22 trucuri pentru a avea o dieta sanatoasa deja
Sfârșitul fiecărui an este același: în mijlocul starea de entuziasm și euforie, oamenii fac mii de rezoluții mai bune în anul care vine. Printre acestea, sunt cu siguranță incluse întrebări precum "pierdere în greutate", "mâncare mai bună" sau "având un stil de viață mai sănătos".
Ei bine, ajungem la sfârșitul primei luni a anului și întrebarea care nu vrea să tacă, pentru cei care au făcut acea fel de promisiune: sunteți în stare să o păstrați bine? Dacă răspunsul este da, felicitări! Pentru cei care au spus nu, vă sugerăm să nu renunțați, deoarece anul încă începe, este timp.
Cu toate acestea, trebuie să începeți această schimbare a stilului de viață undeva, nu-i așa? Deci, pentru a vă ajuta, vă aducem o listă de 22 de trucuri care vă vor ajuta să aveți o dietă sănătoasă în acest an.
1. Gatiti cate o gramada de boabe o data pe saptamana
Ceva care adesea împiedică menținerea promisiunii de a fi mai sănătos pe tot parcursul anului este lipsa de timp pe care le impune zilnic funcționarea zilnică. Deci, aproape nu există nicio șansă să se dedice pregătirii unor feluri de mâncare mai sănătoase.
Pentru a depăși această dificultate, modul este de a face viața cât mai ușoară posibil pentru timpul pe care îl gătiți. Un sfat este de a găti o cantitate mare de fasole o dată pe săptămână și de a le folosi în pregătirea mâncărurilor sănătoase ca o salată în zilele ce vor urma.
2. Beți cafea pură și ceaiul negru.
Anulați mâncărurile de cafea care vin împreună cu cafeaua ca zahăr și creme și dați cafeaua o șansă. Dacă nu vă place, o puteți schimba pentru alte băuturi cum ar fi ceaiul. Negrul practic nu are calorii și are acțiune antioxidantă, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și la scăderea în greutate datorită cofeinei care accelerează metabolismul și, în consecință, arderea grăsimilor și catechinele, care contribuie la reducerea apetitului.
3. Învață să controlezi porțiunile cu un ghid de mână
Controlarea porțiunilor de hrană poate să nu fie ușoară, dar cu un ghid literal în palma mâinii tale, sarcina poate deveni mai puțin complicată.
Elaborat de Garda sănătății, folosește părți ale mâinii pentru a indica ce dimensiune porție a anumitor alimente ar trebui să fie. Pumnul închis servește să vă reamintesc că alimentele cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi pastele, ar trebui consumate în cantități mici, cum ar fi ½ cești sau mai puțin.
Palma mâinii este folosită pentru a indica cantitatea de carne care trebuie consumată, care ar trebui să fie de aproximativ 85 g. Deja pentru a calcula cantitatea adecvată de unt care să treacă pe rola sau pâine prăjită, măsurați pur și simplu vârful degetului arătător, care este echivalent cu aproximativ o linguriță.
Degetul mare indică cât de mult va fi consumat bomboane ca untul de arahide: recomandarea este de a servi de două ori mărimea vârfului degetului mare până la locul în care este îmbinată, care este în esență aceeași cu o lingură.
Înapoi la încheietura mâinii, mărimea pe care o atinge atunci când este închisă indică cantitatea de înghețată care poate fi luată în timpul desertului sau se răcește de la căldură. Asta înseamnă două bile.
4. Faceți mâncărurile mai sănătoase
Dacă vă este greu să scăpați de acele feluri de mâncare pe care le place să le mâncați, dar nu sunt atât de sănătoase, puteți începe prin adaptarea lor la versiuni mai puțin calorice. De exemplu, cartofii piureți la prânz. Puteți înjumătăți cantitatea de cartofi folosită în rețetă și adăugați ingrediente sănătoase, cum ar fi broccoli și conopidă.
Astfel, vă bucurați încă de o masă gustoasă, dar diminuați dezastrul de calorii înalte.
