20 Alimente Calming
Ce sunt alimentele calme? Mulți pot spune că mănâncă, indiferent de ce hrană este, calmează, mai ales cei care suferă de anxietate și pofta de mâncare, dar asta nu înseamnă că toate alimentele se calmează. Există unii care de fapt au proprietăți și substanțe nutritive care luptă împotriva stresului, încetinesc adrenalina și promovează un sentiment de bunăstare, provocând un fel de anestezie emoțională. Astfel de alimente calmante pot genera un sentiment temporar de liniște, dar este o soluție care dispar rapid.
Unele situații de zi cu zi sunt stresante și pot determina creșterea nivelului de cortizol. Acestea sunt responsabile de creșterea poftei de mâncare, în special de dorința pentru carbohidrați și dulciuri. Cu toate acestea, aceste alimente sunt mai rele deoarece tind să crească stresul și să înrăutățească starea de spirit, contribuind la acumularea de grăsimi, sporind șansele de a dobândi obezitatea, precum și problemele cardiace și diabetul.
De aceea, importanța calmării alimentelor pentru promovarea sănătății generale și pentru o viață mai liniștită, care se ocupă în mod natural de situațiile stresante din viața de zi cu zi. Urmați lista cu cele mai bune alimente calme de mai jos!
1. Sparanghel
Sparanghelul este un aliment extrem de consumat în gastronomie înaltă, servit mai ales la începuturi sau ca feluri de mâncare, dar probabil nu știați că pot aduce beneficii pentru starea voastră, liniștirea spiritelor dumneavoastră nu-i așa? Atunci, prezența acidului folic este esențială pentru a se menține calmă și este prezentă în sparanghel. Este excelent aburit și adăugat la salate, precum și la grătar pentru a da crispness farfurie.
2. Avocado
Aceste fructe cremoase vă pot aduce foarte bine corpului. Bogat în glutation, o substanță care blochează în mod specific absorbția intestinală a anumitor grăsimi care provoacă leziuni oxidante, avocadoul conține de asemenea luteină, beta-caroten, vitamina E și acid folic mai mult decât orice alt fruct, deci și alimente calme. Într-un sfert de avocado există și o multitudine de vitamine complexe B. Cu toate acestea, are un conținut ridicat de grăsimi și, prin urmare, este caloric, deci trebuie consumat în cantități reduse pentru a nu interfera cu dieta.
3. Afine
Afinele au unele dintre cele mai înalte niveluri ale unui antioxidant cunoscut sub numele de antocianină, care a fost legat de tot felul de rezultate pozitive în domeniul sănătății, inclusiv cunoașterea clară. Însă, în general, toate fructele roșii sunt alimente calme, inclusiv căpșuni, zmeură și mure, deoarece sunt bogate în vitamina C, care sa dovedit a fi de ajutor în combaterea stresului.
Cercetătorii germani selectează 120 de persoane pentru a-și da un discurs, apoi fac probleme matematice complexe. Cei care au ingerat vitamina C au avut tensiune arterială mai scăzută și niveluri mai scăzute de cortizol după activitățile de stres. Afinele inlocuieste orice alt fruct din dieta si poate fi consumat in diferite moduri.
4. Nuci de coji
Castanele sunt gustări excelente și au un gust sărat și textura crocantă. Pentru cei care încearcă să piardă în greutate, nucile sunt o combinație puternică, deoarece satisfac nivelurile de proteine și grăsimi, dar ar trebui să fie consumate în cantități mici, deoarece sunt bogate în calorii. Nuciurile de caju sunt surse deosebit de bune de zinc. Nivelurile scăzute de zinc au fost asociate cu anxietate și depresie. Și se știe că organismul nu poate stoca zinc, deci este important să obțineți cantitățile necesare prin hrănire și nucile pot furniza această nevoie în gustarea dimineața sau după-amiaza sau tăiate pe cursuri principale și salate.
