15 Retete pentru Omelet de Lumina Sardina
În timpul zilei de funcționare poate fi dificil să pregătiți o rețetă sănătoasă și gustoasă pentru prânz sau cină, dar știți că există anumite opțiuni practice, delicioase și ușoare care pot integra meniul zilnic.
Unul este omletul, această rețetă super proteină care poate fi o alegere inteligentă pentru a menține o greutate sănătoasă fără supraalimentare. Există numeroase umpluturi care pot integra omletul, pe lângă versiunea simplă. O reteta sanatoasa cu omela poate fi sardina, care ofera corpului dumneavoastra grasimi sanatoase (omega 3) care imbunatatesc sanatatea inimii si sunt inca bogate in proteine. Unele legume și leguminoase pot fi integrate în rețetă pentru a da mai multe fibre și pentru a aduce mai multe substanțe nutritive în organism.
Versiunile de omletă de sardine de mai jos iau mai puține pietre și mai multe ingrediente sănătoase, adică mai puține calorii! Urmăriți rețetele și apetitul bun.
1. Reteta pentru omeleta de sardina usoara
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapa și sardinele într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
2. Reteta pentru omeleta de sardine cu usturoi
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1/2 cățel de usturoi, mediu tăiat;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapa, usturoiul și sardinele într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
3. Reteta pentru omeleta de sardine cu dovlecei
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- 1 dovlecel feliat pre-fiert;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, dovlecei și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
4. Reteta pentru omeleta usoara de sardina cu broccoli
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1 cană broccoli preîncăzute tocate;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, broccoli și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
5. Reteta pentru omeleta de sardine usoara cu spanac
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1/2 spanac copt;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, spanac și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
6. Reteta de omeleta de sardina usoara cu escarole
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1/2 grămadă de endive gătite și stoarse;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, endive și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
7. Reteta pentru omeleta usoara de sardine cu morcov
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1 morcov răzuit;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapa, morcovul și sardinele într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
8. Reteta pentru omeleta usoara de sardina cu branza
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 50 de grame de brânză de vaci se sfărâmă;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, năut și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătut în tigaie și apoi umplutura și în cele din urmă brânza de cotlet se sfărâmă. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
9. Reteta de omeleta de sardina usoara cu jiló
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1 felie de jeleu feliată pre-gătită;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, jilă și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
10. Reteta pentru omeleta spaniola de sardina usoara
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1 ardei roșu tocat;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, ardei și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
11. Reteta pentru omeleta de sardine cu porumb
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1 ureche de porumb gătit;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, porumb și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
12. Reteta pentru omeleta usoara de sardina cu sfecla
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1 sfeclă rasă;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, busuioc și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
13. Reteta pentru omeleta de sardine cu nuci
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1/2 ceașcă de nuci tăiate;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, castane și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
14. Reteta pentru omeleta din sardina de lumina tropicala
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1/2 cană de caise;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tăiate cu ceapă, caise și sardine într-un castron. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presară patrunjelul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se înmoaie. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
15. Reteta pentru omeleta de sardine cu lamaie siciliana
ingrediente:
- 1 gălbenuș;
- 4 clar;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- 50 de grame de sardine ușoare;
- 1/2 roșii tocate;
- Tocat pătrunjel la gust;
- 1/4 ceapă tocată;
- 1 lingură de lămâie siciliană;
- Shapps de 1/2 Lemon sicilian;
- Sare la gust;
- Piper al împărăției să guste;
- Coriandru la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă roșiile tocate, tocate cu ceapă, usturoi, suc și lamaie și sardine. Apoi bateți gălbenușul și albușurile de ou într-un alt castron cu un flacon până când se spargă. Luați o tigaie neacoperită la foc mic până la încălzire, dacă este necesar, toarnă un fir de ulei doar pentru a stropi și a elimina excesul cu prosop de hârtie. Se toarnă ouăle bătute în tigaie și apoi în umplutură. Se presara patrunjelul, cilantrul și alte condimente pe partea de sus și se acoperă până se netezesc. Când marginile încep să se desprindă, întoarceți cealaltă parte și lăsați-o la câteva minute. Când este ușor prăjită, opriți căldura și serviți cu o salată verde.
Știința confirmă că mai bea cafea, cu cât trăiți mai mult
Cafeaua este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă. Este mai mult decât ceea ce luați pentru a rămâne treaz la locul de muncă ... Acesta conține de fapt sute de compuși diferiți, dintre care unele aduce beneficii importante pentru sănătate. Mai multe studii au arătat că persoanele care beau mai multă cafea trăiesc mai mult și au un risc redus de boală Alzheimer și de diabet. 1. Cafeaua este o s
6 Reîncărcați rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați
Carcasa cu conținut scăzut de carburi este o opțiune foarte rapidă de a mânca gustări în timpul zilei sau la cină dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este o opțiune ușoară și sănătoasă! Puteți folosi niște verdețuri, cum ar fi untul de varză sau salată, pentru a pregăti învelitoarea sau chiar niște paste de casă pe bază de ouă sau făină cu conținut scăzut de carbohidrați. Evitați să cumpărați aluaturi de am
