20 de alimente care îmbunătățesc circulația sângelui
Având un flux bun de sânge este important pentru buna funcționare a creierului. Cu o circulație necorespunzătoare, creierul poate să nu poată transporta oxigen în organele vitale ale organismului, precum și să elibereze substanțe nutritive prin corp. Inima este organul principal care ține circulația sângelui, deci este esențial să fie sănătoasă, astfel încât să asigure un flux sanguin eficient. Prin urmare, principalele alimente care îmbunătățesc circulația sângelui sunt cele care se dovedesc a fi bune pentru inimă, adică scăzute în colesterol și grăsimi și înaltă în antioxidanți.
Ceea ce mâncați este direct legat de calitatea sângelui, care, la rândul său, are un efect direct asupra vaselor de sânge și a inimii. Vasele de sânge sunt responsabile pentru transportul nutrienților, oxigenului, mineralelor și vitaminelor la toate celulele și organele corpului, astfel încât, dacă aceasta este slăbită datorită dietei necorespunzătoare, aceasta poate provoca diverse probleme și boli viitoare.
Prin urmare, pentru a trăi mai bine și cu o mai bună calitate a vieții, cunoașteți cele mai bune alimente care vă ajută în circulația sanguină de mai jos:
1. Portocale
Portocaliul are un conținut ridicat de vitamină C, care ajută la diluarea sângelui în mod natural și întărește pereții capilarelor, evitând acumularea plăcii care duce la o circulație mai slabă. Portocala poate fi consumată ca desert sau în intervalele dintre mese sau în sucuri. Încercați să consumați fructele în natură, mai degrabă decât să le folosiți ca ingrediente de rețete și dulciuri.
2. Ciocolata amara
Cacao conține flavonoide naturale în plante și alte alimente care îmbunătățesc circulația sângelui. Un studiu publicat în Jurnalul de circulație a identificat că ciocolata amară, bogată în flavonoide naturale, îmbunătățește circulația sângelui în comparație cu ciocolata albă, fără flavonoide și mai puțin grasă. Consumând o mică cantitate de ciocolată amară pe zi, se poate face bine în inima ta.
3. Ardei Cayenne
Cayenne se găsește sub formă de piper proaspăt sau condiment uscat și a fost asociată cu creșterea ratei metabolice și întărirea arterelor și a vaselor de sânge. Cayenne piper este cel mai bun atunci când este consumat prime în salate sau sucuri, dar poate fi folosit ca condimente sau saute cu legume la un moment sau altul.
4. Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitamina E, responsabile de menținerea formării cheagurilor de sânge. Prin urmare, semințele sunt alimente importante care îmbunătățesc circulația sângelui. La fel ca semințele de floarea soarelui, măslinele și semințele de dovleac sunt, de asemenea, alimente care ajută în sânge. Acestea pot fi introduse în dieta zilnică prin plasarea salatelor și a altor alimente preferate.
5. Ghimbir
Ghimbirul este cunoscut pentru a ajuta la vindecarea problemelor de greață și digestie, precum și pentru a crește circulația sângelui. Ghimbirul poate fi consumat brut, mestecat pentru a beneficia de suc, adăugat la alimente, în sosuri de carne sau chiar într-un ceai de ghimbir cu lămâie și miere.
6. Usturoiul
Usturoiul aduce beneficii extraordinare pentru sănătate și una dintre ele este caracteristică purificării sângelui, care ajută la prevenirea acumulării de plăci. Alte alimente care ajută la circulația sângelui, care fac parte din același grup, sunt ridichii și ceapa. Usturoiul poate fi folosit în aproape toate rețetele, de la prepararea orezului, fasole, sosuri, condimente de carne și chiar salate și legume, de ce nu? Folosiți acest ingredient delicios pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
7. Ginkgo biloba
Una dintre cele mai vechi specii de copaci din lume este Ginkgo biloba. Este cunoscută dilatarea vaselor de sânge și, prin aceasta, crește fluxul de sânge. Este, de asemenea, folosit pentru a crește fluxul de sânge în creier. Această plantă nu este atât de ușor de găsit, atât de mulți oameni beneficiază de medicamente și suplimente care aduc această plantă în compoziție.