5. Ceai de musetel
Aceasta este probabil una dintre cele mai bune alimente calme, în plus față de mai bine cunoscută de această proprietate în mod popular. Ceaiul de musetel este deseori indicat pentru persoanele care sufera de insomnie inainte de culcare datorita proprietatilor sale calme si antistres.
Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania a testat suplimentele de musetel in 57 de participanti cu tulburare de anxietate generalizata timp de 8 saptamani si sa constatat ca a condus la o scadere semnificativa a simptomelor de anxietate. Deși cercetarea a fost făcută cu suplimente de musetel, consumul de ceai cald sau rece are același efect și este mult mai plăcut. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, mușețelul, interferând cu nervii calmanți, promovează și somnul. Încercați să beți o ceașcă înainte de culcare.
6. Ciocolata amara
Pe lângă prezența antioxidanților care fac din ciocolata amară una dintre cele mai bune alimente care luptă împotriva problemelor cardiovasculare, are și o legătură directă cu umorul. Un studiu recent efectuat la Universitatea din California, San Diego, arată că atât femeile, cât și bărbații mănâncă mai mult ciocolată atunci când simptomele depresive cresc.
Ciocolata amara, in special, este cunoscut pentru a reduce tensiunea arteriala, aducand un sentiment de calm. Acesta conține mai multe polifenoli și flavonoide și două tipuri importante de antioxidanți decât unele sucuri de fructe. Puteți parsimoniza ciocolată neagră ca o gustare o dată pe săptămână fără a interfera cu pierderea în greutate.
7. Usturoi
Ca multe plante, usturoiul este bogat in antioxidanti puternici. Aceste substanțe chimice neutralizează radicalii liberi (particule care dăunează celulelor, provoacă boli și accelerează îmbătrânirea) și pot reduce sau chiar ajută la prevenirea unor daune pe care le provoacă radicalii liberi de-a lungul timpului. Printre compușii prezenți în usturoi se numără alicina, care a fost legată de lupta împotriva bolilor de inimă și chiar de frigul comun. Datorită faptului că stresul slăbește sistemul imunitar, oamenii au nevoie de usturoi pentru a întări apărarea organismului. Lucrul interesant despre usturoi este că poate fi salutat în aproape toate felurile principale, fiind o opțiune excelentă de condimente, oferind mai multă aromă mâncărurilor.
8. Ceai verde
În plus față de a fi bogat în cafeină (chiar mai mult decât cafeaua), ceaiul verde are, de asemenea, un aminoacid numit theanine. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois susțin că, în plus față de protecția împotriva unor forme de cancer, acest produs alimentar este un stimulator al creierului, îmbunătățind performanța mentală și generând calm și bunăstare. Este, de asemenea, folosit ca un aliat in pierderea in greutate, pentru efectul termogen care accelereaza metabolismul si blocheaza celulele adipoase. Acesta este motivul pentru care inghiți două pahare pe zi, de preferință între o masă și alta.
9. Fulgi de ovăz
Este un carbohidrat complex care ajută creierul să producă serotonină, o substanță chimică legată de sentimentul de bunăstare. Serotonina nu numai că are proprietăți antioxidante, ci și o senzație liniștitoare care ajută la depășirea stresului.
Studiile au arătat că copiii care consumă fulgi de ovăz la micul dejun stau mai calmi pe tot parcursul dimineții. Prezența betaglucanului, un tip de fibră solubilă găsită în ovăz, ajută la promovarea sațietății decât la alte cereale integrale. Este ideal pentru a fi consumat la micul dejun pentru a începe ziua bine.
10. Stridiile
Pentru cei care credeau că singura putere a stridiului era aspectul afrodiziac, ești foarte greșit. Stridiile sunt alimente calme, bogate în zinc; în șase stridii, care este cantitatea de obicei servită la un restaurant ca aperitiv, există mai mult de jumătate din consumul zilnic recomandat de acest mineral important. Sunt delicioase cu gheață și puțină lamaie.