5. Modificați alimentele prăjite de fripturi
Pentru a avea alimente mai puțin grase, coaceți ceea ce mâncați mai degrabă decât prăjiți. Acest lucru este valabil pentru totul, de la carne la cartofi la legume.
6. Încercați să rămâneți o zi a săptămânii fără a mânca carne
Calmează-te, nu vă sfătuim să deveniți vegetarieni. Doar alege o zi a săptămânii să treacă fără nici un fel de carne. În acest fel, veți fi forțat să fii mai creativ în timp ce căutați alternative la rețete care folosesc legume, veți găsi care vă place și puteți găsi mai multe alternative de meniu pentru celelalte zile ale săptămânii.
7. Nu face gustări cu produse industrializate
Chiar dacă ambalajul promite calorii scăzute sau zahăr zero, o opțiune de gustare naturală va fi întotdeauna mai bună decât un produs industrializat. Alegeți fructe, legume, nuci și mâncăruri pe care le-ați pregătit. Chiar dacă se pare că au mai multe calorii decât alimentele conservate, totuși alimentele naturale sunt mai avantajoase, deoarece oferă mai multă substanță nutritivă corpului.
8. Între băuturi, beți un pahar de apă
Este posibil să nu pară așa, dar băuturile alcoolice pot fi, de asemenea, destul de calorice. O cutie de bere poate avea aproximativ 170 de calorii, o doză de vin roșu 125 și unul de 105 calorii whisky.
Un sfat pentru a trata cantitatea de băutură ingerată este să beți puțină apă dintr-o doză în alta. Deci nu te deshidratezi, consumi mai putine calorii si esti mai putin probabil sa te simti beat.
9. Luați masa de prânz de la serviciu o dată pe săptămână.
Nu ai timp să pregătești prânzul la domiciliu și, de obicei, sfârșește prin prânz pe stradă? Deci, încercați să separați cel puțin o zi a săptămânii pentru a vă pregăti mâncarea proprie. Puteți separa a doua pentru a face experimentul și a găti duminica când este mai ușor să ai mai mult timp liber.
10. Alegeți-vă mai bine gustările
Răspundeți sincer: când greva foamei se face în mijlocul zilei, ce mâncați pentru o gustare? O coaptă sau o bucată de tort? Încercați să modificați treptat această rutină și să alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele, o gustare naturală cu pâine integrală de grâu și legume sau batoane de legume.
11. Mănâncă legume înaintea altor alimente
Întotdeauna pregătește o salată de legume pentru prânz și cină și mănâncă o grămadă de prajituri înainte de acea lasagna de brânză sau paste bolognese. Făcând acest lucru, atunci când mâncați alte alimente, veți fi deja mult mai mulțumiți și nu veți consuma cât mai multe mâncăruri bogate în calorii.
12. Pregătiți-vă rețetele cu făină integrală
Cine poate sta fără să mănânce tort pentru o lungă perioadă de timp? Mai rău dacă persoana se descurcă bine în bucătărie sau împărtășește casa cu cineva care iubește să facă o astfel de rețetă. Pentru cei care nu pot sta prea mult fără a se preda la farfurie, vârful este de a folosi o făină integrală în preparat.
Gustul rămâne același și veți avea în continuare o sursă de proteine și fibre în tort, plus mai puține calorii goale.
Deoarece schimbarea făinii poate schimba structura și textura rețetei dvs., sugestia este să o testați treptat, înlocuind doar o parte din făină până când atinge punctul de prăjit. O altă sugestie este să căutați rețete deja făcute cu făină integrală de grâu sau pe baza altor ingrediente cum ar fi porumb, ovaz, secară, migdale sau nucă de cocos.
13. Folosiți legume proaspete
Puteți crea o grădină mică la domiciliu sau puteți găsi contactul unui mic fermier pentru a ști dacă puteți cumpăra legume direct de la el. Aceste produse tind să fie mai proaspete decât cele găsite în supermarkete, iar dacă le creșteți singuri, veți avea un stimulent suplimentar pentru a le consuma.
