Dieta Ravenna - Meniul complet și sfaturi
Dieta Ravenna a revenit în evidență după ce președintele Dilma Rousseff a apărut la începutul anului 2015 cu o sumă mai mică de 13 de euro. Mulți oameni s-au întrebat ce ar fi făcut pentru a reuși să usuce kilogramele în plus pe care le deținea odată.
Să vorbim un pic mai mult despre dieta Ravenna și veți avea un meniu complet pentru a vedea exact cum funcționează.
Ce este?
Mai mult decât o dietă, Ravenna este o procedură care promovează scăderea în greutate pe baza următorilor factori: consum redus de calorii - oricine urmează metoda ar trebui să consume doar 800 până la 1200 de calorii zilnic -, monitorizarea nutrițională, practica psihologică și medicală, practica monitorizată a exercițiilor fizice și participarea la grupurile de terapie.
Dieta Ravenna a fost creată în anii 1990 de medicul și psihanalistul argentinian Máximo Ravenna, care afirmă că a trata mai mult de 50.000 de pacienți din întreaga lume și căutând să promoveze o relație sănătoasă a oamenilor cu alimente prin munca lor.
Potrivit site-ului medicului, procedura este indicată pentru persoanele de la vârsta de cinci ani, care suferă de orice grad de obezitate, sunt supraponderale sau doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate.
În Brazilia există trei centre terapeutice ale metodei Ravenna, în orașele Brasilia, Salvador și São Paulo.
Cum funcționează?
În practică, dieta Ravenna este compusă din trei măsuri: tăietura, măsura și distanța. În prima fază, care taie, persoana elimină din viața sa obiceiuri cum ar fi consumul excesiv de alimente, exagerarea în mărimea porțiilor și obiceiul de a mânca tot timpul.
În măsură, ceea ce se întâmplă este identificarea a ceea ce ar trebui să fie mărimea porțiunilor plăcilor pacientului și cât de mult ar trebui să-și reducă măsurarea corpului. La rândul său, distanța constă în determinarea a ceea ce ar trebui să fie lungimea intervalului dintre mese și ce fel de alimente ar trebui să stea departe de persoana, deoarece provoacă mananca chef.
În timpul procesului, fiecare pacient primește elaborarea unui plan alimentar zilnic cu conținut scăzut de calorii, care aduce patru mese zilnic. Acest program chiar adaugă includerea de vitamine, minerale și suplimente de aminoacizi în dietă.
Odată ce atinge greutatea ideală, pacientul începe întreținerea corpului dobândit și trece printr-o etapă de recunoaștere a imaginii corpului său nou.
Așteptarea pierderii în greutate cu dieta Ravenna este de 7 până la 10% din kilogramele pe care le-ați avut înainte de a începe să lucrați cu tehnica pentru bărbați și de 5 până la 7% pentru femei în prima lună de metodă.
Mâncare integrală Ravenna
Meniul dietei Ravenna include patru mese: mic dejun, prânz, gustare după-amiaza și cină. Nu elimină complet grupele de alimente și este compus din minerale, vitamine, proteine, grăsimi și chiar carbohidrați.
Cu toate acestea, carbohidrații simpli, derivați din făină și zaharuri rafinate, cum ar fi painea, pastele, prăjiturile și dulciurile prelucrate, nu sunt permise în meniul dietă Ravenna. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că acestea sunt absorbite foarte rapid de către organismul nostru, provocând bruște brusc și scăderi ale nivelului zahărului din sânge. Acest efect are ca rezultat o creștere a apetitului.
Alte alimente care nu apar în meniul dieta Ravenna sunt brânzeturi galbene și alimente prăjite. Cu toate acestea, ele sunt acceptate înapoi în rutină după ce pacientul atinge greutatea dorită, pentru a verifica modul în care se află relația lor cu aceste alimente și dacă vor avea vreun comportament legat de consumul exagerat sau de mancarea excesivă.
Pe de altă parte, cele mai proeminente elemente sunt indicele glicemic cu fibre înalte, fructele citrice, termogeniile (care accelerează metabolismul și eficientizarea arderii grăsimilor) și proteinele slabe cum ar fi pește și pui.
Intervalul dintre o masă și alta în dieta Ravenna poate fi de la trei la șase ore, care poate varia de la o persoană la alta. Consultați mai jos câteva modele de meniuri complete ale metodei de zi, dar asigurați-vă că fiecare exemplu a fost pregătit în funcție de nevoile și caracteristicile fiecărui pacient și există un plan de dietă Ravenna care se aplică tuturor persoanelor:
Exemplul 1
Mic dejun:
- 1 plic de cappuccino luminos (dieta permite o zi pe zi, pentru micul dejun sau gustare dupa-amiaza);
- 1 ou întreg sa amestecat cu 30 g de mozzarella ras.
masa de prânz:
- Congela cu bulion de busuioc;
- 90 g fel de salată cu trei tipuri diferite de legume brute sau fierte;
- 1 portie de proteine, care poate fi 100 g de carne rosie, 120 g de pui, 120 g de creveti, 150 g de peste alb sau 100 g de somon cu 60 g de supa de legume. Sfat: carnea ar trebui să fie grea atunci când este încă brută, înainte de a merge la aragaz;
- Dieta gelatina sau ½ portie de fructe ca desert.