11. Portocale
O altă sursă importantă de vitamina C sunt portocalele, dar și revigorant și delicios. Vitamina C joacă un rol-cheie în întărirea sistemului imunitar, care este asociat cu un sentiment mai mare de bunăstare. Sunt alimente practice mai calme care pot fi purtate în buzunare, deoarece coaja protejează împotriva murdăriei și a altor interferențe externe. Sucul de portocale poate fi, de asemenea, un sedativ important.
12. Nuci
Gustul dulce al nuci este foarte frumos și a fost deja dovedit, care poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Acestea conțin acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3 esențial și alți polifenoli care ajută la prevenirea pierderii memoriei. Cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că animalele care au mâncat nucile au reușit să inverseze unele semne de îmbătrânire în creier. Poate fi luat în intervalele dintre mese sau tăiat în vase.
13. Pești
Peștele este unul dintre cele mai bune alimente calme pentru a ingera în mesele principale. Peștele este un super nutritiv nutrițional din mai multe motive, care servesc la reducerea drastică a anxietății. Peștele este bogat în proteine și vitamine complexe B, care inhibă stresul, dar este, de asemenea, bogat în acizi grași, care diminuează șansele bolilor cardiovasculare, ajută la reglarea glicemiei și la prevenirea și tratarea depresiei.
Peștele este, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, un mineral care ajută la funcționarea sistemului nervos și promovează relaxarea. Cel mai bun lucru este că peștele este una dintre cele mai bune surse de triptofan, un aminoacid găsit în anumite alimente care reduce hormonii de stres în organism și oferă un sentiment de calm, în timp ce vă mențineți în alertă fără nervozitate. Un deficit de triptofan a fost asociat cu anxietate, depresie și hipertensiune arterială, împreună cu tulburări de dispoziție.
Peștele este, de asemenea, ușor de digerat și o sursă fantastică de proteină slabă, făcându-l un aliment minunat de consumat fără a compromite dieta. Pentru a vă menține sănătoși, asigurați-vă că alegeți peștii sălbatici în timpul reproducerii și optați pentru opțiunile la grătar.
14. Iaurtul grecesc
Nu există nici o negare a beneficiilor iaurtului grecesc, mai ales a tipului simplu de zahăr. Iaurtul grecesc nu conține grăsimi, conține aproape 22 de grame de proteine în 170 de grame și doar aproximativ 120 de calorii. Mai bine decât atât, este alimente care calmează reducerea anxietății prin scăderea tensiunii arteriale și asigurarea unei cantități sănătoase de vitamine B6 și B12.
Iultura grecească este, de asemenea, bogată în magneziu, calciu, potasiu și proteine, componente care luptă foarte repede cu anxietatea. Se amestecă iaurtul grecesc cu puțină scorțișoară și miere și îți satisface cheful pentru dulce, cu o hrană nutritivă și naturală liniștitoare.
15. Migdale
Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E, magneziu, fibre, potasiu, mangan, proteine vegetale și grăsimi sănătoase, care ajută la combaterea nervozității și satisfacerea nevoilor de alimente energetice. De asemenea, grăsimea îi ajută să mențină corpul plin și sătul și fibrele sale încetinesc nivelul zahărului din sânge.
Alegeți migdalele brute sau prăjite și evitați soiurile sărate, deoarece sodiul poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce provoacă de fapt anxietate și provoacă alte probleme de sănătate.
16. Spanacul
Spanacul poate fi unul dintre alimentele pe care le vrei cel mai puțin să le mănânci atunci când ești stresat, totuși, acesta este unul dintre cele mai bune alimente care se stinge de celelalte pe listă. Este bogat în magneziu, care este unul dintre cele mai bune minerale care ajută la prevenirea și tratarea anxietății. Magneziul ajută la reglarea nivelurilor de cortizol și promovează un sentiment de bunăstare. O cană simplă de spanac oferă 40% din cantitatea zilnică de magneziu plus 5 grame de proteine. Spanacul este, de asemenea, bogat în vitamina B, care se transformă în acid folic. Poate fi integrat în omelete, salate și plăcinte.
