Top 10 mituri de dieta pentru a pierde in greutate
Există multe mituri despre dietă pentru a pierde în greutate acolo. Iată 10 dintre cele mai comune și adevărul din spatele ficțiunii.
1. Dietele cu conținut scăzut de calorii reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate
O dietă cu conținut scăzut de calorii vă va pune corpul într-un "mod de înfometare". De îndată ce se întâmplă acest lucru, metabolismul dvs. încetinește și pierdeți mușchiul imediat ce corpul dumneavoastră începe să utilizeze mușchiul ca energie și corpul dumneavoastră începe să depoziteze grăsime în loc să o ardă. Ar trebui să scăpați calorii pentru a pierde în greutate, dar nu le reduceți dramatic.
2. Fiecare grăsime are rău
Adevărul este că organismul are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect, dar trebuie să mâncați tipul corect. Grasimile nesaturate sunt sănătoase și pot reduce LDL - colesterolul rău - și pot reduce riscul de boli de inimă. Unele grăsimi saturate sunt necesare organismului, dar în exces pot crește nivelurile de colesterol LDL, HDL mai scăzut - colesterol bun - și cresc riscul bolilor de inimă și al unor cancere.
3. Carbohidratii te fac grasime
Ceea ce vă face să vă faceți griji este să consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, indiferent dacă acestea sunt calorii din carbohidrați, grăsimi sau proteine. Carbohidrații sunt sursa principală de energie, deci trebuie să facă parte din dieta ta. Dar, unii oameni sunt mai sensibili la ei decât alții și, prin urmare, trebuie să-și limiteze aportul de carbohidrați atunci când sunt pe o dietă pentru a pierde în greutate.
4. Colesterolul dietetic cauzează colesterolul crescut în sânge
Adevărul este că cea mai mare parte a colesterolului găsit în organism este produsă în ficat și doar o mică parte provine din colesterolul alimentar, consumat prin alimente. Atâta timp cât nu aveți o predispoziție pentru un nivel ridicat de colesterol, dieta va avea un efect minim asupra nivelului de colesterol din sânge.
5. Mâncați în timpul îngrășării pe timp de noapte
Acesta este un mit nou. Adevărul este că, indiferent de ce timp mâncați, dacă nu consumați toate caloriile pe care le-ați consumat, corpul dumneavoastră le va păstra ca grăsimi corporale. Dacă sunteți mai puțin activi pe timp de noapte, trebuie să mâncați mai puțin la acel moment. Cu toate acestea, dacă tricotați în seara, mai ales dacă ridicați greutăți, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient după antrenament pentru a vă recâștiga mușchii, chiar dacă pe o dietă pentru a pierde în greutate. Ajustați cât de mult mâncați pe baza cantității de energie pe care o consumați.
6. Scăzut de grăsimi sau de grăsimi reduse înseamnă calorii scăzute
Chiar dacă un gram de grăsime conține 9 calorii și un gram de proteine sau carbohidrați conține doar 4 calorii, nu presupuneți că alimentele cu puțină sau fără grăsimi au scăzut în calorii, de asemenea. Multe alimente care sunt "0% grăsime" sunt bogate în calorii, deoarece zahărul și amidonul rafinat au fost adăugate pentru a compensa pierderea de grăsimi. Nu vă uitați doar la conținutul de grăsimi al alimentelor, ci și la numărul total de calorii din alimente.
7. Anumite alimente ard grăsimi
Acesta este unul dintre miturile care vin și se duce. Există câteva alimente cum ar fi legumele fibroase și proteinele slabe care conțin un efect termogen ridicat și o densitate scăzută de calorii, ceea ce înseamnă că multe dintre caloriile din aceste alimente sunt arse în digestie, dar nu există alimente care ar putea arde grăsimea corporală.
8. Culoarea brună este echivalentă cu cerealele integrale
Doar pentru că un aliment este maro nu înseamnă că conține boabe întregi. Trebuie să vă uitați la etichetă pentru a vedea dacă grâul și cerealele integrale sunt enumerate în ingredientele pentru ca acest produs alimentar să facă parte din dieta dvs. pentru a pierde în greutate.
9. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi are mai puțin calciu decât laptele normal
Laptele degresat și grăsimile scăzute au mai mult calciu decât laptele normal deoarece calciul este în partea apoasă a laptelui și nu în partea cremoasă.
10. Soda de dieta vă ajută să scăpați de greutate
Nu neapărat. Chiar și dietele care conțin calorii puțin sau deloc, cercetările recente sugerează că îndulcitorii artificiali în diete pot stimula de fapt apetitul.
Cel mai important lucru este să nu faceți nici o greșeală cu privire la miturile dietei de a pierde în greutate. Bazați-vă pe informațiile dovedite științific pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și sănătate.
Care este cel mai bun mod de a pierde in greutate?
Cea mai bună modalitate de a pierde greutatea nu este nimic fantezist. Trebuie să combinați o pierdere de grăsime și un plan de nutriție cu o rutină fizică de antrenament. Din păcate, mulți oameni fac greșeala de a face contrariul - se angajează într-o dietă cu conținut scăzut de calorii și fac exerciții fizice puțin sau deloc. O dieta cu un con
9 sfaturi pentru aplicațiile de apă potabilă
Că trebuie să beți lichide zilnic, toată lumea știe. Dar cum știți dacă beți suficientă apă pe zi? Apa este de cea mai mare importanță pentru organism, deoarece hidratează, menține corpul în stare bună și transportă fluidele în întregul corp. Înlocuiți lichidul pierdut în timpul zilei și esențial pentru a menține bunăstarea fizică. Simptomele deshidratării po