8. Goji fructe de padure
Goji fructe sunt fructe extrase din planta Lycium barbarum, originare din munții tibetani. Ei se remarcă că sunt bogați în vitamina C, nutrienți care îmbunătățesc sistemul imunitar, îmbunătățesc nivelurile de colesterol, protejează inima și creierul. Acesta poate fi găsit în magazinele naturale de alimente și are un aspect asemănător cu stafide, cu un aspect dur, dar roșu. Acestea sunt bogate în fibre, care ajută la stimularea sistemului imunitar, precum și la creșterea circulației sanguine.
9. Pepene verde
Pepenii verzi sunt bogați în licopen, care este un antioxidant natural care ajută în circulație. Licopenul este un pigment natural care dă culoarea roșiatică la alimente. Pe lângă pepene verde, roșiile și caisele au, de asemenea, licopen. Pepeneaua de pepene poate fi consumată în salate de fructe, salate de legume sau sucuri.
10. Tomate
Fiind bogat în licopen, la fel ca pepenele verde, roșiile sunt mâncare și ambele pot fi consumate ori de câte ori este posibil. Astfel, este unul dintre principalele alimente care îmbunătățesc circulația sângelui, deoarece este un fruct versatil care poate fi consumat în salate, sucuri, tocate cu carne și în sosuri.
11. Somon și avocado
Ambele conțin acizi grași omega-3 care sunt sănătoși în inimă. Cercetările au arătat că această grăsime sănătoasă îmbunătățește sistemul cardiovascular și crește circulația sângelui. Somonul poate fi consumat în săptămână pe mâncăruri sănătoase, însoțite de legume cu frunze verzi sau orez alb. Se face foarte bine la grătar sau tocată în gustări naturale. Avocado poate fi consumat ca o vitamină, suc sau pur.
12. Semințe
Semințe de chia, semințe de in și cânepă sunt pline de acizi grași omega 3, fibre și antioxidanți. Ele sunt, de asemenea, surse antiinflamatorii de proteine, care pot ajuta la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea calității sângelui. Alimentele alimentare contribuie la aciditatea sângelui, în timp ce proteinele de origine vegetală fac contrariul.
13. Ovăz
Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce colesterolul în organism, în plus, are proprietăți antiinflamatorii. Puteți obține ovăz fără gluten și de preferință boabe pentru mai multe beneficii. Un castron mic de suc, iaurt, vitamina, salata de fructe cu ovăz vă poate îmbunătăți deja sângele.
Deoarece este bogat în fibre, ajută și sistemul digestiv și promovează mai multă energie pentru a efectua activități zilnice. Astfel, în plus față de îmbunătățirea alcalinității sângelui, acesta poate să ofere mai multă dispoziție într-un mod general. Mâncați la începutul zilei la micul dejun pentru a stimula efectele. Dacă nu vă place oaie alte cereale cu efecte similare sunt orez, porumb, quinoa și amaranth.
14. Citrice
Citricele cum ar fi lămâi și grapefruit sunt unele dintre cele mai bune alimente care ajută la circulația sângelui, au zahăr scăzut și au proprietăți antiinflamatorii. Ele au funcția de alcalinizare a sângelui, deși are un aspect acid la exterior și are doze mari de vitamină C.
Citricele sunt de asemenea ușor de digerat. Puteți stoarce sucul în salate, sosuri de carne într-un contrast amar, sucuri, dar asigurați-vă că consumați întregul fruct și pur, deoarece conține fibre importante și solubile în inimă.
