15 Beneficiile uimitoare ale saunei pentru sănătate și fitness

Cu mulți ani în urmă, un finn a descoperit că turnarea apei pe rocile încălzite într-o mică încăpere închisă a generat un fel de căldură uscată și aceasta a fost apoi utilizată ca tratament terapeutic. De atunci utilizarea saunei a crescut, cu mai multe versiuni folosite în spa-uri, stațiuni sau chiar acasă.

Cu mai multe beneficii de sănătate ale saunei, acesta a devenit un mod natural de a ajuta la tratarea unei varietăți de afecțiuni medicale într-o măsură mai mare sau mai mică. Unele dintre beneficiile mai generale ale saunei sunt abilitatea de a curăța pielea în profunzime, de a crește circulația corpului și de a ușura durerea musculară.

Corpul conține două tipuri principale de glande sudoripare:

1. Glandele apocrine, situate în principal în armpits, zona pubiană și scalpul, care secretă transpirația care conține grăsimi și alți compuși organici. Bacteriile de pe piele care interacționează cu acești compuși sunt ceea ce determină organismul să producă miros. Aceste glande, care devin funcționale la pubertate, emit hormoni și feromoni care ajută la atragerea sexului opus;
2. Glandele ecrine, care se ridică la mai mult de 2 milioane și sunt împrăștiate în organism, sunt responsabile în principal de transpirație. Activate prin căldură, stres și emoții puternice, aceste glande secretă sudoare inodoră și apoasă care răcește corpul, deoarece este evaporat de pe piele.

Beneficiile saunei

Saunele ajuta la curățarea pielii, la creșterea circulației, la deschiderea pasajelor aerului și a nazalelor, la ameliorarea durerilor musculare și reumatismale, la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea mișcării articulațiilor și la acțiunea de relaxare în condiții de stres și stres. Sweating deschide porii, elimină toxinele și impuritățile din organism, crește circulația și este ideal pentru stimularea vaselor care ajută la procesul de vindecare a infecțiilor.

Un alt beneficiu al saunei este în continuare capabil să accelereze timpul de recuperare de la răni precum artrita și durerea musculară. Un alt bonus include capacitatea sa de a stimula glandele endocrine, care sunt importante pentru reglarea stării de spirit, funcția țesutului, metabolismul, funcția sexuală și procesul de reproducere.

Se știe că o sesiune de saune mărește cantitatea de oxigen și substanțe nutritive ale organelor - în special pielea. Saunele fac ca corpul să se încălzească la fel ca atunci când corpul se află într-o stare febrilă, ajutându-l să se vindece singur. Ajută la relaxarea mușchilor faciali, îmbunătățind aspectul general al pielii, eliminând impuritățile și uleiul de pe față.

Sweat într-o saună cu aburi conține aproximativ 97% apă, în timp ce transpirația în infraroșu poate fi chiar mai bună deoarece conține doar 80% apă și 20% toxine, astfel încât să puteți elimina mai multe deșeuri.

Eliminarea toxinelor

Multe zeci de mii de substanțe chimice sintetice din mediul înconjurător interferează cu alimentele, apa și aerul pe care îl consumăm. Indiferent cât de sănătoasă este o dietă sau un stil de viață, corpul conține în continuare urme de sute, dacă nu chiar mii, de substanțe chimice cum ar fi pesticide, solvenți și dioxine.

O modalitate de a scăpa de toxinele stocate este prin transpirație. Sweating mobilizează toxinele stocate în țesuturile organismului și ajută la eliminarea acestora. De aceea, unul dintre cele mai importante beneficii ale saunei este de a spori procesul natural al transpirației.

Mai mulți cercetători confirmă beneficiile saunei în eliminarea încărcăturilor toxice din organism. Cel mai bine studiat este programul de dezintoxicare pentru sauna Hubbard. Acest program cuprinde exerciții zilnice urmate de sesiuni de saună de două și jumătate până la cinci ore pe zi, cu intervale de reîmprospătare și rehidratare. Participantii la acest program, de asemenea, ingese niacina pentru a stimula circulatia si mobilizarea de grasime, precum si multivitamine si uleiuri polinesaturate.

