19 sfaturi pentru pierderea de grăsimi și bună sănătate
Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsimi și începeți să aveți și să mențineți sănătate bună pentru corpul dvs., iată câteva sfaturi importante și esențiale pentru a le atinge. Verificați mai jos:
1. somn
Mai mult. Aceasta este de departe cea mai importantă. Nu dormi suficient. Între petrecerea mult timp la locul de muncă, luarea copilului la jocurile de fotbal ale copilului dvs., recitalurile de dans și orele de karate, vă distrați de epuizare. Și apoi experții vă spun să luați masa împreună cu familia și totuși doriți să petreceți timp cu soția sau soțul dvs. în timp ce încercați să finalizați un proiect important și să rămâneți până târziu răspunzând la e-mailuri! Relaxați-vă puțin și dormiți suficient (șapte-opt ore pe noapte). Veți avea o performanță mai bună și o sănătate bună dacă vă odihniți.
2. Nu sari peste micul dejun
Scăderea micului dejun sau prelungirea ritmului de dimineață poate funcționa pentru unii oameni, deși rare, dar pentru majoritatea oamenilor un mic dejun de calitate este cel mai bun. Și acolo se află cheia - calitatea, adică proteine, culori (legume sau fructe) și fibre. Un omlet, de exemplu. Două ouă fierte cu fructe. Un shake de proteine. Lista este minunată, iar reîncărcarea corpului dimineața este cea mai bună pentru pierderea de grăsime pentru restul zilei.
3. Deconectați
Poate fi prezent fizic, dar prezența mintală este mai importantă pentru o sănătate bună. Lasati-ne timp fara electronice in fiecare seara cu familia pentru a vorbi. Cu oameni reali. Este incredibil.
4. Obțineți-vă o zi mai bună
În loc să vă verificați imediat telefonul, încercați ceva diferit. Gândește-te la citirea unei reviste. Lăsați deoparte câteva minute să vă jucați cu copiii dvs. Sau petreceți cinci minute suplimentare făcând un mic dejun mai bun. Relaxarea este necesară pentru o sănătate bună și vă va crește capacitatea mentală.
5. Mutați-vă
În ultimii ani, am văzut câțiva experți spun că exercițiile aerobice sunt rele. Aerobica nu va fi niciodată rău. Deși aerobica ușoară nu este cea mai bună metodă de a obține pierderea de grăsime dorită, orice mișcare corporală completă este excelentă și necesară. Deci, în plus față de alergările intense și scurte sau antrenamentele, adăugați și unități aleatoare. Fie că mergeți pe jos, faceți plimbări cu bicicleta, tenis sau înotați - oricare preferați - faceți-o.
6. Mancati proteine mai des
Toată lumea poate beneficia de consumul de proteine în orice moment și cel puțin consumându-le mai des este deja un început pentru pierderea de grăsimi. În zilele noastre, majoritatea consumă o mulțime de proteine pe timp de noapte. Dar ar fi mai bine să le distribuiți în timpul zilei. Includeți o sumă egală pentru toate mesele și gustările. Ouă, nuci, brânzeturi, pește, pui, iaurturi, shake-uri de proteine - variați dar asigurați-vă că mâncați de multe ori!
7. Mâncați "3"
Deoarece criminalul numărul unu sunt bolile cardiace, mâncarea mai multor pești sau înlocuirea altor surse de proteine cu pește este o decizie înțeleaptă. De asemenea, este important pentru sănătate bună să luați ulei de pește, din cauza conținutului de Omega3 prezent în el.
8. Greutatea transportului
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară - aproximativ 1% pe an după vârsta de 30 de ani! Combinați această regulă cu formarea în greutate și cu siguranță va preveni sau reduce această pierdere naturală.
9. Mananca apa
Pepene verzi, castraveți, verdeață, pepeni și multe fructe și salate sunt fabricate din peste 90% apă. Este o cantitate imensă de nutrienți în foarte puține calorii. Cu alte cuvinte, aceste alimente te vor hrăni fără să te umple - vrei ceva mai bun pentru o pierdere de grăsime sănătoasă?
10. Bea și apă
Împreună cu vârful numărul 9, este, de asemenea, bine să beți multă apă. Obținerea acestui obicei vă poate ajuta să vă simțiți mai bine - în fiecare dimineață, primul lucru de a ieși din pat este să beți un pahar mare de apă cu gheață înainte de cafea, ceai sau orice altceva. Este revigorant și stimulează sănătatea și mai bună. Încearcă.