14. Beți mai multă apă.
Fie cu sau fără gaz, ori de câte ori puteți alege apa, în loc de alte băuturi, în special băuturile răcoritoare. Dacă găsiți că este foarte slab, puteți pune o lămâie sau o ierburi pentru a da un gust suplimentar.
15. Mâncați proteine și legume pentru micul dejun
În loc să vă umpleți devreme cu carbohidrați și zaharuri, mâncați legume și alimente cu proteine cum ar fi avocado, struguri sau cereale. În acest fel, veți fi mulțumiți mai mult timp și veți evita să mâncați mai mult decât ar trebui la prânz.
16. Folosiți vase mai mici
Știința a arătat deja că folosirea unor feluri de mâncare mai mari și a bolurilor la mese ne încurajează să exagerez porțiuni. Este că atunci când vedeți că placa nu este plină, putem avea impresia că ar trebui să mâncăm mai mult și că vom ajunge să exagerăm în calorii.
17. Folosiți mai ușor decât pietrele prețioase
Lăsând rețeta dintr-un ou sau omletă amestecat cu doar albușul de ou poate fi cam brânzos, nu-i așa? Prin urmare, pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate și au încă un fel de mâncare gustoasă, vârful nu este de a elimina gălbenușurile de ou, ci de a le tăia cu jumătate din cantitatea de albușuri de ou.
18. Lăsați placa colorată
S-ar putea să fi auzit pe cineva să spună că o farfurie colorată este un semn al unei alimentații sănătoase, dar știi motivul pentru o asemenea afirmație? Este că, cu cât este mai mare varietatea de fructe și legume într-o masă, cu atât mai mult va fi probabil numărul de nutrienți contemporani într-o astfel de fel de mâncare.
19. Faceți schimbări de ingrediente
Nu luați dintr-o dată vasele pe care le iubiți atât de mult din meniu, dar schimbați ingredientele folosite în preparat. În loc de o gustare cu maioneză, încercați să puneți o pastă de avocado pe loc sau să înlocuiți caramelul sau toppingurile de căpșuni în iaurtul dvs. cu fructe proaspete, de exemplu.
20. Adăugați boabe la rețetele dumneavoastră.
Fie că este vorba de iaurt, de salată sau de fructe, adăugarea boabelor la feluri de mâncare este o idee grozavă, deoarece acestea au mai mulți nutrienți importanți, cum ar fi proteinele și fibrele.
21. Schimbați un pahar de suc pentru un fruct proaspăt pentru micul dejun
Nu-ți poți imagina micul tău mic dejun fără un pic de portocaliu? Deci cum să schimbați băutura pentru fructe? Este altul decât sucul, forma naturală a fructului conține fibre, care ajută organismul să se simtă săpat.
22. Acoperiți jumătate din plăcuța dvs. cu legume
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care mănâncă în mod regulat la restaurantele cu autoservire. Plasați mai întâi legumele pe placă și acoperiți-le în jumătate cu aceste alimente mai sănătoase. Numai apoi adăugați celelalte opțiuni. În acest fel, va rămâne mai puțin spațiu pentru alimente mai calorice.
10 Rețete pentru lumină vegană dulce
Când ești un vegan și ai lovit dulceața dulce pentru niște bomboane și nu poți alerga la cea mai apropiată brutărie, poate fi tristă. Dacă nu aveți o brutărie sau un magazin vegan aproape de casă, trebuie să vă obișnuiți cu ideea de a avea întotdeauna gustări naturale și vegane acasă sau de a vă obișnui să gătiți. Există multe rețete de de
Dieta Zero Belly - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi
Pentru cei mai mulți oameni care sunt în greutate, partea din organism care îi deranjează cel mai mult este burta. Având o burtă fără grăsime, uscat, "zero" este visul lor. Cea mai sănătoasă modalitate de a obține o burtă uscată este să alegi mâncarea potrivită, aducând sănătate și bunăstare. Pentru a intensifica
