7 Beneficiile biotinei - ce servește și surse
Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, este o componentă a complexului B care a primit o atenție sporită. Beneficiile sale cosmetice la nivelul pielii și părului au făcut biotina faimoasă, dar adevărul este că efectele sale depășesc cu mult aceasta.
Această vitamină, a cărei deficiență este destul de rară, îi ajută și pe cei care caută să piardă în greutate și pe cei care caută să câștige mase musculare. În acest fel, merită să ne asigurăm că sunt atinse niveluri zilnice, lucru care poate fi făcut cu ușurință de marea majoritate a persoanelor fără suplimente.
Să verificăm mai jos toate avantajele biotinei pentru o formă și o stare de sănătate bună, astfel încât să înțelegeți ce înseamnă vitamina în organismul dumneavoastră.
1. Mai puțin colesterol și trigliceride
În primul rând, există beneficii clare ale biotinei pentru sănătatea sistemului circulator și a inimii. Nivelurile bune de biotină din organism contribuie la reducerea nivelului de colesterol, care scade semnificativ riscul și severitatea hipertensiunii, precum și aterosclerozei.
Biotina are același efect de reducere a nivelului trigliceridelor, care este, de asemenea, dăunător pentru sistemul circulator și poate chiar să agraveze problema colesterolului prin scăderea nivelurilor de colesterol HDL ("bun").
2. Reglementarea nivelurilor de zahăr
De asemenea, biotina are printre funcțiile sale menținerea unor niveluri regulate de zahăr din sânge. Această întreținere, care împiedică momentele de exces sau deficit de zahăr, reduce presiunea asupra nivelurilor de insulină. Astfel, unul dintre beneficiile biotinei este prevenirea și reducerea severității diabetului de tip 2.
3. Beneficii pentru piele și păr
Biotina este, de asemenea, rar numită vitamina H, un nume pe care l-au primit în virtutea cuvintelor Haar și Haut, termeni germani pentru păr și piele. De la începutul studiilor cu biotină, funcțiile sale au fost recunoscute în menținerea sănătății pielii, părului și a unghiilor.
Beneficiile biotinei pentru aceste țesuturi sunt prezentate printr-o cantitate mai mică de căderea părului, precum și prin părul și cuiele mai puternice, care se rup mai rar. În plus, pielea devine și mai sănătoasă, evitând o serie de probleme estetice, cum ar fi acneea sau orice dermatită.
4. Cel mai bun metabolism
Unul dintre beneficiile cele mai semnificative ale biotinei este rolul său în metabolism, în primul rând prin activarea enzimelor. Enzimele sunt esențiale pentru o digestie eficientă, deoarece defalcă substanțele nutritive în unități mai mici care pot fi absorbite de organism. În acest fel, biotina zela printr-o digestie completă, cu o absorbție mai rapidă și mai sigură a nutrienților necesari.
5. Repararea materialelor
Biotina are, de asemenea, funcții importante pentru creșterea și repararea unei mari varietăți de țesuturi ale corpului uman. În acest fel, creșterea măduvei osoase depinde de biotină, precum și de repararea celulelor nervoase eventual deteriorate.
6. Pierdere în greutate
Beneficiile biotinei pentru pierderea în greutate provin în principal prin funcțiile sale în metabolism. Activarea enzimelor pe care biotina le servește pentru a asigura absorbția nutrienților necesari, împiedicând organismul să aibă reacții negative care conduc la acumularea de grăsimi și o creștere exagerată a poftei de mâncare.
Un alt punct important pentru pierderea în greutate este controlul pe care biotina îl exercită asupra nivelurilor de zahăr din sânge. Nivelurile ridicate de zahăr favorizează acumularea de grăsimi. În plus, nivelurile controlate ale zahărului permit organismului să funcționeze cu niveluri mai scăzute de insulină, un hormon care stimulează depozitarea grăsimilor.
7. Creșterea masei musculare
Biotina are o importanță deosebită pentru creșterea masei musculare, în principal datorită funcțiilor sale în repararea țesuturilor deteriorate. Recuperarea țesuturilor se potrivește perfect în formarea hipertrofiei, a cărui principiu este de a provoca daune mici în mușchi, care sunt apoi reparate cu câștiguri de mase musculare.
Prin rolul său în digestie, biotina asigură, de asemenea, că organismul are energia necesară pentru sinteza proteinelor, un factor esențial pentru creșterea musculară.
Efectele lipsei de biotină
O adevărată deficiență a biotinei este destul de rară. De fapt, în majoritatea cazurilor există o mare autonomie în ceea ce privește această vitamină, deoarece bacteriile prezente în intestinul uman pot produce mai mult decât suficiente cantități de biotină.
