toate acestea, este foarte ușor să mâncați prea multe nuci.
Masticarea și densitatea sa energetică ne permit să mâncăm cantități mari din ele fără să ne simțim plini.
Unii oameni pot mânca un pachet de nuci și se simt nemulțumiți, chiar dacă acest pachet are mai multe calorii decât o masă.
Dacă mâncați fructe cu coajă lemnoasă în fiecare zi (sau mai rău, unt de nuci), este posibil să consumați prea multe calorii.
În concluzie, castanele au o densitate energetică ridicată și este ușor să le consumi prea mult. Dacă mâncați mereu nuci, încercați să le eliminați.
6. Nu dormi suficient
Somnul este incredibil de important pentru sănătatea generală, iar studiile arată că lipsa somnului este legată de creșterea în greutate și de obezitate.
Lipsa de somn ne poate face să ne simțim mai foame. De asemenea, ne face să ne simțim mai obosiți și mai puțin motivați să exercităm și să mâncăm mai sănătoși.
Somnul este unul dintre pilonii sănătății. Dacă faci totul la dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu dormi exact ceasul, nu te vei apropia chiar de rezultatele pe care le aștepți.
Dacă aveți o tulburare de greutate, solicitați sfatul medicului. De obicei, ele sunt tratate cu ușurință.
Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea somnului:
- Evitați cofeina după ora 14:00.
A dormi în întuneric total.
- Evitați consumul de alcool și exercițiul cu câteva ore înainte de culcare.
- Faceți ceva relaxant înainte de culcare, ca și cititul.
- Încearcă să dormi cam la aceeași oră în fiecare noapte.
În rezumat : Somnul este crucial pentru sănătatea bună. Studiile arată că lipsa somnului vă poate face să mâncați mai mult și să creșteți în greutate.
7. Consumați multe produse lactate
Un alt tip de hrană cu câteva carbohidrați care pot provoca probleme pentru unii oameni sunt produsele lactate.
Unele produse lactate, în ciuda faptului că au puține carbohidrați, au încă multe proteine.
Proteinele, cum ar fi carbohidrații, pot crește nivelele de insulină, ceea ce duce la stocarea energiei.
Compoziția de aminoacizi din proteina din lapte este prea puternică pentru a provoca spirale de insulină. De fapt, proteinele lactate pot provoca spirale de insulină la fel de mult ca și pâinea albă.
Chiar dacă par să tolerați bine produsele lactate, consumarea lor frecventă și provocarea vârfurilor de insulină pot fi în detrimentul adaptării metabolice care trebuie să se întâmple astfel încât să profitați pe deplin de beneficiile unei diete scăzute de carbohidrați.
În acest caz, evitați laptele, reduceți consumul de brânză, iaurt și smântână. Untul nu face rău deoarece are foarte puțină proteină și lactoză și astfel nu va provoca un vârf al insulinei.
În rezumat : Compoziția aminoacizilor din produsele lactate îi determină să producă eficacitatea insulinei. Încercați să eliminați toate produsele lactate, cu excepția untului.
8. Nu exercitați corect (sau nu exercitați)
NU ar trebui să faceți exerciții fizice cu scopul de a arde calorii.
Caloriile pe care le arzi cu exerciții fizice sunt de obicei nesemnificative, putând fi ușor recuperate cu câteva furci suplimentare la următoarea masă.
Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea fizică și psihică.
Exercitiile pe termen lung te pot ajuta sa slabesti prin imbunatatirea sanatatii metabolice crescand masa musculara si facandu-te sa te simti incredibil.
Dar este important să faceți exercițiul potrivit. Nimic altceva decât exerciții aerobice nu vă va aduce, probabil, rezultate bune și face prea mult poate fi, de asemenea, dăunătoare.
Culturism - acest lucru vă va îmbunătăți mediul hormonal și vă va mări masa musculară, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.
Intervalul de formare - efectuarea de intervale foarte intense este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți metabolismul și de a vă crește nivelul hormonului de creștere uman.
Intensitate scăzută - A fi activă și a face un exercițiu de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos este o idee grozavă. Corpul uman a fost conceput să se miște, nu să stea pe scaun toată ziua.
În concluzie : tipurile corecte de exerciții îți îmbunătățesc mediul hormonal, măresc masa musculară și te fac să te simți incredibil. Dieta ta cu conținut scăzut de carburi va fi mult mai eficientă dacă încorporezi exerciții fizice în rutina ta.
9. Înghiți prea mult îndulcitori
Deși unii îndulcitori nu au calorii, ele vă pot afecta nivelul de apetit.
Mai multe studii au arătat că îndulcitorii artificiali pot afecta apetitul, fie negativ, fie pozitiv, în unele cazuri, făcând oamenii să ingereze mai multe calorii.
În plus, consumul de îndulcitori artificiali este asociat cu creșterea în greutate pe termen lung.
Acest lucru depinde probabil de individ, dar dacă înghițiți diverși îndulcitori și nu pierdeți în greutate, poate doriți să le eliminați.
În concluzie : Deși nu conțin calorii, îndulcitorii artificiali ne pot afecta apetitul, în unele cazuri conducând la o creștere a consumului de calorii.
10. Ai o condiție medicală în calea ta
Există anumite medicamente care stimulează creșterea în greutate.
Dacă vă uitați la lista efectelor secundare ale medicamentelor pe care le luați și vedeți "creșterea în greutate" din listă, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Poate exista un alt medicament disponibil care să nu cauzeze creștere în greutate.
Dacă faceți totul bine și încă nu vedeți rezultatele, atunci poate aveți o problemă medicală ascunsă.
Multe tulburări hormonale pot cauza probleme în timp ce pierd în greutate, în special hipotiroidismul.