15. Semințe oleaginoase
Migdalele și nucile sunt alimente care îmbunătățesc circulația sângelui deoarece au componente speciale antioxidante care promovează aceste beneficii. Migdalele conțin vitamina E care luptă împotriva inflamației, iar nucile conțin omega 3 grăsimi. Mănâncă versiunea brută ori de câte ori este posibil, odată gătite devin mai acide. Untul de migdale sau unt de nuci sunt modalități excelente de a le consuma, precum și în pilule, salate de legume și salate de fructe.
16. frunze verzi
Indiferent de legumele verzi pe care le alegeți, oricare dintre ele poate aduce beneficii mari sănătății și circulației. Legumele verzi sunt cele mai alcalinice alimente acolo, deoarece acestea conțin sursele mai clorofile decât orice alimente de aur. Clorofila are rolul de a curăța sângele și, de asemenea, ficatul, care este responsabil pentru filtrarea sângelui.
Ele sunt, de asemenea, mari surse de vitaminele C și K. Legumele precum spanacul, kale, strugurele, arugula, salata și pâinea albă sunt alegeri excelente ale alimentelor care îmbunătățesc circulația sângelui. Consumați în salate, gustări naturale, sucuri funcționale sau în supe.
17. Acai
Acai conține mai mulți antioxidanți decât orice alt fruct, depășind chiar și afinele. În plus, ele sunt importante surse de omega 3, acționează asupra sănătății inimii prin reducerea colesterolului rău și, prin urmare, îmbunătățirea circulației sângelui.
18. Castraveți
Castraveții au efecte asemănătoare cu țelina pentru capacitatea lor de a elimina deșeurile și toxinele, precum și de a furniza apă, potasiu, vitamina C și fibre care îmbunătățesc fluxul sanguin în organism. Castraveții au proprietăți antiinflamatorii, dar asigurați-vă că cumpărați în formă organică ori de câte ori este posibil pentru a reduce expunerea la pesticide. Acestea pot fi consumate în salate, sucuri funcționale, supe sau gratin.
19. Sparanghel
Sparanghelul sunt alte alimente care îmbunătățesc circulația sângelui prin eliminarea toxinelor și a deșeurilor. De asemenea, funcționează ca un diuretic din cauza conținutului ridicat de potasiu și conține vitamine B importante, cum ar fi acidul folic, în plus față de vitamina C și fibrele. Este, de asemenea, o sursă bogată de proteine, în 6 tulpini de sparanghel există 4 grame de proteine.
20. Ardei roșu
Ardeiul roșu este bogat în vitamina C. Se știe că un singur piper dulce conține mai multă vitamină C decât cantitatea de care aveți nevoie într-o zi! Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, antioxidanți și sunt hidratante naturale pentru organism, care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin. Ciulinii sunt mâncăruri variate și gustoase care pot fi consumate crude în supe, salate sau gratinate cu legume, însoțite de carne sau în sosuri.
Amintiți-vă să consumați fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și toate aceste alimente care îmbunătățesc circulația sângelui. Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea corpului într-un mod general. De asemenea, nu uitați să consumați suficientă apă și să vă mișcați, pentru că nimic mai bun decât lupta împotriva circulației slabe decât păstrarea corpului în mișcare, îndepărtarea stilului de viață sedentar.
18 cele mai bune surse de proteină slabă
Ați auzit cu siguranță că cineva vorbește sau citește că este mai bine să mănânci proteine slabe. Dar ce este aceasta și care sunt avantajele asociate consumului său? Proteina din alimentație este una care are un conținut ridicat de proteine și un conținut redus de grăsimi. Deoarece grăsimile tran
10 Beneficiile castanei portugheze - Cum să gătești, rețete, proprietăți și sfaturi
Castanul portughez este un aliment consumat peste tot în lume de mulți ani, nu numai pentru gustul său caracteristic, ci și pentru proprietățile nutriționale care pot fi foarte benefice pentru corpul nostru. Abundent în emisfera nordică, acest castan este larg consumat în Asia și în Marea Mediterană. Există dove
