15 Rețete de biscuiți din ovaz ușor
Ovăzul este un cereale foarte consumat și benefic pentru sănătate. Este un aliment bogat în fibre care ajută la ameliorarea digestiei, care contribuie la sănătatea intestinului, precum și la echilibrul florei bacteriene. De asemenea, este direct legată de controlul nivelurilor totale de colesterol, scăzând LDL-ul sângelui. Este bogat în calciu, proteine, fier, carbohidrați și vitamine.
În plus, ovăzul contribuie la scăderea în greutate prin faptul că are un efect de satietate și evită compulsiunea pentru alimente în afara orelor și prin faptul că are o componentă care reduce absorbția grăsimii și zahărului din alimente, contribuind astfel la evitarea diabetului zaharat, a excesului de colesterol și presiune ridicată. De asemenea, acționează în prevenirea cancerului de colon.
Poate fi consumat la micul dejun împreună cu fructe și iaurturi, dar poate fi folosit și în rețete mai elaborate, cum ar fi pastele și biscuiții. Mai jos am selectat câteva lumini de biscuiți care poartă ovaz și sunt extrem de gustoase și sănătoase. Bucurați-vă de masă!
Vezi și:
- 11 Beneficii de fulgi de ovăz - pentru ceea ce acestea servesc și proprietăți
- Rețete de ovăz
1- Rețetă ușoară de ovaz Biscuit
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
2- Rețetă fulgi de fulgi de ovaz cu miere
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 2 linguri de miere
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
3- Rețetă de brânză de ovaz ușor cu banane
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1 banana de frământat nanana
- 2 date uscate
- 5 picături de esență de vanilie
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
4- Rețetă de brânză de ovăz ușor cu scorțișoară
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1 lingură de scorțișoară de praf
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
5- Reteta de biscuiti de ovaz usor cu mar
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1 măr procesat
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
6- Rețetă fulgi de fulgi de ovaz cu nucă de cocos
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 2 linguri de nucă de cocos
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
7- Rețetă fulgi de fulgi de ovaz cu granola
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1 lingură de granola
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
8- Rețetă ușoară de biscuiți de ovăz cu lămâie
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- suc de 1 lămâie
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
9 - Rețetă de brânză de ovăz ușor cu portocaliu
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- suc de 1 portocaliu
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
10 - Rețetă ușoară de brânză de ovăz cu ghimbir
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1 lingură de zmeură de ghimbir
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
11- Rețetă de brânză de ovaz ușoară cu cuișoare
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1 lingură de cuișoare praf
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
12- Rețetă ușoară de brânză de ovăz cu stafide
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1/2 ceasca de stafide
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
13 - Rețetă de brânză de ovăz ușor cu chia
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1 lingură chia
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
14 - Rețetă de biscuiți din ovaz ușoară cu nuci
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1/2 ceasca de nuci tocate
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
15 - Rețetă de brânză de ovaz ușoară cu rom și cacao
ingrediente
- 1 oală de ovaz
- 1/2 ceasca de rom
- 1 ceașcă de pudră de cacao neîndulcită
- 1 cană de făină integrală de grâu
- ½ ceasca de zahar brun
- ½ ceasca ulei de canola
- 1 lingurita de praf de copt
- 2 ouă
Mod de pregătire
Într-un castron mare adăugați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ingredientele umede și amestecați totul cu o lingură pentru a forma un aluat. Se amestecă până când începe să scadă din partea de jos. Cu ajutorul unei linguri porții separate de aluat și mucegai biscuiții de mărime preferință. Aranjați biscuiții într-o foaie de copt căptușită cu hârtie unt, la o distanță de 2 cm între ele. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
Alimentele pe care nu ar trebui să le consumați în post-antrenament
Sunteți unul dintre acei oameni care muncesc din greu la sala de gimnastică, dar încă nu pot pierde aceste kilograme în plus? În timp ce s-ar putea să vă gândiți că există ceva care lipsește din regimul de antrenament, dar cred că motivele se află în altă parte. Este un fapt convingător că nu numai ceea ce faci în sala de gimnastică dictă nivelul fitnessului fizic și al formei tale, ci și ceea ce faci după ce îl lași. Și pentru "ceea ce f
25 Rețete de vitamine de fructe pentru a pierde în greutate
Ce zici de a încerca câteva rețete delicioase de fructe pentru a pierde în greutate? Oricine vrea să piardă în greutate într-un mod sănătos nu poate să nu includă fructele în dieta lor. În plus față de unii dintre ei care nu sunt bogați în calorii, ele sunt surse de fibre, minerale și vitamine, care împreună contribuie la buna funcționare a corpului și lasă corpul săpat. O modalitate de a mânca
