ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


18 cele mai bune surse de proteină slabă

Ați auzit cu siguranță că cineva vorbește sau citește că este mai bine să mănânci proteine ​​slabe. Dar ce este aceasta și care sunt avantajele asociate consumului său?

Proteina din alimentație este una care are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut redus de grăsimi. Deoarece grăsimile transportă mai mult de două ori mai multe calorii pe gram decât proteinele, un aliment cu mai puține grăsimi și mai multe proteine ​​are, de asemenea, un conținut redus de calorii.

În plus, proteina slabă are, de asemenea, un conținut mai mic de grăsimi saturate. Potrivit American Heart Association, consumul de grasimi saturate si grasimi trans determina organismul sa produca mai mult colesterol rau (LDL).

18 surse de proteine ​​slabe

Acum, că am cunoscut puțin mai bine acest tip de hrană și am văzut că poate contribui atât la sănătate și la fitness, cât despre cunoașterea unor surse bune de proteine ​​slabe? Consultați câteva dintre acestea din următoarea listă:

1. Sânul Turciei

O cantitate de 100 g de carne de curcan de lapte are aproximativ 135 de calorii; 30, 5 g de proteine ​​și aproximativ 1, 17 g de grăsimi, cu 0, 23 g corespunzător grăsimilor saturate.

  • Vedeți mai multe: Îngrășare pentru mamifere din Turcia Calorii și sfaturi.

2. Carne de capra (capra)

100 g de carne de capră transportă 143, 5 calorii; 27 g de proteine ​​și 3, 5 g de grăsimi, 0, 94 fiind de grăsimi saturate.

3. Pui de pui

Carnea de piept de pui constă din aproximativ 165 de calorii la fiecare 100 g de servire. Aceeași cantitate de alimente continuă să transporte 30, 5 g de proteine ​​și aproximativ 3, 5 g de grăsimi, cu 1, 05 g corespunzătoare grăsimilor saturate.

4. Ton pătruns

Fiecare porție de 100 g de ton ras în sălbăticie este compusă din 355 de calorii; aproximativ 15 g de proteine ​​și 2, 5 g de grăsimi, cu aproximativ 0, 85 g de grăsimi saturate.

  • A se vedea, de asemenea: Ton sau sardine - Ce este mai bine pentru dietă?

5. Lapte de porc

Fiecare 100 g de carne de porc are aproximativ 147 de calorii; 25, 8 g de proteine ​​și 3, 5 g de grăsimi, cu aproximativ 1, 4 g de grăsimi saturate.

6. Carne de vită 95% slabă

O porție de 100 g de carne de vită măcinată cu palete de 95% conține 171 calorii, 21 g de proteine ​​și 5 g de grăsimi, din care 3, 5 g reprezintă grăsimi saturate.

7. Ouă

O unitate mare de ou fiert are 77 de calorii; 6, 26 g de proteine ​​și 5, 28 g de grăsimi, cu numai aproximativ 1, 6 g, care corespund la grăsimile saturate. Pentru a îmbunătăți situația, puteți să faceți o omletă numai cu albii ouălor.

O singură porție cu 55 g omletă albă conține 35 de calorii; 5, 48 g de proteine ​​și 1, 02 g de grăsimi, cu 0, 237 g corespunzătoare grăsimilor saturate.

8. Somon în cuptor sau la grătar

Într-o porție de 100 g de somon preparat la grătar sau în cuptor am găsit 171 de calorii; aproximativ 24 g de proteine ​​și 7, 56 g de grăsimi, cu aproximativ 1, 3 g corespunzătoare grăsimilor saturate.

9. Creveți la grătar sau la grătar

O porție de 100 g de creveți preparată în cuptor sau la grătar poartă 154 de calorii; aproximativ 25 g de proteine ​​și 5, 03 g de grăsimi, cu aproximativ 0, 95 g corespunzătoare grăsimilor saturate.