17. Peru
Turcia este un aliment puternic în lupta împotriva anxietății și a stresului. Acest lucru se datorează faptului că este una dintre cele mai bune surse de triptofan, care este asociată cu senzația de somnolență și relaxare. Turcia provoacă un sentiment de calm după ce a fost ingerat din cauza cantității mari de triptofan pe care le conține. Proteina slabă, cu toate acestea, vă va ține alertă și treaz, în timp ce conținutul de triptofan are rolul de a te face mai relaxat.
Turcia este importantă pentru hormoni și metabolism, deci asigurați-vă că alegeți non-hormon, organic și versiuni cu conținut scăzut de sodiu (evitând cele procesate). Nivelurile ridicate de sodiu contribuie efectiv la creșterea tensiunii arteriale, care provoacă anxietate.
18. Fructe de pasiune
Pasiunea fructelor are efecte calmante, dar nu neaparat fructe. Proprietăți calmante se găsesc în plantă, care conține alcaloizi și flavonoide care sunt substanțe antidepresive în sistemul nervos central care sunt legate de sensibilitate și conștientizare. Ceaiul din planta fructiferă poate acționa ca analgezic și relaxant muscular, ajutând la controlul anxietății, reducând stresul, oboseala și insomnia. De asemenea, ajută la lupta împotriva astmului și a altor boli legate de respirație și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce evită durerile de cap și crampele.
19. Lapte
Probabil credeți sau cunoașteți pe cineva care bea lapte înainte de culcare. Această tradiție are de-a face cu efectele laptelui asupra corpului, care vă ajută să vă relaxați și să vă oferiți un somn mai calm. Conform unui studiu publicat în British Food Journal, laptele conține fosfolipide care acționează direct asupra stării de spirit, funcției cognitive de combatere a stresului și ajută organismul să se relaxeze.
Într-o cercetare realizată cu un grup de 46 de persoane timp de trei săptămâni consecutive în Germania, sa constatat că aportul zilnic de fosfolipide (prezent în lapte) contribuie la îmbunătățirea memoriei și la creșterea capacității psihologice și endocrine de a face față stresului.
20. Alimentarea cu iarbă (carne de vită alimentată cu iarbă)
Grass-hrănite de carne nu sunt numai cele mai bune pentru planeta, ele sunt, de asemenea, cele mai bune pentru oameni. Acest tip de carne are mai mulți antioxidanți, inclusiv vitaminele C și E și beta-carotenul, decât boabele hrănite cu carne, precum și fără hormoni adăugați, antibiotice sau alte medicamente dăunătoare.
Și, deși este mai mică în grăsimi, în general, hrana pentru iarbă are de două până la patru ori mai multe omega-3. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că voluntarii sănătoși care au consumat carne de vită alimentată cu iarbă și-au crescut nivelul de sânge omega-3 și au scăzut nivelurile de acizi grași omega-6 care au un efect inflamator. Aceste modificări au fost asociate cu un risc mai scăzut al unei varietăți de tulburări, inclusiv cancer, boli cardiovasculare, depresie și boli inflamatorii. Ierburile hrănite cu carne sunt mai scumpe, dar merită beneficiile pe care le promovează.
Calorii papaya - tipuri, porțiuni și sfaturi
Papaya este un fruct de papaya, copac care produce pe tot parcursul anului pe teritoriul național, deși cultura principală din țară durează între mai și octombrie. Consultați mai jos calorii de papaya în fiecare tip, în diferite cantități și forme de consum și vedeți cum să utilizați cel mai bine în dieta dvs. pentru a menține
12 Beneficiile tonului - pentru care acesta servește și proprietățile
Care sunt cele mai mari beneficii ale tonului pentru sănătate și fitness? Tonul are proprietăți interesante. Este o sursă de proteine, omega 3, fier, magneziu, potasiu, fosfor, seleniu, vitaminele B3, vitamina B6 și vitamina B12, plus 100 g, 108 g de calciu, 0, 95 g de grăsimi, 23 g de proteine, 0 g de carbohidrați și 0 g de fibre la 100 g, tonul reprezintă un grup de pești care include specii diferite. Trebuie re