Cu toate acestea, este posibil ca problemele genetice să afecteze această producție de biotină, care poate fi de asemenea afectată de consumul de antibiotice, care poate ucide bacteriile pentru care sunt responsabile. Există, de asemenea, o concentrație inferioară idealului, în special la vârstnici, alcoolici, oameni cu probleme digestive, persoane cu epilepsie și sportivi.
În plus, femeile gravide și care alăptează pot suferi adesea de lipsa acestei vitamine.
O ușoară deficiență de biotină se poate manifesta sub forma unor probleme neurologice, cum ar fi letargia, furnicaturi ale extremităților, dar chiar și halucinații și depresie. Deficiențele severe se manifestă în general prin pierderea părului și a problemelor cutanate, cum ar fi dermatită, acnee și erupții cutanate, precum și provocarea conjunctivită.
Deficiențele prelungite, cum ar fi cele cauzate de factorii genetici, pot conduce la un sistem imunitar mai puțin eficient.
Cât de mare este biotina?
Cantitățile zilnice necesare de biotină cresc odată cu creșterea, începând de la nivelul de 0, 0005 mg, valabil până la 6 luni. Din acel moment, nevoile de zi cu zi cresc până la 19 ani, când se stabilizează la 0, 0019 mg pentru bărbați și femei pentru tot restul vieții.
Femeile gravide ar trebui să continue să obțină 0, 0019 mg pe zi, în timp ce sugarii au nevoie de 0, 0035 mg zilnic. În plus, este important să ne amintim că biotina este o vitamină solubilă în apă și, prin urmare, nu poate fi stocată de organism. Este important ca cantitățile zilnice să fie obținute în mod regulat.
Unde să găsiți biotina?
Pe lângă faptul că este produsă de bacterii în intestin, nu este dificil să știm unde să găsim biotina în alimente, pentru a ne asigura că sunt atinse niveluri adecvate.
Principalele alimente cu biotină sunt gălbenușurile de ou, pește, lapte și ficat. Alte surse sunt orezul brun, ovazul, soia și nucile. Alte alimente cu cantități semnificative de biotină sunt cartofii, bananele, broccoli, spanacul și conopida.
Fiți atent, totuși, cu albușuri de ou. Atunci când albul brut este o sursă de proteină care reduce absorbția biotinei, poate fi chiar cauza unei deficiențe a acestei vitamine. Încălziți lumina prin gătit sau prăjiți proteina care provoacă acest efect.
Suplimentarea cu biotină
Suplimentarea cu biotină este, în general, inutilă, deoarece deficitul acestei vitamine este foarte rar. Cu toate acestea, este un tratament potențial benefic pentru cei cu risc de invaliditate, cum ar fi persoanele în vârstă, femeile însărcinate și sportivii.
Suplimentarea, totuși, este absolut necesară pentru persoanele care suferă de o deficiență ereditară de biotină. În plus, suplimentarea cu biotină este suspectată a fi eficientă în controlul diabetului în combinație cu cromul.
Trebuie remarcat totuși că forma suplimentului este destul de importantă. Suplimentele sub formă de cremă sau gel, care promite să beneficieze de piele, sunt în general ineficiente, deoarece pielea nu este capabilă să absoarbă biotina. În orice caz, cel mai eficient supliment este administrat pe cale orală.
Determinarea dozei trebuie făcută de către un medic, care poate, de asemenea, să evite orice interacțiune nedorită cu medicamentele utilizate de pacient.
Supradozaj cu biotină
Din fericire, dozele foarte mari de biotină nu au arătat niciun efect negativ în studiile clinice. Este o substanță potențial sigură chiar și în cantități foarte mari. În orice caz, din moment ce nu se știe de la ce nivel biotina devine periculoasă, se recomandă ca suplimentarea să se facă doar în scopul satisfacerii necesităților zilnice.
10 produse alimentare de mare crom
În acest articol vom vedea o listă de alimente bogate în crom și de ce este un nutrient important pentru alimentele noastre. Cromul este un mineral care acționează în organism crescând efectele insulinei hormonale din organism, contribuie la formarea mușchilor, îmbunătățește absorbția proteinelor de către intestin, participă la metabolismul glucozei, stimulează transportul aminoacizilor, este o parte fundamentală producția de proteine și chiar ajută procesul de ardere a grăsimii corporale și de a promova sentimentul de sațietate în organism, ceea ce este bun pentru cei care doresc să piardă î
Știți de ce este important să știți ce alimente conține vitamina D și să le includeți în mesele zilnice? Conform celor afirmate de Centrul Medical al Universității din Maryland, nutrientul funcționează alături de calciu pentru a ajuta la construirea și menținerea oaselor sănătoase și este implicat în reglementarea sistemului imunitar și al celulelor și poate contribui la prevenirea cancerului. cancer. Potrivit Clin