10. Brânză de vaci

Brânza de vaci este compusă din 90 de calorii pe 100 g. Aceeași cantitate conține încă 12, 4 g de proteine ​​și 3, 6 g de grăsimi, din care 2, 2 g corespund grăsimilor saturate.

  • A se vedea, de asemenea: Avantajele brânzei de vaci pentru dieta ta - Cum să o faci acasă.

11. Fasole negre fierte

În 100 g de fasole neagră gătite găsim 132 de calorii; aproximativ 9 g de proteine ​​și numai 0, 54 g de grăsimi, cu aproximativ 0, 14 g din nutrienți fiind din grăsimi saturate.

12. Linte gătite

La rândul lor, 100 g de linte gătite au 165 de calorii; aproximativ 8, 4 g de proteine ​​și 6, 76 g de grăsimi, aproximativ 0, 85 g corespunzând grăsimilor saturate.

  • A se vedea, de asemenea: Beneficiile de lentile - pentru ceea ce servește și proprietăți.

13. Fasole de carioca

Cine consumă 100 g de nuci fierte, oferă corpului tău 76 de calorii; 5, 04 g de proteine ​​și 0, 85 g de grăsimi, 0, 14 g de nutrient fiind reprezentativ pentru grăsimile saturate.

14. Lapte degresat

Când bem 200 ml de lapte degresat, corpul nostru are 74 de calorii; 6, 4 g de proteine ​​și 0, 8 g de grăsimi, 0, 5 g de grăsimi saturate.

15. iaurt natural degresat

Un vas cu 170 g de iaurt natural poate avea 82 de calorii; 8 g de proteine ​​și 0, 7 g de grăsimi, cu 0, 5 g de nutrient care corespunde grăsimilor saturate.

16. Friptura tăiată la grăsime de 0 cm

Fiecare porție de 100 g din tigaie tăiată la grăsime de 0 cm are 155 de calorii; 21, 22 g de proteine ​​și 7, 71 g de grăsimi, cu aproximativ 3 g corespunzătoare grăsimilor saturate.

17. Coapsa de pui

Carnea de coapsa de pui transporta aproximativ 209, 5 calorii pe fiecare portie de 100 g. Această cantitate de alimente conține în continuare aproximativ 25, 8 g de proteine ​​și aproximativ 10, 6 g de grăsimi și aproximativ 3, 05 g de grăsimi saturate.

18. Edamame

O ceașcă de ceai cu 130 g de edamame are 158 de calorii; 14, 2 g de proteine ​​și 6, 8 g de grăsimi, din care doar 0, 8 g sunt de grăsimi saturate.

Datele nutriționale prezentate mai sus sunt estimări și exemple care pot fi găsite în moduri diferite, în funcție de producătorul fiecărui produs alimentar sau băutură. Verificați întotdeauna ambalajul produselor pe care le cumpărați pentru a verifica cantitatea exactă de calorii, proteine ​​și grăsimi prezente în fiecare dintre acestea.


10 alimente bogate în grăsimi bune

10 alimente bogate în grăsimi bune

Dacă v-ați gândit vreodată să urmați o dietă care taie grăsimile meselor pentru a pierde în greutate, știți că aceasta nu este o idee foarte bună. Este faptul că, deși substanța este subliniată de unii oameni ca un dușman de formă bună, este foarte important pentru corpul nostru, având în vedere că acesta îndeplinește mai multe funcții. Iată o listă cu alimente

(Alimente pentru dietă)

8 Beneficii de Watercress - pentru ceea ce este folosit și proprietăți

8 Beneficii de Watercress - pentru ceea ce este folosit și proprietăți

Ceea ce a fost o simplă legumă pentru salatele noastre, are acum un statut de mâncare de "eșalon mare". Pentru a ajunge la acest nivel, alimentele trebuie să furnizeze o mulțime de substanțe nutritive pentru o cantitate mică de calorii. Beneficiile crocantelor au facut-o in topul listei, potrivit Centrului de cunostinte MNT, care analizeaza beneficiile pentru sanatatea celor mai populare alimente. Exempl

(Alimente pentru dietă)