20 de alimente cu fibre mari pentru diete
Dieta sănătoasă ar trebui să implice o mare varietate de alimente. Manancarea conservanților și a alimentelor industrializate poate fi, de fapt, dăunătoare pentru sănătatea noastră, așadar ar trebui să căutăm un sprijin mai bun în rândul opțiunilor naturale.
Funcționarea adecvată a organismului nostru necesită furnizarea de numeroase substanțe nutritive, astfel încât trebuie, de asemenea, acordată atenție limitării sau interzicerii consumului unui anumit produs alimentar. Dintre cele permise, este interesant de știut că fibrele pot contribui pozitiv la nutriția corpului nostru și mai ales la eliminarea substanțelor inutile pentru acesta. Importanța este atât de mare încât am decis să explorăm ce alimente cu fibre sunt cele mai potrivite pentru cei care sunt pe diete și în special ce beneficii pot oferi în general.
Alimente întregi
Întregul aliment este una dintre cele mai bogate alegeri în fibre. Este important să se privească numai formele de procesare și rafinare, deoarece acestea pot reduce conținutul de fibre conținut inițial în alimente. Orezul brun coapte, de exemplu, are 1, 8 grame de fibre în fiecare porție de 100 de grame, în timp ce aceeași cantitate de orez alb contează doar 0, 4 grame.
curmal japonez
Fructele sunt foarte eficiente nu numai ca furnizori de fibre, ci ajută la protejarea ochilor. Acesta poate contribui ca sursă de vitamina A, C, K și chiar zeaxantină. Fibrele conținute în planca poate ajuta în principal în sistemul digestiv, care reduce constipațiile intestinale și, de asemenea, acționează pentru un proces de digestie mai bun.
Curcuma încă poate proteja împotriva radicalilor liberi cu acțiune antioxidantă și poate combate unele tipuri de cancer. Fibrele pot, de asemenea, ajuta la detoxifierea organismului și contribuie în continuare la sistemul imunitar. Fiecare unitate a fructului conține în medie 7, 3 grame de fibre solubile.
sfeclă
Sfeclă poate fi una dintre produsele alimentare cu fibre optime pentru diete, deoarece conține mai întâi cantități calorice scăzute, dar este încă nutritivă. Acesta conține pectină, care este o fibră care poate deveni o diferență în funcționarea tranzitului intestinal.
Sfecla nu numai că este un aliat în diete datorită conținutului de fibre, ci și pentru că conține beta-caroten, care acționează ca un antioxidant, care poate oferi o acțiune preventivă bolilor și a unor tipuri de cancer. Alimentele nu contribuie numai cu fibre, ci pot și să furnizeze fier și să reducă posibilitatea apariției anemiei. Dacă mâncați 4 linguri de sfecla, puteți ingera în medie 3 grame de fibre.
mandarină
Tangerine este unul dintre cele mai delicioase fructe printre optiunile de citrice. Poate fi o sursă de fibre, dar nu este singurul beneficiu al fructelor. Poate contribui cu vitamina C și chiar cu potasiul. Un mandarin conține aproximativ 1, 4 grame de fibre.
Raw Plum
Fructul poate fi o referință excelentă printre alimentele din fibre. Prunele conțin fibre dietetice și se pot baza pe acțiunea isatinului și a sorbitolului, care se comportă pentru a ajuta la o mai bună funcționare a sistemului digestiv, care reduce constipația și constipația. Nu vă veți baza doar pe fibre, ci și pe vitamina C, beta-caroten, fier, potasiu și chiar flavonoide. Când consumați o unitate, veți consuma aproximativ 2, 5 grame de fibre.
Popcorn Porumb
Ca și în cazul fructelor și legumelor, ar trebui să evidențiem și alte alimente cu fibre, cum ar fi coaja de popcorn, deoarece se găsesc porțiuni cu cantități semnificative de fibre. Ele pot ajuta la formarea fecalelor fecale și pot contribui la sănătatea intestinului. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă, de asemenea, că consumul de apă este mai mare, intensificând astfel acțiunea fibrelor pe corp.
Popcorn iese în evidență deoarece necesită un timp mai îndelungat pentru digestia completă a alimentelor, ceea ce are ca rezultat o sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce reduce dorința de a mânca uneori în contradicție cu mesele recomandate într-o dietă. Când vă bucurați de 25 de grame de porumb popcorn, puteți consuma în medie 3 grame de fibre.
Guava albă
Se spune că 1 și jumătate de unități de fructe pot contribui la 6 grame de fibre pure sau în 100 de grame de guava albă sunt 6, 3 grame de fibre dietetice. Beneficiul oferit de fibre poate ajuta la controlul nivelurilor de zahar din sange in sange, precum si imbunatatirea digestiei prin functionarea normala a intestinului.
Indiferent de tipul de guava, el excelează în alimentele din fibră, dar guava albă este cea care poate oferi mai mult. Fructele nu pot oferi beneficii numai cu fibre, ci și cu vitaminele A, B, C, E, K și multe altele. Guava are încă grăsimi alimentare, care pot menține colonul curat și fără toxine.
mere
Dacă doriți să rămâneți sănătoși și asigurați-vă întotdeauna fibrele necesare pentru sănătatea dumneavoastră, mărul poate fi o sursă excelentă disponibilă și un preț scăzut. La fel ca și alte fructe, ar trebui să acordăm prioritate consumului lor cu coaja, deoarece aceasta poate avea cantități semnificative de fibre, așa că mâncați mereul în mod natural. Se spune că un măr cu coajă poate furniza aproximativ 4, 4 grame de fibre.
