Jeremy Buendia Dieta și fitness

Motivarea este o problemă pentru mulți oameni care determină să se antreneze, dar nu și pentru Jeremy Buendia. Spre deosebire de majoritatea tinerilor care caută alternative pentru a-și menține viața activă, atletul actual a fost întotdeauna încurajat de familie, iar disciplina și dragostea lor față de sport au fost combinate bine cu alimentația sănătoasă și formarea bine structurată. Acum, fanii și urmașii se pot lipi de dieta și antrenamentul lui Jeremy Buendia și înțeleg modul în care atletul își menține forma hipertrofică pentru a-și asigura locul pe podiumul concursurilor.

Atletul

Jeremy Buendia sa născut la 10 octombrie 1990, este un localnic din San Jose, California, dar locuiește în Roseville. Când nu se pregătește pentru competiție, dieta și antrenamentul lui Jeremy Buendia se îndreaptă spre menținerea celor 88 de kilograme, dar când se pregătește să meargă pe scenă, atletul se usucă și primește 75 de kilograme.

Tatăl lui Jeremy a fost un culturist, deși nu a concurat; în acest fel, atletul actual a crescut în mijlocul academiilor, din copilărie. El își evidențiază dragostea față de sport de la o vârstă fragedă, dar mărturisește că, în timp ce era liceu, a aparținut echipei americane de fotbal. O prejudiciu ia făcut rău, dar nu a compromis dorința sa de a participa la competiții sportive.

La doar 17 ani, dieta și antrenamentul lui Jeremy Buendia l-au ajutat să câștige categoria Teen din Campionatul general de contra Costa în 2010. În acest moment, el poate vedea cât de mulțumitor a fost recunoașterea unei asemenea dăruire și ce și-a găsit vocația.

După o carieră de 3 ani în domeniul culturismului, a decis să schimbe modul de modelare pentru categoria Physique pentru a debuta în sezonul 2012. Această decizie a fost importantă pentru ca Buendia să înceapă un nou ciclu, care ar fi marcat de mai multe victorii, unde poate fi recunoscut ca profesionist de către IFBB.

Marcând începutul carierei sale de succes, el a obținut încă cinci victorii, începând cu a doua lună a schimbării categoriei. Intrarea în lumea culturismului ia permis lui Jeremy Buendia să concureze pe picior de egalitate cu unii sportivi care erau idolii săi și să se apropie de referințe în sport, cum ar fi atletul Joe Weider.

El este co-proprietar și antrenor al echipei FitBody Fusion și recunoaște că cei care l-au încurajat să concureze au fost Valerie Gani și fostul ei soț, Jimmy Lee. Printre exercițiile sale preferate, Jeremy Buendia evidențiază liftul lateral și presa de bancă drept, deoarece bicepsul și umerii sunt părțile care vă plac cel mai mult în corpul vostru.

Pentru a se izola de ispite, dieta și pregătirea lui Jeremy Buendia sunt ținute departe de oamenii care pot influența negativ pregătirea atletului; astfel încât el se concentrează pe obiectivele de sezon, și rămâne în mod constant în scopul său.

Ca o motivație, culturarul subliniază că se simte motivat de prietenii săi, dar Johnny Sebastian îl inspiră încă de la începutul carierei sale, deoarece ambele sunt subliniază în categoria Physique.

Pentru cei care doresc să renunțe la obiectivele lor, Jeremy încurajează să spună că este important să fii pregătit să te provoci, să-ți provoci limitele fizice, mentale și emoționale. Se știe că făcând sacrificii nu este atât de ușor, dar aceste alegeri ar putea merita la urma urmei.

"Singura persoană care mă poate opri este mine - și asta nu se va întâmpla, cel puțin nu pentru mult timp".

Cariera

• Locul 1 în categoria B și general - Campionatul NPC Sacramento (2012)
• Locul 1 în categoria B și general - Excalibur (2013)
• Locul 1 în categoria B și general - NPC Grand Prix (2013)
• Locul 1 în categoria B și general - Campionatul SUA junior SUA (2013)
• Locul 1 - IFBB, statul mai mare al Golfului (2013)

suplimentarea

Spre deosebire de multi culturisti, Jeremy Buendia nu acorda atat de mult importanta suplimentelor si afirma ca proteina din zer izolata poate da un impuls suplimentar perioadei de pre-concurs. Cu toate acestea, atletul face clar faptul ca dieta este responsabila in primul rand de garantia a unui corp curat și hipertrofiat. Își împărtășește ziua în zi în instagram și puteți rămâne în interiorul suplimentelor pe care Jeremy încearcă să le bpptraine42 .