Gustări după-amiaza:
- ½ banană, cu două felii de brânză de mozzarella și scorțișoară în cuptorul cu microunde sau iaurtul fără zahăr înghețat, cu o lingură de fructe în bucăți.
cina:
- La fel ca prânzul.
Exemplul 2
Mic dejun:
- 1 oală de iaurt degresat de 200 ml cu îndulcitor sucraloză sau stevia;
- 1 felie de fructe tocată de ceai (poate fi pepene galben, căpșuni sau pere, de exemplu).
masa de prânz:
- 1 cumbuca mica de supa de dovleac cu broccoli;
- 1 farfurie de salata verde, rosii si castravete: Condimente: 1 ulei de masline extra virgin, 1 varf de sare si otet pe gust;
- 1 fiert mediu de carne macră;
- 1 lingură de orez brun;
- 1 banană-argint cu scorțișoară și 1 cafea espresso pentru desert.
Gustări după-amiaza:
- 2 toastă fără gluten, fără zahăr;
- 1 brânză tip Polenghi.
cina:
- 1 mic cumbuca de supa de legume (poate fi de pod, morcov, chuchu si telina);
- 1 fel de mâncare superficială de salată de roșii felii și salată la gust. Condimente: 1 ulei de măsline extra virgin, 1 pinch de sare și oțet pe gust;
- 1 farfurie de ceai cu pui tăiat și cartofi dulci;
- 1 castron de gelatină dieta și 1 cești de ceai alb pentru desert.
Suplimentele
Suplimentarea poate fi necesară pentru suporterii dieta din Ravenna din cauza aportului caloric scăzut pe care îl promovează, ceea ce poate aduce deficiențe nutriționale corpului pacientului. Fiecare persoană primește prescripția unui tip de produs și doza poate varia în funcție de evoluția procesului de scădere în greutate.
Conținutul zilnic de calorii atât de scăzut nu cauzează probleme de sănătate?
Așa cum am menționat mai sus, aportul de calorii ingerat de cineva care urmează această metodă de scădere în greutate este cuprins între 800 și 1200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, cel mai frecvent este faptul că acest număr este la 800 de calorii.
Acest lucru este atât de scăzut, deoarece atunci când organismul consumă un conținut redus de calorii, în loc de a arde glucoză pentru a produce energie, metabolismul utilizează grăsimi.
Totuși, acest proces poate aduce efecte negative organismului ca producția de corpuri cetone, care, atunci când sunt găsite în cantități mari, pot dăuna celulelor umane. Chiar dacă Ravenna oferă mai mult decât proteine și grăsimi, ceea ce înseamnă că cantitatea de substanță negativă din organism este redusă, este important să se țină cont de faptul că Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu ia în considerare metodele de pierdere în greutate care determină consumul de mai puțin de 1000 de calorii zilnice sănătoase.
Prin oferirea de calorii atat de putine corpului, riscam sa nu oferim intreaga cantitate de nutrienti care trebuie sa functioneze intr-un mod sanatos. Cu toate acestea, deoarece numărul de calorii consumate în meniul zilnic variază de la pacient la pacient, ceea ce se determină dintr-un calcul care ține cont de necesarul de energie al organismului, numit Baza metabolică bazală (BMR), iar metoda stimulează suplimentarea nutrienților, nu este posibil să bateți ciocanul și, în general, să stabiliți dacă dieta Ravenna aduce probleme de sănătate sau nu. Pentru a face acest lucru, ar fi necesar să se evalueze de la caz la caz.
Considerații finale
Ravenna este o metodă largă de scădere în greutate, care, pe lângă reeducarea produselor alimentare, are o abordare mai largă, luând în considerare problema psihologică, practica exercițiilor fizice și a sănătății pentru a promova scăderea în greutate.
În plus, fiecare persoană are cazul său lucrat individual, ceea ce indică faptul că fiecare pacient trebuie să urmeze un meniu diferit de celelalte, în funcție de nevoile și caracteristicile fizice și corporale ale persoanei.
De aceea, ar trebui să subliniem aici că exemplele de meniuri prezentate servesc pentru a oferi o bază pentru modul în care dieta funcționează, dar ele nu reprezintă o garanție a succesului, deoarece se aplică mai degrabă unui anumit pacient decât celui în general. Este totuși necesar să ne amintim că acestea sunt unul dintre aspectele care fac parte din metodă, ceea ce promite succesul în combinație cu celelalte abordări menționate mai sus.
10 sfaturi de la Carol Buffara (Musa Fitness) pentru a pierde in greutate
Viața lui de zi cu zi este însoțită de 511 000 de adepți în Instagram (@carolbuffara), o rețea socială în care divulgă detalii despre rutina lui de antrenament și hrănire. Vorbim despre Carol Buffara, de 29 de ani. Definit ca un iubitor de sport și o persoană în căutarea unei vieți sănătoase, carioca împărtășește sfaturile internetului despre alimente, sănătate, frumusețe, sport și activități fizice. Verificați mai jos o listă c
10 bariere mentale care se încleștă în slăbirea și sănătatea
Majoritatea oamenilor sunt deja obosiți să știe că este important să se facă anumite schimbări în rutină, cum ar fi dieta sănătoasă și echilibrată și exercițiul fizic. Problema este că nu este atât de simplu să abandonăm obiceiurile vechi și să aderăm la altele noi, iar în timpul procesului putem crea niște bariere mentale care fac schimbarea și mai dificilă. Să vorbim despre 10 dintr