Heart Health

Beneficiile saunei depășesc detoxifierea. Se știe că sauna este, de asemenea, fundamentală pentru inimă. Saunele au efecte similare cu exercițiile de lumină. Inima primește un antrenament blând, deoarece căldura saunului extinde capilarele și îmbunătățește fluxul sanguin.

Într-un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, 15 minute într-o saună pe zi, timp de 14 zile, sa îmbunătățit funcția celulelor endoteliale care aliniază arterele la 40% dintre participanți.

Cercetătorii japonezi au descoperit că sauna este deosebit de utilă pentru insuficiența cardiacă congestivă. După efectuarea unor saune zilnice de patru săptămâni, 13 din 15 pacienți cu insuficiență cardiacă severă au prezentat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale și ameliorări ale fracției de ejecție (o măsură a capacității de pompare a inimii), toleranța exercitării și consumul de oxigen.

Lista beneficiilor pentru saună

1. Întărește circulația sângelui;
2. Ameliorează durerile reumatice și spinale;
3. Curăță porii și hidratează pielea;
4. Combate stresul;
5. Lupta împotriva hipertensiunii;
6. Îmbunătățește somnul;
7. Promovează relaxarea mușchilor faciali și a corpului;
8. Previne ruperea pielii;
9. Deblochează căile respiratorii;
10. Promovează un sentiment de seninătate;
11. Elimină toxinele din organism;
12. Combate bolile respiratorii precum astmul, bronșita, gripa și sinuzita;
13. Îmbunătățește sănătatea inimii;
14. Reduce oboseala cronică;
15. Tratarea problemelor cutanate.

Precauții și sfaturi

Stați hidratat! În timpul unei sesiuni de saună, ar trebui să beți multă apă deoarece transpirația poate duce adesea la o pierdere de apă. Fără înlocuire, acest lucru poate provoca oboseală sau întreruperea ritmului cardiac normal. Sesiunile mai lungi de 15 minute nu trebuie efectuate mai mult de trei ori pe zi.

Saunele nu sunt recomandate femeilor gravide sau copiilor foarte mici, precum și celor cu tensiune arterială scăzută, diabet sau probleme cardiace. Dacă luați medicamente, ar trebui să consultați mai întâi medicul dumneavoastră și, în plus, nu trebuie să rămâneți în interiorul unei saune dacă vă simțiți slabi sau greați.

Într-o sesiune tipică de saună, o persoană poate pierde cantități mari de transpirație, ceea ce reprezintă o cantitate rezonabilă de lichid. Persoanele cu afecțiuni cardiace, boli de rinichi, tensiune arterială scăzută sau antecedente de leșin trebuie să evite pierderile de lichid în organism.

Când o persoană își pierde o mulțime de transpirație, pierde mai mulți electroliți ai corpului, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Acești electroliți trebuie înlocuiți pentru a menține sistemul electric al inimii sănătos și pentru a funcționa în mod normal.

Alcoolul este un diuretic și vă poate face să pierdeți lichid chiar și atunci când deshidratați. Aportul de alcool și apoi expunerea la o saună fierbinte uscată poate fi o combinație periculoasă care duce la deficitul de lichid, tensiunea arterială scăzută și electroliții corpului.

Vestea bună este că sondajele efectuate de către finlandezi au arătat că utilizarea saunei pe o terapie aproape zilnică, care include relaxarea și stimularea favorabilă pentru inimă și vasele de sânge poate duce la beneficii puternice pe termen lung. Astfel, beneficiile saunei în ansamblu pot spori speranța de viață și pot reduce semnificativ riscul de boală coronariană.

Tipuri de saună

- Sauna uscată

Sauna uscată implică succesiunea turnării apei peste roci încălzite pentru a crea o căldură ridicată. Acest lucru creează în mod obișnuit aproximativ 20% umiditate, permițând căldura să fie transferată corpului într-un ritm mai lent, decât să se încălzească foarte repede. Acest lucru vă permite să vă așezați mai mult timp în camera închisă.