Pregătirea lui Jeremy Buendia

Este firesc să existe preferințe pentru exerciții determinante, iar formarea lui Jeremy Buendia nu poate fi diferită. Printre preferatele sale, se evidențiază presa de bancă, recunoscând că este foarte funcțională pentru extinderea măsurătorilor părții superioare a corpului. Ridicarea laterală este, de asemenea, foarte importantă pentru hipertrofia umărului, izolând regiunea și rotunjind-o, fiind un exercițiu de mare contribuție la formarea unei poziții corecte.

Printre exercițiile pentru biceps, el recunoaște că firul alternativ permite controlul complet pe toată mișcarea și întotdeauna observă că se simte provocat să aplice disciplina maximă, obținând astfel fibre musculare mai bune.

Luni: membrele superioare

- Circuitul 01 (4 seturi, fără repaus)

• Presă de banc înclinată: 20 repetări
• Dezvoltare permanentă (cu gantere): 20 de repetări
• Push-up-uri (cu mâinile alăturate): 1 serie până la eșec
• Abdominală pentru definirea oblicului (în picioare): 10 repetări pentru fiecare parte

- Circuitul 02 (4 seturi, fără repaus)

• Crucifix (pe scripete înalte): 20 repetări
• Îndepărtarea laterală: 20 de repetări
• Torsadă abdominală (cu Kettlebell): 15 repetări pe fiecare parte
• Abdominală cu rotație pentru oblic: 15 repetări pentru fiecare parte

- Circuito 03 (4 seturi, fără odihnă)

• Push-up-uri (cu pași): 1 serie până la eșec
• Ancheta terenurilor cu olimpic: 20 repetări
• Abdominale (cu scripeți înalte): 20 de repetări
• Abdominal complet: 15 repetări

Marți: membrele superioare

- Circuitul 01 (4 seturi, fără repaus)

• Înălțime mare pe o față: 15 repetări pentru fiecare braț
• Filet direct cu o singură față (cu suport): 15 repetări pentru fiecare braț
• Abdominală în picioare oblică (în roata mare): 10 repetări pentru fiecare parte
• Abdominală cu răsucire oblică (pe bancă înclinată): 15 repetări

- Circuitul 02 (4 seturi, fără repaus)

• Lovitură mică cu o singură față: 15 repetări pentru fiecare braț
• Roșu biceps (scripeți mici): 20 repetări
• Vedere alternativă directă: 20 de repetări
• Rotirea trunchiului (pe scripete): 15 repetări pentru fiecare parte

- Circuito 03 (4 seturi, fără odihnă)

• Rând redus (cu amprentă deschisă): 20 repetări
• Hammer: 20 de repetări
• Infraroșu abdominal (cu ajutorul mingii elvețiene): 15 repetări
• Alternate abdominale (cuțit cu șurub): 20 repetări în partea laterală

Miercuri: membrele inferioare

- Circuitul 01 (4 seturi, fără repaus)

• Squat pe Smith (înapoi): 15 repetări
• Squatting salt: 15 repetări
• Stiff: 15 repetari
• Gambă unilaterală (în picioare): 20 de repetări pentru fiecare picior

- Circuitul 02 (4 seturi, fără repaus)

• Leg press: 15 repetari
• Tavă flexor pentru picioare: 15 repetări
• Extensia picioarelor: 15 repetări
• Cresterea pelvisului (cu sprijinul mingii elvetiene): 15 repetari

Joi: Cardio

• HIIT Cardio: 30 de minute

https://www.youtube.com/watch?v=IMsJyKrJYvU

Vineri: membrele superioare

- Circuitul 01 (4 seturi, fără repaus)

• Presă de banc înclinată: 15 repetări
• Reversibilitatea amprentei: 15 repetări
• Extensia triceps (pe scripete): 15 repetări

- Circuitul 02 (4 seturi, fără repaus)

• Peck Flying Deck (accent pe piept): 15 repetări
• Flying gratuit (cu gantere): 15 repetări
• Coice - triceps (scripeți mici): 15 repetări

- Circuito 03 (4 seturi, fără odihnă)

• Flying gratuit (situată pe bancă): 15 repetări
• Zbor liber (ședință): 15 repetări
• Extensia Triceps TRX: Seria 1 la defecțiune