În acest caz, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Explicați-vă că aveți probleme cu pierderea în greutate și că doriți să eliminați șansa de orice problemă de sănătate.
În rezumat : Unele probleme de sănătate și medicamente pot provoca probleme de greutate. Mergeți la un medic pentru a discuta despre opțiunile dvs.
11. Mereu mănânci
Este un mit persistent în cercurile de sănătate și de fitness, încât toată lumea să mănânce multe mese mici pe parcursul zilei.
Acest lucru a fost studiat în profunzime. Nu s-au descoperit avantaje în a mânca mese mai mici, mai frecvente, potrivit unor experți (deși alții au o opinie foarte diferită). Cea mai mare problemă pare să fie că oamenii ajung să mănânce mai mult pentru că mănâncă în orice moment.
Este normal ca oamenii să mănânce mai puțin mese pe zi și, uneori, să rămână perioade lungi de timp fără alimente.
Unii oameni fac un lucru care se numește postul intermitent, mâncând la un interval de 8 ore pe zi sau efectuând 24 de ore de repaus o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru poate fi foarte util pentru ruperea unui platou.
In rezumat : Un lant de experti in dieta saraca in carbohidrati sustine ca nu exista nici un beneficiu dovedit din consumul prea multor mese mici pe tot parcursul zilei. Încercați să faceți mai puține mese și luați în considerare încercarea rapidă intermitentă.
12. Chestionați prea mult
Pentru persoanele care se pot controla, înșelăciunea pe o masă sau o zi din când în când nu poate face nici un rău.
Pentru alții, mai ales cei care au o înclinație spre dependența de alimente, înșelarea la masă va face probabil mai mult rău decât bine.
Dacă mereu înșelați ... fie cu "chestii mici" aici și acolo, fie cu zile întregi în care nu mâncați nimic altceva decât prostii, acesta vă poate distruge cu ușurință progresul.
Cheating pe mai mult de 1 sau 2 mese pe saptamana (sau o zi) este excesiva.
Dacă nu vă puteți controla când vă aflați lângă alimente nesănătoase, indiferent de ce încercați, este posibil să fiți dependenți de alimente. În acest caz, eliminarea completă a acestor alimente din viața ta este probabil o idee bună.
În concluzie : Unii oameni pot mânca din când în când alimente nesănătoase fără să le distrugă progresul, dar acest lucru nu se aplică tuturor. Pentru alții, înșelarea la mese poate face mai mult rău decât bine.
13. Dai prea multe calorii
La sfârșitul zilei, calorii contează.
Unul dintre principalele motive pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de eficiente este că acestea reduc pofta de mâncare și fac oamenii să mănânce mai puține calorii fără a încerca.
Dacă nu pierdeți greutatea, dar faceți totul bine, încercați să numărați calorii pentru o vreme.
Din nou, creați un cont Fitday gratuit și urmăriți aportul alimentar pentru câteva zile.
Luați un deficit de 500 de calorii pe zi, ceea ce teoretic ar trebui să vă facă să pierdeți două kilograme pe săptămână (care nu funcționează întotdeauna în practică).
În concluzie : Puteți mânca atât de multe calorii pe care le opriți să pierdeți în greutate. Încercați să numărați calorii și să atingeți un deficit de 500 de calorii pe zi pentru o vreme.
14. Nu aveți așteptări reale
La sfârșitul zilei, pierderea în greutate necesită timp.
E un maraton, nu o rasă.
Pierderea a două până la trei lire sterline pe săptămână este un obiectiv realist.
Unii oameni piardă în greutate mai repede decât asta, alții încetinesc.
Dar este important să rețineți că nu toată lumea poate arăta ca un model.
La un moment dat, veți obține o greutate sănătoasă, care poate fi mai mare decât v-ați așteptat inițial.
În concluzie : Este important să aveți așteptări realiste. Pierderea in greutate dureaza mult timp si nu toata lumea poate arata ca un model.
15. Ați fost prea lungi
Nu este o idee bună să rămâneți într-un deficit de calorii prea mult timp.
Cei mai subtiri de pe pamant (culturisti si modele de rol) nu fac asta niciodata. Acestea ciclu "creștere" și "tăiat".
Dacă mâncați cu un deficit de calorii timp de mai multe luni (sau ani), rata metabolică va scădea în cele din urmă.
Dacă ați făcut o dietă timp îndelungat, o perioadă de două luni în care intenționați să "mențineți" și să câștigați o mase musculară mică poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a începe din nou.
Desigur, acest lucru nu înseamnă să mâncați alimente proaste pentru dvs., doar mai mult decât bine.
După aceste două luni puteți începe din nou "dieta".
16. Altceva ...?
Ai coborât un platou de pierdere în greutate?
Simțiți-vă liber să lăsați un comentariu mai jos dacă doriți să adăugați la listă!
13 Beneficiile lui Basil - Servește și proprietăți
Consumul de Basil este din ce în ce asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate. Dar pentru ce este folosit Manjerição? Care sunt proprietățile sale pentru fitness și sănătate? În plus față de funcția sa gastronomică, ca un condiment adesea folosit în diverse alimente, protejează organismul împotriva atacurilor bacteriene, stimulează memoria, îmbunătățește pielea și viziunea și ameliorează stresul. Cunoscut încă din Grecia
9 Beneficiile laptelui de ovăz - cum să faci și rețeta
Ovăzul este o cereală cunoscută a fi o sursă de hrană bogată în fibre, care se găsește sub formă de făină, fulgi și tărâțe. Ingredientul poate fi utilizat în prepararea prăjiturilor, a prăjiturilor, a plăcilor, a clătite și a biscuiților, pe lângă faptul că serveste ca o continuare a fructelor, açai și iaurtului. Să vorbim despre una dintr
