6 Idei pentru fierbătorul dvs. de fitness
Doar cei care au nevoie să urmeze o dietă de fitness și să ducă o viață aglomerată, plini de angajamente cu lucru, studiu și familie și nu au timp să ia masa la domiciliu, știi cum nu este atât de simplu să găsești unități care oferă meniuri care se potrivesc acestui tip de plan cu feluri de mâncare pregătite în mod corespunzător.
Desigur, acesta este motivul pentru care unii oameni preferă să nu mănânce masa de prânz în restaurante și să poarte un fierbător de fitness, care este găzduit anterior la domiciliu, atunci când aceștia își îndeplinesc sarcinile zilnice.
Dar cine nu știe cum să instaleze un ceainic de fitness, cum se simte? Consultați lista de idei despre modul de pregătire a hranei sănătoase pe care o aducem în continuare:
1. Paste cu pui, spanac, amestec de legume, fasole și sos de iaurt
Prima idee a unui ceainic de fitness constă în amestecarea bucăților de file de piept de pui cu o ceașcă de fidea gătită, o ceașcă de spanac, ½ ceasca de broccoli nealcoolificati, o tomate de 1/2 cana, o fasole de carioca iaurt cu patrunjel.
Cu pui și iaurt, avem surse de proteine. Fasole, în plus față de proteine, oferă de asemenea fier și calciu. La fel se întâmplă și cu spanacul, care, pe lângă aceste trei, aduce și potasiul în compoziția sa.
La randul sau, broccoli, cu fibrele si proteinele sale, este de asemenea o sursa de vitamina C, un nutrient care se gaseste si in tomate, alaturi de calciu si magneziu.
Calorii totale aproximate din fierbătorul de sala de fitness: 474 (se referă la un sos de iaurt cu 30 de calorii de patrunjel).
2. Pachet de pui cu legume și caise uscate
Un alt mod de a consuma proteine de pui este de a face o învelire umplute cu o felie groasă de pui la grătar tăiat în bucăți mici, o ceașcă de roșii tocate, o cană de morcov răzuită și două frunze de salată. Pentru a ridica conținutul de proteine al vasului dumneavoastră de fitness, merită să puneți o porție de 30 g de caise uscate, care sunt și surse de nutrienți.
Atât salata, cât și morcovul prezent în sandwich sunt surse de fibre care contribuie la funcționarea intestinului și ajută la promovarea senzației de sațietate în organism. Pentru a vă împacheta, sfatul nostru este să utilizați o pâine de silă de dimensiuni medii.
Calorii aproximative totale de calorii fitness: 323
3. Carne cu salată și cartof dulce
De data aceasta, sursa de proteine a prânzului vine de la 100 g de friptura de carne de vită, însoțită de o salată cu două linguri de brânză de vaci, care oferă de asemenea nutrienți, o coajă de fasole carioca, 1/3 ceasca din avocado tăiat, care asigură grăsimi sănătoase organismului și 100 g de cartofi dulci fără coajă prăjită.
Cartoful dulce a fost ales pentru meniul celei de-a treia sugestii, deoarece este o sursă de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care nu este digerat rapid de către organism și nu aduce vârfuri și picături bruște în nivelul de glucoză din sânge, ceea ce provoacă o creștere a poftei de mâncare. Alimentele sunt, de asemenea, o sursă de fibre, care dă o forță atunci când vine vorba de controlul foametei.
Calorii totale aproximate din cazanul de fitness: 552
4. Somon la grătar cu orez brun și piure de cartof dulce
Orez mai bogat decât alb, brun aduce fibre, calciu și magneziu și apare într-o cantitate de 100 g care servește în cea de-a patra propunere de fierbător de fierbere. În afară de aceasta, avem 100 g de somon la grătar, care este sursa de proteine, omega 3 și vitamina C.
La rândul său, cartofii dulci apar într-o rețetă diferită, frământată sub formă de piure într-o porțiune echivalentă cu ½ ceasca.
Calorii totale aproximative din cazanul de fitness: 411
5. Omelet de albus de ouă, broccoli, sparanghel, ridichi și file de pui la grătar
Cea de-a cincea ceașcă de fitness are o omletă făcută cu trei albușuri de ouă, ½ ceasca de broccoli fierte, ½ ceasca de sparanghel fiert, ½ ceasca de rachiu felii, 100 g file de pui fara pui si este inspirat de dieta braziliană de fitness Muse Gracyanne Barbosa.
Ouăle albe apar în meniu deoarece sunt o sursă de proteine cu absorbție lentă care aduc saretate și mențin un nivel ridicat de aminoacizi - substanțe care alcătuiesc proteinele - pentru o perioadă mai lungă de timp în organism.
Acest conținut de proteine din ou va fi completat de pui la grătar. Sparanghelul este o sursa de fier, calciu si fibre, iar ridicheul aduce in compozitie calciu, vitamina C si magneziu.
Calorii totale aproximate din fierbătorul de sala de fitness: 317
6. Ton, salată de găină, morcov, varză și salată
100 g de ton în cuptor sau la grătar furnizează proteine, omega 3, vitamine B, fier și fosfor în organism. În plus, 50 g de năut, de asemenea, oferă în compoziție proteine, precum și fier, calciu, fosfor, potasiu, zinc și vitaminele A, B6, C, E și K.
Morcovul și salata trebuie să știți, dar în plus față de aceste substanțe nutritive, o salată făcută cu ambele ingrediente are și vitamina C, calciu, magneziu și potasiu. La rândul său, șunca este sursa de fier, calciu, vitaminele A, B6, C și K. Varza fiartă și salată verde trebuie să apară în porții de 100 g și, respectiv, în ceașcă, iar morcovul este rasă într-o porție de ½ ceasca.
Calorii totale aproximate din cazanul de fitness: 391
atenție
Sugestiile de ceaiuri de fitness pe care le arătăm sunt doar exemple de ce alimente care se concentrează pe menținerea sau obținerea unei forme bune pot aduce. Aceste șabloane pot fi sau nu potrivite pentru cazul dvs., astfel încât să fiți sigur de ceea ce este potrivit pentru dvs. în raport cu obiectivul dvs. și nevoile nutriționale. Sfatul este că vă asamblați planul dvs. alimentar cu ajutorul unui nutriționist.
8 Rețete de pâine din cartofi Lumină
Pâinea de cartofi este deliciul găsit în cele mai multe brutării și chiar se adresează aproape oricui, în special acelor variante umplute cu brânză de vaci, căptușeală sau alte umpluturi, nu? Este posibil chiar să fie, dar dacă încercați să păstrați linia din dietă și să consumați mai puține calorii, ar fi mai bine să evitați pâinea de panificație. Puteți pregăti acasă o ver
Persoanele care petrec noaptea în mod clar au un risc de mortalitate de 10%
Potrivit unui nou studiu, diabetul zaharat, problemele psihologice și un risc crescut de mortalitate se numără printre factorii pe care oamenii care-și petrec noaptea în mod clar pot dobândi în timp. Studiul, publicat în revista Chronobiology International , a urmărit aproape o jumătate de milion de adulți în Marea Britanie pentru o medie de șase ani și jumătate. Cercetătorii