- Circuitul 04 (4 seturi, fără repaus)

• Dezvoltare (cu gantere): 15 repetări
• Mica liberă înclinată (cu gantere): 15 repetări
• Ridicarea frontală (cu elastic): 15 repetări

Sâmbătă: membrele superioare

- Circuitul 01 (4 seturi, fără repaus)

• Tras din față (amprentă deschisă): 15 repetări
• Fire directe unilaterale directe: 15 repetări pentru fiecare bicep
• Abdominală pe bancă înclinată: 20 repetări
• Abdominal (cu atingere la picioare): 20 repetări

- Circuitul 02 (4 seturi, fără repaus)

• Trase din față (amprentă închisă sau triunghi): 15 repetări
• Filet direct (banc înclinat): 15 repetări
• Infraroșu abdominal (pe banc înclinat): 20 repetări
• Lateral abdominal: 20 de repetări pentru fiecare parte

- Circuitul 02 (4 seturi, fără repaus)

• Rând redus (cu amprenta deschisă): 15 repetări
• Filet direct: 15 repetări
• V-up: 20 de repetări
• Abdominală de mai jos: 20 de repetări
• Supra abdominală cu picioarele de întindere și atingere: 15 repetări

Duminică: membrele inferioare

- Circuitul 01 (4 seturi, fără repaus)

• Picior Apăsați unilateral: 15 repetări
• Jumping distanță: 20 de repetări
• Flexor Chair: 15 repetări
• Vițel (așezat): 20 repetări

- Circuitul 02 (4 seturi, fără repaus)

• Pas (cu sarcină): 15 repetări pentru fiecare picior
• Ultima: 15 repetari pentru fiecare picior
• Squatting: 30 de repetari cat mai repede posibil, fara odihna
• Stiff: 15 repetari

Cardio: Pre-concurs

• Ziua 01: HIIT pe scări (20 de minute)
• Ziua 02: Cardio statică (treadmill, eliptic sau spinning) (25 de minute)
• Ziua 03: HIIT pe scări (20 de minute)
• Ziua 04: Ziua liberă
• Ziua 05: HIIT pe scări (20 de minute)
• Ziua 06: HIIT pe scări (20 de minute)
• Ziua 07: Plyometrie

Dieta lui Jeremy Buendia

- Mâncare 01

• 1 cană de ou alb
• 85 de grame de carne de vită
• ½ ceasca fulgi de ovăz
• ¼ căni afine
• 1.5 Scoaterea celulei KEM

- Mâncare 02

• 170 de grame de piept de pui (fără piele)
• 1 cană de orez brun

- Masa 03

• 170 de grame de Tilapia
• 170 de grame de cartofi dulci

- Pre-antrenament

• 1.5 Scoop EVP
• 170 grame de Glycoject

- Mâncare 04 (post-antrenament)

• 170 de grame de piept de pui (fără piele)
• ¾ ceasca de orez alba
• 1 Scoop de la Glycoject
• 1.5 Scoaterea celulei KEM

- Mâncare 05

• 170 de grame de Tilapia
• 85 de grame de cartofi dulci

- Masa 06

• 220 de grame de carne de vită
• 200 de grame de sparanghel

"A fi un campion nu este o acțiune, este o stare de spirit."

Abdomor musculare - exerciții și anatomie

Mușchiul abductor este situat în regiunea exterioară a coapsei. Acesta funcționează ca un ajutor pentru stabilizarea șoldurilor și este important pentru menținerea capului femurului - care este un os picior - în acetabulul, care este o structură osoasă situată în șold. Anatomia mușchiului abdominal Mușchii abductori ai coapsei, care lucrează în răpire, adică mișcare în care coapsa se deplasează de la linia mediană a corpului, se numesc tensorul fastei lata și sartorius. - Tensorul fastei lata

(exerciții)

7 Condiții fizice nu ar trebui să mergeți la Academie

Probabil sunteți deja conștienți de multe avantaje pe care le oferă exercițiile fizice regulate organismului unei persoane. Unele dintre ele mențin forma bună, îmbunătățind starea de spirit, riscul scăzut de a dezvolta hipertensiune arterială, diabetul zaharat, cancerul și accidentul vascular cerebral, prevenirea osteoporozei, digestia îmbunătățită și viața sexuală și scăderea stresului. Cu toate acestea, spre

(exerciții)