11. Du-te la bucătărie (să gătești, nu doar să mănânci)!
Cu cât gătiți mai mult, cu atât mai bine obțineți. Bărbații (și femeile) devin din ce în ce mai puțin dispuși să gătească. Este trist, dar această lipsă de cunoștințe și abilități în bucătărie va distruge, în sine, societatea noastră. Mâncărurile fast-food congelate, calde și ocazionale nu sunt o problemă. Dar niciunul dintre ei nu este bun de multe ori. Du-te la bucătărie și să înveți. Gătitul este o abilitate esențială pentru viață și sănătate.
12. Mananca nuci
Nucile sunt una dintre cele mai sanatoase alimente - fistic, migdale, casheuri, castane - toate sunt foarte bune pentru tine. Se sugerează că două porții pe zi pot chiar ajuta la pierderea de grăsimi. În plus, ele sunt practice, convenabile și non-perisabile.
13. Au un mic dejun bogat în proteine
Datele arată că nu respectăm foarte bine această regulă, consumăm în medie 10 grame de proteine la micul dejun, 15 la prânz și aproximativ 65 la cină. Dar cercetările arată că consumarea a aproximativ 30 de grame de proteine la micul dejun creează un efect atât de puternic încât să scădeți în mod natural cu 200 de calorii în mesele de seară. Acest lucru poate însemna pierderea de grăsime sau cel puțin întreținerea, dar, de asemenea, înseamnă că mușchii vor fi mai liniștiți și vă puteți menține masa musculară. O victorie. Luați în considerare începerea zilei cu un mic filet cu ouă, brânzeturi, iaurturi sau un shake de proteine.
14. Puneți culoarea în dieta dvs.
Nu vorbim despre cereale dimineata, ci despre legume si fructe. Pentru fiecare două legume, mâncați un fruct și încercați să includeți câte puțin la fiecare masă și gustare.
15. Schimbați uleiul
Grăsimile din dieta ta pot avea un impact foarte mare pentru o sănătate bună. Pe lângă omega 3 deja menționat, uleiul utilizat în prepararea alimentelor este, de asemenea, important. Înlocuiți uleiurile rău - ulei de soia, ulei de porumb, margarină - cu ulei, ulei de nucă de cocos sau avocado în preparat sau adăugați-le în salată.
16. Mănâncă doar 80% din plăcuța ta
S-ar putea să exagerăm, dar, de obicei, toți mâncăm mai mult când mergem la restaurante sau când punem prea multă mâncare pe farfurie.
17. Mancati boabe, dar folositi-le ca "condimente"
Cerealele nu sunt dușmani atunci când le alegem pe cele cu un conținut ridicat de fibre. Dar nu le folosiți ca principala farfurie. Umpleți farfuria cu legume și proteine, apoi adăugați puțin cereale.
18. Fasole, bine pentru inima
Da, a rimat! Fasolele sunt fiare. Mănâncă-le. Încercați ouăle amestecate. Găsiți resturile de filete de ieri, le tăiați foarte subțiri, se amestecă cu două ouă, spanac și o jumătate de cană de fasole neagră. Pregătiți totul, sezon cu pătrunjel și asta este. Un mic dejun excelent (sau orice fel de mâncare), bogat în proteine.
19. Mananca multe fructe de padure (fructe de padure)
Aceste boabe sunt printre cei mai buni luptători ai bolilor de inimă. Zmeura, afinele, căpșunul, mureaua etc. sunt foarte concentrate în nutrienți. Proaspete sau congelate, ambele sunt excelente. Folosiți-le pe scuturi, brânzeturi, iaurt - sau pur și simplu înghițiți o mână.
Indicele glicemic și sarcina glicemică - diferențe și sfaturi
În măsura în care caloriile unei alimente sunt utile pentru a ne arăta ce ne pot face mâncarea, ei nu ne pot spune singuri despre calitatea alimentelor sau băuturilor în cauză și nu despre toate efectele pe care le pot avea asupra corpului nostru . Pentru a sapa mai adanc in aceste informatii, trebuie sa cunoastem compozitia alimentelor, sa le verificam nutrientii si sa cunoastem alte rate si valori legate de ele. Indicel
10 sfaturi despre cum să scapi de greutate la domiciliu
Pierderea în greutate nu necesită întotdeauna să vă simțiți foame sau să cheltuiți sume mari de bani pentru a cumpăra echipament de exerciții fizice. Puteți doar să stați acasă și să faceți asta. Majoritatea oamenilor aleg o dieta care schimba tot ce mananca. Cu toate acestea, este dificil să rămânem la astfel de diete. Un plan de reducere