pere
Este obișnuit să vezi părinții care dau pere pentru copiii care au constipație. Putem sublinia această utilizare, deoarece perele poate furniza aproximativ 5, 5 grame de fibre pe unitate, ceea ce poate fi mai bine definitiv pentru funcționarea sistemului digestiv și, în principal, în acțiunea intestinului.
morcovi
Gustul este delicios și majoritatea oamenilor consumă morcovi în diete, dar ceea ce majoritatea nu știe este că alimentele pot contribui la până la 5, 8 grame de fibre pe unitate. Trebuie remarcat că morcovii nu sunt doar alimente din fibre, dar pot oferi și vitamine și substanțe nutritive care favorizează sănătatea corpului în general.
broccoli
Este unul dintre părinții de alimente care insistă asupra copiilor lor să mănânce și nu este obișnuit să găsești oameni cu un gust pentru gust. Uneori trebuie să depășim câteva gusturi din cauza proprietăților conținute în alimente, iar broccoli poate fi o sursă excelentă de fibre pentru cei care doresc să mențină corpul sănătos.
Poate furniza aproximativ 2, 4 grame de fibre și contribuie în continuare la cantități semnificative de vitamina C și K. Este important să se uite la modul de gătire și să nu-l păstrați prea mult pe căldură deoarece poate compromite conținutul de fibre și nutrienți în alimente.
Varza de Bruxelles
Este una dintre alimentele preferate ale vegetarilor. Există o varietate de opțiuni de pregătire pentru a vă bucura de aroma acestui produs alimentar și nu numai că poate contribui cu fibre, dar și cu alți nutrienți pentru sănătatea dumneavoastră. Puteți să o pregătiți în mai multe moduri și ar trebui să urmăriți modul de gătire, astfel încât să nu existe pierderi de nutrienți. Fiecare varză gătită conține 0, 5 grame de fibră.
spanac
Gustul său nu este unul dintre cele mai plăcute, deci este recomandat să consumați alimentele în vitamine și smântânturi nutriționale mixte, astfel încât să puteți conta pe o sursă suplimentară de fibre, pe lângă garantarea unei cantități semnificative de fier. O mică parte din spanacul brut conține aproximativ 7, 5 grame de fibre.
quinoa
Este considerată tehnic o sămânță, nu o boabe, dar este un mare reprezentant al produselor alimentare cu fibre, oferind astfel 5, 2 grame de fibre într-un pahar. Quinoa poate fi recunoscută ca o sursă majoră de proteine, deoarece contribuie cu 8, 1 grame într-o ceașcă.
amarant
Ca și quinoa, amarantul este o sămânță mică care poate acționa ca un boabe și poate fi folosită în continuare în mirodenii de gătit. Acesta poate fi, de asemenea, recunoscut ca unul dintre cele mai importante în rândul alimentelor cu fibre deoarece ar putea conține 5, 2 grame de fibre într-o ceașcă. Consumul său poate fi alături de supe, dar este important să urmăriți modul de gătire.
linte
Lentilele sunt, în general, surse bogate de fibre. Ele nu sunt doar alimente importante cu fibre, ci și recunoscute ca o sursă vegetală de proteine și substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului. Lentilele roșii, de exemplu, pot adăuga 4 grame de fibre la masă dacă sunt consumate într-o ceașcă.
Corioca fasole
Fasolea albă și fasolea neagră pot fi opțiuni excelente pentru oamenii care doresc să consume alimente din fibre. Un pahar de fasole poate conține circa 15 grame de fibre, astfel încât să putem da mai multă importanță și să înțelegem de ce este atât de comun în mesele noastre de zi cu zi. Fasolea albă poate conține 18, 6 grame în aceeași cantitate.
Seminte de in
Semințele de semințe de flax sunt surse importante de fibre solubile și insolubile. Este important să știm că organismul nostru are nevoie de ambele tipuri, deoarece poate favoriza funcționarea organismului prin mai multe aspecte. Puteți conta pe 1, 9 grame de fibre într-o lingură de semințe de in. Se recomandă adăugarea unei linguri de linguriță de semințe de porumb în porii și vitaminele de dimineață. Puteți, de asemenea, opta pentru modul de făină de semințe.
Semințe de Chia
Ar putea fi greu de crezut, dar aceste semințe mici pot conține aproximativ 10, 6 grame de fibre. Acoperirea Chia poate ajuta în continuare la eliminarea deșeurilor prin sistemul digestiv. Puteți consuma aceste semințe împreună cu iaurturi și băuturi nutriționale.
anghinare
Plăcile coapte pot conține până la 7, 5 grame de fibre în jumătate de ceașcă. Alimentele nu contribuie numai cu fibre, ci pot furniza și elemente nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului. Încă puteți conta pe acțiunea antioxidantă și pe beneficiile sănătății sistemului digestiv.
Almond Calories - tipuri, porțiuni și sfaturi
Fructele de migdale, migdalele sunt cunoscute pentru a furniza o serie de beneficii pentru sănătatea organismului uman. Acestea sunt o sursă de fibre, proteine, grăsimi sănătoase, magneziu, mangan, cupru, vitamina B2, vitamina E și antioxidanți. Alimentele ajută la protejarea membranelor celulare împotriva daunelor, ajută la controlul glicemiei și a tensiunii arteriale, ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) și contribuie la sațietate și la scăderea foametei. A se vedea, de as
Turmeric pentru mare colesterol - Beneficii, studii și sfaturi
Puteți ști doar turmeric ca un condiment, dar adevărul este că acesta este unul dintre cele mai puternice alimente medicinale cunoscute. Cunoscut și ca șofran al pământului, turmericul este folosit pe scară largă în bucătăria asiatică și dă culoarea gălbuie a sosului curry, delicatese indiene consumate în întreaga lume. Turmeric face par