În interior, căldura poate ajunge până la 70 ° C (sau mai mult), iar temperatura corpului este forțată să producă mai multă transpirație pentru a vă răci corpul, reducând temperatura corpului și stabilizându-vă. Acest lucru ajută la îndepărtarea diferitelor metale toxice, cum ar fi sodiu, plumb și cadmiu. Într-o singură sesiune, puteți arde până la 300 de calorii - echivalentul unui ciclu lung sau unei ore de culturism.

- Sala de aburi

Spre deosebire de saună uscată, saună cu aburi (adesea cunoscută sub numele de saună umedă) deține 100% umiditate și atinge temperaturi de aproximativ 35-50 ° C. Din această cauză, o saună cu aburi poate ameliora congestia, inflamația, tusea, alergiile și afecțiunile respiratorii - făcându-l un aliat excelent al astmaticii. Sauna de aburi vă ajută să vă relaxați mușchii și să umeziți gâtul, deschizând căile respiratorii. Acest tip de saună se combină și cu utilizarea uleiurilor esențiale de aromoterapie, este posibilă combinarea celor două terapii într-o singură sesiune și obținerea de beneficii pentru sauna și aromoterapie pentru piele și sănătate.

Combinația de uleiuri esențiale, cum ar fi cățelul, scorțișoară sau lavanda, sa dovedit clinic că îmbunătățește problemele bronhice în aceeași proporție ca și antibioticele. În plus față de relaxare, uleiurile esențiale sunt, de asemenea, agenți antibacterieni și antiseptici puternici.

La fel ca sauna uscată, în sauna umedă circulația aburului crește, accelerează procesul de recuperare a mușchilor și ajută la arderea caloriilor. Saunele cu aburi acționează ca un sistem imunitar de stimulare, crescând fluxul sanguin și cantitatea de celule albe din sânge, care este ideal pentru cei care suferă de oboseală cronică.

- Saună în infraroșu

Lumina infrarosu face parte din razele soarelui si este necesara pentru toate lucrurile vii. Această lumină nu este dăunătoare și, prin urmare, este utilizată pentru tratarea nou-născuților din spitale. Este o lumină absorbită rapid de corp, creând o energie termică care transmite un sentiment de căldură.

Saunele cu infraroșii funcționează diferit față de secetă sau abur: în loc de încălzire a pielii pentru a elibera apă, acestea lucrează pentru a încălzi corpul folosind temperaturi mai scăzute. Acest proces de tratament actioneaza asupra nucleului corpului, producand suficienta transpiratie.

Corpul uman poate acumula toxine cum ar fi mercurul, colesterolul, aluminiul, nicotina și alcoolul și gazele ca formaldehida și sulful. Acumularea acestor toxine și gaze poate perturba procesele naturale de vindecare ale organismului, din acest motiv saunele sunt puternice pentru stimularea sistemului imunitar.

Saunele sunt modalități excelente de a ajuta la eliminarea toxinelor prin transpirație. Când toxinele și gazele sunt îndepărtate, corpul uman începe să aibă un flux sanguin mai bun, care ajută la asigurarea unei piele mai sănătoase. O mai bună circulație a sângelui înseamnă că mai multe toxine sunt îndepărtate de pe suprafața pielii prin curățarea profundă a porilor.

Cele 5 mari beneficii ale exercițiilor aerobice

Beneficiile exercițiilor aerobice sunt puternice și ar trebui să facă parte din programul dvs. de fitness. Exercițiul aerobic este orice activitate ritmică care utilizează în primul rând mușchii dvs. mai mari, cum ar fi cvadricepsul și tendoanele și necesită mai mult plămâni și inimă. Aerobic înseamn

(aerob)

Yoga sau Pilates pentru a pierde in greutate?

Un program bun de scădere în greutate asigură o asociere și adoptarea unor noi obiceiuri. Să aveți o dietă sănătoasă, să aveți grijă de corp și minte care practică o anumită activitate fizică și să urmați liniile directoare pe care medicul le-a indicat, de exemplu. Practica activității fizice este ceea ce este uneori trecut cu vederea, deoarece mulți oameni nu-i plac să meargă la sala de sport sau chiar să-și exercite exteriorul, cum ar fi mersul pe jos. Dar, pentru ca scopul red

(aerob)