15 Retete pentru Omelet de Lumina Sardina

În timpul zilei de funcționare poate fi dificil să pregătiți o rețetă sănătoasă și gustoasă pentru prânz sau cină, dar știți că există anumite opțiuni practice, delicioase și ușoare care pot integra meniul zilnic.

Unul este omletul, această rețetă super proteină care poate fi o alegere inteligentă pentru a menține o greutate sănătoasă fără supraalimentare. Există numeroase umpluturi care pot integra omletul, pe lângă versiunea simplă. O reteta sanatoasa cu omela poate fi sardina, care ofera corpului dumneavoastra grasimi sanatoase (omega 3) care imbunatatesc sanatatea inimii si sunt inca bogate in proteine. Unele legume și leguminoase pot fi integrate în rețetă pentru a da mai multe fibre și pentru a aduce mai multe substanțe nutritive în organism.

Versiunile de omletă de sardine de mai jos iau mai puține pietre și mai multe ingrediente sănătoase, adică mai puține calorii! Urmăriți rețetele și apetitul bun.

1. Reteta pentru omeleta de sardina usoara

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapa și sardinele într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

2. Reteta pentru omeleta de sardine cu usturoi

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1/2 cățel de usturoi, mediu tăiat;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapa, usturoiul și sardinele într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

3. Reteta pentru omeleta de sardine cu dovlecei

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• 1 dovlecel feliat pre-fiert;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, dovlecei și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

4. Reteta pentru omeleta usoara de sardina cu broccoli

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1 cană broccoli preîncăzute tocate;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, broccoli și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

5. Reteta pentru omeleta de sardine usoara cu spanac

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1/2 spanac copt;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, spanac și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

6. Reteta de omeleta de sardina usoara cu escarole

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1/2 grămadă de endive gătite și stoarse;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, endive și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

7. Reteta pentru omeleta usoara de sardine cu morcov

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1 morcov răzuit;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapa, morcovul și sardinele într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

8. Reteta pentru omeleta usoara de sardina cu branza

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 50 de grame de brânză de vaci se sfărâmă;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, năut și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătut în tigaie și apoi umplutura și în cele din urmă brânza de cotlet se sfărâmă. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

9. Reteta de omeleta de sardina usoara cu jiló

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1 felie de jeleu feliată pre-gătită;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, jilă și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

10. Reteta pentru omeleta spaniola de sardina usoara

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1 ardei roșu tocat;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, ardei și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

11. Reteta pentru omeleta de sardine cu porumb

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1 ureche de porumb gătit;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, porumb și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

12. Reteta pentru omeleta usoara de sardina cu sfecla

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1 sfeclă rasă;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, busuioc și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

13. Reteta pentru omeleta de sardine cu nuci

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1/2 ceașcă de nuci tăiate;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, castane și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

14. Reteta pentru omeleta din sardina de lumina tropicala

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1/2 cană de caise;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, caise și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

15. Reteta pentru omeleta de sardine cu lamaie siciliana

ingrediente:

• 1 gălbenuș;
• 4 clar;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 50 de grame de sardine ușoare;
• 1/2 roșii tocate;
• Tocat pătrunjel la gust;
• 1/4 ceapă tocată;
• 1 lingură de lămâie siciliană;
• Shapps de 1/2 Lemon sicilian;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste;
• Coriandru la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă roșiile tocate, tocate cu ceapă, usturoi, suc și lamaie și sardine. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presara patrunjelul, cilantrul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se netezesc. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.

Dieta ciclică - modul în care funcționează, meniul și sfaturile

Pentru cei care doresc sau trebuie să-și piardă în greutate și / sau să mențină sau să construiască masa musculară, există mai multe programe de dietă care promite să dea o forță pentru a atinge scopul. Să vorbim despre unul dintre aceste planuri, despre dieta ciclică. Cum și cum funcționează metoda? Și care este meniul

(dietă)

25 Rețete de supă Dukan

Supa a fost întotdeauna cunoscută ca o rețetă aliată pentru pierderea în greutate, deci există o mie și una diete de supă. În dieta Dukan poate fi, de asemenea, o rețetă folosită în acest scop, dar nu uitați că nu ar trebui consumată în faza de atac, deoarece în acest stadiu corpul are nevoie doar de o ciocnire cu proteine ​​pure. Consumați supe, în sp

(dietă)